يمكن أن يتسبب التحرش الجنسي بالضحية في تجربة كل شيء من الاكتئاب والقلق إلى الخزي والشعور بالذنب ولوم الذات. إذا كنت قد تعرضت لتحرش جنسي في العمل ، فهناك عدد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للشفاء من هذه التجربة. لكن الأمر سيستغرق بعض العمل.
القانون والتحرش الجنسي
من أولى خطوات التغلب على التحرش الجنسي الاعتراف بما حدث لك وإدراك أنه كان خطأ. في الواقع ، يعتبر التحرش الجنسي قضية خطيرة بحيث ينظمها القانون. على سبيل المثال ، تقول لجنة تكافؤ فرص العمل الأمريكية (EEOC) إن مضايقة شخص بسبب جنسه مخالف للقانون.
علاوة على ذلك ، لا يقتصر التحرش الجنسي على الإساءة من الذكور إلى الإناث على الرغم من أنه يمثل إلى حد بعيد الشكل الأكثر شيوعًا من المضايقات. كما أن التحرش الجنسي من أنثى إلى أنثى ، والتحرش الجنسي من ذكر إلى ذكر ، والتحرش الجنسي من أنثى إلى ذكر يحدث أيضًا وهي مخالفة للقانون.
في حين أن القانون لا ينطبق عادة على حوادث المضايقة المنفردة أو الملاحظات المرتجلة ، فإنه يصبح مضايقة عندما يخلق بيئة عمل سامة أو عندما ينتج عنه ظروف عمل معاكسة مثل الطرد أو التوبيخ بسبب التحرش الجنسي.
التأثير على الضحايا
بينما يتعامل كل شخص مع صدمة التحرش الجنسي بشكل مختلف ، إذا كنت قد وقعت ضحية للتحرش الجنسي ، فقد تبدأ في الشعور بالصدمة ثم تنتقل إلى الإنكار. هذه الاستجابات طبيعية وعادة ما يتبعها مشاعر الإيذاء ، والتي يمكن يؤدي إلى تدني احترام الذات.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تكون استجابتك مهمة جدًا لدرجة أنك قد تواجه مشكلة في العمل من يوم لآخر. المفتاح هو معالجة المشكلة أو ترك بيئة العمل.
كما أنه ليس من غير المألوف أن يواجه ضحايا التحرش الجنسي صعوبة في النوم أو الاستيقاظ في الصباح أو الأكل أو ممارسة الرياضة أو القيام بأي شيء اعتادوا اعتباره ممتعًا. قد تشمل الأعراض الأخرى التي يمكن أن يؤدي إليها التحرش الجنسي ، الصداع ، وصعوبة التركيز ، والنسيان ، ومشاكل في المعدة ، وارتفاع ضغط الدم.
قد تشعر أيضًا بالخيانة والغضب والضعف واليأس وخروجك عن السيطرة. وفي الحالات القصوى ، قد يعاني الضحايا من الاكتئاب والقلق وأفكار الانتحار.
نصائح للشفاء من التحرش الجنسي
قد يبدو المضي قدمًا بعد التحرش الجنسي في العمل مهمة شاقة. قد تشعر بالتعثر أو اليأس من وضعك. ولكن مع القليل من العمل وبعض الاستشارة الخارجية ، يجب أن تكون قادرًا على فهم تجربتك ، والشفاء منها ، والمضي قدمًا. فيما يلي بعض الخطوات التي يجب على كل ضحية اتخاذها للشفاء من التحرش الجنسي.
- اقبل ما حدث . ما يعنيه هذا هو التحقق من صحة تجربتك. لا تقلل من شأن ما حدث أو تختلق الأعذار للجاني. من المهم أيضًا أن تسمح لنفسك بتجربة مشاعرك. لا تكتم الألم والغضب الذي تشعر به. ابحث عن طرق صحية للتعبير عن هذه المشاعر. تتضمن بعض الخيارات الصلاة والتأمل واليوجا وأنشطة أخرى للحد من التوتر.
