الكثير من الأشياء التي نقوم بها يوميًا هي العادات ، أشياء مثل تنظيف أسناننا بالفرشاة بعد الأكل ، أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بعد العمل أو مراجعة مهامنا أول شيء في الصباح.
إن دماغنا ، في كفاحه الخاص ليكون أكثر كفاءة ، يحول أكبر عدد ممكن من المهام إلى عادات حتى نتمكن من تنفيذها دون وعي تقريبًا وبالكاد أي جهد - أعني الجهد اللازم لتحريك إرادتنا لفعل شيء ما - ونحن لذلك لدينا الغالبية العظمى من ضبط النفس لدينا متاح لمواجهة التحديات الجديدة.
لكن خلق عادات جديدة ليس بالأمر السهل. وفقًا لعلماء النفس ، محفزات العمل هي أهم جزء في تكوين عادات جديدة . المشغل هو مجرد حدث أو إجراء يؤدي تلقائيًا إلى رد فعل. إذا أنشأنا المشغل الصحيح ، فنحن ملزمون بتنفيذ العادة الجديدة في كل مرة يتم فيها إنتاج هذا المشغل.
على سبيل المثال ، قد يكون الدافع لمراجعة جدول أعمالك اليومي هو المرة الأولى في اليوم الذي تجلس فيه على كرسي مكتبك. إذا كنت في كل مرة تصل فيها إلى مكتبك وتجلس ، فأنت تلزم نفسك بمراجعة ما عليك القيام به في ذلك اليوم ، فهذا يأتي إلى نقطة يصبح فيها الارتباط بين الجلوس والاستمرار في عملك قوياً لدرجة أنك لا تفعل ذلك. لا حاجة لفرض الوضع بعد الآن. في الواقع ، بمجرد تسوية هذه العادة ، سيكون من الصعب حقًا البدء في تصفح الإنترنت دون مراجعة جدول أعمالك مسبقًا.
من الواضح أن هذا يتطلب جهدًا أوليًا كبيرًا من حيث ضبط النفس والانضباط . في كل مرة يحدث فيها المحفز ، عليك أن تكون مدركًا له وتقوم بالإجراء الذي من المفترض أن يكون العادة الجديدة.
يمكن أن يكون أحد المحفزات أي عادة أخرى لديك بالفعل في حياتك (غسل أسنانك "بعد الأكل") ، وقتًا من اليوم (مشروع سريع يلحق بفريقك "في الساعة 9 صباحًا") ، والمكان الذي إعادة (زيارة والديك عندما تذهب إلى "المدينة التي يعيشون فيها") ، أو الأشخاص الذين تعيش معهم (تتناول مشروبًا كحوليًا عندما تتسكع مع "أصدقائك").
تُستخدم المحفزات أيضًا لكسر العادات السيئة . في مثل هذه الحالات ، يكون المشغل موجودًا بالفعل ويرتبط عادةً بحالة عاطفية أو موقف. المهم هنا هو أن تكون مدركًا للمحفز وتنفيذ إجراء مختلف عند حدوث ذلك ("في كل مرة أشعر بالملل ، بدلاً من الذهاب إلى المطبخ لأكل شيئًا ، سأجلس وأقرأ كتابًا").
تكمن قيمة محفز الإجراء في حقيقة توقعه للقرار . ولكن لكي تعمل هذه المحفزات ، يجب أن تكون واضحة ومحددة. فقط مثل هذا يمكن مقاطعة التدفق الواعي الطبيعي لهذا الشخص.
إن أبسط طريقة لاختيار محفز مناسب هي مراعاة العادات التي استوعبتها بالفعل في حياتك وإرساء محفز جديد قبل أو بعد أي من هذه العادات. على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في ممارسة الجري كل يوم وتعتقد أن 20 دقيقة بعد تناول الإفطار سيكون وقتًا جيدًا ، فابدأ في الاستعداد بمجرد الانتهاء من وجبة الإفطار:ارتدِ ملابسك الرياضية ، وارتدي حذائك ، قم بالإحماء ، واحصل على هاتفك وحدد الموسيقى التي ستستمع إليها أثناء الجري. سيكون الأمر صعبًا في البداية ، ولكن عندما يتم استيعاب العادة ، ستفعلها تلقائيًا ، دون التفكير فيها.
القراءة ذات الصلة:
- لا عادات ولا إنتاجية.
