في أعماقنا ، نتمنى جميعًا حياة أفضل وأيامًا أكثر إنتاجية وتحقيقًا حقيقيًا. بعد كل شيء ، نحن جميعًا على دراية بوقتنا المحدود وخبراتنا هنا. كلنا نموت في النهاية. الشيء الذي يميزنا عن بقية الناس هو الطريقة التي نختار بها استخدام وقتنا وطاقتنا وتركيزنا.
الصباح هو أهم جزء في اليوم. إنها بداية رحلتك ، كل يوم. تعكس جودة صباحك نتائج اليوم بأكمله. إذا كانت الإنتاجية هي ما تسعى إليه ، فإن الروتين الصباحي الشامل الذي يتضمن عادات صحية وتخطيطًا فعالًا سيأخذك بعيدًا.
في منشور اليوم ، أشارك 7 ممارسات صباحية أساسية لإعداد عقلك للإنتاجية اليومية. انتبه إلى هذه النصائح ، ولا تنس أن تبدأ في تنفيذها فورًا!
1. استيقظ مبكرًا
الشرط الأول للإنتاجية اليومية هو الاستيقاظ المبكر ، يليه عادات التمكين. الآن - للاستيقاظ مبكرًا ، من الواضح أنه يتعين عليك النوم في ساعات مناسبة. إذا كنت تغفو في الساعة 10 ، فسيكون الاستيقاظ في الساعة 5 صباحًا أسهل مما تتخيل.
بين الساعة 10 مساءً و 12 صباحًا ، تزداد جودة نومنا ، وتوفر فوائد كبيرة مثل زيادة مستويات الطاقة ، وتحسين الوظائف الإدراكية ، وتحسين الذاكرة. لمزيد من المعلومات حول هذا الموضوع ، يجب استشارة شخص يفهم دورات نوم الإنسان.
يُنصح بتطوير روتين مسائي. سيساعدك ذلك على الالتزام بجدولك الزمني ، لذلك ستعود على الخروج للنوم في وقت معقول. تجنب الشاشات قبل النوم بساعة على الأقل. هذه العادة الصغيرة أيضًا يمكن أن تحسن نوعية نومك وصحتك العامة.
2. قم بإنشاء روتين صباحي يهيئ نفسك للنجاح
يعد التخلص من عملية صنع القرار خلال الساعات الأولى هو أفضل طريقة لضمان الحفاظ على إنتاجيتك وفعاليتك أثناء الصباح.
بدلًا من الاستيقاظ كل يوم بشكل فوضوي ، ابدأ في اتباع روتينك الصباحي الفريد. بالطبع ، يجب عليك أولاً تطويره ، لذا إليك بعض الاقتراحات حول الإجراءات التي يمكنك اتخاذها بعد الاستيقاظ مباشرةً:
- ابدأ اليوم بتأكيد إيجابي. يستخدم الناس "المانترا" لإثارة مشاعر وحالات ذهنية معينة. "أنا استثنائي" ، "كل يوم في كل شيء ، أنا أتحسن وأفضل" مثالان ، ولكن يجب عليك اختيار واحد يكون له صدى أكبر معك.
- تدرب على التنفس العميق. استخدم هذه التمارين لبدء يومك!
- تمدد ، ورتب السرير ، وقم ببعض تمارين الضغط أو القرفصاء (ليست كثيرة) ، واخرج من غرفة النوم.
- تجاهل التكنولوجيا وركز على اللحظة الحالية.
- اشرب كوبًا دافئًا من ماء الليمون لما له من فوائد عظيمة.
- استحم. أثناء قيامك بذلك ، تخيل كيف يزيل الماء مشاعرك السلبية.
- تناول وجبة فطور صحية. هذا أمر بالغ الأهمية - الأكثر صحة كان ذلك أفضل.
3. اعتني بعقلك
يعد إعداد عقلك للنجاح أمرًا بالغ الأهمية للإنتاجية التي ستظهر على مدار اليوم. العقل السليم والمرن لا يولد بهذه الطريقة بل يتطور ليكون كذلك.
إذا اعتدت على التعامل مع عقلك بشكل صحيح خلال الصباح ، فستبدأ في التفكير بشكل أفضل ، وستتغير مشاعرك بشكل إيجابي ، وسيقل مقدار التوتر الذي ستشعر به طوال اليوم.
فيما يلي العادات التي يلتزم بها معظم الأشخاص الناجحين في الصباح الباكر:
- القراءة. حتى لو قرأت صفحة واحدة ، فأنت لا تزال تساعد عقلك في الوصول إلى حالة أفضل كل يوم.
