كيفية التعامل مع تنمر البالغين

يواجه معظمنا المتنمرين في نقاط محددة من حياتنا. وبينما يعتقد الكثيرون أن التنمر يحدث فقط خلال مرحلة الطفولة ، للأسف ، لا يتوقف التنمر دائمًا بمجرد أن تصبح بالغًا.

يمكن أن يكون المتنمر البالغ رئيسًا أو زميلًا مخيفًا ، أو شريكًا رومانسيًا متحكمًا ، أو جارًا جامحًا ، أو ممثل مبيعات / أعمال تحت ضغط كبير ، أو فردًا متعجرفًا من العائلة ، أو معرفة اجتماعية مخزية ، أو أنواعًا أخرى من الأشخاص الذين ينخرطون في علاقات مسيئة.

تستكشف هذه المقالة الأنواع المختلفة من المتنمرين البالغين ، وما يمكنك القيام به كضحية ، أو متفرج ، أو جاني ، بالإضافة إلى بعض الأفكار حول كيفية التعامل مع المتنمر البالغ. يعتبر تنمر البالغين مشكلة خطيرة وقد تتطلب اتخاذ إجراء قانوني في بعض الظروف.

ما الذي يشكل المتنمر البالغ؟

تمامًا مثل الأطفال والمراهقين يمكن أن يكونوا متنمرين ، وكذلك البالغين. ما يميز المتنمر البالغ هو ما إذا كان يجعلك تشعر بانتظام بالقمع أو التقليل من شأنك أو الإذلال أو فقدان الطاقة.

تشمل الأفعال القاسية التي غالبًا ما تؤدي إلى تلك المشاعر الإهانات الشخصية ، أو النكات السخرية ، أو التهديدات ، أو العار العام ، أو غزو مساحتك الشخصية ، أو الاتصال الشخصي غير المرغوب فيه.

ما الفرق بين التحرش والتنمر؟

غالبًا ما يتم استخدام التنمر والمضايقة بالتبادل عند الحديث عن السلوك المؤذي أو المدمر. إنها متشابهة للغاية ، ولكن من حيث التعريف ، هناك فرق كبير.

التنمر والمضايقات متشابهة لأن كلاهما يدور حول:

• القوة والتحكم
• الأفعال التي تعمد إلحاق الأذى بشخص آخر أو إلحاق الضرر به
• عدم تناسق القوة بين الضحية والمتنمر
• يواجه الهدف صعوبة في إيقاف الإجراء الموجه تجاهه

الاختلاف بين التنمر والتحرش هو أنه عندما يتم توجيه سلوك التنمر إلى هدف ينتمي إلى فئة محمية ، فإنه يتم تعريفه على أنه مضايقة. الفصول المحمية تشمل:

• السباق
• اللون
• الدين
• الجنس
• العمر
• الإعاقة
• الجنسية الأمريكية

هناك أنواع عديدة ومختلفة من المتنمرين البالغين ، وبعضها يشمل:

• التنمر الملموس / المادي :تحب هذه الأنواع من المتنمرين استخدام سلطتهم الرسمية ، مثل أن تكون رئيسك أو مديرك. أو لديهم نوع من السلطة أو السيطرة على أموالك ، والتي يستخدمونها لتخويفك أنت والآخرين.
• التنمر اللفظي : يحب المتنمر اللفظي أن يخجل ويهينك بكلماته. في كثير من الأحيان ، يوجهون انتقادات مستمرة أو يستخدمون المضايقات القاسية. لسوء الحظ ، أحيانًا تكون اللغة التي يستخدمها هؤلاء المتنمرون متحيزة جنسيًا أو عنصرية أو معادية للمثليين أو تنطوي على التهديد.
• التسلط السلبي العدواني :قد لا تعتبر شخصًا عدوانيًا سلبيًا متنمرًا ، لكن هذا النوع من المتنمر هو الأكثر دهاءًا من بعض النواحي. يتصرفون بشكل ودي من الخارج ولكنهم يأخذون تقلبات غير متوقعة في وجهك. أشياء مثل النميمة والسخرية والنكات الجارحة هي بعض الطرق التي يتصرف بها هذا النوع من الفتوة. قد يلفون أعينهم ، ويقومون بتعبيرات وجه فظة ويسخرون من ضحاياهم عن طريق التقليد. يمكنهم أيضًا عزل أهدافهم ، مما يجعلك تشعر بالقلق وعدم الأمان.
• التسلط عبر الإنترنت : هناك مشكلة كبيرة اليوم تتمثل في التنمر عبر الإنترنت ، خاصة بالنسبة للبالغين الأصغر سنًا والأكثر ضعفًا. بغض النظر ، يمكن لأي شخص أن يكون ضحية لمضايقة رسائل البريد الإلكتروني والرسائل النصية ووسائل التواصل الاجتماعي.
• البلطجة الجسدية :يمكن أن يتراوح المتنمرين الجسديين من محاكاة العنف من خلال رفع قبضتهم كما لو كانوا على وشك الضرب ، إلى رمي الأشياء وتكسيرها ، إلى أعمال العنف الجسدية والإيذاء المنزلي والجنسي.

