بينما يعاني الجميع من الشعور بالضيق أو الانزعاج من فكرة يوم الاثنين ، قد يتصاعد هذا الشعور أحيانًا ويصبح أكثر انتشارًا. إذا كان لديك عدد قليل جدًا من أيام "أنا أكره وظيفتي" ، فأنت لست وحدك. لكن هذا لا يعني أنه يجب عليك قبول مشاعر الرهبة التي تصاحب حتى فكرة الذهاب إلى العمل. لست مضطرًا للبقاء في وظيفة تكرهها ، وقد لا تضطر حتى إلى تبديل الوظائف للتوقف عن العمل في وظيفة لا يمكنك تحملها حقًا. قد تساعدك هذه الخطوات في الحصول على قدر أكبر من الرضا عن وظيفتك الحالية.
حدد سبب عدم رضاك عن العمل
أولاً ، حاول اكتساب فهم أفضل لما وراء شعور "أنا أكره وظيفتي". يجد الأشخاص المختلفون أشياء مختلفة يكرهونها في وظائفهم ، ولكن غالبًا ما يتداخل أكثر ما يكره الناس في عملهم مع المشكلات التي تساهم في الإرهاق الوظيفي.
عدم تطابق المهارات
إذا كنت مؤهلاً أكثر من اللازم ، فقد تشعر بالملل. إذا كانت التوقعات منك عالية جدًا ، فقد تشعر بالإرهاق. في كلتا الحالتين ، يمكن أن تخلق هذه المشاعر ضغوطًا كبيرة.
تحكم منخفض
يحتاج الناس إلى الشعور بأن لديهم بعض السيطرة على حياتهم بشكل عام ، وهذا ينطبق بالتأكيد على الوظائف. إذا كنت تشعر أنك لا تستطيع التحكم فيما يحدث لك في وظيفتك ، فقد تجد أن الأمور أكثر توتراً. إن امتلاك إحساس بسيط بالتحكم يمكن أن يغير شعورك حيال الضغوطات اليومية العادية.
ضغط مرتفع
هل هناك عواقب وخيمة إذا أخطأت؟ غالبًا ما يعتقد الناس أن العمل لساعات طويلة هو المساهم الأكبر في الإرهاق ، ولكن العمل في بيئة شديدة الضغط يمكن أن يزيد من التوتر.
تقدير منخفض
هل أنت معترف بإنجازاتك؟ هل تكافأ بشكل كافٍ على عملك الشاق؟ إذا لم يكن الأمر كذلك ، فمن الصعب عمومًا أن تظل متحمسًا. نحتاج جميعًا إلى الشعور بأن عملنا مهم.
تابع الآن :Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts / RSS
كيفية التعامل مع عدم الرضا
في بعض الأحيان يكون الحل الأفضل هو ببساطة العثور على وظيفة جديدة. لكن الإقلاع عن التدخين قد لا يكون خيارك الأفضل - على الأقل ليس على الفور. سواء كان هدفك هو البقاء في وظيفتك لفترة طويلة أو لفترة كافية للعثور على وظيفة أخرى ، فإن بذل جهد لتقليل التوتر وزيادة رضاك العام يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً.
تلاعب بنقاط قوتك
للاستمتاع بعملك ، يجب أن تواجه تحديًا بالمبلغ المناسب - ليس كثيرًا ، وليس بالقليل جدًا. علاوة على ذلك ، من الأفضل أن تواجه تحديًا في المجالات التي تتمتع فيها بالقوة والتي تتفوق فيها بشكل طبيعي. تحدث إلى صاحب العمل حول تعديل مسؤولياتك لتلائم نقاط قوتك. اعرض مواجهة التحديات الجديدة التي يمكن أن تساعد الشركة - الأشياء التي تستمتع بها بشكل طبيعي وتقوم بها بشكل جيد - ومعرفة ما إذا كانت المناطق المجهدة للغاية يمكن إدارتها بشكل أفضل من قبل شخص آخر يتفوق في هذا المجال.
فكر ببعض الأشياء التي قد تجعل وظيفتك أفضل ، واعرف ما إذا كان يمكنك الحصول على إذن من مديرك لتعديل وضع عملك ومسؤولياتك. ضع في اعتبارك أنه بينما قد لا تحصل على كل ما تطلبه ، فإن أسوأ ما يمكن أن يقولوه هو لا.
انظر إلى ما وراء المكتب للحصول على تجارب مجزية
إذا كنت لا تستطيع العثور على أي شيء في العمل يجعلك تشعر بالرضا والرضا ، فابحث خارج المكتب للحصول على بعض المرح والتسلية. سجل لتكون متطوعًا في قضية تؤمن بها ، أو اشترك في دورة مع صديق ، أو خطط لبعض الرحلات في عطلة نهاية الأسبوع لزيارة الأصدقاء الذين لا تراهم عادةً. تذكر:هناك ما هو أكثر في الحياة مما يحدث في مكان عملك.
