نجاحنا وإنتاجيتنا لا تزال ثابتة. في بعض الأحيان نكون أكثر إنتاجية وتركيزًا. نتخذ القرارات بسهولة ونختار إكمال المزيد من المهام لأننا نشعر أنه يمكننا القيام بذلك. لكن في بعض الأحيان ، نجد أنفسنا نضيع الوقت ، ونقوم بأشياء لا معنى لها ونفقد بعض التفاصيل المهمة. لا حرج في الصعود والهبوط ، في الواقع ، يتم تحديد نشاطنا من خلال توازن الهرمونات في أجسامنا. ومع ذلك ، فإن عدم التوازن الهرموني الخطير قادر على تدمير خططك وجعل أنشطتك المعتادة صعبة.
يمكن أن تؤثر الهرمونات على عواطفك. يجعلونك أكثر أو أقل نشاطًا ، ويغيرون حالتك المزاجية وسلوكك. بدون بعض الهرمونات ، نتوقف عن الاستمتاع بحياتنا ونشعر بالاكتئاب. أحد هذه الهرمونات هو السيروتونين.
ما هو السيروتونين؟
السيروتونين هو أحد الهرمونات الأكثر شيوعًا ، ومع ذلك ، لا يفهم الجميع ماهية هذا الهرمون بالضبط وكيف يؤثر على مزاجنا. بادئ ذي بدء ، إنها مسؤولة عن تنظيم القلق. يجعلنا سعداء. يؤدي نقص السيروتونين إلى العديد من الأمراض والحالات العقلية ، بما في ذلك القلق والاكتئاب ومرض باركنسون وأمراض الزهايمر.
يرتبط هذا الهرمون ارتباطًا مباشرًا بالاكتئاب ولكن له وظائف أكثر بكثير من مجرد تنظيم الحالة المزاجية. على سبيل المثال ، يساعدنا السيروتونين على النوم بشكل صحيح. إنه يحل مشاكل الدورات اليومية ويسمح لنا بالاستيقاظ في الوقت المناسب. غالبًا ما يعاني الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من السيروتونين من الاكتئاب والأرق ، ومع ذلك ، فإن مشاكل الدورات اليومية يمكن أن تسبب الاكتئاب بحد ذاتها. هذا هو سبب زيادة احتمالية إصابة عمال النوبات الثالثة بهذا الاضطراب.
كل واحد منا لديه المستوى الطبيعي الخاص به من السيروتونين. مستويات السيروتونين الطبيعية لدينا وراثية ، ولكن الأمر متروك لنا لمدى سرعة إنتاجنا له. يمكن لبعض الأنشطة أن تزيد من مستوى السيروتونين ، بينما قد تؤدي أنشطة أخرى إلى اختلال التوازن الهرموني وعواقبه. أنت بحاجة إلى التفكير في السيروتونين كرد فعل من جسمك لما تفعله الآن. على سبيل المثال ، إذا التزمت بنظام غذائي جيد ، وكان لديك ما يكفي من ضوء الشمس ، وتجنب المواقف العصيبة ، فسوف يرتفع مستوى السيروتونين لديك.
كيفية تعزيز السيروتونين الخاص بك
1. احصل على المزيد من الضوء الطبيعي
تعمل أشعة الشمس على تشغيل نظام السيروتونين لدينا وتزيد من إنتاجه. علاوة على ذلك ، كلما زادت كثافة ضوء الشمس ، زادت سرعة إنتاجنا للسيروتونين. وبالتالي ، فلا عجب أننا نشعر بالاكتئاب في الخريف عندما يكون الجو باردًا. لا يقتصر دور ضوء الشمس على تحفيز إنتاج السيروتونين فحسب ، بل يزيد أيضًا من الوظائف المعرفية بغض النظر عن حالتك المزاجية. الضوء الاصطناعي لا يعمل. حتى لو كانت السماء ملبدة بالغيوم ، ستستمر في الحصول على مزيد من الضوء بالخارج ، لذا استيقظ وتمشى. نقترح الذهاب في نزهة على الأقدام بمجرد استيقاظك لتحافظ على إنتاجيتك لبقية اليوم.
