إذا كنت بالكاد تقضي يوم العمل بأكمله دون أخذ استراحة للنوم ، فأنت لست وحدك! يتعامل ملايين العمال حول العالم مع نفس المشكلة كل يوم. في واقع الأمر ، قامت شركات مثل Uber أو Google بالفعل بتثبيت مساحات قيلولة مخصصة في مقرها ، على أمل أن تؤدي بعض فترات الراحة في منتصف النهار إلى تعزيز إنتاجية الموظفين وإبداعهم.
ولكن ماذا عن كل هؤلاء المحترفين المؤسف الذين لا يعملون لدى Google أو Uber؟ كيف يمكنهم التعامل مع هذه المشكلة الصغيرة ولكنها غير مريحة إلى حد ما؟
على الرغم من عدم وجود طريقة لمنع الركود بعد الظهر ، إلا أن هناك العديد من الحيل التي يمكنك استخدامها للتغلب عليها بسهولة. في هذا المنشور ، سنعرض لك 20 نصيحة فائقة الكفاءة للقيام بذلك.
إصلاحات سريعة
يمكن أن تساعدك الحلول السريعة على الخروج من أزمة منتصف النهار على الفور تقريبًا. ألق نظرة على بعض الحلول أدناه:
تمرين
لا توجد طريقة أفضل لاستعادة القوة والتركيز من التمارين البدنية. إنه يحفز تدفق الدم ويسرع محركاتك الداخلية ، كما أنه مفيد أيضًا لصحتك.
أرح عينيك
إن أدمغتنا وأعيننا ليست معتادة على تلقي الكثير من المعلومات كل يوم. أنت مثقل بالهواتف المحمولة وتصفح الويب والمراسلة الفورية ومجموعة متنوعة من الأنشطة الأخرى التي تجعلك تشعر بالتعب والنعاس. إراحة عينيك لبضع دقائق تمكنك من التعافي ونسيان قيلولة منتصف النهار الشريرة.
تمشى
ليس من السهل الجلوس على مقعدك طوال اليوم والتركيز على العمل دون توقف. مع مرور الوقت ، تشعر بالإرهاق أكثر فأكثر ويصبح من الصعب للغاية ألا تغفو. عندما يحدث هذا ، يجب أن تمشي لمسافة قصيرة عبر مباني الشركة أو تمتد لدقيقة أو دقيقتين. إنه تمرين بسيط ولكنه يصنع المعجزات ضد الركود بعد الظهر.
تجديد النشاط
لا شيء يمكن أن يوقظك بسرعة مثل الماء البارد. يكفي رشه على وجهك وستلاحظ تأثير الاستيقاظ على الفور.
عمل استراحة لشرب القهوة
يعتبر تناول فنجان من القهوة في وقت الظهيرة طقسًا لطيفًا وأيضًا طريقة رائعة للتخلص من رغبتك في أخذ قيلولة. مكونه الرئيسي ، الكافيين ، يكسر إيقاع الساعة البيولوجية ويبقيك مستيقظًا لبضع ساعات أخرى - حتى تعود إلى المنزل وتنام هناك.
تحقق من المكتب المجاور
أدلى تشارلز هاسكل ، عالم النفس في UK Best Essays مؤخرًا ببيان:"إذا كنت تقضي الكثير من الوقت على الإنترنت في التحدث إلى زملائك ، فيجب عليك تغيير الروتين وزيارة المكتب المجاور. إنها طريقة رائعة للتواصل الاجتماعي ولتغيير إيقاعك اليومي ".
تناول الغداء
تعد البروتينات مصادر طاقة ثمينة ، لذا يجب عليك تناول القليل من اللدغات لإعادة التحميل ومنع الكساد في فترة ما بعد الظهيرة. ولكن عليك توخي الحذر لأن الكثير من الطعام لن يؤدي إلا إلى إبطائك وتجعلك تشعر بمزيد من التعب.
افعل شيئًا آخر
ربما تتعثر أحيانًا في حل ما يبدو أنه مشكلة مستحيلة. في مثل هذه الحالات ، يمكنك تبديل المهام للخروج من الحفرة والعودة إلى المشكلة الأولى لاحقًا. إنها مجرد مسألة إنتاجية وإدارة ذاتية ، لذا يمكنك الاستفادة من الأدوات عبر الإنترنت مثل FacileThings لتحسين الكفاءة.
