يأخذ الكثير منا وظائفنا معنا إلى المنزل دون أن يدركوا ذلك. قد يكون العمل مرهقًا ، ولكن عندما يفترض أن نكون مسترخين - من لحظة خروجنا من المكتب حتى صباح اليوم التالي عندما نعود - غالبًا ما نترك ضغوط العمل تتسرب بدلاً من الاستفادة القصوى من غير العمل يعيش.
هناك العديد من الأسباب لفعل ذلك ، ولكن هناك أسباب أكثر أهمية تجعلنا نستطيع ويجب علينا أن نتعلم كيف نتوقف. تابع القراءة لاكتساب فهم أفضل لكيفية تضخيم الأشخاص الأذكياء عن غير قصد لضغوط العمل ، وكيف يمكنك ترك العمل في العمل بقدر ما تستطيع. هذا يمكن أن يقلل من مستويات التوتر لديك ويزيد من سعادتك بشكل عام.
كيف نأخذ العمل إلى المنزل
نحن نفكر في الأمر أثناء تنقلاتنا : قد يكون الانتقال إلى المنزل من العمل وقتًا للاستمتاع بحرية التواجد خارج الساعة ، أو قد يكون وقتًا للتفكير في ضغوط اليوم ، وإعادة الإحباط في عقلك ، والتفكير في كل ما يثقل كاهلك. أنت تقاتل غضب الطريق حتى تصل إلى المنزل. في كثير من الأحيان ، يختار الأشخاص الخيار الأخير عندما يكون الخيار الأول - ترك القيادة إلى المنزل تجربة خالية من الراحة - يكون أكثر فائدة بكثير.
تكمن المشكلة في أن هذا يمكن أن يؤدي إلى تضخيم مستويات التوتر بحيث تكون أعلى بعد رحلة العودة إلى المنزل مما كانت عليه في نهاية يوم العمل. إذا كان هذا يبدو مثلك ، فقد حان الوقت لتولي زمام الأمور وجعل تنقلاتك وقتًا للتخلص من ضغوط اليوم. في الأسبوع القادم ، حاول أن تلاحظ أفكارك وعاداتك حقًا أثناء قيادتك للمنزل إذا لم تكن على دراية بها بالفعل.
ابذل قصارى جهدك لاستخدام وقت التنقل باعتباره "وقت انتقال" ، يتم خلاله إعادة التعيين وإعادة التركيز. فكر في الأمر على أنه قضاء بعض الوقت في الاستعداد لما ستفعله عندما تصل إلى المنزل.
نتنفس عن ضغوط العمل لأحبائنا :الشكوى من العمل إلى أحد أفراد أسرته هي هواية شائعة للأشخاص الذين يعانون من وظائف مرهقة. إنه شعور جيد في الوقت الحالي ولكنه قد يكون له تأثير سلبي مع مرور الوقت.
في حين أن الاحتفاظ بالمشاعر في زجاجات ليس هو الحل الأمثل ، عندما نقضي ما يمكن أن يكون وقتًا ممتعًا مع أحبائنا مع التركيز على جميع ضغوط اليوم ، فإننا نفقد المزيد من يومنا بسبب ضغوط العمل. كلما زاد الوقت الذي نركزه في العمل ، قل الوقت الذي نقضيه في اليقظة والحاضر والاستمتاع باللحظة.
من الواضح أنه كلما قل الوقت الذي يمكننا أن نقضيه في الشكوى من العمل ، زاد الوقت الذي نركز فيه على الأشياء التي تجعلنا سعداء. حاول هذا الأسبوع ملاحظة مقدار الوقت الذي تقضيه في الشكوى من العمل ومعرفة ما إذا كان هذا هو الوقت المناسب لك.
نحن نفكر مليًا في صعوبة زملاء العمل : من الطبيعي جدًا طلب الدعم العاطفي عند التعامل مع زملاء العمل الصعبين. ومع ذلك ، كما هو الحال مع التنفيس عن ضغوط العمل بشكل عام ، فإن التركيز المفرط على الإجهاد الناتج عن زملاء العمل الصعبين يمكن أن يسلبنا بهجة حياتنا غير العملية. إذا وجدت نفسك تقضي ساعات خارج العمل تستحوذ على القلق أو تعيد التشغيل أو حتى التفكير في الضغط الذي يجلبه زملاؤك في العمل لحياتك العملية ، فقد حان الوقت لتقييم ما إذا كانت هذه هي أفضل طريقة لقضاء وقتك وتحديد كيفية التوقف إذا كنت بحاجة إلى.
نحن نقلق بشأن العمل بدلاً من الاسترخاء : إذا واجهت عبئًا ثقيلًا من الضغط على الوظيفة أو لديك نوع الوظيفة التي تتطلب استكشاف الأخطاء وإصلاحها بشكل كبير ، فقد يكون من الصعب إيقاف جزء العصف الذهني من عقلك عند ترك العمل. (هذا ينطبق بشكل خاص على أولئك الذين يعملون من المنزل).
