كيف تمارس الرعاية الذاتية كرجل أعمال مشغول

الرعاية الذاتية في أسفل القائمة لرجل أعمال مشغول. أنت تدير مشروعًا تجاريًا ، ومنزلك ، وحياتك ، وكل شيء بينهما. لديك الكثير من لوحات الغزل. الرعاية الذاتية هي أقل أولوياتك. ومع ذلك ، ربما يكون هذا هو الشيء الوحيد الذي سيزيد من إنتاجيتك وإبداعك وسعادتك بشكل عام في حياتك.

تحتاج إلى جعل الرعاية الذاتية أولوية. إنه أساسي مثل التنفس أو الأكل. ولكن يمكن أن تشعر كما لو أنه يمكنك البقاء على قيد الحياة بدونها ، ويمكن تهميشها بدلاً من الأهداف وقائمة المهام التي لا نهاية لها ، مما يعني أننا يجب أن نكون ذكيين حيال ذلك.

هل تعرف الاقتباس "الجنون يفعل نفس الشيء مرارًا وتكرارًا ويتوقع نتائج مختلفة"؟ ما كنت تفعله حتى الآن لا يعمل. هذا هو السبب في أنك نقرت على هذه المقالة ، على أمل أعمى أنه في مرحلة ما ، سيكون لديك وقت لبعض الرعاية الذاتية.

لن يكون لديك الوقت أبدًا إذا لم تخصص وقتًا ، لكن هذا لا يعني أنه يجب أن تكون مشكلة كبيرة. من الناحية المثالية ، نريد أن تكون الرعاية الذاتية متأصلة بسهولة في حياتنا - مثل تنظيف أسناننا - بحيث لا يتعين علينا التفكير في الأمر. لكن عليك أن تقبل أنك بحاجة إليه. ربما تنكر ذلك وتعلم أنه يمكنك فعل كل شيء وتعيير نفسك لأنك لم تكن أكثر إنتاجية.

أنت بحاجة إلى الاعتناء بنفسك ، والتخلي عن هذه الفكرة السامة القائلة بأنك بحاجة إلى أن تكون منتجًا طوال الوقت. العالم لا يتوقف عن الدوران لأنك تستغرق نصف يوم لتفعل شيئًا تحبه أو تستغرق خمس دقائق للوقوف في ضوء الشمس.

الآن بعد أن عرفت ذلك ، كيف تمارس الرعاية الذاتية؟

1. الحصول على قائمة معا

أول شيء عليك القيام به هو تحديد نوع الرعاية الذاتية التي تحتاجها. كل شخص مختلف ، لذا إذا كان حمام الفقاعات مناسبًا لك فهذا رائع. لكنها لا تعمل مع الجميع. تحتاج إلى الحصول على قائمة بالأشياء التي تساعدك بالفعل.

هناك 6 أنواع من الرعاية الذاتية ، وتحتاج إلى قائمة وأنشطة لكل نوع.

• عاطفي
• عملي
• المادية
• العقلية
• الاجتماعية
• روحي

فائدة وجود قائمة في متناول اليد هي أنه عندما تكون منهكًا وتحتاج ببساطة إلى استراحة ، فإن العمل على ما يجب القيام به يتطلب طاقة لا تملكها. خطط مسبقًا حتى تتمكن من فتح تطبيق الملاحظات أو دفتر الملاحظات الخاص بك ومشاهدة قائمة بالأشياء التي يمكنك القيام بها للاعتناء بنفسك.

على سبيل المثال ، إذا كنت مرهقًا عاطفيًا ، فافتح دفتر ملاحظاتك ولاحظ أنك تشعر بتحسن عندما تدون مشاعرك أو تمشي.

لمعرفة ما هو الأفضل بالنسبة لك ، اقض بعض الوقت في التفكير فيما جعلك تشعر بتحسن في السابق. إذا كنت مستنزفًا اجتماعيًا بسهولة وتحتاج إلى مساحة بمفردك ، ففكر فيما تفعله عادةً لاسترداد ذلك وإضافته إلى القائمة.

تذكر ، يجب أن يكون هذا حقيقيًا. لا يمكن أن يكون ما يتوقعه الآخرون منك.

إذا كنت تتعافى اجتماعيًا بالجلوس في الظلام بالاستماع إلى موسيقى الريف ، فاكتب ذلك. لا تكتب "اذهب إلى حفلة" لأن ذلك ليس رعاية ذاتية. الرعاية الذاتية هي ما يجعل نفسك الحقيقية تشعر بتحسن.

كلما زادت الخيارات لديك ، كانت لديك فرصة أفضل عندما تشعر أنك بحاجة إلى بعض الرعاية الذاتية لأن شيئًا واحدًا يمكن أن يلفت انتباهك. تأكد من أن لديك وجهة نظر ، لذلك إذا كنت تعاني من إجهاد اتخاذ القرار ، فهناك واحد يمكنك اختياره دون الحاجة إلى الاختيار.

