لقد سمعنا جميعًا العبارة المجازية "من المرجح أن تموت في حادث سيارة أكثر من حادث تحطم طائرة" ، ولكن هذا ليس مريحًا لأولئك الذين يشعرون بالقلق قليلاً من فكرة الطيران مئات الأميال في الساعة في قطعة كبيرة من المعدن على ارتفاع سبعة أميال فوق سطح الأرض. (ومع ذلك ، هذا صحيح:يضع مجلس السلامة الوطني احتمالات الوفاة في حادث سيارة بواحد من كل 107 بناءً على الوفيات المسجلة ، في حين لم تكن هناك بيانات كافية حتى لحساب احتمالات الوفاة في حادث تحطم طائرة.)
تقول الدكتورة ريبيكا هوفينبيرج ، طبيبة إكلينيكية:"عندما يرغب الناس في معالجة الخوف من الطيران ، سيقولون غالبًا إنهم يعرفون أن الطيران هو شكل آمن من أشكال السفر وقد يكون هذا منطقيًا بالنسبة لهم بطريقة منطقية وعقلانية". الطبيب النفسي. "المشكلة هي أن أجسادهم قد شكلت نمط استجابة حيث أصبحت الطائرات مرتبطة بالقلق".
في حين أن التشخيص السريري لرهاب الطيران - الخوف من الطيران - نادر جدًا ، حيث يؤثر فقط على 2.5 في المائة من السكان وفقًا لبعض التقديرات ، فإن القلق العام بشأن الطيران أكثر شيوعًا. تشعر بعض المنشورات بالقلق من التواجد في مكان مغلق لفترة طويلة جدًا ، والبعض الآخر يكره المرتفعات ، وتشعر مجموعة مختارة بالرعب من أنها قد تفتح باب الطائرة عن طريق الخطأ في منتصف الرحلة. علاوة على ذلك ، يشعر بعض الركاب بالقلق بشأن الجراثيم والفيروسات (مهم ، COVID-19) ، والبعض الآخر قلق فقط من أنهم قد يشعرون بالقلق على متن الطائرة.
مسافر طيران مهما كانت دوافعك ، فهناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها تخفيف قلقك. نحن هنا للمساعدة في هذه النصائح التسع.
1. إزالة الغموض عن الاضطرابات.
الاضطراب ليس أكثر من تيارات رياح متزعزعة تجعل الطائرات تتمايل قليلاً ، وليس على الإطلاق بخلاف القيادة على طريق وعرة أو الإبحار في بحر متقلب. ولكن بجدية ، لا داعي للقلق على الإطلاق:فالطائرات مصممة خصيصًا للتعامل مع الاضطرابات الهوائية وتقليلها.
يقول الطيار كوري فرانكي:"عندما تنظر من نافذتك وترى الجناح يتمايل لأعلى ولأسفل بينما تتعرض الطائرة للاضطراب ، لا تخف من أن الطائرة على وشك الانهيار". "بدلاً من ذلك ، كن شاكراً ، لأن تلك الأجنحة المنثنية تشبه ممتصات الصدمات التي تعمل على تسهيل القيادة الوعرة على طريق ريفي متسخ."
بالإضافة إلى ذلك ، تُستخدم التكنولوجيا في هذه الأيام للتنبؤ بمناطق الاضطراب بحيث يمكن للطيارين تجنبها وتوفير أفضل رحلة ممكنة.
2. تعرف على ميزات الأمان المضمنة.
يقول فرانك:"الطائرات صوفية - وإن كانت شائعة - فهي تصدر أصواتًا غريبة وتوفر أحاسيس فريدة. إنها معقدة. وتعمل في نظام قليل التشابه مع ما يعرفه الناس ويفهمونه". لذا قم بإراحة نفسك من خلال تعلم كيفية تصميم الطائرات لتحمل حالات الطوارئ. يعد التأهب أمرًا أساسيًا في أي حالة طوارئ ، لذا فإن معرفة أنك جاهز للتعامل مع السيناريوهات المختلفة قد يساعد في تخفيف أي قلق.
من المفيد أيضًا إجراء بعض الأبحاث حول دوران الهواء على متن الطائرات للمساعدة في التخفيف من خوفك من الإصابة بـ COVID-19 أثناء الرحلة. يتم ضخ الهواء النقي باستمرار في الطائرة - يتم تحديث هواء المقصورة كل ثلاث دقائق - ويتم دفع أي هواء معاد تدويره عبر مرشحات HEPA التي تزيل 99.9 بالمائة من الشوائب ، بما في ذلك البكتيريا والفيروسات. أيضًا ، يتدفق الهواء في المقصورة عادةً من السقف إلى الأرض ، وليس من الأمام إلى الخلف ، لذلك لا تلتف الملوثات عادةً. بالطبع ، إذا عطس رفيقك في المقعد ، فقد تصاب بالعدوى ، ولكن يمكن تقليل هذه الاحتمالات باستخدام القناع ، وهو أمر مطلوب في جميع شركات الطيران.
أمام طائرة 3. دراسة تاريخ تحطم طائرتك.
قد يبدو الأمر غير منطقي ، لكن تسليح نفسك بمعرفة حوادث الطيران السابقة قد يساعدك على الشعور براحة أكبر أثناء الرحلة. حاول مشاهدة برنامج مثل Mayday (تُعرف أيضًا باسم الكوارث الجوية ) ، الذي يثقف المشاهدين حول حوادث الطائرات - يخبرك بالخطأ الذي حدث ، ولماذا حدث ، وكيف تغيرت الصناعة لمنع حدوث مثل هذا الحادث مرة أخرى.