ابدأ يومك بشكل صحيح
يمكن لروتين الصباح اليقظ أن يفعل العجائب لبدء يومك بالقدم اليمنى. ابذل قصارى جهدك للحصول على نوم جيد ليلاً قبل أن تبدأ يومك بممارسة أو نشاط تتطلع إليه. خصص بعض الوقت في صباحك من أجلك فقط. هل تستمتع بقراءة الأخبار بعد النهوض من السرير؟ هل يمنحك التأمل لمدة 10 دقائق راحة البال لبدء يومك؟ أو ربما يساعدك الاستماع إلى بودكاست جيد أثناء تنقلاتك إلى المكتب دون خوف.
تذكر المكافآت
عندما تصبح الأمور صعبة ، ذكر نفسك لماذا تفعل هذا في المقام الأول. ابق عينيك على الجائزة وحاول أن تتذكر المكافآت التي تجدها أو اعتدت أن تجدها في عملك. إذا كنت تواجه وقتًا عصيبًا ، فحاول معرفة ما إذا كان يمكنك إضافة بعض المكافآت الإضافية لنفسك - امنح نفسك مكافأة في نهاية اليوم كمكافأة على العمل الشاق. يمكن أن تكون المكافآت بسيطة مثل علاج نفسك بوجبة مفضلة للسماح لنفسك بالوقت لفعل شيء تستمتع به لقضاء أمسية مع الأصدقاء.
ممارسة الحديث الذاتي
إذا قررت أن الوقت قد حان للبحث عن وظيفة جديدة ، فذكر نفسك أن وضع عملك الحالي مؤقت. ابذل قصارى جهدك لاستبدال أي أفكار سلبية بالحديث الذاتي الإيجابي. في بعض الأحيان ، يمكن أن يؤثر مجرد تغيير بسيط في الطريقة التي تتحدث بها مع نفسك عن الضغوطات في الحياة بشكل كبير على شعورك.
اضحك حول هذا الموضوع
يمكن أن يؤدي اكتشاف الدعابة في موقفك إلى تحويل الضغوطات إلى مسكنات —أو على الأقل يمكن أن يسلبهم قوتهم المسببة للضغط. بينما يمكن أن تكون مسكنات التوتر السريعة خط دفاع أول ممتاز ضد آثار الإجهاد المزمن. يمكنهم مساعدتك في إيقاف استجابة جسمك للضغط والسماح لك بمواجهة عملك من مكان هادئ ومريح أكثر. يمكن أن يساعدك الحفاظ على روح الدعابة والضحك في تخفيف التوتر والحفاظ على صحتك.
يقلل الضحك من مستوى هرمونات التوتر مثل الكورتيزول والإبينفرين (الأدرينالين) والدوبامين وهرمون النمو ويزيد من مستوى الهرمونات المعززة للصحة ، مثل الإندورفين. يزيد الضحك أيضًا من عدد الخلايا المنتجة للأجسام المضادة التي تعمل لصالحنا ويعزز فعالية الخلايا التائية - وكل ذلك يجعل جهاز المناعة أقوى. الضحك أيضًا يربط الناس ، والدعم الاجتماعي مفيد للتخلص من التوتر. لذا ، اذهب إلى فيلم مرح أو نادي كوميدي مع الأصدقاء ، أو شاهد برنامجًا تلفزيونيًا فكاهيًا ، أو خطط لقضاء ليلة مع الأصدقاء الذين يضمنون لك عمليًا أن تجعلك تضحك.
ممارسة إدارة الإجهاد
إذا تمكنت من تخفيف التوتر العام ، فمن المحتمل أن تشعر أنك أقل إرهاقًا من ضغوط معينة في وظيفتك. عقد العزم على العثور على شكل من أشكال التمارين التي تحبها ، سواء كان ذلك ركوب الدراجات في جميع أنحاء المدينة مع الأصدقاء أو ركوب الخيل في حلبة التزلج على الجليد. (لا ، لست مضطرًا إلى اللجوء إلى دراجة تمرين مملة في صالة الألعاب الرياضية لجني فائدة تخفيف التوتر من التمارين!) تعلم كيفية التأمل والقيام بذلك على أساس منتظم. هناك مجموعة متنوعة من التطبيقات التي يمكنك الحصول عليها على هاتفك والتي تجعل ممارسة التأمل أسهل. تعلم ممارسة التنفس العميق ، وهو ما يمكنك القيام به مباشرة على مكتبك عندما تشعر وكأنك كرة ضغط كبيرة.
احصل على الدعم
تأكد من حصولك على الدعم في حياتك. تعرف على ما إذا كان بإمكانك تنظيم شبكة داعمة من زملاء العمل للتعاطف والتهنئة لبعضهم البعض على التجارب والانتصارات في الوظيفة. أو أنشئ مجموعة من بين أصدقائك خارج العمل. يمكن لهذه المجموعات أن تصنع المعجزات لمزاجك!
قرر مسبقًا ما إذا كنت تريد أن تكون هذه المجموعات معلوماتية ، وفي هذه الحالة ستحتاج إلى استضافة متحدث في كل اجتماع ، أو مجرد منتدى لتبادل الخبرات.
أخيرًا ، إذا شعرت بالإرهاق وعدم القدرة على التأقلم ، فتحدث إلى أحد المحترفين - لست مضطرًا للتعامل مع المواقف العصيبة بمفردك.