2. اجعلها قابلة للإدارة

يجب أن تكون أنواع الأشياء التي تحتاج إلى القيام بها من أجل الرعاية الذاتية صغيرة ويمكن التحكم فيها حتى لا تشعر وكأنها عمل روتيني. تحتاج إلى جعل الأنشطة في متناول اليد قدر الإمكان حتى لا تتمكن من المماطلة فيها (كما كنت تفعل).

تأكد من أن كل الأشياء التي تفعلها لتشعر بتحسن ، والتواصل مع نفسك ، وتساعدك على الشعور بالراحة والانتعاش هي شذرات صغيرة الحجم.

في قوائمك ، يمكن أن يكون لديك قائمتان:رعاية ذاتية أطول ومتعمقة لأيام الرعاية الذاتية عندما تقتطع أخيرًا وقتًا في جدولك لمدة واحدة وقائمة أقصر بالأنشطة التي تتراوح مدتها من خمس إلى عشر دقائق.

على سبيل المثال ، إذا كنت مرهقًا عاطفيًا ولا يمكنك مواجهة المشي ، فاحرص على تجهيز قائمة بالمذكرات اليومية أو الذهاب في نزهة حول المبنى (أو في الحديقة ، فقط اخرج).

أفضل طريقة هي أن تكون مستعدًا للتعب الشديد للاعتناء بنفسك. تحتاج فقط إلى بدء الزخم ، وبعد ذلك ستنقلك المتعة خلال بقية الطريق. أصعب عقبة هي أن تبدأ.

3. قم بدمجها في روتينك وجدولتها

المستوى التالي هو الضربات الوقائية ، التي تدمج الرعاية الذاتية في روتينك كل يوم حتى لا تضطر حتى إلى التفكير في الأمر. يمكن أن تكون هذه أشياء مثل ممارسة اليوجا أثناء مشاهدة التلفزيون في المساء كوقت فراغ ، أو التواصل الاجتماعي أثناء تناول العشاء.

أفضل طريقة للقيام بذلك هي دمج العادات الصغيرة في روتينك اليومي الموجود مسبقًا. لا تضيف إليها. يمكنك تعديله حتى لا يكون هناك الكثير من التغيير دفعة واحدة.

من الأمثلة البسيطة على ذلك أنه عندما تصنع القهوة في الصباح ، لا تستخدم وسائل التواصل الاجتماعي أو العمل. اقضِ بعض الوقت بعيدًا عن شاشاتك أثناء الراحة الذهنية من خلال الاستماع إلى بودكاست يثير اهتمامك.

بمجرد أن يكون لديك روتين بسيط ، يمكننا جدولة الرعاية الذاتية في يومياتك. إذا كان هذا هو نصف يوم من الراحة للذهاب إلى معتكف للتأمل أو يومًا لمجرد قراءة الروايات الرومانسية بنهم ، فقم بجدولة ذلك. اعمل بالوقت. لن تتاح لك فرصة الحصول على بعض وقت الفراغ للقيام ببعض الرعاية الذاتية. لم تفعل ، فما الذي يجعلك تعتقد أن هذا سيتغير؟

تذكر أن الجنون هو فعل الشيء نفسه وتوقع نتائج مختلفة. عليك أن تحدد وتخصص وقتًا لنفسك. يضع خطط. التزم بها ولا هوادة فيها عندما يأتي شيء ما يعيدك إلى العمل. أنت مهم أيضًا.

4. أتمتة حياتك

تحتاج أن تعتني بنفسك ولكن ليس لديك وقت؟ لا مشكلة - أتمتة حياتك.

ما الذي تفعله في حياتك لا طائل من ورائه؟ شيء غير ضروري لأهدافك أو حياتك؟ هناك دائمًا أشياء غريبة نقوم بها وتستغرق الكثير من الوقت ، لكن لا يتعين القيام بها. اكتشف الوقت الذي تقضيه وأتمته أو تخلص منه.

إذا لم تكن بحاجة إلى القيام بذلك ، فقم بإلغاء الموعد ، وطرد ذلك العميل غير المربح الذي يستغرق وقتًا طويلاً ، وتوقف عن التطوع في كل وقت فراغك بدلاً من الاعتناء بنفسك. والآن لديك كل هذا الوقت الجديد والحر ، يمكنك إضافة المزيد من الرعاية الذاتية أو الحصول على يوم رعاية ذاتية.

أتمتة أكبر عدد ممكن من مجالات حياتك. هذه طريقة رائعة لتجنب الإرهاق. يمكن أن يكون هذا شيئًا بسيطًا مثل التخطيط المسبق للوجبات وكتابة قوائم التسوق قبل أسابيع ، أو ضبط التذكيرات ، أو التبديل إلى الفواتير عبر الإنترنت فقط لتجنب مكتب البريد.

كلما قلت الخيارات التي يتعين عليك القيام بها ، كلما قلت الأشياء المزعجة التي يتعين عليك القيام بها ، وزاد الوقت الذي ستتاح لك فيه للعناية بنفسك. إذا كان يزعجك ، أتمتة.

