هل لاحظت أن هناك شيئًا مضحكًا يحدث عندما تبحث عن توازن صحي بين العمل والحياة عند العمل من المنزل؟
عندما تعمل عن بعد ، فإن التوازن بين العمل والحياة يكون له بعض التشويش. هل منزلك هو مكتبك؟ هل مكتبك منزلك؟
إذا كنت دائمًا في المنزل ، وكنت في مكتبك بالمنزل ، فهل لديك ميل للشعور دائمًا أنك تعمل؟ هل كنا افترض للتو أن العمل من المنزل يحسن التوازن بين العمل والحياة؟
نحن نشارك بعضًا من أفضل النصائح حول هذا الموضوع ، لتكون بمثابة أفضل ممارسات العمل عن بُعد لتحقيق توازن أفضل بين العمل والحياة ، بدءًا من:ما هو التوازن بين العمل والحياة ، والخاص بالعمل من المنزل؟
ما هو التوازن بين العمل والحياة بالنسبة للعمل عن بُعد؟
التوازن بين العمل والحياة هو القدرة على موازنة عملك بحيث لا يستهلك حياتك. إنه أيضًا يجد طرقًا لإنشاء نظام صحي نسبة وقت العمل إلى وقت "الحياة".
وهذا يشمل الوقت الذي تم قضاؤه في التفكير عن العمل ، لأنك إذا كنت تفكر باستمرار في العمل ، فأنت لا تمنح نفسك فرصة لتعيش حياتك الشخصية.
إن إيجاد التوازن بين العمل والحياة عند العمل من المنزل هو شيء يأتي مع الوقت. ربما وجدت نفسك هنا ، تقرأ هذا المقال ، لأنك تحاول تجنب إرهاق العمل من المنزل.
أو ربما جعلك نمط الحياة في العمل عن بُعد تشعر بأن فن الموازنة بين العمل والمنزل يشبه المقياس الذي يستمر في التقلب.
في نصائحنا للعمل من المنزل ، نتحدث عن التوازن بين العمل والحياة أثناء العمل من المنزل وكيف أن الأشياء الحاسمة مثل جدول العمل عن بُعد والعادات الصحية للعاملين عن بُعد تساهم كثيرًا في صحتك.
إذا وجدت أنك لا تزال تعمل كثيرًا وفقدت توازنك بين العمل والحياة ، فتابع القراءة للحصول على حلولنا.
ابدأ بروتين الصباح الذي لا يركز على العمل.
ربما لاحظت تأثير العمل من المنزل على التوازن بين العمل والحياة. ربما يبدأ يومك برسائل البريد الإلكتروني وينتهي برسائل البريد الإلكتروني.
تتمثل إحدى الطرق السهلة لتحقيق التوازن بين العمل والحياة في بدء يومك بالأشياء التي تحبها والأشياء التي تجعلك تشعر بالاسترخاء قبل أن تبدأ تروس العمل في الانكماش.
إذا بدأت عادة في التفكير في العمل بمجرد استيقاظك ، فتذكر - فهذه مشكلة. الحل هو خلق التوازن من get-go.
إذا كان التوازن الذي تحتاجه يأتي من تقسيم يوم عملك إلى أجزاء غير متعلقة بالعمل من الروتين ، فقم بوضعه في نصابك وحوّل ما تحب إلى جدول عمل من المنزل.
تتضمن بعض التوصيات الرائعة لنظام الصباح قبل بدء كل ركلات العمل ما يلي:
- من طقوس القهوة (نوصي بالتعلم - والمحبة! - لاستخدام Chemex أو French Press
- جلسة "يوجا صباحية" قصيرة مدتها 10 دقائق من أي من مدربي اليوجا الافتراضيين في قائمة نصائح اللياقة البدنية للعمل من المنزل
- الاستحمام في الصباح أثناء تشغيل البودكاست المفضل لديك أو قائمة التشغيل التحفيزية
- نزهة قصيرة بالخارج في الفناء أو الحديقة أو الحديقة المحلية ، بينما تترك هاتفك على المنضدة
- تشغيل Wordle وتأخير تسجيل الدخول إلى العمل حتى تصل إلى مكتبك
لا تتحقق من رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بالعمل مطلقًا من السرير
كرر بعدنا: لا تتحقق أبدًا من رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بالعمل من السرير!