وإذا كان إيجاد الحلول أمرًا ممتعًا بالنسبة لك ولا يؤثر على حياتك الشخصية كثيرًا ، فقد لا يمثل ذلك مشكلة ؛ قد يكون التفكير في أفكار جديدة لعملك مجرد هواية ، خاصة إذا كان عملك يشبه إلى حد كبير "الاتصال" بك وليس مجرد وظيفة. ومع ذلك ، إذا وجدت نفسك مرهقًا أو تفكر في اجترار المشاكل في العمل ، فمن الأفضل ترك هذا العبء في العمل. (لا تقلق ، سيكون هناك عندما تعود.)
يعاني العديد من الأشخاص غير القادرين على ترك العمل في العمل من صعوبات في النوم لأنهم يعيدون تشغيل كل شيء في أذهانهم وعقلهم غير قادر على الانغلاق بما يكفي للذهاب إلى النوم. إذا كان القلق بشأن العمل يتعارض مع وقت الاسترخاء أو النوم ، ففكر في القيام بـ "تفريغ عقلي" ، أو كتابة قائمة مهام أو سجل القلق كجزء من وقت نومك أو روتين الاسترخاء.
نتغلب على هذا :إذا كان كل هذا يبدو مألوفًا جدًا ، فلا تدعه يضغط عليك. من الشائع إلى حد ما أن تتوتر بشأن العمل عندما لا تكون في العمل ، لذلك لا تلوم نفسك. ركز بدلاً من ذلك على كيفية التخلص من التوتر والاستمتاع بحياتك عندما لا تكون في العمل.
كيف تترك ضغوط العمل في العمل
اربط الأطراف السائبة قبل المغادرة :من أولى وأفضل الطرق التي يمكنك من خلالها ترك ضغوط العمل في الوظيفة أن تعد نفسك قبل أن تغادر. لتقليل استكشاف الأخطاء وإصلاحها بعد ساعات ، قم بإعداد قائمة مهام لنفسك عندما تعود في اليوم التالي. يمكن أن يسمح لك ذلك بالحضور والشعور بالتركيز ، ويمكن أن يسمح لك بالمغادرة والشعور بأن الأمور يتم الاهتمام بها قدر الإمكان حتى الغد.
إذا كنت عرضة للتأكيد على المشكلات التي لم يتم حلها عند العودة إلى المنزل ، فيمكنك حتى أن تخطو خطوة إلى الأمام وتقوم بإنشاء قائمة بالحلول الممكنة لأي مشكلات تعتقد أنها قد تتبعك إلى المنزل ؛ عندها يمكنك تذكير نفسك بأنك فكرت في الأمر بقدر ما تستطيع ، والآن تحتاج إلى إبعاد عقلك عن الأشياء والنوم عليها. ستكون الأمور أكثر وضوحًا عندما تعود إلى العمل مرة أخرى غدًا. معرفة هذا يمكن أن يساعدك على ترك الأشياء هناك.
إنشاء طقوس ما بعد العمل :تمامًا كما يساعد الأطفال على الاسترخاء والنوم عندما يكون لديهم طقوس وقت النوم ، فإن ممارسة طقوس ما بعد العمل هي طريقة رائعة لمساعدة نفسك على الاسترخاء بعد يوم عمل مرهق. والأفضل من ذلك ، يمكن أن يكون وسيلة لخلق عادة ذهنية تتمثل في استرخاء عقلك والتخلص من ضغوط العمل بعد يوم طويل من العمل.
قد يتكون روتينك من شيء بسيط مثل أخذ نفس عميق وتنظيف أثناء خروجك وتذكير نفسك عمدًا بأنك تركت العمل الآن جسديًا وعقليًا. (يوصي أحد خبراء فنون الدفاع عن النفس بأخذ نفس عميق وتنظيف أطرافك وترك أعباءك ذهنيًا عند الباب.) يمكن أن يتضمن الأمر مراجعة ذهنية لما تتطلع إليه في بقية أمسياتك ، أو إرسال رسالة نصية إلى من تحب وتعيد تركيز انتباهك على حياتك. جرب وشاهد ما يناسبك أكثر. مهما كان ما يناسبك ، اجعله عادة واستمر في فعل ذلك.
استمتع برحلتك إلى المنزل :يمكن أن تكون الرحلة إلى المنزل من العمل مرهقة إذا واصلت إعادة الضغط على ضغوط اليوم ، أو تركت حركة المرور تضغط عليك أكثر. مع بعض التخطيط ، يمكنك تحويل تنقلاتك إلى المنزل إلى تجربة تتطلع إليها بدلاً من عقبة أخرى لتتغلب عليها قبل أن تتمكن من الاسترخاء. تتمثل إحدى طرق زيادة وقت تنقلاتك في الاستماع إلى الكتب المسموعة ، سواء كانت خيالية (للمتعة) أو واقعية في منطقة تريد أن تنمو فيها.
