رجل مستيقظ من النوم قبل بضعة أشهر ، سافرت إلى ساكرامنتو لأجري ماراثونًا. لقد حجزت لنفسي مكانًا مريحًا وهادئًا عبر Airbnb ووصلت مبكرًا بيومين ، لذا كان لدي الوقت للاستقرار قبل خوض السباق فعليًا.
بعد وصولي ، جعلت نفسي مرتاحًا في مكاني الجديد ، وتناولت وجبة خفيفة ، وشاهدت بعض التلفزيون ، ثم صعدت إلى السرير المريح للنوم. لقد مر وقت النوم المعتاد ، ولم يكن لدي مناطق زمنية للتكيف معها ، ولم يكن السباق ليوم آخر ، لذا لم يكن يجب أن أعاني من أي توتر قبل السباق.
لكني لم أستطع النوم. سأبدأ بالنوم ثم أجد نفسي مستيقظًا تمامًا. كان محبطًا للغاية.
ما مررت به ، رغم إزعاجي ، شائع تمامًا ، وفقًا للدكتور ماساكو تاماكي ، الأستاذ المساعد في قسم العلوم المعرفية واللغوية والنفسية في جامعة براون.
في عام 2016 ، نشرت دراسة في مجلة "Current Biology" تصف ما يُعرف باسم "تأثير الليلة الأولى" في أبحاث نوم الإنسان. عندما ينام الأشخاص في المختبر لإجراء أي نوع من دراسات النوم ، فإنهم لا ينامون جيدًا ، لأنها بيئة جديدة. لذلك عادةً ما يستبعد الباحثون بيانات الليلة الأولى ويدرسون فقط ما يحدث من الليلة الثانية فصاعدًا.
درس تاماكي وباحثون آخرون هذا التأثير ووجدوا أنه عندما ينام الناس في مكان جديد ، فإن نصفي الدماغ لديهم مستويات مختلفة من النشاط ، حيث يظل أحد الجانبين أكثر نشاطًا ، أو ينام بشكل أقل.
لم يكونوا متأكدين تمامًا من السبب حتى الآن ، لكن النصف المخي "الأقل نائمًا" كان دائمًا على اليسار. كان هذا الجانب أيضًا أكثر استجابة للضوضاء. ولكن في الليالي المتأخرة ، استقرت أنشطة الدماغ ، لذلك ينام كلا جانبي أدمغة الأشخاص بشكل عام بنفس الدرجة.
قال تاماكي إنه يشير إلى أنه في مكان جديد ، "يراقب الناس بيئتهم بأدمغتهم ومن المرجح أن يستيقظوا على أصوات غير عادية".
وقالت إن السبب قد يكون أننا مثل الحيوانات ونشعر أننا بحاجة لحماية أنفسنا عندما نكون في بيئة جديدة.
قالت:"يعود تاريخها إلى العصور القديمة حيث قد تحتاج إلى عدم النوم تمامًا لتشعر بالخطر". في حين أن غرفة الفندق الجديدة أو Airbnb ليست على الأرجح مكانًا خطيرًا يحتاج إلى مراقبة مستمرة ، فإن عقلك لا يعرف ذلك ، وبالتالي لا يمكنك النوم بشكل كامل.
قالت تاماكي إنها عندما تنام في مكان جديد ، خاصة إذا كانت مسافرة لحضور اجتماع أو مؤتمر مهم حيث تحتاج إلى التركيز ، فإنها تحاول السفر قبل ليلتين.
قالت "لذا فإن اجتماعي لم يتلوث بتأثير الليلة الأولى".
إذا لم يكن هذا خيارًا ، تقترح قضاء الكثير من الوقت في الغرفة الجديدة ، والراحة هناك وإحضار أغراضك الخاصة من المنزل حتى لا تشعر بأنك غير مألوف.
هذا تكتيك تمارسه الرحالة المتكرر باتريشيا هاجيفوتو. نظرًا لأنها تقود الجولات حول العالم من خلال شركتها The Olive Odysseys ، فإنها تنام دائمًا في أماكن جديدة.
