هناك عدة طرق فعالة للتعامل مع الإجهاد. يمكنك الحصول على مزيج من مسكنات التوتر قصيرة المدى التي تناسبك في وقت قصير ؛ يمكن لهذه الأشياء أن تهدئك وتعكس استجابة جسمك للتوتر عندما تشعر بالتوتر. يمكنك أيضًا الحفاظ على عادات منتظمة تبني المرونة تجاه الإجهاد ؛ لا تنتظر حتى تمر بأزمة لممارستها ، فهي تساعدك على الشعور برد فعل أقل تجاه أي ضغط يأتي في طريقك. من الناحية المثالية ، إذا كان بإمكانك الحفاظ على عادة تعزز المرونة تجاه الإجهاد ، ولكن أيضًا تمارسها في وقت قد يكون لديك قدر معتدل من التوتر لإدارته ، فسوف تواجه بعض الفوائد.
هذا هو السبب في أنه من الجيد الحفاظ على عادة التخلص من التوتر في وقت الغداء. كما سيخبرك معظم المعالجين والمدربين ، فإن إحدى أكثر الطرق فعالية للحفاظ على عادة صحية هي تضمينها في جدولك من خلال ربطها بشيء تقوم به بالفعل.
إنه أيضًا وقت رائع لإدارة الإجهاد:ربما تكون قد تراكمت لديك بعض التوتر من يومك بالفعل ، وتخفيف التوتر أثناء الغداء يوفر لك فرصة للبدء من مكان أفضل في النصف الثاني من يوم العمل ، ومن المحتمل أن تصل إلى المنزل أقل. متوترة مما كنت عليه في نهاية اليوم.
هناك العديد من الطرق لتناسب بعض تخفيف التوتر في نافذة وقت الغداء. فيما يلي بعض من أكثر مسكنات التوتر فعالية التي يمكنك ممارستها - العادات التي تبني بالفعل المرونة إذا مارستها بانتظام - ولكن هذه القائمة مصممة لتبدأ فقط. إذا بدأت ، بعد تجربة بعض هذه الأشياء ، في ابتكار روتينك الخاص ، فهذا رائع أيضًا! طالما أنك تفعل شيئًا يمكنك الالتزام به ويناسبك ، فأنت على المسار الصحيح.
1تناول الطعام بانتباه
تمامًا مثل التنفس ، من المؤكد تمامًا أنك ستأكل أثناء استراحة الغداء ، ولكن كيف تأكله يمكن أن يحول التجربة إلى مسكن للتوتر. الأكل اليقظ هو شكل من أشكال التأمل يمكن أن يساعدك أيضًا على تخفيف التوتر ومن المحتمل أن تأكل أقل أثناء الاستمتاع بتناول طعامك أكثر. (هذا مثالي إذا كنت تحاول أيضًا الحفاظ على لياقتك.) فقط ركز حقًا على كل قضمة لك. خذ ، واستمتع حقًا بإحساس نزول الطعام ، وكن في اللحظة الحالية من خلال ملاحظة والتركيز على جميع الأحاسيس الجسدية المعنية. هذا يمكن أن يجعل وجبتك أكثر إشباعًا ويزيد من توترك.
2ممارسة تمارين التنفس مع التصورات
سوف تتنفس أثناء الغداء ، ولكن يمكنك أيضًا أن تجعل هذا التنفس يعمل من أجلك. تقدم تمارين التنفس شكلاً رائعًا ومريحًا لتخفيف التوتر. ويمكن ممارستها في أي مكان ، ويمكن أن تساعدك على عكس استجابة جسمك للتوتر عندما تشعر بالإرهاق ، حتى أثناء محاولتك التعامل مع عوامل الضغط.
إن المفتاح لتحويل هذا التوتر إلى منشئ المرونة هو الممارسة ، لذا فإن اتباع عادة وقت الغداء التي تتضمن تمارين التنفس يمكن أن يساعدك حقًا على تخفيف التوتر على المدى القصير والمدى الطويل. لتعظيم التجربة ، نقترح عليك إضافة بعض التصورات إلى التمرين:تخيل نفسك تقوم بعمل جيد كتحدٍ تواجهه حاليًا ، أو تذكر بوضوح النجاح الذي حققته في الماضي ، أو تخيل نفسك مسترخيًا على الشاطئ. يمكن أن يساعدك الأولان على الشعور بمزيد من الثقة في العمل ، والثالث يمكن أن يساعدك على الشعور وكأنك قد حصلت على استراحة لطيفة. في كلتا الحالتين ، يمكن أن تكون هذه عادة مفيدة حقًا للحفاظ عليها.
