كما يقول المثل ، "النوم مبكرًا ، والنهوض مبكرًا ، يجعل الرجل يتمتع بصحة جيدة ، وثريًا ، وحكيمًا." ولكن ، ماذا لو قلنا لك أنه لا يهم حقًا عندما تذهب إلى الفراش وتستيقظ؟ لا يزال بإمكانك أن تكون كل الأشياء التي تبشر بالوعود ، طالما أنك تقوم بعمل روتين صباحي ناجح.
هناك أسباب لا حصر لها تمنع الشخص من النوم مبكرًا والاستيقاظ قبل الشمس. سواء كان ذلك في نوبات متأخرة ، أو أطفال ، أو موعد نهائي مزعج ، أو أطباق قذرة يجب القيام بها ، أو أي شيء بينهما. ومع ذلك ، لمجرد أن بعض الأشخاص لا يستطيعون النوم في ساعة واحدة ، يعتبرها الآخرون معقولًا لا يعني ذلك أنهم لا يستطيعون التمتع بصباحهم تمامًا. فقط خذها من ليز بلوسر ، التي كتبت كتابًا عن كيفية قضاء صباح ناجح.
"هناك القليل من سوء الفهم بأنني ولدت شخصًا صباحيًا. لم أكن بالتأكيد كذلك ،" بلوسر ، رئيس تحرير وومن هيلث ومؤلف "Own Your Morning" بالمشاركة مع Travel + Leisure .
تابع بلوسر:"أنا مع كل الأشخاص الذين يكافحون من أجل النهوض من الفراش". "لكنني تعلمت بمرور الوقت - وفي الغالب منذ تخرجي من الكلية وبدأت في عالم العمل - ساعات الصباح تلك هي الساعات التي يمكنني التحكم فيها. بمجرد أن بدأت في السيطرة عليها والقيام بأشياء أثارت حماستي حقًا ، جعلت يومي وأسبوعي وشهري وحياتي أفضل.
وفقًا لـ Plosser ، يمكنك استعادة اللحظات القليلة الأولى من يومك ، وهناك الكثير من الحيل الرائعة (مع العلم لدعمها) للقيام بذلك. استمر في القراءة لتتعلم خمسة أخطاء قد تجعل صباحك أكثر صعوبة - وما يجب أن تفعله في تلك اللحظات القليلة الأولى ترفرف عيناك بدلاً من ذلك.
الغفوة
قال بلوسر:"أريد أن يعرف الجميع هذا:هذا لا يتعلق بضرورة الاستيقاظ في الساعة 5:00 صباحًا. إنه ليس حقًا. إنه يتعلق بالاستفادة القصوى من الصباح ، متى كان ذلك مناسبًا". ما يعنيه ذلك هو اختيار الوقت المناسب للاستيقاظ والانطلاق فعليًا مقابل الضغط على زر الغفوة مرارًا وتكرارًا.
"اعتدت ضبط المنبه قبل 30 دقيقة من استيقاظي حقًا وأنا أعلم أنني سأغفو ثلاث مرات. لقد كان من المفيد جدًا التعلم من خلال الإبلاغ عن هذا الكتاب والتحدث إلى العلماء والنظر في البحث الذي قال بلوسر ، مشيرًا إلى حقيقة أن النصف الأخير من النوم هو المكان الذي يشعر فيه البشر بأكبر قدر من نوم الريم ، وهو الأكثر إنعاشًا.
"من فضلك لا تنفصل عن الغفوة بلا داع لأنك لا تحصل على أي شيء منها بمجرد أن تستيقظ. الأفضل هو أن تكون واقعيًا بشأن الوقت الذي تريد الاستيقاظ فيه في المقام الأول." 
لقطة لامرأة شابة تتثاءب أثناء تناول القهوة في الصباح في المنزل
اختيار المنبه الخاطئ
قد يكون الاستيقاظ على منبه قاسي في الصباح أمرًا مزعجًا ويضعك في عقلية خاطئة. اقترح بلوسر اختيار نغمة مهدئة للاستيقاظ بدلاً من صوت الأسهم الذي يأتي على هاتفك.
وأوضحت:"اضبط المنبه على صوت يجعلك تشعر بالراحة. سواء كانت أغنية أو رنينًا ، أي شيء سيجبر نفسك على التوقف عن الضغط على زر الغفوة لأنك تزيل نوم حركة العين السريعة التصالحي".
لم يتم التحضير بشكل كافٍ في الليلة السابقة
بالتأكيد ، كتبت بلوسر كتابًا عن الصباح ، ولكن كما أخبرت T + L ، فإن الاستمتاع بصباح رائع يعني التحضير في الليلة السابقة.
قال بلوسر:"من الصعب للغاية التحفيز والقيام بما تحتاج إلى القيام به في الصباح" ، مضيفًا مدى سهولة الزحف مرة أخرى إلى السرير إذا حدث خطأ ما في الصباح. ولكن بدلاً من ترك الأشياء تعترض الطريق ، يقترح بلوسر ضمان مسار سلس من السرير إلى الباب في الليلة السابقة. حتى لو كان روتينك مجرد الانتقال من سريرك إلى مكتبك في المنزل.
