4 طرق فعالة لتحسين أداء عملك بشكل كبير

يُعد الأداء الأقصى في مكان العمل أمرًا ضروريًا لنمو الشركة ومستويات الإنتاجية العالية ، ولكن من السهل أيضًا عدم القيام بذلك. يؤدي البحث عن "أداء العمل" في Google إلى تحقيق 4،180،000،000 نتيجة في أقل من ثانية واحدة. القول بأن أداء العمل هو كلمة طنانة هو بخس كامل.

يهتم الجميع وأمهاتهم بالعثور على أحدث الأدوات والقرصنة لتحسين إنتاجيتهم في مكان العمل ومخرجاتهم. تقع الشركات بين المطرقة والسندان أثناء محاولتها الإبحار في المياه المجهولة للعمل من المنزل مع الحفاظ على مستويات إنتاجية موظفيها عالية. للأسف ، إذا كانت الشركات قد أعطت الأولوية للمكونات الأساسية لإنشاء ثقافات الشركة عالية الجودة ، وغرس الثقة في موظفيها ، وإظهار مستويات عالية من التعاطف قبل الوباء ، فلن يجد معظمهم أنفسهم في هذا الموقف.

أداء العمل ، وهو مصطلح ذاتي للغاية ، ينحصر أساسًا في إيجاد طرق لتعظيم استخدام الموظف للوقت والطاقة والنتائج ، فهذه أشياء يمكن قياسها واستخدامها كمؤشر للإنتاجية. في حين أن الوقت ثابت ولا يمكن تغييره أبدًا ، فإن مستويات الطاقة تكون سائلة بطبيعتها ويمكن أن تنضب بمرور الوقت ما لم يعرف الناس كيفية تسخيرها ، والنتائج هي المنتج النهائي للإنتاجية. يمكن قياسها ، ولكي أكون صريحًا ، عادة ما تكون مستقلة عن الوقت أو الطاقة اللازمة للوصول إلى الهدف النهائي.

لفهم كيفية تحسين الأداء في العمل حقًا ، نحتاج إلى فهم العناصر التي تتحكم في هذه العوامل.

يتحكم الدماغ في كل شيء ، وهذا هو السبب في عدم وجود "قرصنة" واحدة ، أو حبة دواء ، أو علاج ، أو منتج سيكون هو العلاج الشامل لزيادة الإنتاجية في العمل. الدماغ ليس ثنائي. إنه أمر معقد ويتطلب العديد من العوامل للعمل بأعلى مستوى. لذلك ، إذا كنت تريد حقًا تحسين أدائك في العمل ، فيجب أن تستثمر بشكل كبير في الحفاظ على تعظيم المخ والإنتاج المعرفي.

1. حرك جسمك لتنشيط دماغك

إذا تمكنا من تعبئة تأثيرات الحركة الجسدية في حبوب منع الحمل ، فسيكون دواءً رائجًا لبقية الأبدية نظرًا لمجموعة الأبحاث المتزايدة بشكل كبير والتي تُظهر مدى فعالية التمرين في تحسين المعالجة المعرفية لوظيفة الدماغ.

بينما تم استخدام التمارين البدنية تقليديًا لتحسين هيكلنا البدني ، وفقدان الوزن ، وزيادة القدرة على التحمل القلبي الوعائي ، فقد تغيرت اللعبة تمامًا مع تزايد عدد الأبحاث التي تظهر آثارها المفيدة على المعالجة العقلية والنفسية.

تعتبر التمارين البدنية من أكثر الأنشطة تأثيرًا التي يمكن للمرء القيام بها لتحسين أدائه العقلي ، مما يؤدي بعد ذلك إلى تحسين أدائك في العمل. يمكنه تغيير تعبير الحمض النووي وإنشاء جزيئات من المشاعر التي يمكنها تحسين مزاجك وتوفير الوضوح العقلي وتغيير الطريقة التي يعالج بها دماغك المعلومات.