- تحدث إلى شخص ما عن المضايقة . من المفيد دائمًا التحدث مع شخص آمن. حاول أن تجد شخصًا يحترم مشاعرك ومنظورك. لا تشارك أفكارك ومشاعرك مع شخص سيخبرك أنك تبالغ في رد الفعل أو أنك عاطفي. إذا لم يكن لديك أي شخص تتحدث معه حول تجربتك ، ففكر في الانضمام إلى مجموعة دعم أو إنشاء مجموعة خاصة بك.
- دفتر يوميات حول تجربتك . صف كيف أثر التحرش الجنسي عليك. اكتشف المشاعر المختلفة التي تشعر بها. من المفيد أحيانًا أن تُدرج في دفتر يومياتك رسالة إلى الشخص الذي قام بمضايقتك. قل كل الأشياء التي كنت تتمنى لو قلتها ، لكن لم تفعل. قد يكون إخراج كل ذلك من نظامك شافيًا للغاية. قد تساعدك كتابة اليوميات أيضًا على فهم ما حدث لك. وهو مكان آمن لتقول فيه كل ما يدور في ذهنك دون محاولة تصفية أي شيء.
- توقف عن لوم نفسك . ما حدث لك لم يكن خطأك. أنت لم تتسبب في ذلك ولا يمكنك التحكم في الشخص الآخر. ذكّر نفسك أيضًا أنه ليس لديك ما تخجل منه ولا يجب أن تشعر بالذنب. إلقاء اللوم على نفسك سوف يبطئ من شفائك. المذنب الوحيد هو الجاني. لقد اختاروا التحرش الجنسي بك. الخيار الوحيد الذي لديك في هذا الشأن هو كيف ستتعامل مع ما حدث لك. تذكر ، لديك سيطرة كاملة على ردك وإلى أين تذهب من هنا. ركز على هذه الحقيقة ودعها تُمكّنك.
- ختامًا لتجربتك . جزء مهم من عملية الشفاء هو ترك الماضي خلفك والانفصال عن الصدمة التي عانيت منها. يعني هذا في بعض الأحيان تغيير الوظائف أو المهن. قد يعني أيضًا اكتشاف من أنت حقًا. في كثير من الأحيان ، ترتبط هوية الشخص بعمله. بدلاً من ذلك ، أعد اكتشاف ما يجعلك أنت . ابدأ هواية جديدة وطور اهتمامات جديدة. والأهم من ذلك ، لا أسهب في الحديث عما حدث لك. ابحث عن طريقة صحية لتخطي الماضي وحاول أن تظل إيجابيًا بشأن الأشياء في حياتك.
- استخدم الخبرة لمساعدة الآخرين . في بعض الأحيان ، يمكنك إضفاء معنى على ما حدث لك من خلال دمج تجربتك في حياتك بطريقة ما. على سبيل المثال ، يمكنك كتابة مدونة حول ما جربته وتقديم اقتراحات للقراء. أو يمكنك قيادة مجموعة دعم أو إنشاء موقع ويب لضحايا التحرش أو التحدث إلى الآخرين. خيار آخر هو التطوع مع المجموعات غير الهادفة للربح التي تتعامل مع التحرش الجنسي. المفتاح هو أخذ تجربة سلبية وتحويلها إلى شيء إيجابي. القيام بذلك يساعد في بناء مرونتك.
- ابحث عن مستشار . إذا وجدت صعوبة في المضي قدمًا بعد تجربتك ، فقد تستفيد من رؤية مستشار متخصص في التعامل مع التحرش الجنسي في مكان العمل. قد يكون المستشارون المتخصصون في الاعتداء أو الاعتداء الجنسي مفيدًا أيضًا. بالإضافة إلى ذلك ، إذا تعرضت للمضايقة في العمل أو المدرسة ، ينصح المدافعون بعدم استخدام مدرستك أو موظفي الصحة العقلية لصاحب العمل. في بعض الأحيان تتلاشى خطوط السرية وسيشارك المستشار معلوماتك مع الآخرين في المنظمة. في الحالات القصوى ، قد يحاولون حماية المنظمة من المسؤولية. من الأفضل دائمًا العثور على مستشار خارج مكان حدوث التحرش الجنسي. إنها ليست حماية إضافية لخصوصيتك فحسب ، ولكن قد تجد أنه من الأسهل الانفتاح على شخص غير مرتبط بالمنظمة التي حدثت فيها المضايقات.
