تحقيق التوازن بين عملك وحياتك عندما تشعر بعدم التوازن
ينزف العمل في حياتنا ، وعندما نعاني من التعاسة في العمل ، فقد نعيد هذا التعاسة إلى المنزل. يمكن أن يكون الشيء نفسه صحيحًا في الاتجاه المعاكس أيضًا. عند التعامل مع القلق بشأن الظروف الشخصية ، قد نجلب ذلك إلى المكتب أيضًا. يتم خلط كل ذلك في مزيج محير تمامًا من المشاعر. على الرغم من أننا أكثر بكثير من مجرد ألقاب وظيفية ، فإننا ندرك مدى الأهمية التي نوليها نحن والمجتمع لوظائفنا. لا يمكن إيقاف الانتباه إلى صحتنا العقلية مؤقتًا أثناء ساعات العمل. نحن بحاجة إلى أن نولي أنفسنا الاهتمام والرحمة. لا نحتاج إلى الاستناد إلى بؤسنا وحزننا ، ولكن لا يمكننا أيضًا الهروب منهم ، والحقيقة هي أنه ما لم نقم بفرز مشاعرنا السلبية بنشاط ، فلن نتمكن من إصلاحها. من السهل بما يكفي أن نلقي بأيدينا في الهواء ونعلن ، "أنا أكره وظيفتي!" ... ولكن ربما لا تكون هذه الوظيفة. إذا استيقظت مرعوبًا يوم الاثنين ، فتجد نفسك محبطًا من أسابيعك ، واكتشف أنك تشعر بطيئًا وغير متحمس سواء في مكان العمل أو خارجه ، فقد حان الوقت لإجراء تغيير. السؤال هو ما إذا كان ذلك يعني ترك وظيفتك ، أو التحدث إلى معالج ، أو الإقلاع عن العادات السيئة التي تؤدي إلى تفاقم جميع مشاعرنا السلبية. لا ينتهي العمل بمجرد انتهاء العمل. نحن نحمل عبء الشعور بعدم الرضا إلى أوقات فراغنا - تهديد العلاقات وصحتنا وسعادتنا. ملاحظة المحرر: إذا شعرت أنك تعاني من الإدمان أو الاكتئاب ، فيرجى طلب المساعدة المتخصصة. هنا في Career Contessa ، لسنا متخصصين في الصحة العقلية ، ولكن يمكن أن تساعدك الموارد التالية في التغلب على مشاعر القلق أو العزلة أو الاكتئاب.- خط المساعدة الوطني SAMHSA
تذكر:وظيفتك جزء منك وليست كلكم
إذن ماذا يمكننا أن نفعل؟ الأخبار السيئة؟ تشعر أنك عالق قليلاً الآن. الخبر السار؟ لن تشعر بهذه الطريقة إلى الأبد. ها هي الصفقة. العالم مشغول دائما. من السهل أن نفقد أثر أنفسنا وسعادتنا. من السهل أن تبدأ في الاعتقاد بأن السعادة هي رفاهية ، أو الأسوأ من ذلك أنها خيال. تجاهل الشعور بالذنب والقلق والطاقة المسعورة التي يجلبها العمل. خذ بعض الوقت لاستكشاف ما يحدث معك حقًا. إذا كان عليك أن تأخذ يومًا للصحة العقلية لتحليل حالتك ، فافعل ذلك. إذا كنت بحاجة إلى البحث عن معالجك القديم أو طلب مساعدة احترافية جديدة ، فافعل ذلك. تذكر أن حياتك المهنية جزء منك ، لكنها ليست جميعًا. دعنا نتخذ هذه الخطوات التالية لكسر الحواجز ، والعثور على العلاج ، والبدء في العمل على حياتك الواقعية:أنت.الخطوة 1:البحث عن المشكلة الأساسية
سواء كنت تشعر بالرضا بشكل عام عن حياتك المهنية أو بإحباط عميق ، فمن المهم أن تتحقق من نفسك. ابدأ بتقييم ما يصل إليك في الواقع (قد لا يكون ما تعتقده) ، ففي بعض الأحيان تكون المشكلة الجذرية هي الوظيفة السيئة ، أو المدير الذي يقلل من احترامك لذاتك ، أو مجرد حاجة بسيطة للتغيير. من جدولك المزدحم لتدقيق أسبوعك:- أين تقضي معظم وقتك؟
