يعرف أي شخص كان هدفًا للتنمر في مكان العمل الألم الذي يسببه هذا النوع من المضايقات والإذلال. ولكن بمجرد التعامل مع المتنمر ، لا تتوقع أن تشعر بالرضا بعد ذلك. بينما قد تشعر بالارتياح لأنك لم تعد تعاني من الضغط اليومي الناتج عن العمل مع المتنمر ، فقد يكون لديك أيضًا بعض الآثار المتبقية مما واجهته. في الواقع ، غالبًا ما يكون للتنمر في مكان العمل تأثير دائم على صحتك العقلية والبدنية بشكل عام.
نتيجة لذلك ، ستكون هناك أيام يكون فيها طريق التعافي صعبًا. شيء ما يقوله شخص ما قد يثير مشاعر القلق المألوفة هذه ، أو قد تقلق في كل مرة تختلف فيها مع شخص ما. كل هذه المشاعر طبيعية. ولكن مع القليل من العمل والجهد الإضافي في الاعتناء بنفسك ، ستستعيد حياتك. علاوة على ذلك ، يمكنك أخذ ما حدث لك في مكان العمل والتعلم منه. استخدمه لتقويتك وأنت تمضي قدمًا في حياتك وحياتك المهنية.
المفتاح هو عدم السماح لما حدث لك بتحديد هويتك كشخص. اعلم أن المتنمرين في مكان العمل لديهم خيار. أنت لا تستحق أن تتعرض للتنمر. ضع المسؤولية عن التنمر على عاتق المتنمر وامضِ قدمًا. اترك الكلمات الجارحة والأفعال في الماضي.
فيما يلي أهم خمسة أشياء يمكنك القيام بها للتعافي من التنمر في مكان العمل.
اجعل صحتك أولوية
تتعامل أهداف التنمر في مكان العمل مع مجموعة من المشكلات الصحية بما في ذلك الأرق ومشاكل المعدة والصداع وظروف الإجهاد. قد يتعاملون أيضًا مع اضطراب ما بعد الصدمة ونوبات الهلع واضطرابات الأكل والاكتئاب وأفكار الانتحار.
تحدث إلى طبيبك حول أي أعراض تعاني منها. من الجيد أيضًا العثور على مستشار.
تذكر أن استهداف المتنمر في مكان العمل له تأثير أكبر على مزاجك أو احترامك لذاتك. يمكن أن يؤثر أيضًا على صحتك الجسدية. لا تتأخر في الاعتناء بنفسك. يمكن أن يؤدي تجاهل الأعراض إلى مجموعة من المشكلات الصحية الأخرى. يجب أن يكون التمتع بالصحة على رأس أولوياتك.
البحث عن الدعم العاطفي والتحقق من صحة
عندما يحدث التنمر ، غالبًا ما يتم اتهام الهدف بوجود مشكلة أو أنه يمثل مشكلة. الانتقاد المستمر والشائعات والأكاذيب والقيل والقال يمكن أن يكون لها أثرها وتجعلك تشعر بالوحدة والعزلة واليأس. لكن تذكر أنك لست وحدك.
في الواقع ، يعتبر التنمر في مكان العمل مشكلة منتشرة تؤثر على العمال كل يوم. تشير الأبحاث إلى أن ما يقدر بنحو 11٪ من العمال يتعرضون للتنمر في مكان العمل.
ضع في اعتبارك العثور على مجموعة دعم في منطقتك أو بدء واحدة خاصة بك. ابحث عن التحقق من صحة ما جربته وأدرك أنه لا حرج فيك. سوف يستغرق الأمر بعض الجهد لبناء احترامك لذاتك وثقتك العامة مرة أخرى ، ولكن يمكن القيام بذلك.
ثقّف نفسك بشأن التنمر في مكان العمل
إذا كنت مرتبكًا مما حدث لك ، فاقرأ كل ما تستطيع عن التنمر في مكان العمل. في حين أنه قد يكون من المؤلم أن تقرأ عن هذه المشكلة ، إلا أنها ستساعدك على المدى الطويل على التصالح مع ما حدث لك. علاوة على ذلك ، فإن تثقيفك بشأن التنمر سيعدك لمواجهات مستقبلية. حتى أن بعض أهداف التنمر في مكان العمل يصبحون مناصرين أو يدعمون قادة المجموعات للآخرين الذين يعانون على أيدي المتنمر في مكان العمل.
تغيير طريقة عرض التجربة
في كثير من الأحيان ، يكون لدى الأشخاص الذين تعرضوا للتنمر نظرة ضيقة جدًا للحياة لأن التنمر الذي تعرضوا له يستهلك كل تفكيرهم. فكر في أشياء أخرى غير ما مررت به ، أشياء لها معنى أو غرض في حياتك.
هناك العديد من الفوائد للتفكير الإيجابي ، فإذا كنت تواجه مشكلة في القيام بذلك بنفسك ، يمكن أن يساعدك المستشار في إعادة توجيه عمليات التفكير الخاصة بك. علاوة على ذلك ، ابذل قصارى جهدك لتجنب الشعور بالذنب بشأن الطريقة التي واجهتك بها المتنمر أو المدة التي استغرقتها لاتخاذ إجراء. هذه الأشياء في الماضي. اتركهم هناك.
البحث عن الإغلاق وبداية جديدة
جزء من عملية الشفاء هو أن تكون قادرًا على ترك الماضي خلفك والابتعاد عن الصدمة التي عانيت منها. في بعض الأحيان ، ينطوي العثور على هذا الإغلاق على تغيير الوظائف أو المهن. ولكن عليك أيضًا أن تكتشف أن هويتك مرتبطة بأكثر من مجرد عملك. أعد اكتشاف من أنت. طور اهتمامات جديدة وهوايات جديدة وأهداف جديدة وأحلام جديدة.
لا تسمح لنفسك بأن تنشغل بما حدث لك. بدلاً من ذلك ، ابحث عن طريقة صحية لتحويل تركيزك وترك الماضي خلفك.
كلمة من Verywell
تذكر أن ما حدث لك لم يكن عادلاً ، لكن لا يجب أن تحدد هويتك. تخلَّ عن أي رغبة في الانخراط في تفكير الضحية. نعم ، لقد وقعت ضحية ، لكنك أكثر مما حدث لك. خذ الوقت الكافي لإعادة اكتشاف من أنت حقًا وليس من ادعى المتنمر أنك كنت. يجب أيضًا أن تتجنب لوم نفسك على تعرضك للتنمر. لم يكن خطأك. كان اختيار الفتوة. والأهم من ذلك اعتني بنفسك. من خلال الانتباه إلى ما تحتاجه لتشعر بالصحة ، ستكون في طريقك للتعافي من التنمر في مكان العمل.