تزيد الحركة بشكل كبير من تدفق الدم إلى الفص الجبهي ، وهي منطقة في الدماغ مسؤولة عن المعالجة المعرفية والتفكير عالي المستوى والحفاظ على اليقظة العقلية. كما أنه يزيد من الأوكسجين في الجسم ، مما يحسن قدرة الجسم على توليد الطاقة والحفاظ على التركيز الذهني لفترات طويلة. وبينما يمكن أن تكون التمارين البدنية إحدى أكثر الطرق فعالية لتنشيط الدماغ ، إلا أنها قد تساعدك أيضًا على إنقاص الوزن ، مما قد يكون له أيضًا آثار ضارة على إنتاجيتك.

أظهرت الأبحاث أن الدهون الحشوية المخزنة في جميع أنحاء الجسم يمكن أن تقلل من قدرة عقلك على التركيز بسبب علامات الالتهاب التي تكوّنها الدهون في جميع أنحاء الجسم. من خلال فقدان الوزن وممارسة الرياضة ، يمكن أن يخمد العمليات الالتهابية التي تسد أنابيب التصريف الخاصة بك مع تحسين الدورة الدموية والأكسجين للأنسجة التي هي في أمس الحاجة إليها. وتخيل ماذا؟ لا يكلفك فلس واحد لأخذ زمام المبادرة للخروج والانتقال.

أظهرت الدراسات أن الحركة الجسدية لمدة أقل من 10 دقائق يمكن أن توفر فوائد كبيرة ، مما يزيد بشكل كبير من قدرة عقلك على تحديث برامجك الداخلية لتحسين الذاكرة وقدرة المعالجة.

2. خذ قسطًا من الراحة لتتخطى عبء العمل الخاص بك

يحب الناس التحدث عن عدد الساعات التي يقضونها في عملهم ، حيث تمتلئ المنتديات ومشاركات LinkedIn بالأفراد الذين يتفاخرون بعدد الساعات التي كرسوها للمشاريع خلال الأسبوع. في حين أن هذا قد يبدو رائعًا من الناحية النظرية ، فإننا نعلم أنه مليء بالمغالطات والأكاذيب لأنه لا يتوافق مع ما يخبرنا به علم الأعصاب عن وظائف الدماغ.

تشير الدراسات إلى أن الدماغ لديه وقت معالجة أقصى يبلغ حوالي 90 دقيقة قبل أن نبدأ في رؤية انخفاض جودة المعالجة المعرفية. بينما نواصل السير في هذا المسار نحو ساعات أطول دون فواصل بينها ، بدأنا في رؤية زيادة كبيرة في أخطاء وأخطاء المعالجة البسيطة ، مما يعني ضياع الوقت في اتخاذ خطوات إلى الوراء لتتبع خطواتك لإصلاح أخطائك.

وهذا يعني أيضًا أن الدماغ لم يعد قادرًا على الأداء بالمستويات التي بدأ بها في البداية ، مما يجعل إنجاز المهام أكثر صعوبة ويزيد من الوقت الذي سيستغرقه إنهاء المشروع. لقد رأينا هذا يحدث في سيناريوهات لا نهاية لها ، لكنها تحمل وزنًا عند أخذها من حالات الطوارئ الطبية والعمليات الجراحية.

أظهرت الدراسات أن الأطباء الذين يقومون بالإجراءات الطبية ويقومون بالتشخيص في الساعة 17 إلى 19 لديهم قدرة عقلية مكافئة للفرد المخمور مع 0.05 BAC. هل هذا يجعلك تفكر مليًا قبل حجز الجراحة التالية؟

لا يعني أخذ استراحة من عملك أن تجلس وتتصفح مواقع التواصل الاجتماعي أو أن تكون متصيدًا على Reddit. أنت بحاجة إلى الابتعاد عن العمل والقيام بشيء من شأنه تجديد مخزون الطاقة لديك وتنشيط عقلك. يمكن أن يؤدي المشي أو الضحك مع زميل في العمل أو حتى إغلاق عينيك وممارسة التأمل لبضع دقائق إلى تحسين أدائك في العمل ووقت الاسترداد بشكل كبير دون تخطي إيقاع من الإنتاجية.