- ما هو شعورك اليومي؟
- هل أنت كسول ومزاجي ، أو متحمس ، ومستوحى ، وحيوي؟
- ما هي الحالة المزاجية لزملائك في العمل؟ هل أنت محاط بأشخاص سعداء أم أن زملائك في العمل هم مجموعة سلبية أكثر؟
- عندما يشرد عقلك في العمل ، هل تمر بأفكار إيجابية أم سلبية؟
- ما الذي تجيده؟
- ما الذي يجعل قلبك ينبض بشكل أسرع؟
- هل تقول إنك راضي بشكل عام عن حياتك المهنية؟
الخطوة الثانية:افحص خياراتك
هناك عوامل متعددة في مكان العمل قد تجعلك محبطًا. سواء كانت بيئة المكتب أو مهامك اليومية ، ابحث عن الطرق التي يمكنك من خلالها تغيير هذه الأمور لتعزيز سعادتك في العمل ، وإليك بعض المشكلات الشائعة في مكان العمل التي قد تكافح من أجل معالجتها:- الإرهاق في مكان العمل
- بيئة العمل السامة
- القيادة السيئة (بما في ذلك الرؤساء النرجسيون أو العدوانيون السلبيون أو الغيورون أو حتى الذهان)
- بيئة عمل معادية (مليئة بالتمييز والتسلط والمضايقات)
الخطوة 3:كوِّن أصدقاء في مكان العمل يشاركونك أهدافًا في الحياة المهنية (والحياة)
قد يشكل رفاقك في مكان العمل غالبية تفاعلاتك البشرية (أو الرقمية) يوميًا ، وقد تراهم أكثر من مجرد شخص آخر مهم أو صديقك المفضل! يمكن أن يؤدي تطوير هذه الروابط إلى زيادة سعادتك في العمل بشكل كبير من خلال بناء بيئة مكتبية أكثر دعمًا وتعاونًا. ناهيك عن أنه سيكون لديك رفيق لقضاء استراحة الغداء. إذا كانت بيئة مكتبك تشعر بالهدوء والعقم بعض الشيء ، فاقترح ساعات سعيدة أسبوعية أو غداء مكتب - سواء شخصيًا أو عملًا افتراضيًا! إذا كانت المجموعة لا ترغب في المشاركة ، فابدأ صغيرة من خلال مشاركة الغداء كل أسبوع مع عدد قليل من الموظفين في إدارتك ، أو مع الأشخاص الذين تتواصل معهم. فئة بري معا. العمل مع فريق افتراضي؟ فيما يلي طرق لبناء الفريق معهم! لست مضطرًا إلى الخوض في الضغط بمفردك. إحاطة نفسك بمجتمع يتفهم صعوبات العمل التي تواجهها سيساعدك على إضفاء المزيد من المحتوى على وظيفتك.الخطوة 4:بدلاً من وظيفة جديدة ، حاول البحث عن هواية
لم تكن وظيفتك. أنت إنسان ، لديك أفكار ومشاعر وعواطف وشغف تمتد خارج 9 إلى 5. فلماذا لا تستخدمها ، فإن العثور على هواية خارج عملك يمكن أن يفيد شعورك العام بالهدف والرضا بينما تثير الإلهام والإبداع. انضم إلى مجموعة محلية ، وانضم إلى فصل دراسي في استوديو محلي ، واشترك في فصل الرسم ، أو تعلم الفرنسية وخطط لعطلتك الأوروبية.إذا كنت تريد رد الجميل لمجتمعك المحلي ، فابحث عن فرص التطوع. حتى إذا كنت تعمل من المنزل ، يمكنك التدريس عن بُعد أو التدريس أو حتى تقديم الدعم للأفراد المعزولين. وسّع آفاقك خارج المكتب. سيؤدي العثور على الإشباع والإبداع في هذه المساحة المنعشة إلى تحسين الجودة العامة لحياتك داخل وخارج مكان العمل.
