قلة منا يريدون إرهاق. حتى عندما تبدو وظائفنا ذات مغزى ، فإننا نفضل العمل لنعيش وليس نعيش من أجل عمل. نحن نستفيد أيضًا من تكريس الوقت لاهتمامات وهوايات أخرى ، والأسرة والأصدقاء ، وأوقات الفراغ ، والتعلم غير المرتبط بمهننا. هذه مفيدة لنا أيضًا.
مع ذلك ، من السهل الانغماس (أو الاستغراق) في العمل الشاق. لتجنب ذلك ، ستحتاج إلى إستراتيجيات واضحة المعالم. جرب هذه.
افهم أن الإرهاق ليس ضروريًا للنجاح.
إذا اشتركت في هذا التفكير ، حتى ولو قليلاً ، فلن تكون قادرًا على مقاومة المحفزات ، مثل الآخرين الذين يخبروك عن إجهادهم. سيؤدي هذا الضغط الاجتماعي إلى تنشيط قلقك ، مع كل ردود الفعل العاطفية والجسدية المصاحبة.
هذا مثال. أخبرني مؤلف آخر مؤخرًا عن عدد مقابلات البودكاست التي أجروها لدعم إطلاق كتابهم. لقد كان الأمر أكثر مني بكثير ، وهذا أرسلني إلى دوامة من القلق. حتى بعد ساعات ، ظل معدل ضربات قلبي مرتفعًا وظل عقلي ينجرف إليه.
لتجنب إغراء مجاراة العمال الزائدين مثل هذا المؤلف ، عليك أن ترفض بشكل جذري فكرة أن مثل هذا السلوك مطلوب أو حتى مفيد. في حالتي ، كان علي أن أقول لنفسي ، "يعتقد هذا الشخص أن العمل الزائد ضروري للنجاح. أنا لا أصدق ذلك. "
إذا استمر الموقف في إثارة حالتك ، ففكر في استخدام المزيد من الحديث العاطفي مع النفس. على سبيل المثال ، "أشعر بالقلق من أنني إذا لم أشتري بافتراضاتهم ، فسأفشل. نجاحي مهم بالنسبة لي ، وهذا مخيف. لكنني سأذكر نفسي كيف يمكنني أن أبذل قصارى جهدي من خلال الأساليب التي لا تنطوي على الإفراط في العمل. "
كن واضحًا بشأن قيمك.
عندما تحدث هذا المؤلف عن ظهورهم في البودكاست ، لم تكن النغمة "لقد تواصلت مع العديد من المحاورين الرائعين ، وكان الأمر ممتعًا ومثريًا للغاية". كان الأمر أشبه بـ "أنا أطحنها. أليس من المؤلم أن تفعل ذلك؟ "
لا أريد أبدًا أن أشعر بهذه الطريقة عند الدخول في المقابلات. أريد أن أتعامل بفضول ، وأن أتعلم شيئًا من المحاورين ، وأن يُطلب مني التفكير في الأفكار بشكل مختلف أو التعبير عن أفكاري الخاصة بطرق لم أقم بها من قبل.
علاوة على ذلك ، أنا أقدر الكفاءة أيضًا. نعم ، يمكنني أن أحاول أن أكون ضيفًا على 100 بودكاست. ولكن يبدو أنه من الأكثر ذكاءً تحديد العشرين الأكثر احتمالاً لدفع مبيعات الكتب ثم خمسة إلى عشرة أخرى تبدو مثيرة للاهتمام ، لإدخال بعض العشوائية والصدفة في العملية.
من المهم تحديد قيمك على وجه التحديد. بالتأكيد ، يتفق معظمنا على أن أشياء مثل المساواة ، والعدالة ، والكفاءة ، والكرم ، والشجاعة ، والاستقلالية ، والتحدي ، والتعاون ، والمغامرة جيدة. ومع ذلك ، فإننا نختلف في أولوياتنا - أهم قيمنا - وما يجعلنا نشعر بأن حياتنا ومهننا ذات مغزى وعلى المسار الصحيح. على سبيل المثال ، إذا كنت تقدر الشجاعة بدرجة عالية ، ففكر في كيفية التعامل مع مهامك الأساسية بالمزيد منها. لا تفكر فقط في ما تفضل أن تفعله بدلاً من العمل ولكن أيضًا في موقفك وطريقتك في تحقيق الإنجاز في العمل.
ثق أيضًا في أن هذا النهج القائم على القيم سيؤدي إلى بعض النتائج المهمة بالنسبة لك. من خلال الخبرة والتجربة ، ستتعلم القيام "بما يكفي" في عملك / مهنتك ، بدلاً من قياس الإنجاز بالساعات التي تقضيها.