أنا كذلك مذنب بهذا وهو أمر مروع لتوازني وصحتي العقلية. بالنسبة لكثير من الناس ، من الصعب تجنبه.
إذا كنت من النوع الذي يستيقظ على مشاهد التغريدات ، Instagrams ، ومنشورات Facebook ، فاترك بريدك الإلكتروني للعمل خارج الصورة.
أثناء السعي لتحقيق التوازن بين العمل والحياة عن بُعد ، هناك بعض الأوقات التي يجب فيها ترك رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بالعمل في مكتبك المنزلي المحدد.
الآن بعد أن عملت من المنزل ، ضع في اعتبارك ما إذا كنت تحتاج حقًا إلى توصيل بريدك الإلكتروني للعمل بهاتفك الشخصي. إذا لم تكن بحاجة إلى هذا بعد الآن ، فقم بإلقاء تطبيق Outlook هذا بعيدًا ، بعيدًا.
إذا أعطتك شركتك "هاتف عمل" أو إذا كان لديك هاتف منفصل لعمل العميل ، فتأكد من ترك هذا الهاتف في غرفة المعيشة ، بعيدًا عن سريرك. (على سبيل المثال ، كان أسفي الأكبر في العشرينات من عمري هو اختيار هاتف العمل الخاص بي ليكون هاتفي الشخصي وهاتف العمل ، لذلك لم يكن هناك مهرب من العمل حرفيًا.)
صمم مساحة مكتب منزلية تفصل الحياة عن العمل.
إذا كنت تقرأ أدلةنا حول كيفية إعداد مكتب منزلي مشترك أو دليل أساسيات المكتب المنزلي ، فأنت تعلم أننا نؤمن بمساحات منفصلة للعمل واللعب في منزلك.
المكتب المنزلي عبارة عن مساحة مخصصة تم تصميمها لتكون منتجة وخالية من الإلهاء ، حتى لو كانت ركنًا في غرفة المعيشة أو غرفة العائلة أو غرفة النوم.
ضع في اعتبارك أنه يجب استخدام مكتب منزلك في العمل فقط ويجب أن يكون مكانًا للتركيز. لتحقيق هذا التوازن المثالي بين العمل والحياة ، تجنب الاقتراب من مكتبك في المنزل في عطلات نهاية الأسبوع ، بحيث يمكنك عقليًا تقسيم ما تشعر به أيام العمل وعطلات نهاية الأسبوع.
اصنع جدول عمل عن بُعد له وقت البدء والانتهاء.
من المؤكد أن جدولك الزمني للعمل في المنزل يجب أن يكون له وقت توقف حيث تخبر نفسك ، "إذا لم أفعل ذلك اليوم ، فمن المحتمل ألا يتم ذلك ، وأحتاج إلى تخصيص بعض الوقت لرفاهيتي و العقل. "
لذا ، امنح نفسك هذا الحد وقم حتى بكتابة ملاحظة بعد ذلك على الحائط حيث تخربش وقتًا يجب أن تنجز فيه الأشياء ، أو سيتعين عليك الاهتمام بها في اليوم التالي.
هذا حتى تتمكن من طمأنة نفسك أن الأمسيات (أو الصباح ، اعتمادًا على الجدول الزمني الذي التزمت به) هي وقت للهوايات ، والتواصل الاجتماعي ، ومواعيد FaceTiming لوالديك (أو أطفالك!) ، والطهي ، والاسترخاء والعناية بنفسك.
تجنب الجلوس في مكتبك في المنزل في عطلات نهاية الأسبوع (أو أيام الإجازة).
كما ذكرنا أعلاه ، تجنب استخدام كرسي المكتب المنزلي المريح ككرسي عادي خلال عطلات نهاية الأسبوع أو أيام العطلة.
تأكد من أن مساحة المكتب مخصصة لأيام العمل فقط ، بحيث لا تشعر بالعودة إلى بيئة مكتبك خلال يومك الشخصي أو صباح الأحد.
تأكد من أخذ استراحة الغداء.
هناك الكثير من الاختلافات بين العمل عن بعد والعمل في المكتب. ربما وجدت الآن أن فوائد العمل من المنزل تفوق حتى فوائد العمل في مكتب علمنا إياه المجتمع تقليديًا.
عند العمل في مكتب ، من المحتمل أن تأخذ استراحة غداء - ربما كان اجتماع غداء مع العملاء ، أو ربما خرجت إلى متجر الساندويتشات على بعد مبنى سكني لتناول الغداء.
