لدى معظمكم فكرة عامة عما تود أن تزنه وقد يكون لدى البعض منكم رقم معين في الاعتبار. تتطور وجهة نظرك من المعلومات الصحية ، ووسائل الإعلام ، ومُثُل الموضة ، والنظر إلى الأشخاص الآخرين ، ومراعاة ما اعتدت أن تزنه. تشير الرسائل التي نتلقاها حول الوزن إلى أنه يجب علينا ببساطة اختيار رقم ونظام غذائي للوصول إلى هناك. ومع ذلك ، كلما قرأت أكثر عن التمثيل الغذائي والأكل ، كلما فهمت أكثر أن لدينا وزنًا مبرمجًا وراثيًا من المفترض أن نكون ، أي نطاق أدناه وفوق يصعب الوصول إليه. أفضل مؤشر لما قد يكون النطاق الخاص بك هو النظر إلى عائلتك ، لأن أحدث الأبحاث تخبرنا أن 50-70٪ من الوزن محدد وراثيًا.
أستطيع بالفعل سماع تنهدات الفزع وصيحات الإنكار (ربما بعض اللعنات أيضًا) - 50-70٪ جزء كبير من البرمجة. ومع ذلك ، لمجرد أنك لا تحب الحقيقة لا يجعلها غير صحيحة. لا يزال لديك نافذة 30-50٪ للعمل فيها. ما تأكله ، ومستوى التوتر لديك وكيف تديره ، وعمرك ، وأسلوب حياتك ، وكمية التمارين ونوعها ، والصحة العامة ، كلها تلعب دورًا في تحديد ما إذا كنت ستشارك. الجزء العلوي أو السفلي من النطاق. وتذكر أنه من الطبيعي والطبيعي أن تتقلب في نطاق الوزن.
حتى معرفة أنه من المرجح أن يكون لديك نوع ووزن أقاربك ليس بالأمر السهل. عليك أيضًا أن تفكر في أفراد الأسرة الذين تأخذه بعد:أمك الصفصاف ، أو والدك السمين ، أو جدك الممتلئ الجسم ، أو جدتك الصغيرة؟ تُحدث الحزمة الجينية المعينة التي ترثها فرقًا ، ولهذا غالبًا ما تجد زوجًا من الأخوات أو الأخوة يعاني أحدهما من صراع في الوزن والآخر لا يعاني. جزء كبير من فسيولوجيا الخاص بك هو ببساطة الحظ (أو عدمه) من القرعة.
الآن ، أولئك الذين لديهم عقلية الكل أو لا شيء - يُطلق عليهم أيضًا التفكير بالأبيض والأسود - قد يقرؤون كلماتي ويأس. إذا لم تتمكن من التحكم في مدى النحافة التي تريدها بسبب البرمجة الجينية ، فقد ترغب في الاستسلام. من فضلك لا. إن نافذة الفرصة المتاحة لك هي ما يصنع الفارق ، لا سيما في صحتك. ما تفعله بهذه النافذة من حيث الحفاظ على لياقتك وصحتك يلعب دورًا رئيسيًا في تحديد الرفاهية ومتوسط العمر المتوقع. تذكر ، فقط لأنك لا تملك السيطرة الكاملة على ما تزنه ، لا يجعل من المقبول التخلي عن السيطرة على المناطق التي يمكنك فعل شيء حيالها. إن طريقة العثور على وزن مريح هي العمل على أن تصبح آكلًا "عاديًا". عندما يتم توجيه أكلك باستمرار بالجوع والمتعة والرضا والامتلاء ، فسيستقر جسمك في نطاق صحي ويمكن الحفاظ عليه.
