إن سر أن تصبح أكثر إنتاجية ليس مجرد عمل شاق ولكنه نهج ذكي لنشاطك. بالطبع ، القيام بالمزيد في فترة أقصر ليس بهذه السهولة ، خاصة عندما تكون لديك عادات سيئة تضيع وقتك الثمين. في هذا المنشور ، سنلفت انتباهك إلى عاداتك الضارة ونشجعك على التخلص منها. فلنبدأ.
العمل أكثر ، والنوم أقل
إذا أعطيت الأولوية للعمل على النوم للقيام بمزيد من المهام ، فلدينا أخبار سيئة لك:هذه الاستراتيجية لا علاقة لها بالإنتاجية. لا تنمو طاقتك إلا إذا كان لديك ساعات كافية من النوم الجيد. سيعزز ذلك مهاراتك في اتخاذ القرار وتوليد الأفكار. على العكس من ذلك ، يؤدي قلة النوم إلى أداء منخفض لأن عقلك ينهار ببساطة عندما لا تسمح لنفسك بالراحة الكافية. العمل كثيرًا غير فعال مثل القدوم إلى العمل بعد كأسين من البيرة.
لذلك فمن الأفضل أن تتقن على الأقل بعض المهارات الأساسية لإدارة الوقت ، وأن تخطط لعملك مسبقًا وأن تحصل على قسط كافٍ من النوم بدلاً من إرهاق نفسك في محاولة القيام بالمزيد.
عشر دقائق من النوم بعد المنبه
إذا كنت تعتقد أن تلك الدقائق العشر ستمنحك المزيد من الطاقة لبدء يومك أخيرًا ، فأنت مخطئ. في الواقع ، الحصول على قسط أكبر من النوم بعد الاستيقاظ سيضر أكثر مما ينفع.
عندما تفتح عينيك في الصباح ، يطلق جسمك هرمونات خاصة للسماح لك بالاستيقاظ والبدء في النشاط. إذا نام مرة أخرى ، تتوقف هذه العملية. على أي حال ، عشر دقائق لن تسمح لعقلك بالراحة الحقيقية.
لا فطور
يمتلك جسدك وعقلك روابط قوية ويحتاج كلاهما إلى وقود للقيام بهذا العمل. لا يتوقف خبراء نمط الحياة والصحة عن تكرار أن وجبة الإفطار هي أهم وجبة في اليوم وعليك أن تولي اهتمامًا خاصًا لما تتناوله في الصباح. إذا كنت ترغب في زيادة إنتاجيتك ، فإن تخطي وجبة الإفطار هو أسوأ شيء يمكنك القيام به. فقط فكر في الأمر:لم تأكل أي شيء لمدة 8-12 ساعة وترفض تزويد جسمك بمصدر طاقة أساسي! ليس أذكى شيء تفعله. بعد كل شيء ، فإن قضتك الأولى هي شيء يطلق عملية التمثيل الغذائي الخاص بك ويعيد ملء مستوى السكر في جسمك. عندما لا يكون مستوى السكر في الدم مرتفعًا بما فيه الكفاية ، سوف تشعر بالضيق والتعب - ونتيجة لذلك - ستكون أقل إنتاجية.
اللحظة الأخرى المهمة في وجبة الإفطار هي أنه يجب عليك تناول الأطعمة الصحية. تعتبر منتجات الحبوب الكاملة والفواكه مثالية لوجبتك الأولى في اليوم لأنها توازن بين الكربوهيدرات الغنية بالألياف والبروتين.
إبعاد مهامك المهمة
يفضل الناس بدء يومهم بالمهام البسيطة ليبدأوا العمل. ومع ذلك ، عندما تتخلى عن المهام الصعبة ، هناك مخاطرة أنك لن تقوم بها على الإطلاق.
يدعي معظم الخبراء أن لدينا قوة إرادة محدودة وتتضاءل خلال اليوم ، لذلك من الأفضل البدء بمهام أكثر أهمية وتعقيدًا والانتقال إلى المهام الأسهل.
التحقق من البريد الوارد وحسابات الوسائط الاجتماعية طوال الوقت
عندما يكون لديك اتصال مستمر بالإنترنت وصفقة من الاتصالات الاجتماعية ، فسوف تتحقق من صندوق الوارد والرسائل طوال اليوم. ومع ذلك ، في كل مرة تفعل ذلك ، تفقد وقتك الثمين. يمكن أن يستغرق التحقق المستمر من Facebook والبريد الإلكتروني ما يصل إلى 25 دقيقة في كل مرة تقوم فيها بذلك. عند جمع كل عوامل التشتيت معًا ، ستشعر بالرعب من مقدار الوقت الذي ضيعته. أغلق علامات تبويب البريد الإلكتروني والشبكات الاجتماعية عندما تعمل على الأقل لبعض فترات اليوم للتعمق أكثر في عملك.
تناول أطعمة غير صحية على الغداء
إن تناول ملفات تعريف الارتباط وألواح الشوكولاتة على الغداء فكرة سيئة. لن يمنحك هذا الطعام أي طاقة لمتابعة مهامك. بدلاً من ذلك ، سوف يجعلك تشعر بالنعاس والكسل. إن انخفاض الطاقة في منتصف اليوم هو أمر يمكن أن يدمر إنتاجيتك. عندما تختار ما تتناوله على الغداء ، تأكد من الحصول على شيء صحي وغني بالبروتين. أيضًا ، لا تنسَ الدهون الصحية والكربوهيدرات.
الجلوس على مكتبك طوال اليوم
إذا كانت لديك فرصة لأخذ مسافة قصيرة على الأقل خلال يومك أو بعد انتهاء العمل ، فاجعله روتينك اليومي. ستندهش من كيف أن الهواء النقي والنشاط البدني البسيط يدفعان قدراتك على التفكير. 30 دقيقة فقط من المشي يوميًا لديها القدرة على جلب مجموعة جديدة من الأفكار إلى حياتك.
الإخفاق في تنظيم الأولويات
إن التفكير في أن عددًا من الأهداف هو وسيلة للنجاح لأنه إذا فشل أحدها فسيكون لديك المزيد من الاحتياط هو أمر خاطئ. في الواقع ، سيؤدي هذا التذبذب إلى إفساد إنتاجيتك. إذا كان لديك 30 شيئًا في قائمة المهام الخاصة بك ، فمن الأفضل أن تختار 3-5 وتجاهل الباقي. بجدية.
محاولة الغش وعمل الترتيبات مع نفسك
الأمر الأكثر تعقيدًا هو التحكم في سلوكك بأمانة وعدم خداع نفسك أبدًا. سواء كنت تقوم بتكوين عادة جديدة في الأكل ، أو تمرين روتيني ، أو جدول زمني ليوم واحد ، فإنك تخاطر بإنتاج موقف عدم التدخل تجاه نفسك.
إذا كنت تعتقد أنك "تستحق" الحصول على بيتزا كبيرة أو كعكة للاحتفاظ بنظام غذائي لمدة أسبوع ، فأنت تفعل شيئًا يسمى "الترخيص الأخلاقي" ويمنعك من أن تصبح أفضل. يجب أن تصبح أهدافك وقراراتك جزءًا من هويتك وعليك أن تفكر في نفسك كشخص لديه قيم معينة وعادات منتظمة وليس شخصًا يفعل شيئًا لا يريده حقًا.
