كيفية التعامل مع المشاعر في العمل
إذا سبق لك التعامل مع مشاعرك في العمل - تهانينا ، فأنت إنسان! اعترف بأن المشاعر في العمل صحيحة وطبيعية ، سواء كانت تتعلق بشيء ما في العمل أو في المنزل. على الرغم من وجود وقت ومكان لكيفية التعبير عن هذه المشاعر في العمل ، إلا أنك ستكون إنسانًا آليًا إذا لم يكن لديك أي مشاعر تجاه العمل.
من المحتمل أنك تهتم كثيرًا بعملك وتقوم بعمل جيد ، وقد يؤدي خيبة أمل نفسك أو الآخرين إلى إثارة المشاعر. ليس ذلك فحسب ، بل نقضي أكثر من ثلث ساعات استيقاظنا في العمل. لذلك ليس من المستغرب كيف يمكن أن تؤثر وظائفنا على صحتنا العقلية ، أو أن المشاعر حول الأشياء التي تحدث خارج العمل يمكن أن تظهر غالبًا أثناء ساعات العمل.
إليك كيفية التعامل مع عندما تظهر المشاعر في العمل حتمًا.
الاعتراف بهم
استمع إلى جسدك. في كثير من الأحيان ، نشعر بمشاعرنا في أجسادنا قبل أن نتمكن من التعرف عليها. هل وجهك يحترق باللون الأحمر أم أن قلبك يتسارع؟ قد تكون قلقًا أكثر مما تدرك.
حاول ألا تتخذ أي قرارات وأنت تشعر بالضيق أو الغضب ، إذا استطعت. تظهر الأبحاث أن قدراتنا على اتخاذ القرار تتعرض للخطر عندما نشعر بالقلق.
تعرف على ثقافة الشركة
تختلف ثقافة كل شركة عن غيرها ، وقد تكون بعض الشركات أكثر ضعفًا من الناحية العاطفية من غيرها. حتى لو كنت تعمل في شركة أكثر انفتاحًا بشأن مناقشة المشاعر ، فلا يزال من الحكمة ممارسة بعض الحدود ؛ ربما لا يحتاج رئيسك التنفيذي إلى سماع خبر انفصالك.
ابحث عن شخص آمن
في عالم مثالي ، سيكون من الجيد مشاركة شعورك مع زميل في العمل. ومع ذلك ، فإننا نعلم أن هذا ليس هو الحال دائمًا لجميع زملاء العمل. ابحث عن حليف موثوق به في العمل يمكنك التنفيس عنه عندما تكون الأمور صعبة.
نموذج الانفتاح العاطفي
إذا كنت تدير أشخاصًا آخرين أو كنت في منصب قيادي ، فيمكنك ضبط الأسلوب لخلق بيئة داعمة يشعر فيها زملاؤك بالراحة عند مشاركة أفكارهم.
احتضان مشاعرك
لكن ربما مشاعرك ليست بالشيء السيئ! قد يكونون مجرد قوتك العظمى في العمل ، لا سيما إذا كنت في موقف يواجه العميل أو العميل. يمكن أن يساعدك التواصل مع عواطفك على بناء علاقات وتحالفات أقوى مع الآخرين.
اقبل أنه لا يمكنك اختيار زملائك في العمل
نحن عادة لا نختار الأشخاص الذين نعمل معهم. إنه أمر لا مفر منه في مكان العمل ، سيكون هناك العديد من الشخصيات وأساليب العمل المختلفة ولن يشعر جميعكم بالحيوية.
لا بأس ، لست بحاجة إلى أن تكون صديقًا مقربًا مع زملائك في العمل - ما عليك سوى إنجاز المهمة. نعلم أيضًا أنه في بعض الأحيان يكون زملاء العمل هؤلاء هم بالضبط الأشخاص الذين يتسببون في ظهور مشاعرك في العمل.
كن فضوليًا إذا كان هناك شيء يمكنك تعلمه من العمل معهم - حتى لو كان نوع الشخصية الذي لا تحب العمل معه!
إنشاء حدود
إنه لأمر رائع أن تستمتع بقضاء الوقت مع زملائك في العمل اجتماعيًا أيضًا ، ولكن كلما زادت علاقتك بهم ، زادت تشابك مشاعرك وعملك. هذا يمكن أن يجعل انتقالات الوظيفة والمحادثات حول التعويض أكثر صعوبة.
