6 طرق خفية لجعل حذائك أكثر راحة ، وفقًا لأطباء القدم

بغض النظر عن نوع الرحلة التي تتجه إليها - ملاذ شاطئي مريح وهادئ أو استكشاف لمدة أسبوع لبعض المدن الأوروبية - من المحتمل أن يكون المشي هو القاسم المشترك. وإذا أحضرت حذاءًا خاطئًا ، فقد تقضي وقتك في المعاناة من بثور أو جروح أو ما هو أسوأ ، مثل إصابة في القدم أو الكاحل ، على سبيل المثال. لهذا السبب ، قبل أن تبدأ في التخطيط للملابس ، من الضروري أن تحزم النوع المناسب من الأحذية.

لقد تواصلنا مع أربعة أطباء أقدام للحصول على أفضل نصائحهم حول كيفية اختيار أفضل الأحذية لقضاء عطلتك والخطوات التي يمكنك اتخاذها لجعل ارتدائها مريحًا قدر الإمكان.

ارتد حذاءً جديدًا قبل السفر معه.

قالت الدكتورة جاكلين سوتيرا ، DPM (واتفق معها تقريبًا كل اختصاصي أقدام قابلناهم):"لا تنتظر حتى تكون في إجازة لارتداء حذائك الجديد". "ليس من الجيد استخدام قدميك للاقتحام. الحذاء أثناء ارتدائه لأول مرة. وهذا يمكن أن يسبب جروح وبثور وألم ".

إذن ما هي أفضل طريقة لكسر زوج جديد من الركلات؟ ارتدِ الحذاء لمدة ساعة تقريبًا في كل مرة بالداخل. إذا كانت هناك أي مناطق ضيقة ، يمكنك استخدام نقالة الأحذية أو وضع بعض الحشو ، مثل بعض الجوارب الملفوفة ، في المنطقة. بهذه الطريقة ، بحلول الوقت الذي تقضي فيه عطلتك ، سيكون حذائك قد ارتخي قليلاً وستشكرك قدميك.

نقالات ProFoot الخطوة 1

تعمل نقالات الأحذية سهلة الاستخدام على توسيع الأحذية الضيقة لتوفير الراحة والراحة. إنها مثالية للاستخدام على الكعب.

للشراء:amazon.com، $ 9

حزمة ذكية والاستعداد.

تمامًا مثلما لا تحزم معطفًا شتويًا لرحلة إلى منطقة البحر الكاريبي ، فأنت تريد أن تضع في اعتبارك الأحذية التي تأخذها معك اعتمادًا على الوجهة والأنشطة التي خططت لها. إذا كنت ستمارس الكثير من المشي أو التنزه ، فستكون الأحذية الداعمة والمريحة والوقائية هي الأفضل ، وفقًا لطبيب الأقدام المقيم في نيويورك الدكتور سكوت ميلاميد من Progressive Foot Care، P.C.

نصح "إذا علقت في المطر ونقع حذائك ، فقم بإزالة النعال. إذا كان لديك تقويم للعظام ، فقم بإزالتها أيضًا ، ودع حذائك يجف تمامًا. سيجعل يومك التالي أكثر راحة". / ف>

إذا كنت لا ترغب في إنفاق أموال إضافية على الأحذية المقاومة للماء قبل رحلتك ، فاختر رذاذًا مضادًا للماء (amazon.com ، 18 دولارًا) واترك حذائك يجف لمدة 24 ساعة على الأقل قبل ارتدائها. وبالحديث عن الإمدادات ، يوصي الدكتور ميلاميد دائمًا بحمل بعض أدوات الإسعافات الأولية المفيدة للقدم ، مثل الضمادات ، أو أنبوب صغير من Neosporin ، أو ضمادات واقية من البثور.

ضمادات مجموعة Spenco 2nd Skin Dressing

تحمي هذه الضمادات من الضغط والاحتكاك والبثور ويمكن استخدامها في مناطق أكبر من الضمادات التي تغطيها. فهي مرنة ولها تأثير التبريد والتهدئة.

