إذا كنت قد بدأت للتو وظيفة جديدة ، سواء كانت هذه المرة الأولى أو العاشرة ، فمن المحتمل أنك تشعر بقليل من التوتر (أو كثيرًا!). هناك العديد من المهام الجديدة التي يجب تعلمها وقد تكون توقعات رئيسك أو زملائك في العمل عالية.
تقدم الوظائف الجديدة العديد من التغييرات والتحديات ، ومن الطبيعي أن تشعر بالقلق حيال ذلك. هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتخفيف القلق ومكافحة آثاره.
إليك بعض الأشياء الفعالة التي يمكنك القيام بها للتعامل مع التوتر في وظيفة جديدة أو في أي موقف آخر يتطلب التغيير والتعديل.
ابحث عن مصدر قلقك
لتقليل القلق بشأن وظيفتك الجديدة ، قد يكون من المفيد أن تبدأ بمحاولة فهم سبب ذلك بالضبط. هل أنت قلق بشأن الأداء الوظيفي؟ هل أنت قلق بشأن التوافق مع زملاء العمل الجدد؟
تتضمن الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعدك في اكتساب المزيد من التبصر في سبب شعورك بالتوتر كتابة اليوميات أو التحدث مع صديق. يمكن أن يكون التحدث إلى المعالج أيضًا وسيلة لاكتساب المزيد من الوضوح والفهم.
كن مستعدًا في الليلة السابقة
يمكنك المساعدة في تقليل التوتر في اليوم الأول عن طريق التأكد من أنك مستعد جيدًا في الليلة السابقة للعمل. اختر ما تنوي ارتدائه ورسم ملابسك للمساعدة في تنظيم روتينك الصباحي.
تأكد من وجود غاز في سيارتك ، ولديك إرشادات حول كيفية الوصول إلى الوظيفة ، وتجهيز قهوة الصباح والغداء. حاول أيضًا أن تبدأ العمل مبكرًا قليلاً في اليوم الأول حتى يكون لديك المزيد من الوقت للاستقرار والراحة قبل بدء اليوم.
تدرب على تنقلاتك الصباحية
إذا كنت قد انتقلت إلى وظيفة أو كنت تعيش في مدينة حيث ستحتاج إلى استخدام وسائل النقل العام ، فإن ممارسة تنقلاتك الصباحية يمكن أن تساعد في تقليل أي عوائق في اللحظة الأخيرة. قبل يومك الأول ، توجه إلى العمل في نفس الوقت الذي تتوقعه في يومك الأول. بهذه الطريقة يمكنك التعرف على مسارك وأنماط حركة المرور خلال ذلك الوقت من اليوم.
احصل على تمرين منتظم
يمكن أن يكون اتباع روتين تمارين منتظم طريقة رائعة للتخفيف من قلق الوظيفة الجديدة. بالإضافة إلى تخفيف مشاعر القلق ، وجدت الأبحاث أيضًا أن التمارين يمكن أن تلعب دورًا وقائيًا في منع القلق في المستقبل.
ابحث عن نشاط تستمتع به وحاول تخصيص بعض الوقت له عدة أيام كل أسبوع. تقترح مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) أن البالغين يجب أن يحصلوا على 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا من النشاط البدني المعتدل الشدة إلى جانب يومين في الأسبوع من تمارين تقوية العضلات.
البحث عن الدعم
احصل على الدعم من زملاء العمل أو الأصدقاء أو العائلة أو حتى مجموعة الدعم عبر الإنترنت. من المفترض أن يساعدك التحدث عما يضايقك والبحث عن الموارد كثيرًا.
في المواقف التي يتداخل فيها التوتر والقلق مع قدرتك على العمل بشكل طبيعي أو يسببان قدرًا كبيرًا من القلق ، ففكر في التحدث إلى أخصائي الصحة العقلية. يمكنهم العمل معك لممارسة مسكنات التوتر ، وتطوير استراتيجيات جديدة للتكيف ، وتقديم العلاجات التي قد تساعد في تقليل القلق ، بما في ذلك العلاج النفسي ، أو الأدوية ، أو مزيج من الاثنين.
لا تخف من طلب المساعدة
قد تشعر أن طرح أسئلة على زميلك في العمل أو رئيسك في العمل يظهر ضعفًا ، لكن طلب المساعدة يتيح لهم معرفة أنك تعمل بجد لفهم كيفية سير الأمور بدلاً من محاولة القيام بشيء لست متأكدًا منه بمفردك ( وربما العبث بها).
