امرأة تجلس على شاطئ الجزيرة عندما تكون في عمق إيقاع الحياة اليومية - التنظيف ، طهي العشاء ، حتى إجراء تغييرات منتظمة في الزيت في السيارة - قد تشعر وكأنك في وضع الطيار الآلي. نظرًا لأن قائمة المهام اليومية تستهلك وقتك واهتمامك ، فإن أحلام وأهداف الصورة الكبيرة تظل خامدة - أو منسية.
بعد سنوات من ذلك ، قد يستغرق الأمر أكثر من قرار في العام الجديد أو عضوية في صالة الألعاب الرياضية لإنشاء روتين جديد أو إعادة ترتيب أولوياتك أو إعادة ضبط حياتك - في بعض الأحيان تحتاج إلى إخراج نفسك حرفيًا من حياتك اليومية حتى تتمكن من التراجع ، قيم الحقائق ، اكتشف ما تريد ، وابدأ من جديد.
هذا مفهوم يحاول لايت واتكينز ، مدرس التأمل الفيدى والمتحدث والمؤلف بنفسه. قال واتكينز ، الذي يسافر حول العالم ويعيش خارج حقيبة الظهر:"لقد كنت أدرس لسنوات عديدة أن النمو والتطور يحدثان بشكل أسرع في حالة عدم الراحة وأنه يجب أن نشعر بالراحة في عدم الراحة". "في أي وقت تخرج فيه من روتينك ويمكنك أن ترى نفسك ، يمكنك أن تصبح أكثر وعياً بنفسك. يمكنك إعادة هذا الوعي معك إلى روتينك بعد رحلتك ، وتبدأ في التساؤل عن الأشياء - هل هذه طريقة لفعل شيء ما مفيد بالنسبة لي؟ "
لكن أولاً ، عليك أن تخرج من روتينك - وهنا يأتي دور السفر. يمكن أن يصدمك السفر خارج الطيار الآلي ويسلب الراحة الروتينية الخطيرة أحيانًا ، والتي يمكن أن تهدئك إلى الشعور باللامبالاة وعدم الحافز للتغيير أو السؤال نفسك أو حالتك. أوضحت إليزابيث لومباردو ، الحاصلة على درجة الدكتوراه في علم النفس الإكلينيكي وهي عالمية المستوى متحدث ومدرب متخصص في سحق ناقدك الداخلي وإيجاد السعادة.
إليك كيف يقترح الخبراء عليك الاستفادة من كل لحظة لإعادة ضبط حياتك بنجاح.
أعد ضبط جدول نومك.
يمكن أن تكون العزف على مدى شعورك بالتعب جزءًا من مزاح مبرد المياه اليومي ، ولكن في الواقع ، فإن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يعد أمرًا خطيرًا. وفقًا لمايو كلينك ، يحتاج البالغون من سبع إلى عشر ساعات من النوم كل ليلة. فترة.
قال لومباردو:"نحن مجتمع محروم من النوم ، وعلى الأقل من الناحية النظرية ، عندما تذهب بعيدًا ، يمكنك الذهاب إلى الفراش مبكرًا والاستيقاظ لاحقًا". "لقد حددت عملائي وقتًا للنوم على هواتفهم ، وأدركوا أنهم ليسوا في الثالثة من العمر ، لكنك تستخدم وسائل التواصل الاجتماعي أو Netflix وفجأة أصبح الوقت متأخرًا."
عندما تكون في رحلة ، لن تحتاج إلى البقاء مستيقظًا لوقت متأخر من غسيل الملابس أو الاستيقاظ في الساعة 6 صباحًا للتمرين قبل العمل - يمكنك تخصيص وقت نومك واستيقاظك كما تريد. والتأكد من حصولك على ما لا يقل عن سبع ساعات من النوم كل ليلة يجب أن تكون عادة تحضرها معك إلى المنزل.
التعامل مع الأشياء ، بدلاً من محاولة السيطرة عليها.
عندما تكون منغمسًا في روتين الحياة اليومية ، فمن السهل أن تشعر بالتحكم - لكن هذه السيطرة تتبدد عندما تسافر. قال لومباردو:"قد يكون لديك اتصال بكل لحظة من حياتك ، ولكن عندما تسافر ، ستظهر الأشياء - تأخرت الرحلة أو أن غرفتك في الفندق ليست بالضبط ما تريده" ، مشيرًا إلى أن السير مع التدفق هو أمر حاسم عند السفر ، وأنه شيء يمكنك التدرب عليه في المنزل أيضًا.
تعلم كيفية الاستمتاع بوجبة.