يعتمد هذا التطبيق على منهجية "Getting Things Done" المزعومة. يُنشئ النظام تدفقًا للعمل يتيح لك إدارة جميع عناصر إنتاجيتك الشخصية بسهولة وبساطة. يمكن أن يساعدك على أن تصبح أكثر تفاعلًا ، بينما يقضي أيضًا بنجاح على الكساد بعد الظهر.
حاول أخذ قيلولة
في بعض المناسبات ، يكون أسهل ما يمكنك فعله هو الاستسلام للشعور وأخذ غفوة سريعة. من المحتمل أن تكون استراحة قصيرة مدتها 10 دقائق كافية لتستمر في بقية اليوم.
إنهاء المهام الخاصة
تدور محاربة غريزة النوم أساسًا حول تغيير إيقاعك اليومي. هذا يعني أن الأشياء اليومية مثل تغيير إطارات السيارة أو اصطحاب أطفالك إلى تمارين كرة القدم يمكن أن تكسر رتابة الرتابة وتقيك من النوم في العمل.
حاول أخذ قسط من الراحة
معظم الناس لديهم الكثير من العمل للقيام به لدرجة أنهم ينسون استراحة الغداء القديمة الجيدة. إنها وقفتك التي تستحقها ويجب عليك استخدامها كيفما تشاء لتجديد نشاطك والعودة إلى العمل دون الشعور بالإرهاق.
خذ علكة
بعض الحلول السريعة أبسط من غيرها ، ولكن هذا هو أبسط بكثير. خذ العلكة وسوف تشغل عقلك بشيء آخر غير قيلولة بعد الظهر.
تشغيل الراديو
الإنترنت مليء بقنوات الموسيقى بجميع أنواعها المختلفة. عندما تشعر بالتعب ، يجب عليك تشغيل الراديو والاستمتاع ببعض الألحان المبهجة لإبقائك متيقظًا.
مساعدتك طوال اليوم
إلى جانب الإصلاحات السريعة ، هناك أيضًا بعض التكتيكات التي يمكن أن تجعلك موظفًا أكثر ديناميكية على مدار الساعة. إليك 6 مساعدات طوال اليوم لمساعدتك على التغلب على ركود فترة ما بعد الظهيرة:
لا تفوت وجبة الإفطار ...
إذا كنت لا تأكل في الصباح ، فلا يمكنك أن تتوقع أن تظل قويًا ومركّزًا طوال اليوم. الإفطار الصحي هو خط الدفاع الأول ضد إرهاق فترة ما بعد الظهر.
… ولكن يمكنك تخطي الغداء
إذا كنت تعاني من مشاكل خطيرة مع النعاس في منتصف النهار ، فربما يكون ذلك بسبب تناولك طعام الغداء أكثر من وجبة الإفطار. تسبب الوجبات الدسمة انخفاضًا في ضغط الدم وتجعلك تشعر بالتعب ، لذا يمكنك أيضًا تخطي الغداء بدلاً من تناول الكثير من الطعام.
تعامل بسهولة مع السكر
السكر هو معزز ممتاز للطاقة على المدى القصير ، لكن تأثيره سيختفي سريعًا ويجعلك تشعر بالتعب أكثر.
الماء أمر بالغ الأهمية
شرب الكثير من الماء صحي لأنه يحافظ على جسمك منتعشًا. من ناحية أخرى ، للجفاف تأثير سلبي ويزيد من الإحساس بالركود بعد الظهر.
قف
العمل في وضع الوقوف يجبرك على الانخراط جسديًا ونسيان النوم.
لا تشرب الكحول
ربما تعرف ما يفعله استهلاك الكحول لكائنك ومدى صعوبة التأقلم مع صداع الكحول. إنه أمر محرج بشكل خاص إذا كان عليك العمل في اليوم التالي ، لذلك لا تشرب الكحول إذا كان عليك الذهاب إلى العمل.
احصل على قسط كافٍ من النوم
إذا حصلت على قسط كافٍ من النوم أثناء الليل ، فربما لن تشعر بالإرهاق بمجرد استيقاظك. ابحث عن إيقاع نوم جيد وسيقضي على الرغبة في قيلولة منتصف النهار.