أيًا كان الأمر ، تأكد من أن استراحة الغداء جزء من يومك أثناء العمل من المنزل. من أجل التركيز على التوازن بين العمل والحياة ، ركز أيضًا على تحديد مواعيد يومك والحصول على استراحة غداء محددة يمكنك التطلع إليها.
بدون استراحة الغداء هذه ، ستندمج مهامك خلال اليوم في جزء كبير ، وهذا غير متوازن على الإطلاق.
استخدم أدوات إنتاجية العمل عن بُعد للبقاء مركزًا والبقاء في الموعد المحدد.
من أجل عدم العمل كثيرًا أو إرهاق نفسك الآن لأن التنقل لم يعد جزءًا من يومك ، حافظ على إنتاجيتك مع جميع أنواع نصائح الإنتاجية للعمل من المنزل.
على سبيل المثال ، أجد أن العمل من المنزل لديه القدرة على تحسين التوازن بين العمل والحياة لأنك لا تفعل ذلك بحاجة إلى الاستيقاظ في 5:45 صباحًا لركوب قطار معين في الساعة 7:34 والوصول إلى مكتب قبل 9.
سواء كنت تستخدم مؤقتًا أو حظرًا للتقويم أو طرقًا أخرى لإدارة الانحرافات أثناء العمل عن بُعد ، فهذه كلها طرق لتحويل الإنتاجية إلى توازن بين العمل والحياة أثناء العمل من المنزل.
من السهل للغاية أن تشتت انتباهك في منزلك (من خلال الأعمال المنزلية التي عليك القيام بها ، مثل التلفزيون والثلاجة) ، لذلك كلما كنت أكثر إنتاجية ، زادت فرصتك في الحصول على هذا التوازن الرائع بين العمل والحياة. لقد كنت أحلم به.
جهّز مساحة اجتماعات منتجة وليست شخصية للغاية.
العمل من المنزل يأتي بأشكال عديدة.
قد تكون أكثر في الطرف المعزول من الطيف إذا كنت تعيش بمفردك وإذا كانت جميع اجتماعاتك افتراضية ، أو قد تعيش مع العائلة أو زملائك في الغرفة ، وقد يكون لديك اجتماعات مع عميل أو بائع أو فريق في منزلك.
تماشيًا مع التركيز على التوازن بين العمل والحياة الشخصية ، قم بإعداد مساحة مخصصة للاجتماعات سواء كان شخص ما سيأتي للجلوس معك أو حتى إذا كانت جميع الاجتماعات عبر Zoom.
ثم تأكد من أن هذه المساحة ليست شخصية للغاية ، لفصل الحياة عن العمل.
قد تكون إزالة العناصر الشخصية للغاية مثل الصور العائلية أو العناصر التي تشكل جزءًا من هواياتك ، أو قد تضيف منتجات المكتب المنزلي مثل تلك الموجودة في دليل إعداد المكتب المنزلي هذا.
في كلتا الحالتين ، ضع في اعتبارك أنه يجب استخدام مساحة الاجتماع للعمل للعثور على هذا الفصل.
اجعل روتينًا للياقة البدنية (والتزم به) لضمان وقت للهوايات.
إذا وجدت أن الوقت الذي تقضيه في العمل يستنزفك ، فخصص وقتًا للياقة البدنية أثناء العمل في المنزل.
يمكن أن يغير هذا حياة الكثير من الأشخاص بمجرد تخصيص وقت في اليوم للعمل على أهداف اللياقة أو التمرين. أظهرت الأبحاث أن أي شخص يمارس نشاطًا بدنيًا لا يحسن الصحة البدنية فحسب ، بل أيضًا الصحة العاطفية!
أغلق الكمبيوتر المحمول لليوم في وقت محدد.
لقد أدركت مؤخرًا أن إغلاق الكمبيوتر المحمول لهذا اليوم يشبه إلى حد كبير إغلاق الهاتف بعد إجراء محادثة كنت تتمنى أن تنتهي. إنه حقًا مرضية.
ليس لدى كل شخص كمبيوتر محمول للعمل وجهاز كمبيوتر محمول شخصي ، لذلك نقر بأنه أثناء إغلاق الكمبيوتر المحمول الخاص بك لليوم التالي للانتهاء من العمل ، فمن المحتمل أنك ستفتحه مرة أخرى لاستخدامه في فصل لياقة بدنية عن بُعد أو وصفة لصحة نمط حياتك في WFH الأهداف.