3المشي السريع
التمرين هو أحد أكثر الطرق فعالية لإدارة التوتر. إنه يوفر منفذاً للإحباط ، ويطلق الإندورفين لتحسين مزاجك ، ويجلب مرونة طويلة المدى إذا مارسته بانتظام ، وفي حالات مثل المشي ، يمكن أن يأخذك حرفياً إلى مكان أفضل. إذا كنت تعمل في مكتب ، فقد ترغب في الحصول على حذائك بدلاً من سيارتك عندما تذهب لتناول الغداء - ابحث عن مكان يمكنك المشي إليه ، واجعله يريحك من توترك. إذا كنت تعمل من المنزل ، يمكنك أن تفعل الشيء نفسه ، أو يمكنك المشي في الحي الذي تعيش فيه قبل أو بعد تناول الطعام ، كجزء من استراحة الغداء. ركوب الدراجة يعمل بشكل رائع أيضًا!
4البحث عن مكان هادئ
مجرد العثور على مكان لقضاء بعض الوقت الهادئ يمكن أن يكون مفيدًا لتخفيف التوتر. إذا كنت قادرًا على العثور على مقعد في حديقة جميلة بالقرب من مكان عملك أو مقعد بجوار نافورة ، فإن مشاهد الطبيعة وأصواتها وإحساسها يمكن أن تساعدك على الشعور بمزيد من التماسك وأقل ترسخًا في التوتر. أضف تأملًا هادئًا إلى الروتين وستعمل على بناء المرونة تجاه الإجهاد ، وبناء عادة يمكن أن تجلب العديد من الفوائد الصحية الأخرى أيضًا.
5ممارسة اليوغا المكتبية
هذا بالتأكيد أسهل في القيام به إذا كنت تعمل من المنزل ، ولكن هناك بعض حركات اليوجا البسيطة التي يمكنك ممارستها في المكتب ، أو حتى في مكتبك. إذا كان لديك أي خصوصية (أو كنت مرتاحًا بدرجة كافية مع زملائك في العمل) ، فيمكنك القيام ببعض الامتدادات السريعة. يمكن أن يخفف ذلك من التوتر في جسمك وعقلك ، خاصة إذا كنت قادرًا على ممارسة تمارين يوجا أكثر قوة بعد العمل.
6استمتع بالموسيقى
يمكنك تنشيط جسمك أو الاسترخاء مع الموسيقى المناسبة. ربما تكون قد سمعت أن الموسيقى الكلاسيكية تجلب العديد من الفوائد ، ولكن حقًا ، أي نوع من الموسيقى التي تستمتع بها يمكن أن يحقق فائدة. يمكن للموسيقى ذات الإيقاع السريع أن تنشط وظائفك بالفعل ، ويمكن للموسيقى ذات الإيقاع الهادئ أن تريح جسمك وعقلك. إذا وجدت كلمات تتحدث إليك والحالة المزاجية التي تعيشها حاليًا (أو ترغب في أن تكون فيها) ، عندها يكون لديك طريقة رائعة لا تتطلب مجهودًا كبيرًا لتخفيف التوتر أثناء تناول الطعام - أو أثناء المشي أو القيادة لتناول الغداء. (إذا كنت تخجل من مشاركة نغماتك ، فمن الجيد دائمًا الحصول على سماعات الأذن.)
7يوميات الامتنان
إن تغيير تركيزك من ما يضغط عليك إلى ما هو نعمة يمكن أن يكون له تأثير حقيقي على حالتك المزاجية وشعورك العام بالرفاهية. نوصي بأن تحتفظ بقائمة يومية تضم ثلاثة أشياء تشعر بالامتنان لها ، والتي يمكن أن ترفع معنوياتك ، وقد تم ربطها بالكثير من الأبحاث بمزيد من المرونة والموارد المتزايدة. هذا لأنه عندما تكون في مزاج أفضل ، من المرجح أن ترى الفرص وتستفيد منها. يا لها من حالة ذهنية رائعة للدخول في العمل!
الحصول على مزيد من المعلومات حول التوتر والموارد لمساعدتك على إدارته يمكن أن يساعدك في بناء عادات يمكن أن تساعدك على التعامل مع التوتر بمجرد أن يتم تحفيز استجابتك للضغط.