- الكتابة. تدوين اليوميات هو عادة قوية يمكنها أن تهيئ نفسك للنجاح كل يوم. اكتب أحلامك وأفكارك ومشاعرك ومشاكلك وتعامل معها واحدة تلو الأخرى. "يعد نقل أفكارك وأهدافك ومهامك اليومية طريقة رائعة لتصفية ذهنك ومساعدته على العمل بشكل أسرع." - مايك واتسون ، كاتب استرالي.
- التأمل. تأكد من إبقاء حياتك تحت السيطرة من خلال إجراء عمليات التأمل الذاتي باستمرار أثناء الصباح. الهدف من الاستبطان هو قياس التقدم في حياتك وتحسينه.
- التأمل. كم مرة تأخذ لحظة من أجل نفسك فقط ، لتجلس وتسكت عقلك تمامًا؟ التأمل طريقة مجربة لتعزيز رفاهية وإنتاجية من يمارسونه.
4. التمرين أمر لا بد منه
إذا قمت بفحص 10 منشورات مدونة أخرى حول العادات الصباحية ، فربما تجد هذه النصيحة في كل مكان. تعتبر ممارسة الرياضة طريقة إيجابية للغاية للتحكم في طاقتك. من خلال إدارة الطاقة ، فإنني أشير إلى القضاء على الفوائض وخلق مجال للطاقة الإيجابية.
الإجهاد هو طاقة أيضًا ، لكنه سلبي. إذا كنت تمارس الرياضة كل صباح ، فلن تكون أيامك مرهقة للغاية لأن عقلك مستعد لمعالجة المشكلات التي تنشأ.
لتكون قادرًا على النوم مبكرًا ، والاستيقاظ مبكرًا ، والشعور بالطاقة المعززة طوال اليوم ، فإن التمرين أمر لا بد منه!
5. ممارسة الامتنان
هل أنت ممتن باستمرار للاستيقاظ؟ ممارسة لحظة من الامتنان كل صباح هي طريقة مؤكدة لتعزيز مشاعرك الإيجابية طوال اليوم.
يمكن أن تدمر لحظة الامتنان أي شعور أو مزاج سلبي. إذا ركزت تمامًا على ما أنت ممتن له ، وعلى ما هو جيد في حياتك ، فستكون قادرًا ومستعدًا لمعالجة جميع مشاكلك القادمة. مرة أخرى ، الامتنان هو نصيحة أخرى شائعة جدًا بين "المقالات الصباحية الروتينية".
6. خطط ليومك
عندما تخطط لقيادة سيارتك ، عليك أولاً إنشاء وجهة. وإلا ، فأنت تسافر بلا هدف ولا تصل إلى وجهة.
يساعدك التخطيط ليومك في الصباح الباكر على تحديد الأولويات في حياتك ، ويسمح لك بمنع الانحرافات ، ويحافظ على إنتاجيتك.
أنصحك بشدة بتحديد أولويات مهامك بفعالية ، مما يعني أنه لا يجب أن تهدف إلى إكمال أكثر من ثلاث مهام متطلبة كل يوم. كثير من الناس يختارون واحدًا فقط ، لكنهم دائمًا ما يفعلون ذلك بشكل صحيح. يمكنك تطبيق هذه العادة في روتينك الصباحي اليومي ، مباشرة قبل أن تبدأ العمل.
7. تولي أهم مهمة في اليوم
أخيرًا والأهم من ذلك ، فإن معالجة أهم مهمة في اليوم تساعدك على اكتساب الزخم والقوة للتوهج طوال اليوم. سيكون هناك شعور كبير بالرضا عندما تتغلب بنجاح على التحديات الأساسية.
كتب بريان تريسي كتابًا يركز صراحةً على هذه العادة. يُطلق على الكتاب اسم "Eat That Frog" ، وهو أحد أكثر الكتب مبيعًا في مجال التطوير الذاتي في الوقت الحالي.
أحد أسباب "القتال" مع هدفك الأكثر صعوبة لهذا اليوم هو أنه بمجرد الانتهاء من ذلك ، ستحصل على فائض من الثقة بالنفس ، واحترام الذات ، والدافع لإنهاء بقية حياتك اليومية. واجبات.
الوجبات الجاهزة
ربما يكون التحكم الكامل في يومك هو أهم شيء يمكنك القيام به لتمكين حياتك اليومية. لكي تكون منتجًا وحيويًا ومركّزًا على أكبر أهدافك ، تعامل مع صباحك بقدر كبير من العناية والمسؤولية.
أنت تحصد ما تزرعه - لذا فإن ما تفعله في الصباح مهم لبقية اليوم. توقف عن السماح بالفوضى في الصباح - كن الحاكم الأعلى وخلق الحياة التي تريدها!
