يمكن أن يؤثر التلوث الضوضائي سلبًا على الجسم بطرق كبيرة ، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم وضعف الأداء الإدراكي وآثار الإجهاد المزمن الأخرى. فيما يلي استراتيجيات فعالة يمكنك استخدامها للحد من التأثير السلبي للتلوث الضوضائي وحماية صحتك وسعادتك.
الحد من الضوضاء
خط دفاعك الأول ضد التلوث الضوضائي هو أن تفعل ما في وسعك للتحكم في بيئتك ، والحد من الضوضاء التي تدخل مساحتك. فيما يلي طرق يمكنك من خلالها الحد من الضوضاء البيئية وتقليل آثار التلوث الضوضائي:
- النوافذ المزدوجة وتعرية الطقس: إذا كنت تعيش في مدينة صاخبة أو بالقرب من مطار ، فيمكنك تقليل الضوضاء في منزلك إلى حد كبير عن طريق تثبيت نوافذ مزدوجة الألواح ، وتقشير الطقس ، وحتى عزل إضافي. كمكافأة ، يمكن أن تقلل هذه التغييرات أيضًا فواتير التدفئة والتبريد ، وتساعد البيئة.
- تقليل الضوضاء في مكان العمل: إذا كنت تعمل في مكتب به ضوضاء ، فقد ترغب في التحدث إلى صاحب العمل حول اتخاذ خطوات لتقليل الضوضاء في المكتب ، والتي ثبت أنها تؤثر على صحة وإنتاجية العمال.
- أوقف تشغيل التلفزيون: عندما تكون في المنزل ، يمكن أن يكون للخلفية الثابتة للتلفزيون تأثير عليك كمشتت وضغط محتمل.
- إجراء تغييرات أكبر: يمكنك حتى التفكير في نقل الوظائف أو تغييرها إذا واجهت مستويات كبيرة من الضوضاء التي لا يمكنك تقليلها بطرق أخرى. يبدو أنها خطوة جذرية ، ولكن بالنظر إلى الخسائر التي يمكن أن تلحقها البيئة الصاخبة بصحتك ، فقد يكون خيارًا يجب مراعاته.
استبدل الأصوات المجهدة بأصوات ممتعة
إذا لم تتمكن من التخلص من الضوضاء الصادرة عن بيئتك ، فيمكنك في الواقع إنشاء بيئة صحية عن طريق استبدال الأصوات البيئية المسببة للتوتر بأصوات أكثر إرضاءً.
على سبيل المثال ، يمكنك تقليل تأثير ضوضاء المطار أو المدينة باستخدام آلة الضوضاء البيضاء أو منتجع الصوت. إنهم يصدرون أصواتًا تتراوح من الشلالات إلى المطر إلى جداول الثرثرة إلى الكهرباء الساكنة الأساسية ، وهذه الأصوات تخفي الضوضاء البيئية الأكثر صرامة التي يمكن أن تشتت انتباهك أو تؤثر سلبًا على نومك. يمكنهم أيضًا تسهيل التأمل أو ممارسة تقنيات التخيل.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك التخلص من الأصوات المشتتة من بيئة مكتبية صاخبة أو حي مع موسيقى من هاتفك أو جهاز الكمبيوتر ومجموعة من سماعات إلغاء الضوضاء. من خلال القيام بذلك ، يمكنك الاستمتاع بإدارة الإجهاد والفوائد الصحية للموسيقى مع تقليل تأثير الضوضاء الأخرى. يمكن أن يؤدي ذلك أيضًا إلى تحسين حالتك المزاجية ، أو تعزيز مناعتك ، أو تهدئة وظائفك ، أو تنشيطك.
حماية صحتك من التلوث الضوضائي
نظرًا لأن جزءًا من حصيلة التلوث الضوضائي ناتج عن تنشيط استجابة الجسم للتوتر ، فمن المنطقي أنه يمكنك مواجهة بعض هذه الآثار السيئة عن طريق استخدام تقنيات يمكنها عكس التغيرات الفسيولوجية في الجسم التي تأتي مع الإجهاد المزمن.
تتضمن بعض الأساليب الأكثر فاعلية التي يمكنك استخدامها ما يلي:
- تمارين التنفس: يعمل التنفس العميق وتمارين التنفس الأخرى بشكل جيد لأنه يمكن القيام بها في أي مكان وهي فعالة في تهدئة وظائف أعضاء الجسم في غضون دقائق.
- التأمل: يعد التأمل أيضًا وسيلة فعالة للغاية للتخلص من التوتر لأنه يهدئ من وظائف الأعضاء ويساعد في تغيير كيمياء الدماغ بحيث تصبح أقل تفاعلًا مع التوتر بمرور الوقت.
- يوجا تعتبر ممارسة اليوجا وسيلة رائعة للتخلص من التوتر لأنها تجمع بين التنفس والتأمل ، وتضيف عنصرًا من التمارين الرياضية لتكون بمثابة التخلص من التوتر الذي يعمل على عدة مستويات مختلفة لإفادة صحتك. كما أنه يوفر طريقة بسيطة لتسهيل عملية التأمل ، لأولئك الذين يجدونها صعبة بعض الشيء في البداية.
