يمكن أن يكون العمل من المنزل أمرًا جذابًا بالتأكيد - لا توجد قواعد لباس ، ولا إشراف شخصي ، ولا وقت للتنقل ، وحرية تحديد مكان عملك. ومع ذلك ، يمكن أن يمثل العمل عن بُعد بعض التحديات المهمة والفريدة من نوعها. استخدم النصائح المفيدة لتقليل الضغط المرتبط بالعمل وإعداد نفسك للعمل بفعالية في المنزل.
ما هو الضغط النفسي في العمل في المنزل؟
يتفاجأ بعض الناس بالتوتر الذي يشعرون به بمجرد أن تتلاشى حداثة العمل من المنزل وتصبح التحديات أكثر وضوحًا. في حين أن هذه الضغوطات قد لا تكون هي نفسها أوقات التنقل الطويلة أو الشعور بعدم التواجد على الإطلاق بمفردك ، إلا أنه لا يزال من الممكن أن يكون لها تأثير سلبي.
وفقًا للبحث ، يميل أولئك الذين يعملون من المنزل إلى الإبلاغ عن مستويات عالية من التوتر.
- 41٪ من الموظفين الذين عملوا غالبًا من المنزل مقابل في الموقع يعتبرون أنفسهم مجهدين للغاية ، مقارنة بـ 25٪ ممن عملوا في الموقع فقط.
- أفاد 42٪ من أولئك الذين يعملون من المنزل أنهم يستيقظون ليلاً بشكل متكرر ، بينما أفاد 29٪ فقط من العاملين في المكاتب بذلك.
- قد يواجه الموظفون الذين يعملون من المنزل قدرًا أكبر من الضبابية عندما يتعلق الأمر بحدود العمل والحياة الشخصية ، لا سيما مع استخدام الأجهزة الذكية.
- قد يعاني الموظفون العاملون من المنزل أكثر من مفهوم فصل العمل وإنهاء يوم عملهم مقارنةً بمن يعملون في مكتب.
فيما يلي بعض مصادر التوتر الشائعة التي يواجهها العديد من العاملين في المنزل.
عدم وجود هيكل
عند العمل من المنزل ، قد تشعر بنقص حقيقي في البنية. قد تواجه صعوبة في بدء يومك ، وإنهاء يومك رسميًا ، وتخصيص بعض الوقت لنفسك للاستراحة والغداء. يمكن أن يؤدي هذا إلى التخلص من التوازن بين العمل والحياة الخاصة بك.
الكثير من مصادر التشتيت
عند العمل من المنزل ، قد تواجه مشتتات وانقطاعات خلال يومك. قد تشمل بعض مصادر الإلهاء:
- استلام الشحنات
- الحصول على مكالمات ونصوص غير متعلقة بالعمل
- قضاء الوقت على وسائل التواصل الاجتماعي
- مشاهدة التلفزيون
- رعاية الحيوانات الأليفة
- التعامل مع أصوات الأحياء (البستانيين ، شاحنات القمامة ، إلخ)
في المنزل ، لديك وسائل الراحة التي يمكن أن تكون مغرية للانغماس فيها. على سبيل المثال ، إذا كان لديك تفاعل غير مشجع مع عميل أو إدارة ، في مكتب ما عليك فقط التعامل معه والاستمرار في يوم عملك. إذا كنت تعمل من المنزل ، فيمكنك فعلاً الانسحاب وممارسة ألعاب الفيديو حتى تشعر بالتحسن.
صعوبة وضع الحدود
عند العمل من المنزل ، قد تواجه تحديات في وضع حدود مع الأشخاص الذين ينسون أن العمل من المنزل لا يزال يعمل. قد يطلب منك أفراد العائلة والأصدقاء والجيران المساعدة أو التواصل معهم خلال ساعات العمل. قد تشعر ببعض الإحباط من جانبهم إذا لاحظت أنك غير متاح.
