إذا كنت مرهقًا ومعرضًا لخطر الإرهاق الوظيفي ، فقد تشعر أن إجراء إصلاح شامل للحياة ضروري حتى تتمكن من الاستمتاع بعملك وتجنب الإرهاق.
قبل إجراء تغييرات كبيرة ، جرب بعض التعديلات الطفيفة. قد تساعدك على الاستمتاع بعملك وتعطيك فكرة عما إذا كانت التغييرات الرئيسية ضرورية حقًا.
كن واضحًا بشأن متطلبات الوظيفة
يكاد يكون من المستحيل القيام بعمل جيد بما فيه الكفاية في عملك إذا كنت لا تعرف ما هي المتطلبات. لسوء الحظ ، أحيانًا يكون من الصعب معرفة جميع متطلبات الوظيفة عندما يكون المسؤولون ضعيفين في التواصل.
يتسم بعض الرؤساء والمشرفين بالغموض فيما يتعلق بالتوقعات ، ويقومون بتعيين مهام جديدة مع إشعار مسبق قليلًا ، ويطلبون مهامًا جديدة دون توفير التدريب ، ويضعون العمال عن غير قصد للفشل بطرق أخرى.
بينما لا يمكنك منع حدوث أشياء مثل هذه تمامًا ، يمكنك الحصول على رؤية أوضح لما تحتاج إلى القيام به ومساعدة وضعك قليلاً بمهارات الاتصال الحازمة.
البحث عن المكافآت والتقدير
نحتاج جميعًا إلى الشعور بالتقدير والمكافأة على ما نقوم به. إذا كانت وظيفتك لا تحتوي على فرص مدمجة للاعتراف ، أو إذا كانت المكافآت غير متكررة ، فقد تحتاج إلى إضافة مكافآت وتقدير إلى حياتك الخاصة. حتى أن منح نفسك المكافآت يزيد من الدافع الذاتي.
قد تقرر اصطحاب نفسك لمشاهدة فيلم ، أو الاستمتاع بتجربة منتجع صحي منزلي ، أو شراء شيء لطيف لنفسك ، أو منح نفسك مكافآت أخرى صغيرة ولكنها جيدة عندما تكمل مشروعًا أو تكمل شهرًا آخر من العمل الشاق.
يمكنك أيضًا التعاون مع صديق داعم والموافقة على الاستماع إلى نجاحات بعضكما البعض وتقديم الدعم لبعضكما البعض إذا لم تحصل على هذا الدعم والتقدير من وظيفتك.
يمكن لهذه الأشياء أن تغذيك عاطفيًا وتذكرك بأهمية العمل الذي تقوم به ، خاصة إذا كنت تعمل في وظيفة أو مجال تكون فيه هذه المكافآت قليلة.
الحفاظ على أسلوب حياة متوازن
من المهم الحفاظ على التوازن في نمط حياتك ؛ إذا كان العمل كله بدون لعب ، فقد تجد أن قدرتك على العمل بدأت تتضاءل. من أجل الحفاظ على التوازن في نمط حياتك ، فإن الخطوة الأولى هي إلقاء نظرة عامة على نمط حياتك الحالي ومعرفة المناطق غير المتوازنة.
هل لديك الوقت الكافي للعلاقات ، والهوايات ، والنوم ، والرعاية الذاتية ، والتمارين الرياضية ، والأكل الصحي ، وغيرها من السمات المهمة لنمط الحياة الصحي ، بالإضافة إلى مسؤوليات عملك؟ إذا لم يكن الأمر كذلك ، فإن الخطوة التالية هي النظر إلى أولوياتك وإجراء بعض التغييرات حتى يعكس نمط حياتك بشكل أفضل.
فكر بإيجابية
يمكنك عادةً تغيير تجربتك في ظروفك الحالية عن طريق تغيير موقفك منها. إن تطوير وجهة نظر متفائلة وتغيير أنماط الحديث الذاتي السلبية يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً نحو مساعدتك على رؤية الكوب نصف ممتلئ ، فضلاً عن جعلك أكثر إنتاجية وأقل توتراً.
قم بتقييم حالتك الذهنية الحالية ، وقم بإجراء بعض التغييرات في نفسك حتى ترى الأشياء من منظور أكثر إيجابية ، وقد تجد أنك أكثر سعادة في حياتك.
اعرف نفسك واعمل مع شخصيتك
تجعل بعض سمات شخصيتك بعض الوظائف أكثر ملاءمة لك من غيرها. إذا كنت تعمل في وظيفة لا تتناسب تمامًا مع شخصيتك ، فربما تضع نفسك تحت ضغط غير ضروري كل يوم تذهب فيه إلى العمل.
فيما يلي بعض الأسئلة الجيدة التي يجب أن تطرحها على نفسك:
- هل ترغب في العمل نحو المواعيد النهائية ، أو هل ترغب في أن تأتي مهامك في دفق ثابت نسبيًا؟
- هل ترغب في العمل كجزء من فريق أم بشكل مستقل؟
- هل تحب أن تكون الأشياء منظمة وروتينية ، أم فضفاضة ومتغيرة؟
- هل تستمتع بكونك "سمكة كبيرة في بركة صغيرة" ، أم ترغب في أن تكون "سمكة صغيرة في بركة كبيرة"؟ (بمعنى ، هل ترغب في أن تكون جزءًا صغيرًا من شركة كبيرة أو جزءًا كبيرًا من شركة صغيرة ، أو أي شيء آخر؟)
- هل تؤمن بما تفعله ، وهل من المهم بالنسبة لك أن تفعل؟
يمكن أن تعطيك هذه الأسئلة وغيرها صورة أفضل عن نوع العمل الذي سيكون أفضل بالنسبة لك. إذا وجدت أنك لست في نوع الوظيفة التي تناسبك ، يمكنك معرفة ما إذا كان بإمكانك إجراء تغييرات إضافية في هيكل وظيفتك لجعلها تتناسب بشكل أفضل مع احتياجاتك ، أو قد تفكر في الوظائف التي قد تكون مناسبة بشكل أفضل من أجلك ومعرفة ما إذا كان العمل على تغيير الوظائف فكرة جيدة لك.
