إنها حقيقة في الوقت الحاضر ، بطريقة لا واعية ولكن بلا هوادة ، الشيء الوحيد الذي نقوم به هو تدريب عقولنا لتقليل مدى انتباهها. أصبحت بيئتنا نشازًا مليئًا بالمشتتات ومن الصعب حقًا تجاهل كل الضوضاء لفترة طويلة.
والخبر السار هو أنه إذا تمكنا من تدريب عقولنا على تقصير فترة انتباهها ، فإننا قادرون أيضًا على تدريبها على العكس ، أي الحصول على مهارات انتباه أكثر وأفضل. الفرق بالطبع هو أن هذا الشكل الثاني من التدريب يتطلب جهدًا شخصيًا كبيرًا ، لأنه يتعارض مع ما تفرضه البيئة من حولنا.
صرف انتباهك بعيدًا عما يصرف انتباهك
"متوسط مدى الانتباه للإنسان الحديث يبلغ نصف طول ما تحاول إخباره به." ~ ميج روسوف
ربما تكون قد سمعت عدة مرات عن اختبار الخطمي الشهير ، حيث تم وضع مجموعة من الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4 و 6 سنوات في غرفة خالية من الانحرافات وتم إعطاؤهم خيارين. يمكنهم الاختيار بين الحصول على مكافأة على الفور أو الانتظار لمدة 15 دقيقة والحصول على علاج آخر. عدد قليل جدًا من الأطفال كانوا قادرين على الانتظار من أجل الحصول على جائزة أكبر ، ولكن أولئك الذين استخدموا تقنية علماء النفس تسمى التخصيص الاستراتيجي للانتباه ، وهذا يعني أنهم نقلوا انتباههم إلى تركيز آخر حتى لا يستحوذوا على الأشياء الجيدة (انظر في مكان آخر ، وأغاني همهمة ، وفكر في أشياء أخرى ، وما إلى ذلك)
يمكنك استخدام هذه التقنية عندما يكون لديك مهمة في متناول اليد لا تشعر برغبة في القيام بها مثل الآخرين ، أو عندما يكون هناك شيء يزعجك. لا تفكر في المكافآت ، فكر في المكافأة التي ستحصل عليها إذا فعلت ما هو أكثر أهمية أولاً. منذ فترة الاهتمام ليست غير محدودة ، من الجيد استخدام الأساليب التي تتناوب بين وقت للتركيز وآخر للإلهاء (مثل تقنية بومودورو) حتى تتمكن من تعزيز تركيزك على ما تفعله.
تدريب قوة إرادتك
"قوة الإرادة هي مفتاح النجاح. يسعى الأشخاص الناجحون بغض النظر عما يشعرون به من خلال تطبيق إرادتهم للتغلب على اللامبالاة أو الشك أو الخوف ". ~ دان ميلمان
الانحرافات المستمرة (مثل رسائل البريد الإلكتروني والإشعارات وتويتر وفيسبوك وما إلى ذلك) تختبر قوة إرادتك طوال الوقت. من الصعب الاستمرار في التركيز على شيء ما لمدة ساعة ، ولكن من السهل قضاء اليوم بأكمله في الاستجابة للإدخالات الصغيرة التي ، بشكل فردي ، لا تتطلب الكثير من الوقت .
علاوة على ذلك ، فإن المقاومة المستمرة لما تريد القيام به تضعف قوة إرادتك وتجعلك تؤدي أداءً أقل من المستوى الأمثل في ما تفعله بعد ذلك ، لذلك عليك أن تجد أرضية مشتركة.
قوة الإرادة هي وظيفة معرفية يمكن تدريبها وفي هذا ، يمكن أن تساعد الرياضة والرياضة كثيرًا. تدرب بانتظام مع وضع هدف واحد في الاعتبار - مثل التمرن في صالة الألعاب الرياضية لزيادة 1 كجم. من العضلات ، والجري لتحضير سباق الماراثون أو ركوب الدراجة للذهاب إلى عبور الجبل - وهو أمر يتطلب وقتًا واهتمامًا ، وبالتالي فهو يساعد أيضًا على تعزيز قوة إرادتك وقدرتك على التركيز.