"كنا نعمل من المنزل ، والكثير منا يعمل في بنطلونات صالة وسراويل رياضية وسترات ، وهو أمر رائع. ولكن حتى اختيار هذه الأشياء في الليل لأن الكثير من الأبحاث تظهر أن الأمر يستغرق 17 دقيقة في الصباح لاختيار ما سنرتديه. وهذه هي أثمن لحظات الخلايا العصبية. " يشير بلوسر إلى أشخاص مثل ستيف جوبز ، الذي اشتهر بارتداء نفس الشيء كل يوم فقط لتجنب هذه المشكلة بالذات ، مضيفًا "هناك طريقة للجنون. لم يكن يريد أن ينفجر من تلك القوة الذهنية في الصباح. أشياء أخرى. "
عدم فهم "الطاقة" الشخصية الخاصة بك
وفقًا لبلوسر ، فإن الجوهر الحقيقي لامتلاك صباح هو فهم ما يجعلك تشعر بأفضل ما لديك وتحويل ذلك إلى روتين صباحي.
قال بلوسر إن الكتاب يدور حقًا حول مساعدة الناس "على اكتشاف قدراتهم الشخصية لمساعدتهم على زيادة طاقتهم في الصباح وبالتالي بقية يومهم أيضًا".
يعود ذلك إلى معرفة القيم الأساسية الخاصة بك. قد يكون من الأفضل أن تقضي وقتًا منفردًا في الصباح ، لذا فإن ضمان حصولك على وقت ومساحة كافيين لصب فنجان من القهوة والاستماع إلى أصوات الصباح قد يكون مناسبًا لك. يمكن أن يكون التأمل ، أو ، كما يفعل بلوسر ، يمكن أن يضمن وجود وقت لليوميات - حتى لمدة خمس دقائق - لتدوين ما تشعر به أو ما تريد تحقيقه في ذلك اليوم. قال بلوسر ، يمكن أن يكون تدوين اليوميات بسيطًا مثل كتابة جملة أو جملتين ، أو ما أنت ممتن له ، أو حتى كيف يكون الطقس خارج ذلك اليوم.
لاحظت أنه "يمكن أن يكون ذلك قليلًا ، ولكن أخذ هذه اللحظة لنفسي والتحقق من الوصول كإنسان قبل أن أخرج إلى العالم وأقوم بكل الأشياء - كن أماً ، أو كن مديرًا ، أو كن متحمسًا للياقة البدنية ، - هذا مؤثر حقًا. "
مرة أخرى ، الشيء الرائع ، كما قال بلوسر ، "هو أن صباح كل شخص يبدو مختلفًا. نسخة كل شخص عن ذلك مختلفة تمامًا." لذلك فقط تأكد من أن تأخذ إيقاعًا ، وتعرف على ما يهمك ، واعتمد على ذلك.
عدم تحريك عضلة
قد تعمل بلوسر من أجل إنجيل لياقة المرأة ، لكن هذا لا يعني أنها تعتقد أنه يجب عليك الجري لمسافة 10 أميال في الصباح. كل ما تقترحه هو نفض الغبار عن خيوط العنكبوت الليلية قبل أن تبدأ يومك.
قالت "هناك الكثير من القوة في تحريك جسمك وكيف يؤثر ذلك على صفاءك وثقتك بنفسك". ومرة أخرى ، يدعمها العلم. وفقًا لـ Harvard Health ، يمكن أن تزيد التمارين من نشاط الدماغ في المناطق التي تدير "الوظيفة التنفيذية والذاكرة" ويمكن أن تعزز نمو خلايا دماغية جديدة ، وهو بالضبط ما نحتاجه في الصباح
"اعتدت أن أعتقد أنه يجب أن يكون حسابًا لمسافة خمسة أميال. وأنا سعيد جدًا لأنني تعلمت هذا الدرس. لم يحدث. يمكن أن يستغرق المشي 10 دقائق. يمكن أن يكون على أسطوانة الرغوة الخاصة بي. يمكن كن حرفيًا مجرد الذهاب إلى طفل سعيد لبضع دقائق. إنه مثل تناول كابتشينو طبيعي بسبب ما يفعله لجسمك. "
قال بلوسر إن النقطة النهائية في كل شيء هي إدراك أن أي جهد تقوم به في الصباح رائع ، طالما أنه يخدم احتياجاتك خلال الـ 24 ساعة القادمة. كما أنه يمنحك التعاطف الذي لن يكون كل صباح مثاليًا.
تقول:"هناك صباح جميل ، وصباح رائع" ، على الرغم من أن كلمة "مثالية" قد لا تكون كما تعتقد.
"في رأيي ،" شارك بلوسر ، "الصباح المثالي يكون أكثر في فئة" الأشياء المجنونة التي تحدث وما زلت تملأ نفسك وتفعل كل ما تحتاجه لفعله وتنجو ". وبهذه الطريقة ، تكون مستعدًا للتغلب على يومك. "
