أشارت الأبحاث إلى أن نسبة الأمريكيين الذين يعانون من الإجهاد في العمل مرتفعة - وهي تزداد فقط. وفقًا لمسح شمل أكثر من 2000 موظف أمريكي بدوام كامل ، تتراوح أعمارهم بين 18 و 79 عامًا ، وجد أكثر من نصف الموظفين أنفسهم مرهقين خلال 60 بالمائة على الأقل من أسبوع العمل.
ضغوط العمل لها عواقب صحية كبيرة تتراوح من حميدة نسبيًا (مثل زيادة نزلات البرد والإنفلونزا) إلى خطورة محتملة (مثل أمراض القلب ومتلازمة التمثيل الغذائي).
في حين أن التوتر في العمل أمر شائع ، فإن العثور على وظيفة منخفضة التوتر أمر صعب (إن لم يكن مستحيلاً). النهج الأكثر واقعية هو اعتماد استراتيجيات فعالة للتكيف لتقليل التوتر في وظيفتك الحالية. إليك بعض تقنيات إدارة الإجهاد التي يمكنك تجربتها إذا كنت تجد صعوبة في التعامل مع ضغوط العمل
ابدأ يومك بشكل صحيح
بعد الكفاح من أجل إطعام الأطفال والخروج إلى المدرسة ، وتجنب حركة المرور ومكافحة الغضب على الطريق ، وتناول القهوة بدلاً من وجبة فطور صحية ، وصل العديد من الأشخاص إلى العمل في حالة إجهاد بالفعل. هذا يجعلهم أكثر تفاعلًا مع الإجهاد في مكان العمل.
قد تندهش من مدى تأثرك بضغوط مكان العمل عندما يكون لديك صباح مرهق. عندما تبدأ اليوم بالتخطيط والتغذية الجيدة والسلوك الإيجابي ، فقد تجد أن ضغوط عملك تتقلب بسهولة أكبر.
كن واضحًا بشأن المتطلبات
أحد العوامل المعروف أنها تساهم في الإرهاق الوظيفي هو المتطلبات غير الواضحة للموظفين. إذا كنت لا تعرف بالضبط ما هو متوقع منك ، أو إذا كانت متطلبات دورك تتغير دون سابق إنذار ، فقد تتعرض لضغط شديد.
إذا وجدت نفسك لا تعرف أبدًا ما إذا كان ما تفعله كافيًا ، فقد يساعدك التحدث مع مشرفك. يمكنك أن تأخذ الوقت الكافي لتجاوز التوقعات ومناقشة الاستراتيجيات للوفاء بها. هذا يمكن أن يخفف من التوتر لكما!
الابتعاد عن الصراع
الصراع بين الأشخاص يؤثر سلبًا على صحتك الجسدية والعاطفية. قد يكون من الصعب الهروب من الخلاف بين زملاء العمل ، لذلك من الجيد تجنب الخلاف في العمل بقدر ما تستطيع.
عندما يكون ذلك ممكنًا ، حاول تجنب الأشخاص الذين لا يعملون بشكل جيد مع الآخرين. إذا وجدك التعارض على أي حال ، فتأكد من معرفة كيفية التعامل معه بشكل مناسب.
ابق منظمًا
حتى لو كنت شخصًا غير منظم بشكل طبيعي ، فإن التخطيط المسبق للبقاء منظمًا يمكن أن يقلل بشكل كبير من توترك في العمل. أن تكون منظمًا مع وقتك يعني تقليل الاندفاع في الصباح لتجنب التأخير وكذلك تقليل الزحام للخروج في نهاية اليوم.
يمكن أن يعني الحفاظ على تنظيم نفسك أيضًا تجنب الآثار السلبية للفوضى ، وزيادة كفاءة عملك.
كن مرتاحًا
ضغوط أخرى مدهشة في العمل هي الانزعاج الجسدي ، وغالبًا ما يتعلق بالمكان الذي تؤدي فيه معظم مهامك اليومية (مثل مكتبك).
قد لا تلاحظ أنك متوتر إذا كنت تجلس على كرسي غير مريح لبضع دقائق فقط ، ولكن إذا كنت تعيش عمليًا على هذا الكرسي أثناء العمل ، فقد يكون لديك ألم في الظهر و تكون أكثر استجابة للتوتر بسبب ذلك.
حتى الأشياء الصغيرة مثل ضوضاء المكتب يمكن أن تشتت الانتباه وتتسبب في إحباط منخفض الدرجة. افعل ما في وسعك لإنشاء مساحة عمل هادئة ومريحة وهادئة.
نسيان تعدد المهام
تم الإعلان عن تعدد المهام كطريقة رائعة لزيادة وقت الفرد وإنجاز المزيد في يوم واحد. ومع ذلك ، بدأ الناس في النهاية يدركون أنه إذا كان لديهم هاتف على أذنهم ويقومون بإجراء الحسابات في نفس الوقت ، فإن سرعتهم ودقتهم (ناهيك عن سلامة العقل) غالبًا ما تتأثر.
هناك شعور معين "مرتبك" يأتي من تقسيم تركيزك ولا يعمل بشكل جيد لمعظم الناس. بدلاً من تعدد المهام للبقاء على رأس مهامك ، جرب استراتيجية معرفية أخرى مثل التقسيم.
المشي على الغداء
يشعر الكثير من الناس بالآثار السيئة لقيادة نمط حياة مستقر. يمكنك محاربة المادية و الآثار العقلية لضغوط العمل من خلال ممارسة بعض التمارين في استراحة الغداء.
إذا كان جدولك يسمح بذلك ، فقد تحاول أخذ فترات راحة قصيرة خلال اليوم. يمكن أن يساعدك ذلك على التخلص من الحماس وتحسين حالتك المزاجية والحصول على شكل أفضل.
تحقق من الكمال
قد يجعلك تحقيق إنجازات عالية تشعر بالرضا عن نفسك ويساعدك على التفوق في العمل ، ولكن كونك منشد الكمال يمكن أن يخلق مشاكل لك (ومن حولك).
قد لا تتمكن من القيام بكل شيء على أكمل وجه ، في كل مرة - لا سيما في وظيفة مزدحمة وسريعة الخطى. تتمثل الإستراتيجية الجيدة لتجنب فخ الكمال دائمًا في بذل قصارى جهدك وتخصيص الوقت لتهنئة نفسك على جهودك. قد تجد أن نتائجك أفضل وأنك ستكون أقل توتراً في العمل.
استمع إلى الموسيقى على Drive Home
يوفر الاستماع إلى الموسيقى العديد من الفوائد ويمكن أن يكون وسيلة فعالة لتخفيف التوتر قبل وأثناء وبعد العمل. يمكن أن يساعدك تشغيل أغنية تبعث على الارتياح أثناء تناول وجبة الإفطار في بدء يومك وأنت تشعر بالاستعداد بشكل أفضل للتفاعل مع الأشخاص في حياتك. وبالمثل ، فإن التغلب على ضغوط يوم طويل من خلال الموسيقى المفضلة لديك أثناء القيادة إلى المنزل يمكن أن يساعدك على الاسترخاء والشعور بتوتر أقل عندما تصل إلى هناك.