تواصل مع زميل في العمل
بالإضافة إلى طلب المساعدة من الآخرين عندما تتأقلم مع وظيفتك الجديدة ، قد تجد أنه من المفيد تكوين اتصال مع أحد زملائك. يمكن أن يساعدك إنشاء علاقة مع أحد زملائك في العمل على فهم ثقافة الشركة بشكل أفضل ، وتزويدك بالأفكار التي يمكن أن تساعدك على الاستقرار في منصبك الجديد.
ابحث عن شخص ربما تكون قد نقرت عليه مبكرًا ويبدو دافئًا وودودًا ، مثل شخص ساعدك في الإعداد الأولي. بالإضافة إلى الدردشة في لحظات الفراغ في المكتب ، قد تقترح الاجتماع في مكان ما لتناول القهوة أو لتناول الغداء.
تزيين مساحة العمل الخاصة بك
طريقة واحدة للمساعدة في تخفيف مشاعر التوتر والقلق هي أن تجعل نفسك في المنزل في مكان عملك. زين مكتبك أو منطقة عملك بأشياء تجلب لك البهجة والراحة. الأشياء التي تساعدك على الاسترخاء ، سواء كانت صورة لعائلتك أو نبات منزلي صغير ، يمكن أن تضعك في حالة ذهنية أكثر هدوءًا.
استخدم مخففات الإجهاد السريعة
من المهم أيضًا أن يكون لديك بعض مسكنات التوتر السريعة التي يمكنك استخدامها عندما تشعر بالإرهاق. تتضمن بعض الحلول التي قد تجربها ما يلي:
- تمارين التنفس :يمكن أن يؤدي ذلك إلى إبطاء أو عكس استجابة القتال أو الهروب التي تواجهها عند الإجهاد ، مما يحفظ التآكل والتلف على صحتك الذي يمكن أن يسببه الإجهاد المزمن.
- المشي :يمكن أن يساعد هذا أيضًا في تهدئتك والتعرض للأماكن الخارجية يمكن أن يكون مفيدًا للصحة العقلية.
- استخدم الإلهاء :احتفظ بكرة ضغط أو عجلة تململ على مكتبك لتوجيه أي طاقة إضافية وعصبية قد تكون لديك.
ممارسة هواية منتظمة تساعد في تخفيف التوتر
حاول تخصيص بعض الوقت في حياتك للقيام ببعض أنشطة تخفيف التوتر ، بحيث تشعر بتوتر أقل بشكل عام.
تتضمن الأفكار ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واليوجا والانخراط في هواية أو نشاط آخر تستمتع به ، مثل الرسم أو الرسم أو الكتابة أو نحت الخشب أو العزف على آلة موسيقية أو التحدث إلى صديق أو الاستماع إلى الموسيقى أو التأمل أو البستنة أو البولينج أو صيد الأسماك .
اعتني بنفسك
إذا كنت قادرًا على تناول الطعام بشكل صحيح ، والحصول على قسط كافٍ من النوم ، وتناول الفيتامينات اليومية ، فستكون أقل إرهاقًا جسديًا ، لذا ستكون أقل تفاعلًا مع الإجهاد ، وستكون بصحة عامة أفضل أيضًا.
ركز على اتخاذ الخطوات التي ستساعدك على التأكد من أن لديك الأشياء التي تحتاجها لتزدهر. ضع لنفسك أهدافًا صغيرة كل أسبوع (مثل المشي لعدد معين من الخطوات كل يوم أو شرب كمية معينة من الماء) حتى تتمكن تدريجياً من اتخاذ خطوات نحو الشعور بتحسن وتقليل القلق.
تحلى بالصبر مع نفسك
كل مهمة تكون أصعب في البداية عندما تكتشف ما هو متوقع منك وأفضل طريقة لأداء مهامك.
مثل كل شيء في الحياة نقوم به بشكل متكرر ، سيصبح الأمر أسهل وقبل أن تعرفه ، ستجد روتينًا وإيقاعًا وستشعر بالثقة في وظيفتك وقدرتك على القيام بذلك. ضع ذلك في الاعتبار عندما تبدأ في الشعور بالتوتر أو الإرهاق.
