ماذا لو كانت هناك طريقة لتحقيق المزيد من كل يوم؟ بينما لدينا جميعًا نفس الـ 24 ساعة ، فإن كيفية استخدامنا لهذا الوقت تؤثر على ما يمكننا إنجازه. تشير الأبحاث الحديثة إلى أن إحدى الطرق لتعبئة المزيد في يومك هي مزامنة ساعتك البيولوجية مع جدولك اليومي. من خلال القيام بأشياء معينة في فترات الذروة من النشاط والطاقة ، قد تتمكن من تحسين إنتاجيتك.
ساعتك البيولوجية
تتحكم ساعتك البيولوجية في قدر كبير من الطريقة التي تعمل بها. يعمل هذا كثيرًا مثل البرنامج ، حيث ينظم توقيت العديد من الوظائف البيولوجية التي تتراوح من وقت النوم إلى وقت التكاثر. تدير الإيقاعات اليومية الدورات اليومية من النوم والاستيقاظ وتساهم في مستويات الطاقة لديك في نقاط مختلفة خلال اليوم.
قد تصبح مدركًا بشكل خاص للساعة البيولوجية لجسمك في الأوقات التي يتم فيها التخلص من جدولك اليومي. على سبيل المثال ، يجب على عمال الورديات تعديل مد حياتهم اليومية وتدفقها وفقًا لمتطلبات جدول عملهم. قد يعاني المسافرون من اضطرابات في دورات النوم والاستيقاظ مما يؤدي إلى الشعور بإرهاق السفر.
ربما لاحظت أن هناك أوقاتًا معينة خلال اليوم تشعر فيها بمزيد من النشاط. في أوقات أخرى ، قد تشعر بالإرهاق. ومع ذلك ، فقد أظهرت الأبحاث أن ساعة جسمك مسؤولة عن أكثر بكثير من مجرد دورة النوم والاستيقاظ.
كيف تؤثر على صحتك
تؤثر الإيقاعات اليومية على دورة النوم والاستيقاظ وعادات الأكل ودرجة حرارة الجسم والهضم ومستويات الهرمونات ووظائف الجسم الأخرى. لهذا السبب ، يمكن لساعة جسمك الداخلية أن تلعب دورًا مهمًا في صحتك العامة. قد تساهم الانقطاعات في إيقاع الساعة البيولوجية في حدوث حالات صحية ، بما في ذلك مرض السكري والاضطراب العاطفي الموسمي واضطرابات النوم.
لحسن الحظ ، يمكن أن يساعدك فهم كيفية تأثير هذه الدورات على صحتك في معالجة المشكلات المحتملة والبحث عن العلاجات التي يمكن أن تساعدك. على سبيل المثال ، يمكنك إجراء تغييرات في نمط حياتك يمكن أن تساعد في إعادة إيقاعك اليومي إلى المسار الصحيح. يمكن لطبيبك أيضًا مساعدتك في معالجة الحالات التي قد تتأثر بإيقاعات جسمك الطبيعية والتوصل إلى علاجات تتضمن كلاً من الأدوية وتعديلات نمط الحياة.
أفضل وقت للأنشطة
الحقيقة هي أن متطلبات الحياة اليومية مثل المدرسة ، والتنقل ، والعمل ، والأحداث الاجتماعية يمكن أن تؤدي جميعها إلى التخلص من الدورات الطبيعية للجسم. الطريقة التي ننظم بها أنشطتنا اليومية تتعارض أحيانًا بشكل مباشر مع ميول أجسامنا.
قد لا يكون تعديل جدولك أمرًا سهلاً دائمًا ، ولكن هناك فوائد واضحة للقيام بذلك. بالإضافة إلى الاستفادة بشكل أفضل من وقتك ، هناك أيضًا آثار صحية محتملة. تم ربط اضطرابات نظم الساعة البيولوجية بمجموعة من النتائج الصحية السلبية بما في ذلك الاكتئاب والسكري.
ما هو أفضل وقت للتعامل مع مهام معينة؟
النوم
تلعب ساعتك البيولوجية دورًا رئيسيًا في التحكم في دورة النوم والاستيقاظ اليومية. يمكن أن تلعب عوامل مثل الجدول الزمني الخاص بك ، وروتين وقت النوم ، وحتى العمر دورًا أيضًا.
تتغير دورة النوم الطبيعية للجسم مع تقدمنا في العمر. قد يساعدك معرفة ذلك في تعديل جدولك الزمني ليلائم احتياجات نومك على أفضل نحو.
- يميل الأطفال الصغار إلى الاستيقاظ مبكرًا ، حيث يميل المراهقون أكثر إلى النوم.
- مع اقتراب الناس من سن الرشد ، تستمر دورة النوم في العودة نحو الاستيقاظ مبكرًا في الصباح.
- قد يكون من الأفضل للمراهقين الحصول على فترات راحة أطول قبل قضاء يومهم ، حيث قد يفضل كبار السن الاستيقاظ مبكرًا والذهاب إلى الفراش مبكرًا.
الأكل
هل يمكن أن يكون تناول الطعام في الوقت المناسب أفضل حقًا لصحتك؟ تشير الدراسات إلى أن تناول الطعام في أوقات معينة قد يكون له بعض الفوائد الصحية.