3. النوم مثل حياتك يعتمد عليه (لأنه كذلك)

النوم قوة خارقة. تنام جميع الكائنات الحية في المملكة الحيوانية إلى حد ما ، مما يوفر بعض الأدلة المقنعة جدًا حول أهمية النوم ودوره في صحتنا العامة.

النوم ليس مجرد وقت لأخذ قسط من الراحة - تحدث العديد من العمليات الكيميائية والفسيولوجية أثناء النوم ، مما يساعدنا على تجديد الأنسجة واستعادة أجسامنا إلى مستوى عالٍ. نحن نعلم الآن أنه أثناء نومنا ، يزداد تدفق السائل داخل الدماغ (السائل النخاعي) وسرعته لمساعدة الدماغ على التخلص من السموم التي تتراكم على مدار اليوم. هذا التدبير المنزلي الداخلي هو عنصر حيوي لصحة الدماغ ومن المفترض أن يكون علامة مميزة لشيخوخة الدماغ.

كان النوم أيضًا عاملاً مؤثرًا في صحتنا العقلية. يسمح لدماغنا بمعالجة المعلومات على مدار اليوم وتشكيل مواقف مستقبلية نظرية من خلال حالات الإدراك الواضحة والأحلام.

يتم أيضًا تصفية الذكريات وتوحيدها وتخزينها بمراحل نوم مختلفة ، مما قد يؤثر بشكل كبير على أدائك في العمل والإنتاجية على المدى الطويل. إذا كان على رئيسك دائمًا تذكيرك بالمحادثات السابقة في غرفة الاجتماعات ، فهل تعتقد أنه سيثق بك في المهام والمشاريع الرئيسية للحصول على الترقية التالية؟

يمكن أن تكون ذاكرتك أفضل صديق لك في مكان العمل ، وهذا هو السبب في أن إعطاء الأولوية للنوم وجعله عنصرًا أساسيًا في نمط حياتك يمكن أن يكون عاملاً مهمًا في مسار حياتك المهنية - مما يحسن بشكل كبير من أدائك في العمل. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون ضعف النوم أحد العلامات المبكرة للشيخوخة ، خاصة في المراحل المبكرة من الاضطرابات التنكسية العصبية مثل مرض باركنسون ومرض التصلب العصبي المتعدد ومرض الزهايمر والخرف.

4. المسار السريع في طريقك للنجاح مع الصيام المتقطع (IF)

سيظل الطعام دائمًا هو الوقود الذي يشغل محركنا الداخلي ، فلماذا يتخذ الكثير من الناس مثل هذه الخيارات الغذائية السيئة؟

بالنسبة للكثيرين ، عادةً ما يكون إلقاء اللوم على الطعام أسهل من إلقاء اللوم على قراراتنا أو أفعالنا بشأن اختيار ذلك الطعام. تؤدي الخيارات الغذائية السيئة إلى ضعف وظائف المخ ، مما يؤدي إلى زيادة الالتهابات وارتفاع مستويات السكر في الدم ، مما قد يؤدي حتماً إلى هدم جدران مناعة الجسم وآليات الإصلاح الذاتي.

بدون رسم خط في الرمال حول النظام الغذائي أو الإرشادات الغذائية التي يجب عليك اتباعها ، من الآمن القول بشكل عام ، إذا كان طعامك يأتي من الأرض ، فمن المحتمل أن يكون آمنًا للأكل. مع وضع هذا في الاعتبار ، هناك تحذير أكثر أهمية يجب مراعاته:الصوم المتقطع (IF).

على الرغم من أن الصيام كان موجودًا منذ آلاف السنين ولعب دورًا محوريًا في الاحتفالات الدينية لآلاف السنين ، فقد عاد مؤخرًا إلى أعين الجمهور نظرًا لقدرته الرائعة على إطالة العمر وحماية الحمض النووي لدينا.