ارفض ثقافة الزحام. بدلاً من ذلك ، ركز على أهداف أعمق وحرفتك.
لم يكن أينشتاين يحاول "سحقها" أو "قتلها" في العمل. في الواقع ، لا تؤدي السلوكيات واللغة المرتبطة بثقافة الصخب عادةً إلى إنجازات عظيمة. ما يفعله هو السعي وراء أهداف أعمق وأكثر شخصية مثل معرفة وفهم الظواهر المهمة أو حل المشكلات المعقدة أو إحداث تأثير إيجابي في المجتمع. قد تفكر في الأهداف بمصطلحات أكثر واقعية ، بالطبع (على سبيل المثال ، أهداف المبيعات) ولكن أيضًا تفكر في الطموح الأكبر الذي يهمك أكثر وحاول التركيز على المهام والمهام التي تساعدك على تحقيق ذلك ، والتخلي عن الكثير من الباقي .
هناك طريقة أخرى للابتعاد عن ثقافة الصخب - سواء كنت مدرسًا أو محاسبًا أو مديرًا - وهي إعادة صياغة وظيفتك على أنها حرفة تحاول صقلها. هذا من شأنه أن يجعلك أكثر اهتمامًا بجوانب العمل مثل اكتساب المهارات والحصول على التعليقات والتفاعل مع مجموعة واسعة من الأشخاص الذين يمكنهم مساعدتك على التحسن. كل هذه الأمور ستدفعك ، ليس أكثر ، ولكن إلى عمل أكثر أهمية يسمح لك بتحقيق أهدافك الكبيرة.
تعلم من قدوة.
ضع في اعتبارك الأشخاص الذين حققوا نوع النجاح الذي تريده دون إرهاق أو تدوين مدى شعورهم "بالغرق" و "الإرهاق" وكأنهم وسام شرف. (ملاحظة:هذا النوع من الشكوى أصبح طبيعيًا ، لكنه ليس عادي. إذا كان شخص ما منهكًا حقًا من عمله ، فهذه مشكلة تحتاج إلى معالجة.)
لأكون واضحًا ، أنا لا أتحدث عن تحديد قدوة من المشاهير أو الرؤساء التنفيذيين الذين تعجبهم ولكن لا تعرفهم. الإستراتيجية الأكثر فاعلية عند محاولة العثور على نماذج يحتذى بها هي ببساطة النظر داخل تخصصك المهني وخارجه. من الذي يلهمك بعمل جيد دون إرهاق أو صخب أو حرق نفسه؟ ما هي مناهجهم؟ هل يمكنك تكييف أي منها لتناسب قيمك وأهدافك وشخصيتك وظروفك؟
تجاهل الطلبات للإرهاق.
إليك قانون أساسي في علم النفس:عندما يتم تعزيز السلوكيات ، فإنها تزيد. عندما تتجاهلها ، قد ترى "انفجار انقراض" - ارتفاع قصير المدى في السلوكيات الإشكالية - لكنها ستتوقف بعد ذلك.
على سبيل المثال ، إذا أرسل إليك أحد الزملاء رسالة بريد إلكتروني بعد ساعات العمل وقمت بالرد ، فأنت تشجع على المزيد من العمل ليلاً. سيطلب المرسل المزيد - منك ومن أي شخص آخر. إذا تجاهلت بدلاً من ذلك المحاولات غير المناسبة لدفعك إلى العمل فوق طاقتك ، فقد يحاول الشخص لفترة قصيرة من الوقت أن يحاول بشكل محموم وبطرق أكثر تلاعبًا لجعلك تمتثل - انفجار الانقراض - ولكن بعد ذلك سيتكيف. الناس مجهزون للتعلم.
إذا كان رئيسك هو من يضغط عليك للإرهاق ، فهذه إحدى العلامات الأساسية لثقافة العمل المسيئة. اجعل حدودك واضحة ، وإذا لم تتوقف السلوكيات ، ففكر في الأدوار في فرق مختلفة أو في مؤسسات مختلفة مع مديرين لديهم توقعات أكثر واقعية. كما يقول آدم غرانت ، "ليس من وظيفتك إصلاح مكان العمل السام من الأسفل."
نواجه جميعًا ضغوطًا داخلية وخارجية لبذل المزيد. ولكن في السعي لتحقيق النجاح والوفاء الوظيفي ، فإن الإرهاق هو عدوك ، وليس صديقك. يمكن أن تساعدك هذه الإستراتيجيات في صدها.