- قد يساعد تناول الطعام في الوقت المناسب في التحكم في وزنك. وفقًا لإحدى الدراسات ، عندما تم تقييد طعام بعض الفئران في أوقات معينة ، كانت محمية من زيادة الوزن المفرطة وأمراض التمثيل الغذائي.
- والمثير للدهشة أن الأبحاث قد وجدت أنه عند تناول الطعام يمكن أن يلعب دورًا في إعادة ضبط ساعتك البيولوجية. يقترح هذا البحث أيضًا أنه إذا كنت تحاول التكيف مع جدول جديد (مثل إذا كنت مسافرًا أو تقوم بعمل بنظام الورديات) ، فإن تغيير جدول الأكل الخاص بك يمكن أن يساعدك أيضًا على إعادة ضبط ساعة جسمك لتتناسب بشكل أفضل مع جدولك اليومي الجديد.
يمكن أن يكون قصر تناولك للطعام لمدة 12 إلى 15 ساعة خلال اليوم مفيدًا. يمكن أن يكون للأكل قبل النوم أيضًا تأثير سلبي على النوم ، لذلك من الأفضل تجنب تناول الطعام في وقت متأخر من المساء. على الأقل ، حاول تحديد توقيت وجبتك الأخيرة بحيث لا تقل عن ثلاث ساعات قبل الذهاب إلى الفراش.
التمرين
قد يساعدك أيضًا تعديل جدول التمرين ليتناسب مع ساعتك البيولوجية في تحقيق أقصى استفادة من التدريبات الخاصة بك.
- يمكنك تحقيق أقصى استفادة من التدريبات التي تُجرى في منتصف بعد الظهر إلى وقت متأخر. يميل الناس إلى أداء أفضل ما لديهم وهم الأقل عرضة للإصابة بين الساعة 3 مساءً. و 6 مساءً
- جرب تمارين القوة في وقت لاحق من اليوم. تميل القوة البدنية أيضًا إلى أن تكون في أعلى نقطة لها بين الساعة 2 ظهرًا. و 6 مساءً
قد يكون المساء هو أفضل وقت لممارسة اليوجا والتمارين الأخرى التي تتطلب المرونة. هذا لأن هذا عندما يكون الجسم في أكثر حالاته استرخاء وأقل عرضة للإصابة.
التفكير
قد ترغب أيضًا في تعديل جدولك الزمني للاستفادة من معظم قواك العقلية.
- ربما تكون في أوج نشاطك في الصباح. تشير الدراسات إلى أن القدرات المعرفية تميل إلى الذروة خلال ساعات الصباح المتأخرة ، وقد ترغب في التعامل مع تلك الأنشطة المجهدة عقليًا قبل الغداء.
- يقترح الخبراء أيضًا أن مستويات اليقظة والانتباه تتناقصان بعد الوجبات. هذا هو السبب في أنك قد تجد نفسك تكافح للتركيز على اجتماعات العمل بعد الغداء.
- تميل مستويات التركيز إلى الانخفاض بين الظهر والساعة 4 مساءً ، وهو ما قد يفسر سبب شعور الكثير من الناس بالحاجة إلى نوع من الانتعاش المعزز للطاقة خلال تلك الساعات.
إذا كنت تعمل على نوع من المهام الإبداعية ، فقد ترغب في الانتظار حتى تشعر بالإرهاق قليلاً. في دراسة تبحث في كيفية تأثير الوقت من اليوم على حل المشكلات ، طلب الباحثون من المشاركين حل المشكلات التحليلية خلال الأوقات التي كانوا فيها إما في ذروتهم الذهنية أو في أوقات التعب غير المثالية.
كيفية تغيير إيقاعك اليومي
بالطبع ، لا تعمل الساعة البيولوجية لدى الجميع بنفس الطريقة. يميل بعض الأشخاص إلى تجربة ذروتها في وقت مبكر من اليوم ، بينما يكون البعض الآخر أكثر نشاطًا خلال الساعات المتأخرة. بفضل متطلبات الحياة اليومية ، قد تشعر أحيانًا أن ساعتك البيولوجية وجدولك الزمني متعارضان.
إذن ماذا يمكنك أن تفعل إذا كان جدولك اليومي غير متزامن مع ساعتك البيولوجية؟ على سبيل المثال ، قد يحرق الناهضون في وقت مبكر أفضل طاقتهم في ساعات الصباح الباكر ويشعرون بالإرهاق بحلول الوقت الذي يحل فيه المساء. من ناحية أخرى ، قد ينام البوم الليلي خلال أكثر الأوقات إنتاجية في اليوم ويجدون أنفسهم مستيقظين في الأوقات التي يميلون فيها إلى أن يكونوا منخفضي الطاقة.
كلمة من Verywell
يمكن أن يمنحك الانتباه إلى كيفية تغير مستويات الطاقة لديك على مدار اليوم فكرة أفضل عن الوقت الذي قد تكون فيه في أفضل حالاتك. إذا كنت تميل إلى الشعور بمزيد من اليقظة الذهنية في الصباح ، فحاول جدولة الأنشطة المعرفية المتطلبة خلال ذلك الوقت. قد يستغرق تغيير جدولك اليومي لمطابقة إيقاعاتك اليومية بشكل أفضل بعض الوقت ، ولكن يمكن أن يؤدي في النهاية إلى زيادة الإنتاجية وتحسين الحافز.