يمكن أن يؤثر الصيام من الطعام (خاصة الأطعمة التي تزيد من مستويات السكر في الدم) بشكل كبير في قدرة الجسم على الإصلاح والقيام بالتدبير الداخلي ، وهي معركة مستمرة لا تنتهي أبدًا. يسمح الصيام من الطعام للجسم بتوجيه الموارد المرغوبة إلى مشاريع إعادة البناء الأخرى في القناة الهضمية والدماغ والجسم ، مما يسهل نوعًا من سيناريو "إخراج القمامة" لتحسين الكفاءة الخلوية والإنتاجية.

مع الصيام ، نرى مستويات الالتهاب تنخفض ، وتنخفض مستويات السكر في الدم ، وتزيد حساسية الأنسولين ، ويمكننا التخلص من الخلايا القديمة التي تبطئ بقية السلسلة في القيادة. هذه الخلايا الشائخة هي خلايا قديمة تستهلك الكثير من الطاقة بحيث يتعذر على الجسم هدمها ، لذا فهي تلتصق وتبطئ العمليات الخلوية الأخرى ، نوعًا ما مثل المجموعة البطيئة في لعبة الجولف التي تمسك بقية الدورة طوال اليوم.

يمكن للصيام أيضًا أن يمنح دماغنا احتياطيات إضافية من الطاقة من خلال إنتاج الكيتونات الناتجة عن تكسير الدهون داخل الجسم. تخدم هذه العملية أغراضًا متعددة للتخلص من الوزن غير المرغوب فيه وتزويد الدماغ بوقود عالي الأوكتان. وأفضل جزء في الصيام؟ لا يكلفك شيء. صفر. ندى. أَزِيز. سوف يقلل من فاتورة مشترياتك ويساعدك على إنقاص الوزن وزيادة مستويات الطاقة لديك والنوم بشكل أفضل وزيادة الدافع الجنسي وجعل عقلك يعمل بسعة أعلى.

وضع كل شيء معًا

سيكون الأمر متروكًا لك دائمًا لتحديد كيفية تنفيذ هذه الأدوات. لا يمكن لأي شخص آخر اتخاذ هذه الخيارات نيابة عنك ، لذلك إذا كنت تتطلع إلى الانتقال بلعبتك إلى الخطوة التالية للوصول إلى هذا الترويج أو إنهاء هذا المشروع أو تحسين حالتك داخل شركتك ، فاختر إحدى هذه العادات وامتلكها من أجل الثلاثين يومًا القادمة.

الهدف من ذلك هو تحويله إلى أسلوب حياة وليس نظامًا غذائيًا أو تركيزًا قصير المدى. يمكنك الحصول على كعكتنا وتناولها أيضًا. لن يتطلب الأمر سوى العمل الجاد والتفاني من جانبك.

قد تبدو هذه العادات شاقة ، لكن حاول أن تتذكر أن تنظيف أسنانك ، والاستحمام ، وارتداء ملابسك اليومية كانت مهمة شاقة بالنسبة لك عندما كنت أكبر. تصبح العادات بلا مجهود لأنك تفعلها كثيرًا ، مما يسمح لعقلك باستخدام طاقة أقل وعقلية أقل لإنهاء المهمة.

سيسمح لك تحويل هذه المهام إلى عادات يومية بتعظيم حياتك الشخصية والمهنية من الناحية العصبية والمعرفية. اتخذ الخيارات الصعبة الآن لتعيش حياة سهلة فيما بعد.

المزيد من النصائح حول التفوق في العمل

• كيفية زيادة إنتاجية العمل:9 قواعد أساسية
• كيفية إدارة عبء العمل الثقيل بفاعلية
• 12 طريقة للعمل بشكل أكثر ذكاءً ، وليس من الصعب أن تكون أكثر إنتاجية