العزلة الاجتماعية
قد يجد أولئك الذين يعملون في المنزل أن العزلة يمكن أن تكون سيفًا ذا حدين. تشير الأبحاث إلى أن العزلة الاجتماعية يمكن أن تؤثر على الدافع في مكان العمل. هذا يعني أنه قد يكون من المفيد أن يكون لديك مستوى معين من التفاعل الاجتماعي خلال يوم العمل ، خاصة في مواقف العمل عالية الكثافة حيث اتجاهات الإنتاجية إلى أسفل كلما كان الفرد أكثر عزلة.
أقل مجهود بدني
عند العمل من المنزل ، قد تجد نفسك تمارس تمارين أقل مما تفعل في المكتب. يمكن أن يؤثر عدم ممارسة الرياضة على جودة نومك وصحتك العقلية بشكل عام. إذا كنت أقل نشاطًا خلال النهار ، فقد لا تشعر بالتعب في الليل. قد تواجه مشكلة في النوم وقد يعاني عملك في اليوم التالي.
نصائح لإدارة ضغوط العمل في المنزل
اعلم أنه إذا كنت تعمل من المنزل وتشعر بضغط شديد ، فأنت لست وحدك. هناك العديد من الأدوات المتاحة لإدارة الضغط المرتبط بالعمل من المنزل. فيما يلي بعض الإستراتيجيات لتقليل إجهادك الإجمالي.
إنشاء روتين
سواء كنت تحدد جدولك الزمني الخاص أو لديك ساعات محددة تحتاجها للعمل ، يمكن أن يساعدك إنشاء روتين في إدارة وقتك والتركيز بشكل أفضل على عملك.
- أنشئ طقسًا يمثل بداية يومك :قد يشمل ذلك المشي قبل بدء العمل ، و / أو قضاء بضع دقائق للتمدد ، و / أو الاستمتاع بالقهوة أو الشاي في بداية يومك.
- ضع علامة على نهاية يوم عملك :قد يشمل ذلك وضع مواد عملك بعيدًا عن الأنظار ، والمشي في المساء ، و / أو إضاءة شمعة.
- ضبط منبه الصباح :يمكن أن يمنحك الاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم وقتًا كافيًا للاستعداد ليوم عملك. قد يعتمد الوقت الذي تختاره للاستيقاظ على مقدار الوقت الذي تحتاجه للإحماء في الصباح.
- تحديد موعد غداء عادي :تناول الغداء في وقت مماثل كل يوم يمكن أن يمنحك استراحة تشتد الحاجة إليها ويوفر لك الوقت للتزود بالوقود قبل العودة إلى العمل. تأكد من فصل الكهرباء تمامًا أثناء وقت الغداء حتى تتمكن من الاستمتاع بإجازتك.
- خصص وقتًا للتنقل :قد يعني هذا أن تتجول في منزلك ، أو تتجه للخارج في نزهة سريعة ، أو تقوم ببعض تمارين الإطالة أثناء فترات الراحة.
- اقض بعض الوقت بالخارج :إذا سمح الطقس بذلك ، حاول الخروج والاستمتاع بالهواء النقي. هذا يمكن أن يعيد تنشيطك. يمكنك أيضًا التفكير في ممارسة تمرين التنفس أثناء الخروج.
- إعطاء الأولوية للمهام الصعبة :إذا كانت لديك القدرة على تحديد المشاريع أو المهام المراد إكمالها ، ففكر في القيام بالأصعب منها أولاً لتقليل احتمالية الشعور بالإرهاق في وقت لاحق من اليوم.
- استفد من التكنولوجيا :إذا كنت تريد القليل من التعزيز الإضافي عندما يتعلق الأمر بتتبع الوقت وتنظيمه ، ففكر في استخدام تطبيقات إدارة الوقت.
إنشاء مساحة عمل مخصصة
على الرغم من أنه قد يكون من المغري الاسترخاء في السرير والعمل ، فحاول إنشاء مساحة عمل مخصصة حيث يمكنك التركيز فقط على وظيفتك. يمكن أن يساعدك إنشاء عمل محدد وحدود منزلية ، حتى لو كنت تستخدم ركنًا صغيرًا من منزلك ، على الانتقال عقليًا من الحياة المنزلية إلى العمل. قد يساعدك أيضًا في ترك عملك "في المكتب" بمجرد الانتهاء من يومك.