ماذا تفعل إذا كنت مارة

هناك العديد من الأشياء التي يمكن للمتفرجين على البلطجة القيام بها:

• تساءل عن سلوك المتنمر لتحويل تركيز التفاعل.
• استخدم الدعابة لإعادة توجيه المحادثة.
• تذكر أن هناك قوة في الأرقام. يمكن للمارة التدخل كمجموعة لإثبات عدم موافقتهم على التنمر.
• المشي مع الشخص الذي وقع ضحية التنمر للمساعدة في نزع فتيل التفاعلات المحتملة.
• تسجيل الوصول على انفراد مع الشخص الذي يتعرض للتنمر لإخباره أنك لا توافق عليه وأنك تهتم به.

ماذا تفعل إذا كنت ضحية

إذا كنت ضحية تنمر بالغ ، فهناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لحماية نفسك:

• انتقاء واختيار المعارك. يعتمد اختيار كيفية التصرف على عدد وشدة سلوكيات التنمر. إذا لم يكن السلوك مفرطًا أو ضارًا وكنت ترى المتنمر مرة واحدة فقط (مثل العمل أو قريب مزعج أثناء التجمعات العائلية) ، فقد ترغب في الحفاظ على مسافة بينكما. نظرًا لمقدار الوقت الذي يمكن أن يستغرقه التعامل مع سلوك التنمر في كثير من الحالات ، ففكر في اختيار معاركك إذا لم تكن ضارة بشكل مباشر لك.
• تواصل بالعين. يمكن أن يكون الاتصال بالعين مهمًا ، حيث يقل التعاطف مع المتنمرين عندما لا يستطيعون رؤية وجهك أو عينيك.
• اهرب إذا أمكن. اسأل عما إذا كان يمكنك نقل مكتبك بعيدًا عن المتنمر أو الحد من تفاعلاتك معهم كلما أمكن ذلك. إذا فشل ذلك ، حاول مرة أخرى. هل يمكنك التبديل إلى منصب آخر في المنظمة؟
• وثق المخالفات. وثق كل جريمة وحاول الاحتفاظ بالسجلات لأطول فترة ممكنة. قد تحتاج إليهم إذا كنت ترغب في تقديم شكوى في العمل أو ، في بعض الحالات ، تقرير الشرطة إذا أصبحت تصرفات المتنمر ضارة عاطفياً أو جسديًا.

ماذا تفعل إذا كنت مرتكب الجريمة

ضع في اعتبارك طلب الدعم أو العلاج العاطفي. في كثير من الحالات مع المتنمرين ، قد تكون مررت بطفولة مؤلمة وربما تعرضت بانتظام للعنف المنزلي أو الإيذاء الجسدي أو غيره من أشكال الإساءة.

آثار التنمر على الصحة العقلية

بالنسبة إلى المتفرجين ، يمكن أن يكون للتنمر آثار ضارة أيضًا. حتى لو لم تكن الطرف المتلقي ، فإن مشاهدة شخص ما يتعرض للتنمر لفترات طويلة يمكن أن يكون له تأثير عاطفي. توصلت الأبحاث إلى أنه حتى مشاهدة التنمر في مكان العمل يرتبط بزيادة خطر الإصابة بأعراض الاكتئاب على مدار الثمانية عشر شهرًا التالية.

بالنسبة للضحايا ، قد يكون لديك مشكلة في النوم ، وتشعر بجنون العظمة ، وتعاني من زيادة القلق ، وتشعر دائمًا بالتوتر.

كلمة من Verywell

إذا كنت تتعامل مع متنمر ، فأنت تعلم أنه يمكن أن يكون له أثر سلبي بطرق مختلفة. إذا كانت لديك أي أعراض جسدية ، مثل مشاكل النوم أو حالات الألم الناجمة عن ضغوط التنمر ، فقد ترغب في الاتصال بطبيب الرعاية الأولية.

لمساعدتك في التعامل مع تداعيات التنمر ، قد ترغب في التفكير في العمل مع متخصص في الصحة العقلية. يمكنهم مساعدتك في التعامل مع أعراض الاكتئاب والقلق ، ومساعدتك على تقوية ثقتك بنفسك ، ومساعدتك على تعلم كيفية التعامل مع المتنمرين عاطفياً.

بغض النظر ، أهم شيء هو الاستفادة من شبكة الدعم الخاصة بك. إذا كنت تتعرض للتنمر ، ابحث عن الدعم ، سواء كان ذلك من زملاء العمل أو الأصدقاء أو العائلة. في بعض الأحيان ، تكون أفضل طريقة لتخفيف تأثير المتنمر عليك هي محاولة التغلب عليه ببعض المساعدة من أشخاص آخرين في حياتك.