غالبًا ما يُنظر إلى الانشغال على أنه وسام شرف وعلامة على تقدير الذات ، مع قلة وقت الفراغ الذي يُنظر إليه على أنه مؤشر مباشر على المكانة. ومع ذلك ، فإن المبالغة في الجدولة الزمنية لنفسك يمكن أن تؤثر سلبًا على صحتك العاطفية والجسدية ، فضلاً عن قدرتك على الحفاظ على علاقات صحية.
لماذا نحب الانشغال
تشير الأبحاث إلى أن مستوى الانشغال المتصور للفرد قد يكون مرتبطًا بشدة بقيمته الذاتية ، وكذلك كيف يرى الآخرون حالتهم. قد يشعر الأفراد المنشغلون باختيارهم أنهم بحاجة ، ومطلوب ، ومهم ، مما يرفع من مشاعر تقديرهم لذاتهم.
ثقافيًا ، كان هناك تحول في تصور الحالة في أن الأشياء المادية والسلع لم تعد المؤشر الوحيد للمكانة الاجتماعية للفرد. الآن ، يُنظر إلى الأفراد المنشغلين في العمل ، والذين يعانون من إرهاق العمل ، ولديهم نقص حقيقي في وقت الفراغ على أنهم مكانة أعلى.
إشغال نفسك بالذهول
بالإضافة إلى ارتباطه بمشاعر تقدير الذات والمكانة ، قد يكون البقاء مشغولًا أيضًا وسيلة لتجنب أو تخدير المشاعر والمواقف المؤلمة. إذا كنت مشغولاً للغاية ، فلن تتمكن من التركيز على ما يزعجك أو يسبب لك عدم الراحة تحت السطح.
مشغول مقابل منتج
غالبًا ما يتم الخلط بين كونك مشغولًا وأن تكون منتجًا. إذا كنت مشغولاً ، فقد يكون لديك الكثير من المهام ، لكن هذا لا يعني بالضرورة أنك منتج ، أو تستخدم وقتك بكفاءة. أن تكون منتجًا يعني أن تكون قادرًا على إكمال مهمة أو إنجاز شيء ما. لا داعي لأن تكون مشغولاً لكي تكون منتجاً.
التوازن بين العمل والحياة
التوازن بين العمل والحياة جزء مهم من تجربة بيئة عمل ومنزل صحية يمكنك الازدهار فيها. سيبدو التوازن بين العمل والحياة مختلفًا لكل فرد فريد ، ولكن بشكل عام ، إذا كان لديك توازن بين العمل والحياة ، فإنك تشعر بالتحكم والراحة في كيفية قضاء وقتك.
إذا تم التخلص من التوازن بين العمل والحياة الخاصة بك ، فقد تواجه الإرهاق والشعور بالإرهاق والإرهاق والانفصال عن حياتك الاجتماعية و / أو الأسرية. قد يؤدي ضعف التوازن بين العمل والحياة أيضًا إلى إجهاد مزمن ، مما قد يؤثر على صحتك العقلية وكذلك صحتك الجسدية.
التأثير على الصحة العاطفية
عندما يتم تمجيد الانشغال وتشجيعه ، قد ينتهي بك الأمر إلى إرهاق نفسك بالالتزامات والمواعيد والالتزامات والمسؤوليات المتنوعة. قد يؤدي الانشغال إلى الشعور بـ:
- القلق
- متوتر
- غارقة
- غير ملائم
- حزين
- محبط
- غاضب
- وحيد
- ميؤوس منه
- غير كفء
- مذنب
إذا كنت غير قادر على إكمال المهام أو الوفاء بالعديد من الالتزامات التي كرست نفسك لها ، فقد ينتهي بك الأمر بالشعور بالذنب ، أو كما لو كنت قد خذلت نفسك بالآخرين. إذا كنت تستمد تقدير الذات من خلال كونك منتجًا وتستكمل المهام ، فإن الشعور وكأنك مقصر يمكن أن يؤثر على إدراكك لنفسك.
التأثير على الصحة البدنية
قد يؤدي الانشغال إلى التضحية بصحتك الجسدية من أجل إنجاز المهام. قد ينتهي بك الأمر إلى اتخاذ قرارات سريعة تتعلق بصحتك الجسدية اليومية ، بدلًا من اتخاذ خيارات مدروسة أكثر. قد يشمل ذلك عدم إعطاء الأولوية لممارسة الرياضة بالقدر الذي تريده أو عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم الذي يحتاجه جسمك. قد تجد نفسك أيضًا تتجاهل أو تتجاهل أي مخاوف تتعلق بالصحة البدنية بدلاً من رؤية الطبيب على الفور.