الاستماع إلى الموسيقى هو أيضًا إستراتيجية معروفة للتخلص من التوتر ، وهي استراتيجية بسيطة يمكنك القيام بها أثناء الجلوس في مكان مغلق. لا يمكن أن يؤدي حساب كل ما يجب أن تكون ممتنًا له ذهنيًا إلى تمرير الوقت فحسب ، بل يمكن أن يؤدي بك إلى المزيد حالة ذهنية إيجابية ، وتوجهك لتقدير أحبائك أكثر عندما تعود إليهم في المنزل.
ماذا تفعل عندما تصل إلى المنزل
اخلق لنفسك بيئة منزلية مريحة :نظرًا لأننا نقضي الكثير من ساعات العمل خارج المنزل ، فمن المهم أن يكون لديك بيئة منزلية تخفف من توترك بدلاً من بيئة تجعلك تشعر بالتوتر والتعب أكثر مما ينبغي. نظرًا لأن الفوضى لها تأثير خفي ولكنه حقيقي جدًا على مستويات التوتر لدينا ، فمن المفيد التخلص من الفوضى بانتظام قدر الإمكان. إذا كان منزلك ملاذًا من التوتر ، فمن الأسهل ترك ضغوط العمل تتلاشى بمجرد وصولك إلى هناك.
عامل نفسك :فكر في الأشياء اللذيذة في الحياة التي ترسم الابتسامة على وجهك ، واجعل المزيد منها في يومك. هذه المعززات الصغيرة للسعادة ، والمعروفة باسم "الملذات" من قبل علماء النفس ، يمكن أن تحسن مزاجك بطريقة قابلة للقياس وتقلل من التوتر في هذه العملية. يمكن أن يكون فنجانًا من الشاي ، أو كوميديا مفضلة لديك ، أو نزهة طويلة مع أحد أفراد أسرتك ، أو حمامًا مهدئًا ، أو أي شيء آخر يجلب لك القليل من الفرح. حاول مزجها حتى تحصل على القليل من "الحداثة" بالنسبة لها وستستمتع بها أكثر. أنت تستحق ذلك.
تنمية اليقظة الذهنية :تظهر الأبحاث أن أولئك الذين لديهم منظور يقظ هم أكثر قدرة على التركيز على اللحظة الحالية وتحويل تركيزهم بعيدًا عن ضغوط الماضي أو القلق بشأن المستقبل. وهذا يترجم إلى قدرة أكبر على ترك ضغوط العمل تبقى عند اعمل واستمتع بالوقت الذي تقضيه كل مساء وعطلة نهاية أسبوع للاستمتاع بالحياة ببساطة. يمكن أن تؤدي ممارسة تمارين اليقظة إلى زيادة قدرتك على الحفاظ على منظور اللحظة الحالية ، لذا يوصى بها بشدة للتخفيف من ضغوط ما بعد العمل وكذلك لبناء القدرة على التكيف مع الإجهاد بشكل عام.
استعن بالدعم :إذا كنت بحاجة إلى التحدث عن الأشياء التي تضغط عليك في العمل قبل أن تتمكن من التخلي عنها ، فمن المفيد أن يكون لديك شخص داعم يستمع إليك ويساعدك على التخلص من التوتر. (اعتمادًا على ما يساعدك أكثر ، يمكن أن يكون هذا الشخص هو الشخص الذي يؤكد مشاعرك ويساعدك على إعادة التركيز ، ويساعدك على تبادل الأفكار واستكشاف الأخطاء وإصلاحها ، أو من يتيح لك التنفيس وتحويل إحباطاتك إلى ضحك.)
يمكن أن يستلزم طلب الدعم أيضًا أن يذكرك شخص ما بلطف بإعادة تركيز أفكارك وطاقتك إذا بدأت في الانغماس في أفكار العمل المجهدة. في النهاية ، إذا كنت تشعر بالإرهاق بسبب ضغوط العمل ، فإن طلب المساعدة يمكن أن يعني التحدث إلى طبيبك حول التوتر أو إيجاد معالج جيد يمكنه مساعدتك في التوصل إلى استراتيجيات للتكيف تعمل أو خطة جديدة.
اجعل وقتك خارج العمل مهمًا :أخيرًا ، من أكثر الطرق متعة وفعالية لترك ضغوط العمل في الوظيفة هو التركيز حقًا على جعل بقية حياتك شيئًا جديرًا باهتمامك والانخراط بما يكفي لإبعاد عقلك عن التوتر إذا كنت في حاجة إليه. هذا يعني خلق توازن كافٍ في حياتك ليشمل وقت الفراغ والهوايات. إنه يعني تنمية علاقات صحية لمساعدتك على الشعور بالرضا وإبعاد عقلك عن التوتر. إنه يعني خلق عادات صحية للتخلص من التوتر ، وكذلك تحديد الأهداف التي تثيرك وتسعى لتحقيقها. أو في بعض الأحيان يمكن أن يعني ببساطة الاستمتاع باللحظة الحالية ، مهما كان ما تفعله في تلك اللحظة.