قياس تقدمك
"ما يتم قياسه تتم إدارته" ~ Peter Drucker
ما يتم قياسه يمكن التحكم فيه وتحسينه. إذا كنت ، مثلي ، تقضي معظم وقتك أمام جهاز الكمبيوتر ، فإنني أوصيك بتثبيت RescueTime ، أداة مجانية تتحقق من التطبيقات التي تستخدمها وصفحات الويب التي تزورها. لذلك يتطلب منك أن تصنف ، خلال الأيام أو الأسابيع الأولى ، أي من الموارد التي تستخدمها منتجة وأيها مجرد إلهاءات. ولكن عندما يتم تحديد ذلك جيدًا ، يكون من المفيد جدًا الملخص الأسبوعي الذي تتلقاه يشير إلى مقدار الوقت الذي قضيته بشكل منتج. يتيح لك هذا أن تكون على دراية بواقع قد لا تدركه ، واتخاذ الإجراءات المناسبة إذا لزم الأمر.
إذا كنت لا تقضي كل وقتك على الكمبيوتر ، يمكنك إجراء متابعة يدوية بسيطة لوقتك. لاحظ أن عقلك لا يجيد معايرة إنتاجيتك . في نهاية اليوم ، إذا كنت مشغولاً ، يمكن أن يكون لديك شعور زائف بأنك منتج للغاية ، بينما ربما كنت تقوم بالكثير من الأشياء الصغيرة التي ليس لها أهمية.
إذا كنت تستخدم أداة للإدارة الشخصية مثل FacileThings ، ستتلقى أيضًا تقريرًا أسبوعيًا يخبرك بعدد المهام والمشاريع التي أكملتها - والأهم من ذلك ، ما هي النسبة المئوية منها المرتبطة بأهدافك أو مجالات مسؤوليتك - وما هو تطورك مقارنة بالأسبوع السابق.
إنشاء البيئة المناسبة
"الفن هو القضاء على ما هو غير ضروري." ~ بابلو بيكاسو
بمجرد أن تعرف الطريقة التي تهدر بها وقتك ، عليك أن تبدأ في التخلص من حياتك ، أو على الأقل التقليل من أي شيء يشتت انتباهك بغباء.
أثناء العمل ، كتم صوت هاتفك وأوقف تشغيل جميع الإشعارات وأغلق جميع البرامج التي لا تحتاجها لما تفعله الآن. إذا كنت بحاجة إلى متصفح ويب ، فما عليك سوى الاستمرار في فتح علامات التبويب التي تحتاجها لمهمتك الحالية. افصل بريدك الإلكتروني. أزل عن نظرك أي شيء له رقم لأنه ، دون وعي ، سيرغب عقلك في النقر هناك ليرى "ما تفتقده".
إذا وجدت أن تنشيط الأشياء وإلغاء تنشيطها مملة للغاية ، فيمكنك إنشاء حساب مستخدم ثانٍ على جهاز الكمبيوتر الخاص بك باستخدام الأدوات الضرورية فقط المثبتة والمهيأة للعمل دون تشتيت الانتباه ، واستخدام هذا الحساب عندما تكون في جلسة عمل.
إذا كنت تعمل في المنزل ، فتأكد من أن لديك مساحة عمل مريحة. تخلص من أي شيء يشتت انتباهك ولا يساهم في عملك. حافظ عليها نظيفة ومرتبة ، بدون ضوضاء.
تذكر أنه يمكن تدريب مدى انتباهك ، لذا تدرب ، تدرب ، تدرب.
ملاحظات:
- لا تفعل! (نيويوركر)