5. الاستعانة بمصادر خارجية للضغط الخاص بك

كرائد أعمال ، أنت ترتدي العديد من القبعات. أنت لست الرئيس التنفيذي فقط ولكنك غالبًا ما تكون خبير التسويق ومدير الوسائط الاجتماعية والمحاسب ومساعد المبيعات وسفير العلامة التجارية والمسؤول. من الشائع جدًا أن تنشغل بفعل كل هذا ، لكنك لست مضطرًا إلى ذلك.

إذا كانت هناك مهمة لديك تسبب لك ضغوطًا لا نهاية لها - أنت تعرف ما أعنيه ، تلك التي تؤجلها وتخشى منها - الاستعانة بمصادر خارجية. وظف شخصًا بدوام جزئي للقيام بأجزاء من عملك لست مثاليًا فيها. هذا يوفر الكثير من الوقت للتركيز على أجزاء عملك التي تكون أفضل فيها ، كما أنه يحرر الكثير من المساحة الذهنية والعاطفية في رأسك.

هذا شكل من أشكال الرعاية الذاتية ، مما يجعل حياتك مبسطة وخالية من الإجهاد قدر الإمكان. عندما تتسلق جبلًا ، من المفترض أن تستمتع بالرحلة ، لا تلتقط صخورًا ثقيلة كبيرة لتحملها إلى قمة الجبل. أسقط الصخور ، دع شخصًا محترفًا يحمل صخورًا يحملها لك.

يمكن أن ينطبق هذا أيضًا على حياتك الشخصية ، فلا تخف من طلب المساعدة. قم بتفويض بعض مهام حياتك للأشخاص الموجودين في حياتك حتى يكون لديك المزيد من الوقت للاعتناء بنفسك. ليس عليك أن تفعل كل شيء بمفردك.

6. الحدود

من أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها كرجل أعمال هو وضع الحدود وفرضها. وضع الحدود هو شكل من أشكال الرعاية الذاتية ، وتحتاج إلى وضع حدود لجميع مجالات حياتك.

• حدود العمل عندما يمكنك العمل وعندما لا يمكنك العمل
• الحدود الاجتماعية لمن تقضي الوقت معه وطول المدة حتى لا تجهد نفسك
• الحدود المادية مثل التدريب أو تحت التدريب حتى لا ترهق نفسك

تحتاج إلى وضع حدود للتأكد من أنك تعتني بنفسك. وقتك مهم - وأنا متأكد أنك تدرك - محدود بعدد الأشياء التي عليك القيام بها والتفكير فيها وفوق كل ذلك ، حافظ على صحتك العقلية معًا.

ارسم حدودًا قوية حول ما تريد ، وفرضها.

7. افعلها

هذا هو الأهم على الإطلاق. التخطيط جيد وجيد ، ولكن عليك القيام بالعمل لدمج الرعاية الذاتية في حياتك.

لا يجب أن تكون كبيرة ودرامية. يمكن أن يكون شيئًا بسيطًا مثل قضاء خمس دقائق يوميًا للتأمل أثناء استراحة إعلانية أو قراءة فصل يوميًا من كتاب عقلية إيجابية. فقط تأكد كل يوم ، افعل شيئًا واحدًا للاعتناء بنفسك ، وضبط تذكيرًا ، ثم افعل ذلك. ابدأ في استكشاف جميع الطرق التي يمكنك التسلل بها للاعتناء بنفسك في روتينك لدرجة أنك لا تلاحظ أنك تفعل ذلك.

الأفكار النهائية

نحن بشر ، سوف نؤجل الرعاية الذاتية ، خاصة في مجتمعنا المفرط الإنتاج والذي يتقدم بشكل أسرع مما يبدو أننا نواكبه. المفتاح هو اللعب في التسويف ، وجعله سهلاً ويمكن الوصول إليه ، والبدء فقط. خطوة واحدة صغيرة في كل مرة ، بمجرد أن يبدأ الزخم في النمو ، تصبح الرعاية الذاتية أسهل.

أتمنى أن تأخذ نصف يوم لإعادة ضبط حياتك. أتمتة المهام المزعجة ، والاستعانة بمصادر خارجية لتوفير الوقت ، ووضع الخطط والقوائم لمكافحة التسويف. كل ما يتطلبه الأمر هو ساعة من وقتك ، ويمكنك توفير الكثير من الوقت والطاقة الذهنية للتركيز على القيام بما تفعله بشكل أفضل إذا أعطيت الأولوية لنفسك فقط.

أنت أهم الأصول في عملك. أنت بحاجة للحفاظ على نفسك في أفضل حالة. الرعاية الذاتية هي الطريقة للقيام بذلك. تعرف على نوع الرعاية الذاتية التي تحتاجها ، واستمتع بها وطبقها في حياتك.

ستكون دائمًا مشغولًا وإذا لم تعتني بنفسك ، فستكون دائمًا مرهقًا وبائسًا. انت المهم. انت تهم. اعتني بنفسك.