وفقًا لإحصاءات مختلفة ، التوتر والقلق في مكان العمل زيادة يوما بعد يوم ، مما يؤثر على إدارة العمل.
ستساعد الأنشطة المختلفة والتمارين المنتظمة في التعافي وإدارة حالات مثل الاكتئاب والقلق والتوتر. ومع ذلك ، في هذه المقالة ، نركز على طرق أخرى للسيطرة على عقلك ، خاصةً إذا كنت تعاني من القلق المتعلق بالوظيفة إذا كنت تعمل من المنزل والتعامل مع المشتتات المنزلية.
أنت تعرف مدى خطورة التوتر على صحتك العقلية وكيف يمكن أن تؤثر بشدة على تركيزك وإنتاجيتك.
لحسن الحظ ، هناك عدة طرق سهلة لإدارة هذه التأثيرات ، لذا تابع القراءة للحصول على بعض المعلومات حول كيفية إرخاء عقلك!
1. التنفس العميق
لقد ثبت أن ممارسة التنفس المنتظم بعمق يمكن أن يساعد في تخفيف التوتر . ونتيجة لذلك ينخفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب. كما أنه يسهل الاسترخاء العقلي عن طريق فتح المسالك الهوائية للدماغ وتزويده بالأكسجين.
لهذا السبب يجب القيام بتمارين التنفس العميق يوميا.
2. يمكن أن يساعد النوم المنتظم في تخفيف التوتر.
عندما يتعلق الأمر بالتخلص من التوتر ، لا شيء يضاهي النوم الهانئ ليلًا . تسمح لنا الراحة أثناء الليل بالتعافي الجسدي والعقلي ، مما يساعدنا على التعامل مع التوتر بشكل أفضل.
اشرب كوبًا من شاي الأعشاب قبل الذهاب إلى الفراش لمساعدتك على الاسترخاء في جسمك وعقلك. يمكن أن تساعدك قراءة فصل من كتاب جيد على تجهيز نفسك للنوم.
3. تنغمس في حوض استحمام ساخن غطس
أرخِ عضلاتك وجهازك التنفسي عن طريق النقع في الماء الدافئ. لا شيء يضاهي الغطس في حوض الاستحمام الساخن مع تشغيل النفاثات لتجعلك تسترخي مثل الحمام الساخن.
قد يساعد الاستحمام اليومي في تخفيف التوتر ، ويوفر حوض الاستحمام ملاذًا آمنًا حيث يمكنك إعادة شحن بطارياتك. يعد وجود مكان يخلو من الضوضاء والمشتتات المعتادة أمرًا ضروريًا لتعزيز التركيز والإنتاجية .
4. أفضِّل التمارين المنتظمة
الجلوس لفترات طويلة ليس مفيدًا لصحتك. قد يكون العمل على تخفيف التوتر مفيدًا عند الشعور بالقلق والتوتر ، خاصة عند الشعور بالإرهاق. هناك دراسات مختلفة توضح كيف تساعد التمارين في الإنتاجية.
مجرد النهوض والتحرك قد يساعد في تخفيف التوتر. يتم تحفيز استجابة استرخاء الجسم عن طريق التنفس العميق أثناء التمرين. ومع ذلك ، فإن بعض الأنشطة تعمل بشكل أفضل من غيرها عندما يتعلق الأمر بتقليل التوتر.
هناك عدة طرق للتمرين وأنواع من المعدات المتاحة لممارسة الرياضة ، بما في ذلك اليوجا والبيلاتس وجهاز المشي وركوب الدراجات والدراجة الهوائية الفعالة والمشي وأشكال أخرى متنوعة من تمارين القوة.
اختيارك لك ، ويجب عليك اختيار النشاط الأفضل لك لتقليل مستويات التوتر لديك.
5. اضحك في طريقك طوال اليوم
لا دواء لصحتك أفضل من الضحك . عندما تضحك ، يتم إطلاق مواد كيميائية لمكافحة الإجهاد ، ويقل التوتر العضلي ، ويزول الانزعاج ، وقد يتعزز نظام المناعة لديك إذا كنت تضحك كثيرًا.
إليك بعض الاقتراحات لك حول كيفية جعل مكان عملك مكانًا ممتعًا ليكون:
- يمكن أن تساعدك مقاطع الفيديو الممتعة على الاسترخاء لمدة خمس دقائق في الساعة.
- الضحك طريقة رائعة لكسر الجمود في الاجتماع.
- ضع ابتسامة على وجهك عندما ترتكب خطأ غير عاجل أو عندما تواجه بعض الإزعاج البسيط.
- كلما زاد ضحكك ، زادت إنتاجيتك.
6. الدردشة مع شخص ما
اطلب المساعدة من صديق تثق به قد تعبر له عن أفكارك. قد يقدمون التوجيه ووجهة نظر مختلفة حول مسألة ما إذا لزم الأمر. يمكن أن تساعدك محادثة مدتها 10 دقائق في تحسين وظيفتك التنفيذية.
7. تتبع ضغوطك طوال اليوم
احتفظ بمفكرة لتتبع العوامل التي تؤثر على مزاجك. ابحث عن الاتجاهات لمساعدتك في التعامل مع هذه المحفزات بشكل أكثر فعالية. أدخل تعديلات صحية على نمط الحياة ، مثل زيادة استهلاكك للأطعمة المغذية وممارسة النشاط البدني.
خاتمة
من الضروري أن تأخذ وقتًا لنفسك والأشياء التي تستمتع بها ، سواء كنت ذاهبًا للركض أو أخذ حمام فقاعات لطيف بالزيوت العطرية. يساعدك في إدارة الإجهاد ، لكنه يزيد أيضًا من إنتاجيتك.
في حين أن كونك جزءًا من مكان عمل متغير أمر صعب بلا شك ، فإن الخطوات السهلة يمكن أن تخفف بعض التوتر. استخدم اقتراحاتنا لتهدئة عقلك لتحسين صحتك العقلية مع زيادة إنتاجيتك في العمل.
