قوة العادة

منذ بعض الوقت ، سمعت بودكاست مثيرًا للاهتمام حيث أجرى ديفيد ألين ، مؤلف كتاب Getting Things Done ، مقابلة مع Charles Duhigg ، مؤلف كتاب The Power of Habit ، في محاولة للتعمق في التقاطع بين إدارة العادات والإنتاجية الشخصية .

أوصي بشدة بقراءة كتاب Duhigg. إنه يوضح ما اكتشفه العلم بشأن العادات :لماذا وكيف تظهر ، والأكثر إثارة للاهتمام ، كيف يمكننا خلق عادات جديدة تساعدنا على العيش بشكل أفضل أو تغيير تلك التي تضر بنا. وليس فقط من منظور فردي ولكن أيضًا على مستوى المنظمات والمجتمعات.

ألا تعتقد أن هذا مثير للاهتمام؟ حسنًا ، سأحاول إثارة شهيتك…

كيف تعمل العادات

العادات اختيارات بسيطة نصنعه في لحظات معينة. ثم نتوقف عن التفكير فيها ، لكننا نواصل فعل ما قررناه ذات مرة. وغالبًا. ومن المثير للاهتمام ، أننا في بعض الأحيان لا نكون قادرين على تذكر المنطق الذي دفعنا إلى اتخاذ القرار الذي بنى هذه العادة.

لا تبدو هذه الاختيارات الصغيرة مهمة في حد ذاتها ، ولكن جميعها تحدد ، بمرور الوقت ، كيف تأكل ، وكيف تتحدث مع أطفالك ، وكيف تدير مدخراتك ، وكيف تنظم عملك ، سواء كنت تمارس الرياضة أم لا ، إلخ. . هذه التفاصيل الصغيرة التي لا تعد ولا تحصى لها تأثير كبير على جميع جوانب حياتك ، من صحتك إلى علاقاتك ، وكذلك إنتاجيتك .

يقول العلماء أن العادات تظهر لأن دماغك يبحث دائمًا عن طرق لتوفير الجهد. عندما يتحول شيء ما إلى روتين ، فإن عقلك لا يتخذ قرارات بعد الآن ؛ يرتاح ويستريح . هذا جيد لأنه لا داعي للقلق بشأن السلوكيات الأساسية ، مثل تنظيف أسنانك بالفرشاة. لكنها سيئة عندما تكون عادة لا تريدها:بما أن الدماغ مفصول ، سيظهر السلوك تلقائيًا مرارًا وتكرارًا ، ما لم تحاربها بوعي .

وفقًا للعديد من الدراسات العصبية والنفسية ، يمكن تغيير العادات . إذا فهمت طريقة عملها ، يمكنك العمل عليها بفرص أكبر للنجاح. و يعملون في حلقات من ثلاث خطوات :

1. أولاً هناك إشارة ، محفز يخبر عقلك أن يختار العادة المناسبة ويضع نفسه في الوضع التلقائي
2. ثم إجراء قد يكون جسديًا أو عقليًا أو عاطفيًا.
3. في النهاية هناك مكافأة مما يساعد عقلك على تذكر هذا السلوك في المستقبل.

كيفية إنشاء عادة جديدة

لإنشاء عادة جديدة ، عليك أولاً العثور على إشارة تنشيط بسيطة ، ثم تحديد المكافأة بوضوح . على سبيل المثال ، قد يساعد ارتداء حذاء الجري في اللحظة التي تصل فيها إلى المنزل بعد العمل في خلق عادة الركض. قد تكون المكافأة هي الرضا الذي ينتج عن التمرين بمفرده ، أو تناول الجعة أثناء مشاهدة برنامج تلفزيوني يعجبك.

عادة ، لا يكفي اختيار إشارة وتعيين مكافأة. وإلا فسيكون من السهل جدًا ممارسة الرياضة وتناول الطعام الصحي والتنظيم بشكل منتج. ما يعزز حلقة الإشارة - الروتين - المكافأة هو هناك رغبة في الحصول على المكافأة . في بعض الأحيان ، حقيقة ربط إشارة بمكافأة تجعلك تبني تلك الرغبة اللاواعية. لكن في أوقات أخرى سيكون عليك معرفة كيفية إيقاظ هذه الرغبة.

كيفية تغيير العادة

العادات لا تختفي أبدا. هذا جيد ، لأنك ستتذكر كيف تركب دراجة بعد 10 سنوات من آخر رحلة لك. وهو أمر سيء ، لأنك ستتذكر متعة السجائر بعد 10 سنوات من الإقلاع عن التدخين. المشكلة هي أن عقلك يستوعب العادات ، لكنه لا يستطيع معرفة أي منها جيد وأيها سيئ .

لا يمكنك التخلص من العادة ، لكن يمكنك تغييرها . وقاعدة التغيير بسيطة: مع الاحتفاظ بالإشارة نفسها والمكافأة نفسها ، عليك استبدال الروتين بآخر . إذا كنت على دراية بكيفية عمل عادتك ، فمن خلال تحديد إشارة التنشيط والمكافأة المطلوبة ، يمكنك تغيير الروتين.

يقال إن Alcoholics Anonymous يعمل بشكل جيد ، على الرغم من أنهم لا يتبعون أي علاج علمي صارم. يعتمد العلاج على تغيير العادات (على الرغم من أن إدمان الكحول هو أكثر من مجرد عادة ، فهو إدمان). يجبرون الحاضرين على العثور على الإشارات التي تجعلهم يشربون (القلق ، والحزن ، وما إلى ذلك) ، ويتعرفون عليهم ويسعون للحصول على نفس المكافأة العاطفية بخلاف ذلك:الاجتماعات ، والرفقة ، وجود شخص ما ليخبرهم بمشاكلهم ...

وفقًا للدراسات التي راجعها Duhigg ، فإن المكون الأخير الذي يساعد على تحويل العادة المعدلة إلى سلوك دائم هو الاعتقاد بأنها ستنجح . الشك هو زميل سيء هنا. وللاعتقاد ، من المهم جدًا دعم الأشخاص - الجماعات والمجتمعات - الذين ذهبوا إلى هناك.

مقالات ذات صلة

• لا عادات ولا إنتاجية
• العادات الثلاث اللازمة لإنجاز الأشياء