"يمكن أن تكون الأسرّة المختلفة ، والإضاءة المختلفة ، والطريقة المختلفة لفتح الباب أو قفله ، حيث يكون الحمام بالنسبة للسرير ، هو الذي يؤثر على دماغنا ويجعله شبه في حالة تأهب طوال الليل ، مما يؤدي إلى قالت:"نوم ليلة سيئة ونحن على الطريق".
لذلك عندما تسافر Hajifotiou ، تحضر كيس كيس لافندر من المنزل وتضعه على وسادتها في كل فندق.
قالت:"هذا يعمل بطريقتين". "الأول ، إنه مشهد مألوف والثاني ، الرائحة مألوفة بشكل مطمئن وتساعد عقلي على الاستقرار والنوم."
يقول جيف جونز ، الذي يدير مدونة سفر المغامرات What Doesn't Suck ، إن الالتزام بنفس الروتين الليلي يساعده أيضًا على النوم.
"سواء كان نفس ترتيب تنظيف الأسنان ، أو التأمل ، أو القراءة ، أو ترتيب ملابسك ، طالما أنك تحافظ عليها كما هي بغض النظر عن مكان وجودك بالفعل على الأقل في بعض الإجراءات المتشابهة قليلاً كل ليلة ، قال ".
ويوصي أيضًا بتطبيقات الضوضاء البيضاء أو الضوضاء المحيطة للتغطية على أي أصوات غير مألوفة.
اعتادت لورين جليف ، مدوّنة السفر في Never Ending Footsteps ، أن تكافح دائمًا من أجل النوم جيدًا كلما كانت في مكان جديد - وهي مشكلة كبيرة لشخص يسافر طوال الوقت.
قالت:"عندما يستغرق الأمر أسبوعًا لبدء النوم بشكل أفضل في أماكن إقامة جديدة ، ولكنك تقوم بتغيير الفنادق كل سبعة أيام ، يؤدي ذلك إلى قدر كبير من الحرمان من النوم".
ثم توصلت إلى بعض الأساليب لمساعدتها على النوم بشكل أفضل. تستخدم زجاجة صغيرة من رذاذ الوسادة لرش أغطية السرير. قالت:"إن معرفة الرائحة تساعدني على النوم بسهولة أكبر - وهذا يخدعني في التفكير في أنني ما زلت في المنزل".
كما أنها تستخدم سماعات النوم للاستماع إلى البودكاست بمستوى صوت منخفض ، تمامًا كما تفعل في المنزل.
قالت:"إن نقل هذا التقليد إلى رحلاتي يساعد على زيادة هذا المستوى من الراحة والاتساق والألفة". "أعتقد أيضًا أن عملية تغطية عيني وأذني تساعد ، لأنني لا أستطيع الشعور بأنني في مكان مختلف بمستويات مختلفة من الضوء والصوت."
يمارس مايكل أليكسيس ، الذي يعمل في شركة Museum Hack للرحلات بالمتاحف ، ما يسميه "طريقة Blackout" من أجل نوم أفضل.
قال:"أحمل معي قناع نوم ، وعند الضرورة سأستخدم باندانا أو ما شابه ذلك لنفس الغرض". "لدي أيضًا سدادات أذن عالية الجودة وأستخدم تطبيق الضوضاء البيضاء على هاتفي لحجب الضوضاء المزعجة مثل إعلانات حركة المرور والطيران."
يحاول أيضًا التحكم في درجة الحرارة والرطوبة والضغط. ولديه نصيحة أخرى.
قال "دائمًا ما ألصق كرسيًا أمام الباب ، حتى في الفنادق الفاخرة ، كمصيدة" في المنزل وحده "لأي متسللين محتملين.
أما بالنسبة للدكتورة ماساكو تاماكي ، مؤلفة دراسة النوم ، فعندما يفشل كل شيء آخر ، يكون لديها طريقة أخرى.
قالت:"لقد توقفت عن محاولة النوم جيدًا في الليلة الأولى". بدلاً من ذلك ، تحاول الذهاب إلى الفراش مبكرًا بقليل ، لتعويض قلة النوم الجيد مع مزيد من الوقت للراحة.