2. نقل
تساعد التمارين البدنية على زيادة السيروتونين بطريقتين مختلفتين. بادئ ذي بدء ، عندما يتم تنشيط الخلايا العصبية الحركية ، فإنها تحفز أيضًا الخلايا العصبية السيروتونين. ينشط تخليق السيروتونين ويعزز كمية السيروتونين التي تطلق في أدمغتنا. بالإضافة إلى ذلك ، تزيد التمارين من مستوى هرمون آخر - التربتوفان ، وهو مقدمة للسيروتونين.
3. أكل البروتين الحيواني
نظرًا لأن التربتوفان يتحول إلى السيروتونين ، يمكننا تنظيم مستويات السيروتونين لدينا عن طريق تعزيز التربتوفان. البروتين الحيواني مصدر كبير للتربتوفان. بغض النظر عما تختاره:دجاج أو بيض أو لحم بقر أو لحم ضأن أو ديك رومي ، فإن كل هذه المنتجات ستزيد من تخليق التربتوفان وتجعلك تشعر بسعادة أكبر.
4. احصل على مزيد من النوم
يؤثر السيروتونين على جودة وكمية نومك ، ومع ذلك ، يعمل هذا النظام أيضًا بطريقة معاكسة. كلما زاد نومك ، زادت كمية السيروتونين التي تحصل عليها. الحرمان من النوم هو سبب عدم إفراز أجسامنا لهذا الهرمون وعدم استجابتها للسيروتونين بشكل صحيح. يدمر الحرمان من النوم طويل الأمد مسارات السيروتونين لدينا. أنت بحاجة إلى النوم في غرفة مظلمة تمامًا. قد تختلف مدة النوم من 7 إلى 9 ساعات.
5. تناول المزيد من الكربوهيدرات
إذا كنت ترغب في زيادة السيروتونين ، فأنت بحاجة إلى تضمين المزيد من الكربوهيدرات في نظامك الغذائي. تعزز الكربوهيدرات الأنسولين الذي ينقل الأحماض الأمينية من مجرى الدم إلى خلايا الدماغ. بالنظر إلى أن التربتوفان لا يتأثر بالأنسولين ، فإن هذا الحمض الأميني يصبح هو المسيطر. يتحول إلى السيروتونين ويجعلنا نشعر بتحسن. وبالتالي ، تأكد من تناول ما يكفي من الخضار والحبوب غير الغلوتين.
6. احصل على المزيد من المغذيات الدقيقة
تحتاج إلى تناول المزيد من فيتامين ب 6 وفيتامين د. تعتبر أشعة الشمس طريقة رائعة للحصول على المزيد من فيتامين د ، ولكن يمكنك أيضًا العثور عليه في أطعمة مثل الكبد وصفار البيض والمأكولات البحرية. أما فيتامين B6 فيمكن الحصول عليه من خلال تناول السمك والسبانخ والكرفس.
7. احصل على تدليك
بعد تدليك لطيف ، يرتفع مستوى السيروتونين في جسمك بنسبة 28٪. يقلل التدليك أيضًا من هرمون التوتر الكورتيزول بنسبة 31٪ ويعزز هرمونًا آخر للسعادة ألا وهو الدوبامين.
8. اشرب القهوة
على الرغم من أن الإفراط في تناول القهوة ضار بصحتك ، إلا أن هذا المشروب يزيد من مستوى السيروتونين في دماغك ويجعل عقلك أكثر حساسية لهذا الهرمون.
لا يخلصنا "هرمون السعادة" من الاكتئاب فحسب ، بل يساعدنا أيضًا على النوم ليلاً ونكون منتجين خلال النهار. يشفي أوعيتنا ، ويساعد جهازنا الهضمي ، وينظم الرغبة الجنسية. إذا كنت تشعر بالإرهاق أو الإجهاد ، وإذا لم تكن متحمسًا ، وتستغرق المهام العادية وقتًا أطول من المعتاد ، فهذا يعني أنك قد تحتاج إلى المزيد من السيروتونين. ما عليك سوى اتباع نصيحتنا البسيطة ، وستشعر بسعادة أكبر ، دون الحاجة إلى زيارة معالج.