تقليل مصادر التشتيت
عندما تكون جاهزًا لبدء العمل ، تأكد من إسكات هاتفك وإيقاف تشغيل أي إشعارات بالكمبيوتر قد تتلقاها ولا تتعلق بالعمل. يمكنك أيضًا التفكير في الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أثناء العمل ، أو استخدام سماعات إلغاء الضوضاء إذا كان من الآمن القيام بذلك اعتمادًا على موقفك الخاص.
تواصل مع الأصدقاء
إذا كنت تشعر بالعزلة أثناء العمل من المنزل ، فمن المهم أن تبذل جهدًا للتواصل مع الأفراد الداعمين لك في حياتك. نظرًا لأن كل شخص قد يكون لديه جداول زمنية مختلفة ، فقم بإعداد وقت منتظم للدردشة المرئية أو الاتصال ببعضكما البعض ، وأضفه إلى التقويم الخاص بك كتذكير. يمكنك أيضًا إنشاء دردشة جماعية للبقاء على اتصال مع بعضكما البعض طوال الأسبوع.
كافئ نفسك
للحفاظ على حافزك ، قسّم المهام إلى خطوات أصغر وأكثر قابلية للإدارة ، وكافئ نفسك على إكمالها. قد تشمل المكافآت:
- أخذ استراحة مستحقة
- قراءة تأكيد إيجابي على نفسك
- التحقق فعليًا من المهمة خارج قائمة المهام
- امنح نفسك بضع دقائق لتسجيل الوصول مع الأصدقاء
- أخذ بضع لحظات للتمدد أو الانخراط في تمرين للاسترخاء
كن مرتاحًا بقول لا
خلال ساعات عملك ، قد تتلقى العديد من الطلبات غير المتعلقة بالعمل. بالنسبة لبعض الأفراد ، قد يكون من الصعب للغاية قول لا للآخرين ووضع احتياجاتك فوق احتياجاتهم. اعلم أنه من المقبول تمامًا رفض طلبات شخص آخر إذا كان ذلك يتعارض مع قدرتك على إنجاز عملك. قد يساعد وضع الحدود المناسبة في منعك من تحمل الكثير ويوفر لك الفرصة لتقرير ما تريد القيام به في وقت فراغك.
حماية نومك
يؤثر الحصول على نوم جيد ليلًا بشكل مباشر على صحتك العامة ، بما في ذلك قدرتك على العمل من المنزل بشكل فعال. على الرغم من أنه قد يكون من المغري القيام بذلك ، فإن استخدام الشاشات في وقت متأخر من الليل يمكن أن يغير أنماط نومك ويجعل من الصعب عليك النوم. تأكد من إعطاء الأولوية للاسترخاء في الليل وممارسة عادات نوم جيدة.
تابع الآن :Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts / RSS
ممارسة الرعاية الذاتية
عندما تعمل من المنزل ، من المهم إعطاء الأولوية للرعاية الذاتية. قد يساعدك القيام بذلك على البقاء على اتصال مع نفسك وفهم ما تحتاجه بشكل أفضل من حيث التوازن بين العمل والحياة. خذ وقتك في معرفة أفضل السبل التي يمكنك من خلالها الاعتناء بنفسك وتلبية احتياجاتك. قد تشمل ممارسة الرعاية الذاتية:
- ممارسة الرياضة بانتظام
- ممارسة التأمل
- ممارسة اليوجا
- القراءة أثناء وقت التوقف عن العمل
- أخذ قيلولة
- الاستماع إلى الموسيقى التي تستمتع بها
- قضاء الوقت مع الأصدقاء
كلمة من Verywell
في حين أن العمل من المنزل قد يوفر إحساسًا بالحرية والمرونة ، فضلاً عن التنقل بدون تكلفة ، فهناك ضغوط خفية يجب أن تكون على دراية بها. من خلال التركيز على ما يمكنك القيام به للتخفيف من هذا التوتر ، يمكنك تحسين التوازن العام بين العمل والحياة والرفاهية العامة.