كم مرة تقوم بالتمرير عبر Instagram أثناء تناول وجبة الإفطار؟ أو تخطي الغداء ثم العودة إلى المنزل وتناول كيس من رقائق البطاطس؟ وفقًا لتقرير نُشر في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، فإن عدم الانتباه يميل إلى جعل الناس يأكلون أكثر. هذه عادة يقول لومباردو إنه يمكنك التوقف عن قضاء الإجازة عن طريق "الاستمتاع بتناول وجبة وعدم الجلوس أمام جهاز الكمبيوتر ودفع الطعام".
الابتعاد عن التوتر.
السبب الذي يجعلنا نأخذ إجازة هو إخراج أنفسنا من ضغوط الحياة اليومية. عندما نقوم بتقليل هذا الضغط أو إزالته ، قد نرى الحياة بشكل مختلف. قال لومباردو:"الإجهاد يجعل من الصعب على الناس التفكير بعقلانية". "عندما نخرج ، نبتعد عن الطريق ، ونقلل من التوتر ، ويمكننا بالفعل رؤية الأشياء بشكل مختلف."
يقول لومباردو إنه يجب أن تكون حريصًا على عدم المبالغة في جدولة نفسك عند السفر. "الهدف من الإجازة هو رؤية أشياء جديدة ، ولكن عليك أيضًا أن تأخذ وقتًا لنفسك. ليس عليك أن تفعل شيئًا طوال الوقت. ركز بعض الوقت على مجرد أن تكون - هذا هو وقتك".
تذكر كيف تكون حاضرًا.
يميل البشر إلى التفكير والعيش في المستقبل أو الماضي - نادرًا ما يقدرون اللحظة الحالية. لبدء الخروج من هذا الوضع الافتراضي ، يقترح لومباردو إلغاء التوصيل عند السفر. "عندما تأخذ إجازة ، خذ إجازة من وسائل التواصل الاجتماعي أيضًا. لا تركز على" كيف يمكنني توثيق هذا ليراه العالم ، "ولكن" كيف يمكنني القيام بذلك حتى أتمكن من تجربته على أكمل وجه. " "
عملية بيع ممتلكاته وضرب الطريق جعلت واتكينز يعيد تقييم ما يجعله - والناس بشكل عام - سعداء. "[السفر] يجعلك أكثر حضوراً مما ستكون عليه بخلاف ذلك ، وأعتقد أن هذا هو ما يدور حوله حقًا. نحن لا نبحث عن الراحة ، نحن نبحث عن الوجود - ومن خلال الوجود نجد الفرح وهذا الشعور بالحيوية . "
وسّع منظورك.
قد يكون من السهل الانخراط الذاتي لدرجة أن حياتك ومشاكلك وواقعك تبدو وكأنها مركز العالم. يمكن أن يذكرك الابتعاد بأن العالم مكان كبير ، مليء بالأشخاص الذين لديهم مشاكلهم ووجهات نظرهم. كلما ابتعدت عن عالمك ، بدت مشكلاتك صغيرة - تكاد تكون تافهة.
قال لومباردو:"في الإجازة يمنح الناس أنفسهم مزيدًا من الإذن للتحدث مع الغرباء. عندما نسمع وجهات نظر مختلفة ، فإن ذلك يسمح لنا بالتعلم من الآخرين". يلاحظ واتكينز أن السفر في بعض الأحيان يمكن أن يغير الطريقة التي ترى بها حياتك تمامًا. "لقد رأيت سعادة الناس في العالم الذين بالكاد لديهم أي شيء ، لكنهم زرعوا شعورًا بالامتنان وعقلية الخدمة."
اكتشف إحساسًا جديدًا بالثقة.
قد يكون السفر صعبًا - فقد تضيع ، أو تفوت رحلتك ، أو تحجز تواريخ خاطئة لفندقك - لكن التغلب على الصعوبات يعيد إحساسك بالقوة والقوة. قال لومباردو:"إن تجربة أشياء جديدة يمكن أن تعزز ثقتك بنفسك". "لنفترض أنك في لندن وتعلمت كيفية السفر في مترو الأنفاق ، فقد يساعدك ذلك حقًا على العودة بهذه الثقة."
يقول لومباردو إنه يمكنك إعادة هذه الإثارة والثقة والحداثة إلى حياتك اليومية.
تأكد من ثبات التغييرات.
يصبح تغيير عاداتك والبدء من جديد أسهل عندما تكون بعيدًا عن عنصرك وبعيدًا عن الضغوط اليومية. العودة إلى الحياة اليومية هي الجزء الصعب. يقول لومباردو أن "الأشخاص الذين يميلون إلى العمل بشكل أفضل ، يميلون إلى تحديد النية. لذا ، الحصول على شريك مساءلة أو تخصيص يوم لأفعل شيئًا مختلفًا أو تحديد وقت" أنا ".