يمكنك أيضًا استخدام الكمبيوتر المحمول لاحقًا للتكبير مع مجموعة من الأصدقاء أو مشاهدة برنامجك المفضل على Netflix.
لذا ، أثناء إغلاق الكمبيوتر المحمول طوال الليل ليس أمرًا ممكنًا تمامًا لكل عامل عن بُعد ، مثل أولئك الذين يجب أن يكونوا متاحين للإجابة على أسئلة الفرق الخارجية ، اعتدوا على إغلاق الكمبيوتر المحمول بعد انتهاء آخر بريد إلكتروني للعمل.
بعد ذلك ، ارفع عينيك عن الشاشة لتشترك بدلاً من ذلك في القراءة أو التنظيف أو الطهي أو الإطالة.
تعد المدونات الصوتية أيضًا طريقة رائعة لمنح عينيك استراحة من الشاشة!
خطط لأنشطة ما بعد يوم العمل التي تستمتع بها وقم بها!
هل لديك روتين نهاية اليوم حتى الآن؟
تذكر:العمل من المنزل يحسن التوازن بين العمل والحياة (في رأينا) ، لذا شارك في أنشطتك ، حتى إذا كان عليك تسجيل الدخول إلى العمل لإنهاء مشروع في ساعات المساء.
لتحقيق أهداف التوازن بين العمل والحياة لنفسك وحياتك المهنية / الشخصية ، خطط لأنشطة ما بعد يوم العمل للتخلص من بعض القوة وجعلها عادة يومية.
بالنسبة إلينا ، يبدو حل نهاية يوم العمل المتوازن على النحو التالي:
- ابحث عن نقطة نهاية جيدة للعمل
- ابدأ الجري إذا سمح الطقس بذلك! أميل إلى ركوب الدراجات بدلاً من ذلك في الوقت الحاضر.
- إذا كان الجو ممطرًا أو باردًا ، فقم بإجراء تمارين داخلية (كما هو موضح في أفكار اللياقة البدنية للعمل من المنزل)
- قم بتنفيذ أي مهام ضرورية مثل التسوق من البقالة
- طبخ عشاءًا صحيًا باستخدام هذه الأفكار الصحية للعاملين عن بُعد
- تأكد من استعدادنا ليوم العمل التالي من خلال تقييم مشاريعنا وصناديق البريد الوارد لدينا حتى يبدأ اليوم التالي بشكل جديد ومنخفض التوتر
امنح نفسك تسجيل وصول أسبوعيًا لتجنب الإرهاق في العمل عن بُعد.
يحدث الإرهاق بعد العمل لأفضل منا ، وهناك بعض الطرق التي يمكنك من خلالها منع الإرهاق عند العمل من المنزل.
إذا كان الإرهاق لديك ناتجًا عن نقص التوازن بين العمل والحياة ، فإننا نوصي بتقييم المكان الذي يمكنك أن تكون فيه أكثر إنتاجية خلال يومك ، ثم قم بإيقاف تشغيل هاتف العمل والبريد الإلكتروني الخاص بالعمل للتركيز عليك .
هذا موضوع طويل ، لذا نوصي بالاطلاع على دليلنا لمعرفة كيفية تجنب الإرهاق عند العمل عن بُعد.
درّب نفسك على تحضير الغداء بدلاً من الطلب.
إذا كنت بحاجة إلى عذر لكيفية تحقيق التوازن بين العمل والحياة ، فتذكر أن التوقف عن العمل أثناء النهار أمر جيد. الجميع بشر ، والجميع يستحق طعامًا جيدًا!
يقودنا هذا إلى نصيحتنا حول كيفية الحفاظ على صحتك عند العمل من المنزل.
الآن بما أنك تعمل من مكتبك في المنزل ولا يتعين عليك الانتظار حتى يأتي المصعد ، فقط للوقوف في طابور من العاملين في المكاتب في مكان السلطة المحلي ، واتخاذ الأمور بين يديك وطهي الغداء!
الطهي سيريح عقلك ، ويمنح عينيك استراحة من الشاشة وسيمنحك الفرصة لتكون مبدعًا وصحيًا لما تضعه في جسمك.
ركز على تعظيم فوائد نمط الحياة الإيجابية للعمل من المنزل.
هناك الكثير من الفوائد للعمل من المنزل كأسلوب حياة.