للشراء:amazon.com، $ 13

اختر الأحذية ذات الأشرطة أو الأربطة.

قد يكون ارتداء الأحذية الانزلاقية وخلعها أسهل ، ولكن عندما يتعلق الأمر بالراحة والوقاية من الإصابة ، فهي ليست الخيار الأفضل. تأكد من أن حذائك متصل بقدمك بإحكام:الصنادل ذات الأشرطة القابلة للتعديل والأحذية ذات الأربطة هي الأفضل. "لسوء الحظ ، تبدو أحذية الباليه رائعة ولكنها ستسبب لك كل أنواع المشاكل" ، هذا ما قالته الدكتورة هيرين باتيل ، اختصاصي طب الأقدام واختصاصي تقويم العمود الفقري في Flawless Feet Limited. "ومع ذلك ، إذا اخترت ارتدائها ، فتأكد من وجود أحزمة لتثبيت القدم في مكانها ومن أن نعلها أكثر سمكًا."

أما بالنسبة للشبشب الخاص بك ، فلا يمكننا أن نؤكد بما فيه الكفاية على عدم ارتداء هذا النوع من الأحذية لفترة طويلة من المشي أو الوقوف. يشرح الدكتور ميلاميد السبب في ذلك:"لا يوفر النعال المتأرجح سوى القليل من البنية أو الثبات. فمعظمهم غير قادرين على توفير الحماية الكافية للمسافات الطويلة أو التضاريس الصخرية. بعض الصنادل مثل Birkenstock أو Teva أو Naot يتم تصنيعها بشكل أفضل ، ولكن مقابل الكثير من المشي ، فإن حذاء رياضي جيد ومستقر يسمح بمرور الهواء هو الأفضل. "

ارتدِ الجوارب التي تمتص الرطوبة.

إذا كنت متجهاً إلى مكان حار وتخطط للقيام بقدر لا بأس به من المشي لمسافات طويلة ، فتجنب ارتداء الجوارب القطنية أو الصوفية ، والتي تميل إلى امتصاص العرق والبقاء رطباً. أيضًا ، قم بتعبئة بعض مسحوق القدم (target.com ، دولاران) أو مضاد للعرق لتقليل التعرق ، كما يقترح مايكل جيه تريبال ، نائب الرئيس للشؤون الأكاديمية والعميد الأكاديمي في كلية نيويورك لطب القدم.

لا ترتدي الجوارب السميكة جدًا لأنها ستسبب الاحتكاك. تميل قدميك إلى الانتفاخ في الطقس الحار ، مما يؤدي إلى ظهور بثور في المناطق التي لا تصاب بها في العادة. يوصي الدكتور باتيل باستخدام "الجوارب الفضية" التي تقتل البكتيريا والفطريات بفضل الجزيئات المشتقة من الفضة المنسوجة في القماش.

جوارب Balega الفضية المضادة للميكروبات لا تظهر للضغط

توفر هذه الجوارب التي لا تسمح بالظهور توسيدًا عالي التأثير في مناطق إصبع القدم والكعب. تتميز بملاءمة أكثر إحكامًا حول القوس للحصول على أقصى قدر من الدعم ولن تنزلق إلى حذائك. كما أنهم يستخدمون تقنية أيون الفضة التي ذكرها الدكتور باتيل للحفاظ على جفاف القدمين وخلوها من الروائح.

للشراء:amazon.com بسعر يبدأ من 15 دولارًا

لا ترتدي نفس الحذاء طوال اليوم.