على الجانب الآخر من العملة ، ابذل قصارى جهدك للحفاظ على حياتك المنزلية في المنزل - اجتماعك الصباحي ليس المكان المناسب لإثارة قتالك مع شريكك. الحدود صديقك.
تحضير مجموعة الأدوات
لكن في بعض الأحيان يكون من المحتم أن سوف أشعر بالكثير من المشاعر في العمل. في هذه المرحلة ، من المهم بالنسبة لك أن يكون لديك مجموعة أدوات الصحة العقلية للأشياء التي يمكنك القيام بها عندما تشعر بهذه الطريقة.
ربما ينطوي ذلك على إرسال تدوين سريع في دفتر يومياتك أو ملاحظة لنفسك على مكتبك ، أو قضاء دقيقة في التنفس بعمق أو حتى مغادرة اجتماع للحصول على بعض الهواء إذا لم تجد أي خيار آخر غير أن عواطفك تسيطر.
رعاية ذاتية
العديد من الأشياء التي قد تسبب عواطف كبيرة في العمل هي أعراض لمشاكل أكبر في المجتمع أو داخل شركتك وليست خطأك.
من المؤكد أن الرعاية الذاتية ليست الحل لمشاكل النظام الأكبر ، ولكن بعض الاقتراحات التالية يمكن أن تساعدك على الأقل في إدارة ما يمكنك التحكم فيه الآن من أجل راحة بالك.
استخدم أيام إجازتك
أيام إجازتك جزء من تعويضك. لن تسترد جزءًا من راتبك ، فلماذا لا تستخدم هذه الأيام المدفوعة؟ حتى إذا لم تكن قادرًا حاليًا على أخذ إجازة ، فقد تساعدك الإقامة في شحن البطاريات حتى لا تكون مشتعلًا في انتظار الانفجار.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن ينقذ حياتك حرفيًا - وجدت دراسة أجرتها منظمة الصحة العالمية أن ساعات العمل الطويلة تؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.
احصل على نومك
كل شيء يبدو أكثر صعوبة عندما نكون متعبين ، وإدارة عواطفنا لا تختلف. تؤثر كمية ونوعية النوم الذي نحصل عليه على قدرتنا على التنظيم العاطفي. ومع ذلك ، فهذه علاقة دورية وقد تؤثر عواطفنا أيضًا على مدى جودة وطول نومنا.
ابتعد لتناول الغداء
إذا كنت قادرًا - حتى لو كان ذلك لبضع دقائق - على الابتعاد عن العمل لتناول الغداء. استغل وقتك لتناول طعام الغداء في أن تأكل بانتباه بدلاً من تناول طعام الغداء على مكتبك أثناء القيام بمهام متعددة.
تذكر - يحتاج عقلك إلى هذا الغذاء ليساعدك على قضاء بقية اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، أفاد أولئك الذين يأكلون بشكل أبطأ بمستويات أعلى من الرضا عن وجباتهم.
تعرف على حدودك
ينطبق هذا كثيرًا على الأشخاص الذين قد تعمل معهم في مشروع بقدر ما ينطبق على مقدار العمل الذي تقوم به. إذا كنت تعلم أن شخصًا معينًا يعاني من كل عصبك الأخير سيكون في مشروع يمكنك أن تقول "لا" له ، فقد يكون الأمر يستحق سلامك. لا توجد وظيفة تستحق صحتك.
احصل على مساعدة احترافية
إذا شعرت بأن مشاعرك في العمل تتطلب الكثير - أو تتدخل في عملك - فقد يكون من المفيد التحدث إلى أخصائي الصحة العقلية الذي يمكنه مساعدتك في التعامل مع هذه المشاعر وكذلك استبعاد أي مشكلات تتعلق بالصحة العقلية قد تكون يساهم في شعورك بهذه الطريقة.
إذا كنت لا ترى معالجًا بالفعل ، فتحقق لمعرفة ما إذا كان لدى شركتك برنامج مساعدة الموظفين (EAP). هذه البرامج سرية ويمكن أن تزودك بالاستشارة قصيرة المدى بالإضافة إلى مساعدتك في العثور على معالج خارجي بمجرد قيامهم بإجراء تقييم معك ومعرفة ما تبحث عنه.