تعظيم الوقت المكتسب من خلال عدم التنقل
هل يجب أن نبدأ بحقيقة أن العمل من المنزل يخفض التنقل؟ وهذا يعطيك ساعات في يومك؟ أو حقيقة أنك لست مضطرًا لتنظيف أكتافك في المطبخ مع زميلك في العمل الذي يتحدث كثيرًا؟
إلى جانب الفوائد الإيجابية ، فإن العمل من المنزل هو الطريقة التي يمكنك من خلالها التحكم في التوازن بين عملك وحياتك.
تذكر أن العمل من المنزل يمنحنا قدرًا كبيرًا من الحرية ، ومن ضمن هذه الحرية الاستقلالية في إنشاء جداولنا والالتزام بها.
لتحقيق التوازن المثالي بين العمل والحياة ، حسِّن الساعات التي لم تعد تقضيها في التنقل.
انظر في أن تصبح رحالة رقميًا
ما هو الرحالة الرقمي؟ سواء كنت ترغب في الحصول على "عمل" سريع عن بُعد لمدة أسبوع أو السفر أثناء العمل عن بُعد ، فإن تعلم كيفية الترحال يمكن أن يكون وسيلة للعثور على جديد التوازن بين العمل والحياة.
إذا كنت مهتمًا ، فيمكنك البدء في استكشاف المراجحة الجغرافية ، مما يعني وضع نفسك بشكل تعسفي في مكان أو منطقة زمنية أخرى ، ولكن لا يزال بإمكانك إنجاز عملك لأنك موظف عن بُعد.
قد يكون تغيير روتين عملك عن بُعد من خلال التواجد في أوروبا والعمل من الساعة 2 مساءً حتى 10 مساءً أفضل طريقة تعمل بها ، إذا كنت بومة ليلية. تحقق من أفكار مثل مساحات التلوين أو برنامج العمل والسفر مثل Remote Year لمزج أعرافك وإيجاد توازن جديد بين العمل والحياة قد يعمل بشكل رائع.
الاستمرار في التواصل وتعزيز علاقات جديدة أثناء العمل من المنزل.
إذا كنت تستمتع حقًا بالجلوس على كرسي مكتبك ، والتواجد في مكتبك بالمنزل والشعور بأن مهنتك تحدد هويتك ، فقم بتوجيه نمط حياتك في العمل عن بُعد إلى الشبكات.
كما سترى في دليلنا للشبكات عند العمل من المنزل ، حقق هذا التوازن الرائع بين العمل والحياة كعامل عن بعد من خلال الاستمرار في أن تكون اجتماعيًا.
هناك العديد من الطرق للقيام بذلك ، من البقاء على اتصال أثناء العمل من المنزل إلى مجرد التواصل مع الأصدقاء وتخصيص الوقت للقيام بذلك.
امنح نفسك الإذن لاستكشاف فرص عمل أخرى عن بُعد.
إذا وجدت أن وظيفة الإزالة تؤدي إلى الإرهاق ، فتذكر أن هناك وظائف أخرى هناك.
حاول النظر في بعض لوحات العمل عن بُعد لاستكشاف فرص العمل التي ستتيح لك مواصلة العمل عن بُعد. ربما يتيح لك يوم عمل أكثر تحديدًا "التوازن بين العمل والحياة" الذي كنت تبحث عنه.
كن نموذجًا يحتذى به في التوازن بين العمل والحياة عن بُعد لأفراد الأسرة والأصدقاء.
تحقيق التوازن بين العمل والحياة الشخصية: إنه شيء نسعى جميعًا للقيام به سواء أكان العمل من المنزل أو العمل عن بُعد أو العمل في بيئة مكتبية تقليدية.
قد يسأل بعض الأصدقاء وأفراد الأسرة ، كيف تفعل ذلك؟ كيف لديك الوقت للركض خمسة أميال في اليوم ، واللياقة البدنية في فصل اليوغا ، وطهي ثلاث وجبات ، وتخمير القهوة اللذيذة ، والحصول على ثماني ساعات من النوم أثناء العمل بدوام كامل؟
كن منفتحًا لمشاركة أفضل النصائح (يمكنك استخدام النصائح المذكورة أعلاه - لقد كتبناها هنا من أجلك!) لمساعدة العائلة والأصدقاء على التفكير في العمل عن بُعد بشكل إيجابي ونأمل.