قد يؤثر الانشغال المفرط على صحتك الجسدية من خلال إثارة أو تفاقم:
- توتر / ألم العضلات
- القلق
- الأرق
- الصداع
- التهاب
- خلل في وظائف المناعة
- التعب
- التغيير في الدافع الجنسي
- مشاكل الهضم
- أمراض القلب والأوعية الدموية
تابع الآن :Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts / RSS
التأثير على العلاقات
قد لا تترك جداول الطلبات أي وقت أو تترك وقتًا قصيرًا جدًا لإجراء اتصالات ذات مغزى مع الآخرين. قد تشعر بالعزلة والوحدة ، وقد يشعر من حولك بالرفض أو الغضب بسبب عدم توفرك. قد تتأثر العلاقات مع الأصدقاء والعائلة والأزواج بسبب جدولك الممتد.
تتطلب العلاقات الوقت والجهد من جميع الأطراف المشاركة. إن الانجذاب إلى اتجاهات متعددة بسبب التزاماتك يمكن أن يجعلك تشعر بالتوتر وعدم القدرة على الانخراط بشكل كامل في علاقاتك.
علاج الانشغال
سيكون لدى كل شخص فكرته الخاصة عما يعنيه الانشغال الشديد بالنسبة لهم. إذا كنت تشعر بالإرهاق أو الإرهاق أو الإرهاق ، فمن المهم إعطاء الأولوية لصحتك وعافيتك. على الرغم من أنه قد يكون من الصعب تغيير أولوياتك ووقتك ، إلا أن القيام بذلك قد يؤدي إلى زيادة الرفاهية العقلية والبدنية ، فضلاً عن العلاقات الأكثر ارتباطًا بأحبائك.
- مارس اليقظة كطريقة للتواصل مع نفسك ، ومراقبة أفكارك دون إصدار أحكام ، وتثبيت نفسك. يمكن أن يساعد هذا أيضًا في مقاطعة عقلك المتسابق إذا كنت تشعر بالإرهاق.
- إن أمكن ، خطط لقضاء إجازة أو إقامة لنفسك (و لا املأه بالأنشطة) حتى تتمكن من إعادة الشحن.
- اجعل قضاء الوقت مع أحبائك من أولوياتك. يمكن أن يساعدك القيام بذلك على الشعور بالتواصل ، والحب ، والنشاط.
- خذ لحظات صغيرة كل يوم لتقدير نفسك. قد يشمل ذلك تقديم تأكيدات إيجابية لنفسك أو كتابة يوميات حول شيء واحد أنت ممتن لوجوده كل يوم.
- ضع حدودًا مع الآخرين وذكّر نفسك أنه لا بأس من أن تقول "لا". يمكن أن يكون للتضحية برفاهيتك من أجل زيادة طاقتك عواقب وخيمة على المدى الطويل.
- ذكّر نفسك أن تقديرك لذاتك لا يأتي من كونك منتجًا أو مشغولاً. ابتكر تعويذة تعبر عما تعنيه قيمة الذات بالنسبة لك أو لماذا تحب نفسك وحاول قراءتها كل يوم.
- عيّن تذكيرًا على هاتفك أو انشر ملاحظة في منزلك لتذكرك بالتنفس وخذ الوقت لنفسك.
- تواصل مع معالج إذا كنت تواجه صعوبة في التعامل مع أفعال الحياة اليومية أو لاحظت انخفاض جودة حياتك بشكل عام.
- ضع توقعات مناسبة لنفسك عندما يتعلق الأمر بالمقدار الذي يمكنك تحمله بشكل مريح واعلم أن هذا قد يتغير بمرور الوقت.
- إذا كنت تستخدم الانشغال كأداة لتجنب الأفكار أو المشاعر غير السارة ، فحاول تحديد ما لا تشعر بالراحة في مواجهته. إذا كان هذا يبدو مربكًا للغاية ، فمن الجيد الوصول إلى معالج يمكنه دعمك.
- ضع جدولاً زمنيًا لعملك أو وقت الانشغال ووقت فراغك في أجزاء. احرص دائمًا على تخصيص وقت لنفسك طوال اليوم ، حتى لو كان ذلك لفترة استراحة صغيرة ، وانقطع الاتصال بعملك عن عمد.
أنت تستحق أن تأخذ وقتًا لنفسك ، سواء كان ذلك يعني إجازة كاملة أو فترات راحة قصيرة خلال اليوم. القيام بذلك هو تذكير مهم لنفسك بأنك فرد ذو قيمة وقيمة.
كلمة من Verywell
في حين أن الانشغال قد يؤثر بشكل إيجابي على احترامك لذاتك ، إذا كنت مشغولاً لدرجة أنك غير قادر على ممارسة الرعاية الذاتية ، وقضاء الوقت مع أحبائك ، والاستمتاع بوقت فراغك ، فإن زيادة الحجز يمكن أن يكون له تأثير ضار على صحتك العامة. -كون. على الرغم من أنه قد يكون من الصعب تغيير أولوياتك ، فإن الانفصال عن العمل أو الالتزامات غير الضرورية والراحة المتعمدة وقضاء بعض الوقت لنفسك يمكن أن يعزز نوعية حياتك بشكل كبير.