يمكنك أيضًا مشاهدة مقاطع فيديو لجميع طائرات الاختبار التي يجب أن تخضع لها قبل الموافقة عليها للرحلة ، بدءًا من اختبارات الإجهاد التي تُظهر مدى انحناء الأجنحة إلى اختبارات الطيران القصوى التي تدفع حدود الطائرة. الطائرات هي حقًا صعبة.
4. تحدث إلى مضيفاتك.
مضيفات الطيران موجودون دائمًا من أجلك. تقول جينيفر جاكي جونسون ، مضيفة طيران ومؤسس شركة جيتسيتر شيك للعلامة التجارية "نحن أفضل مناصرك. سنواصل فحصك ومعرفة ما تفعله للتأكد من أنك تشعر بالراحة أثناء رحلتك". "نحن مدربون على التعامل مع حالات الإغماء وفرط التنفس وقائمة بالعديد من الحوادث الصحية التي قد تحدث على متن الطائرة."
إنهم أيضًا خبراء في السلامة الجوية:تطلب شركات الطيران من مضيفات الطيران القيام بتدريب شخصي مرة واحدة في العام ، ويتم استكمال ذلك بتدريب منتظم عبر الإنترنت ، للتأكد من أنهم على اطلاع دائم بإجراءات الطوارئ. يقول جونسون:"أولويتنا الأولى هي ضمان سلامة ركابنا". "لذا ، أعلم أنك في أيد أمينة."
5. خذ درسًا في الطيران.
"أعتقد حقًا أن الناس عمومًا لا يخافون من الطيران ؛ فهم يخشون ما لا يعرفونه ، أو يخشون أن يخرجوا عن نطاق السيطرة" ، كما يقول فرانك. تخلص من اللغز عن طريق أخذ درس طيران - إن لم يكن في طائرة حقيقية ، فعلى الأقل في جهاز محاكاة. بهذه الطريقة ، عندما تسافر في رحلتك التالية بصفتك راكبًا ، سيكون لديك فهم أكثر شمولاً لكيفية عمل الطائرة.
6. اختر مقعدًا يساعدك على تجنب الزناد.
من بين الأشياء القليلة التي يتحكم بها الركاب على متن الرحلة هو اختيار مقعد ، وإذا كنت غير مرتاح في الجو ، فإن الأمر يستحق إنفاق القليل من أجل هذا الاختيار. بمجرد تحديد ما تخاف منه بالضبط عندما يتعلق الأمر بالطيران ، استخدم اختيار المقعد لمساعدتك على تجنب ما يثيرك. إذا كنت تخاف من المرتفعات ، فابتعد عن النوافذ. ولكن إذا كنت بحاجة إلى معرفة ما يحدث بالخارج في جميع الأوقات ، فأوقف سيارتك في مقعد بجوار النافذة. يمكن أن تكون مقاعد الممر مفيدة لأولئك الذين يشعرون برهاب الأماكن المغلقة أو القلق ويحتاجون إلى التنقل - قد يكون الترقية إلى درجة رجال الأعمال أو الدرجة الأولى مفيدًا هناك أيضًا.
7. اذهب إلى معالج
إذا كان خوفك يشل حقًا ، فمن الأفضل أن تطلب المساعدة المتخصصة. تقول الدكتورة راشيل كوتنر ، زميلة علم النفس الإكلينيكي بعد الدكتوراه:"يمكن لأخصائيي الصحة العقلية مساعدة الأفراد في التغلب على الخوف من الطيران من خلال استخدام العلاج السلوكي المعرفي والتعرض والوقاية من الاستجابة". يمكن للأطباء أيضًا وصف الأدوية المضادة للقلق ، والتي يمكن أن تساعد بالتأكيد المنشورات العصبية.
هل تريد تجربة شيء بديل أكثر بقليل؟ ضع في اعتبارك التنويم المغناطيسي. "أثناء التنويم المغناطيسي ، يمكن برمجة العقل الباطن للتخلص من الخوف والقلق" ، كما يقول إيلي بليليوس ، المنوم المغناطيسي. "عادة ما ينجم رهاب الطيران عن حدث في الماضي مثل رحلة مضطربة ، أو تجربة خانقة ، أو حتى وقت أعرب فيه أحد الوالدين عن خوفه من الطيران. في التنويم المغناطيسي ، نساعد العملاء على التخلي عن ذلك."
8. ابحث عن مصدر إلهاء يعمل.
يمكن أن يضيع بعض الناس في فيلم جيد أو بودكاست ، مما قد يصرفهم عن حقيقة أنهم يطيرون ، لكن الأمر ليس بهذه البساطة للجميع. تقول نيكول راتنر ، المدونة المتخصصة في مجال السفر ، "إحدى الحيل التي تعلمتها هي التركيز على الجانب الآخر من عقلي". "لذلك ، على سبيل المثال ، أنا أعسر ، وعندما يبدأ أي اضطراب ، سأخرج قطعة من الورق وأستخدم يدي المعاكسة لكتابة اسمي مرارًا وتكرارًا. يساعد ذلك في الحفاظ على ذهني حادًا وتركيزًا على ما أمامي ليصرفني عن الخوف ".
9. افعلها على أي حال.
العلاج بالتعرض هو بالفعل أفضل طريقة لمواجهة الرهاب. يقول الدكتور كوتنر:"يسمح التعرض للشخص بالتعامل مع الحافز المخيف ودحض الإدراك المبالغ فيه وغير العقلاني المحيط بالخوف". من ناحية أخرى ، يؤدي التجنب إلى تفاقم المخاوف. لذا ، إذا كنت تريد حقًا التغلب على الخوف من الطيران ، فإن أفضل ما يمكنك فعله لنفسك هو ركوب طائرة.
