في كل واحد منا توجد طريقتان للتفكير أطلق عليها علماء النفس أسماء مختلفة عبر الزمن. يصف دانيال كانيمان ، عالم النفس الإسرائيلي الأمريكي الحائز على جائزة نوبل في العلوم الاقتصادية بسبب تحقيقاته حول الحكم البشري ومشاركته في صنع القرار الاقتصادي ، هذين النظامين على النحو التالي:
- يعمل النظام 1 بطريقة سريعة وتلقائية ، دون جهد أو سيطرة طوعية.
- يقوم النظام 2 بتنفيذ الأنشطة العقلية التي تتطلب مجهودًا في اللحظة التي يُطلب فيها ذلك. هذه هي الأنشطة المتعلقة بالتجربة الذاتية في التمثيل والاختيار والتركيز.
يعني وجود هذين النظامين أنه إذا كنا نواجه مهمة معرفية صعبة وإغراء في نفس الوقت ، فمن الأرجح أننا نستسلم للإغراء. يؤثر النظام 1 بشكل أكبر على سلوكنا عندما يكون النظام 2 مشغولاً.
ضبط النفس ، وهي إحدى المهام التي ينفذها النظام 2 ، تتطلب الاهتمام والجهد. لقد ثبت بشكل قاطع أن جميع متغيرات الجهد التطوعي تستخدم نوعًا من صندوق الطاقة العقلية المشترك. إنها ليست مجرد استعارة. يبدو أنه عندما نبذل جهدًا في نشاط عقلي ، فإن نظامنا العصبي يستهلك جلوكوزًا أكثر مما يفعل في العادة (نعم ، يمكن أن يساعدك إعادة استقرار مستويات السكر في الدماغ في الحفاظ على الجهد لفترة أطول من الوقت).
إن استخدام الإرادة أو ضبط النفس يعني ضمناً بذل جهد قد يكون مرهقًا ( استنفاد الأنا ). هذا هو السبب في أننا كلما بذلنا الكثير من الجهد في القيام بشيء ما ، تصبح ممارسة ضبط النفس أمرًا صعبًا إذا اقترب التحدي التالي.
هناك مجموعة كبيرة ومتنوعة من المهام التي تضعف ضبط النفس لدينا ، من القيام بحسابات رياضية معقدة نوعًا ما إلى محاولة إقناع شخص ما أو حتى منع الاستجابة العاطفية في وقت معين. علاوة على ذلك ، عندما يبدأ ضبط النفس في النفاد ، نبدأ في أداء بعض المهام المعرفية بشكل سيء للغاية ، ونتخذ أسوأ القرارات الممكنة ، ونصبح أكثر عرضة للغضب ، ومن المرجح أن نتوقف عن نظام غذائي أو نشتري شيئًا قهريًا ، على سبيل المثال.
الاستنتاج الواضح هو أنه بعد ممارسة ضبط النفس للقيام بمهمة ما ، لدينا جهد أقل للقيام بالمهمة التالية .
في كتابه المفكر ، السريع والبطيء ، يخبر كانيمان أن واحدة من أكثر الدراسات إثارة للصدمة حول آثار استنفاد ضبط النفس أجريت مع بعض القضاة من إسرائيل الذين أمضوا أيامًا كاملة في مراجعة طلبات الإفراج المشروط. لوحظ أن عدد الالتماسات التي تمت الموافقة عليها انخفض بشكل ملحوظ خلال الساعتين السابقتين لوجبتهم التالية ، ووصل إلى ما يقرب من الصفر قبل الأكل مباشرة. ومع ذلك ، بعد تناول نسبة الالتماسات التي تمت الموافقة عليها ارتفعت إلى 65٪.
التعب والجوع يجعلنا نتخذ القرار الأسهل ، الذي يتطلب جهدًا أقل. النظام 1 يتفوق على النظام 2 ، وهذا مستنفد.
بالتأكيد ، يصبح من الواضح تمامًا أن كلاً من الانضباط الذاتي والراحة هي جوانب أساسية تحتاج إلى معرفة كيفية إدارتها ، ليس فقط لتحسين إنتاجيتك الشخصية ، ولكن أيضًا من أجل جودة النتائج .