نصائح لأصدقاء ضحايا التحرش الجنسي
إذا كان لديك صديق أو أحد أفراد الأسرة يتعامل مع آثار التحرش الجنسي ، فقد ترغب في المساعدة ، لكن لا تعرف من أين تبدأ. كل ما هو مطلوب هو مجرد التواجد هناك للاستماع وتقديم الدعم.
لا تحتاج إلى إصلاح الأشياء لصديقك ، ولا تحتاج إلى تقديم نصيحة حكيمة. أهم دور لك هو التحلي بالصبر فيما يمرون به ودعمهم حيثما أمكن ذلك. يجب أن يعرفوا أنهم بأمان معك وأنك تصدقهم. يمكنك أيضًا تذكيرهم بأن التحرش لم يكن خطأهم. فيما يلي قائمة بالنصائح الإضافية عندما تتفاعل مع صديقك:
تذكر عدم إصدار الأحكام عليهم. حاول أن تفهم مشاعرهم واعرض عليهم الدعم. كن متواجدًا بجانبهم عندما تستطيع وشجعهم على التحدث إلى الآخرين أيضًا.
شجعهم على البقاء على اتصال . أسوأ شيء يمكن أن يفعله صديقك هو العزلة أو قضاء الكثير من الوقت بمفرده. في حين أنه من الشائع أن تنسحب أي ضحية من ضحايا التحرش من الآخرين ، إلا أن هذا لا يساعدها في التعافي. حثهم على البقاء على اتصال بك وبالآخرين.
احترم حدودهم ، ومنحهم مساحة إذا احتاجوا إليها. تذكر أنه تم انتهاك حدودهم عندما تعرضوا للتحرش الجنسي ، لذا من المحتمل أن يقاتلوا بشدة لتطوير حدود جديدة. اسمح لهم بالحرية للقيام بذلك. لا تخنقهم بالاهتمام أو المساعدة.
اسمح لهم بالشفاء وفقًا لسرعتهم الخاصة . لا تستعجلهم أو تحاول إصلاح الأشياء. كل شخص يشفي بمعدلات مختلفة. حاول أن تتحلى بالصبر إذا استغرق الأمر وقتًا أطول لتجاوز تجربته مما تعتقد أنه ينبغي.
ادعم قراراتهم حتى إذا كنت لا توافق عليهم . من المهم جدًا أن يتخذ صديقك قراراته بنفسه. إنهم بحاجة إلى المساحة والسيطرة تستعيد حياتهم بشروطهم. في حين أنه من الجيد تقديم اقتراحات ، لا تحاول التحكم فيها أو إخبارهم بما يجب عليهم فعله.
كلمة من Verywell
التعامل مع صدمة التحرش الجنسي أمر لا يجب تأجيله أو تجاهله. من المهم أن تستكشف مشاعرك الأساسية وأن تجد طرقًا صحية للتعامل مع هذه المشاعر. في كثير من الأحيان يحاول الناس تخدير مشاعرهم بأشياء أخرى مثل العمل أو الطعام المزدحم.
حتى أن البعض سيلجأ إلى المخدرات والكحول لتخدير الألم والنسيان لفترة من الوقت. لكن هذه ليست طرقًا صحية للتأقلم. إذا وجدت أنه لا يمكنك تطوير مهارات التأقلم الجيدة بمفردك ، فتأكد من أن تطلب من طبيبك تقديم توصيات لمستشار حسن السمعة. تذكر أن الحصول على المشورة ليس علامة ضعف. في الواقع ، إنها علامة على الحكمة والشجاعة.