نعم ، نعلم - تعبئة أكثر من زوج واحد من الأحذية يشغل مساحة ثمينة في حقيبتك ، ولكن قد يكون هذا هو الفرق بين الاستمتاع بإجازتك والإقامة في فندقك لأنك لا تستطيع أن تخطو أكثر من 10 خطوات دون الشعور بألم مبرح في القدم . اقترح الدكتور سوتيرا ، وهو عضو في مختبر الابتكار في Vionic's Innovation Lab ، "بدّل الأمر من صباح نشط لمشاهدة معالم المدينة إلى غداء غير رسمي في الصالة وبعد الظهر من التسوق إلى عشاء أنيق واستكشاف الحياة الليلية". "إذا كنت ترتدي نفس الأحذية طوال اليوم ، فقد تتسبب في حدوث إصابة إذا لم تكن مناسبة لفترات المشي والوقوف الطويلة."

لمشاهدة معالم المدينة ، ارتدِ أحذية من نوع الأحذية الرياضية ، أو إذا كنت على الشاطئ ، فاختر شبشب مبطن مع دعامة قوس. لتناول العشاء ، اختر زوجًا أنيقًا من الكعب أو الأوتاد التي يمكنك جعلها أكثر راحة بإضافة وسادة نعل من السيليكون. كما أوصى الدكتور باتيل باستخدام واقيات إصبع القدم عند ارتداء المضخات. وقد ترغب في تجنب الأحذية ذات الكعب العالي لصالح زوج ذو كعب سميك. وأوضح قائلاً:"كلما زادت مساحة السطح تحت الكعب ، زادت ثباتك ولن تفرط في استخدام عضلاتك و [تشعر بمزيد من الاستقرار]".

أنابيب الأصابع المبطنة بالجل ZenToes

يمكن قص واقيات أصابع القدم القابلة لإعادة الاستخدام مقاس 6 بوصات - المصنوعة من مادة هلامية خالية من اللاتكس ونسيج ناعم - إلى الحجم المطلوب للمساعدة في تقليل الانزعاج الناجم عن فرك الأحذية والبثور والذرة.

للشراء:amazon.com، $ 17

تخصيص حذائك.

لا تقلق ، فنحن لا نقترح عليك إنفاق الكثير من المال على زوج أحذية مخصص. الوسادات والوسائد والنعال ستؤدي المهمة مقابل تكلفة أقل بكثير. ضمادات الجل ، على سبيل المثال ، لن تمتص الروائح مثل الفوط القماشية التقليدية. كما أنها تدوم لفترة أطول ويمكن غسلها وإعادة استخدامها. "هناك أيضًا بعض وسائد هلام السيليكون اللاصقة الرائعة التي تلتصق بالقدم بدلاً من داخل الحذاء ،" اقترح الدكتور سوتيرا.

إذا كنت تريد حقًا الارتقاء براحتك وصحتك إلى المستوى التالي ، فاختر أجهزة تقويم العظام المخصصة ، والأجهزة المتخصصة التي يصنعها طبيب الأقدام الخاص بك. وأوضح د. ميلاميد

نعل داخلي من Alice Bow

هل تساءلت يومًا كيف تستطيع كيت ميدلتون ارتداء الكعب طوال اليوم؟ على ما يبدو ، فإن دوقة كامبريدج من محبي النعال الجلدية من Alice Bow المصممة لتوفير أقصى قدر من التبطين والراحة. تأتي في مجموعة متنوعة من الألوان والأحجام ويتم تخصيصها أيضًا وفقًا لنمط الحذاء ، وهي متوفرة إما بكعب أو مسطح.

للشراء:alicebow.com ابتداءً من 20 دولاراً

وسادات مشط Hijinx

هذه الوسادات الجل القابلة لإعادة الاستخدام مفيدة بشكل خاص للكعوب ، وهي تلتصق مباشرة بكرة قدمك لتوسيد كل خطوة. هل تحتاج إلى القليل من دعم القوس الإضافي في شقتك؟ الصق زوجًا من هذه المواد اللاصقة الهلامية بالداخل ليوم واحد على قدميك.

للشراء:amazon.com، $ 9؛ مواد لاصقة هلامية ، amazon.com ، $ 12

هل تحب الكثير؟ اشترك في النشرة الإخبارية التي توصي بـ T + L وسنرسل لك منتجات السفر المفضلة لدينا كل أسبوع.