الانتباه هو أثمن مورد يمكننا الاستفادة منه لإنجاز المهام فعليًا . القدرة على التركيز ولفترة زمنية أطول على نشاط واحد أمر ضروري بلا شك لكل شخص يرغب في جذب الوفرة والنتائج.
دماغنا هو آلية معقدة للغاية تعمل غالبًا بدون وعينا. يمكن أن يكون عقلنا الباطن ، المكان العميق حيث يتم تخزين كل ذكرياتنا ومشاعرنا وارتباطاتنا العصبية أفضل صديق لنا أو أسوأ عدو لنا.
بغض النظر عن الأهداف أو المهنة أو العمل الذي تسعى إليه حاليًا ، فإن العقل المنضبط أمر بالغ الأهمية لنجاحك. لهذا السبب ، في مقال اليوم ، أشارك 10 طرق فعالة لتدريب عقلك على الاستمرار في التركيز والإنتاجية. انتبه وتطبيق!
1. تخطيط وتصور عدد قليل من المهام الحرجة كل يوم
أفكارنا تشكل واقعنا. لماذا ا؟ لأن أفكارنا تولد المشاعر ، والمشاعر تؤدي إلى الفعل ، والعمل يؤدي إلى النتائج.
كجزء من روتينك الصباحي ، حدد من واحدة إلى ثلاث مهام حرجة يجب أن يتم ذلك على مدار اليوم. لا تفكر فيهم بشكل سطحي. تخيلهم ومحاكاة المشاعر التي ستحصل عليها بعد الانتهاء من كل مهمة. إذا كنت تفكر حقًا في نجاح يومك ، فإن عقلك الباطن سيفعل كل ما في وسعه لمساعدتك على تحويل أفكارك إلى حقيقة.
2. ابحث عن ساعات الذروة
يؤدي بعض الأشخاص أداءً أفضل أثناء النهار ، بينما يؤدي البعض الآخر أداءً رائعًا أثناء الليل. لتحديد ساعاتك الأكثر إنتاجية - "ساعات الذروة" - يجب قياس إنتاجيتك بنشاط خلال ساعات اليوم المختلفة.
انتبه لطاقتك وأنماط تفكيرك ومشتتاتك وتحفيزك وحالتك المزاجية أثناء تجربة ساعات عمل مختلفة. تأكد من السماح بأسبوع على الأقل لتحديد ساعات الذروة هذه. لذا ، إذا حاولت إنجاز أهم مهامك من الساعة 8 صباحًا إلى 10 صباحًا ، فجرّبها لمدة أسبوع. في الأسبوع المقبل ، ركز انتباهك على المهام الحرجة بدءًا من الساعة 10 صباحًا وتنتهي الساعة 12 ظهرًا.
3. تجنب تعدد المهام
لقد ثبت أن تعدد المهام يقلل من قدراتنا المعرفية نظرًا لحقيقة أن الدماغ يمكنه التركيز بشكل كامل فقط على مهمة واحدة في كل مرة. على الرغم من أن تعدد المهام يمكن أن يكون مفيدًا في مواقف مختلفة ، إلا أنه يجب عليك تجنبها قدر الإمكان كلما تعاملت مع مهام مهمة. أعط اهتمامك الكامل للمهمة المطروحة لتحسين جودة وسرعة العمل!
4. عامل عقلك مثل العضلات
ماذا تفعل عندما تريد بناء العضلات؟ كنت تمارس. ليس مرة واحدة فقط ، ولكن بشكل منتظم. تدريب عقلك على الاستمرار في التركيز هو مسألة ممارسة. في كل مرة تواجه فيها أفكارًا مشتتة للانتباه ، عليك الاعتراف بها على حقيقتها - قاتلة الوقت والانتباه.
متى شعرت بأنك "يجب أن تتوقف عن العمل" ، يجب أن تدفعها أكثر قليلاً. إذا كنت تواجه مشكلة كبيرة في التركيز الآن ، فلا يجب أن تحاول العمل لمدة 60 دقيقة متتالية. قم ببناء مستويات تركيزك بشكل تدريجي. أول أسبوعين ، حاول التركيز لمدة 20 دقيقة ، خذ استراحة لمدة 5 دقائق ، ثم عد مرة أخرى. في غضون شهرين ، يجب أن تكون قادرًا على الاستمرار في التركيز لمدة 60 دقيقة وإنجاز الكثير من الأشياء!
5. بناء قوة الإرادة والانضباط
عدد قليل جدًا منا يتخذ قرارات حقيقية . القرار هو صفقة مع عقلك أنه بغض النظر عما يحدث ، فإن قرارك يظل ثابتًا. لذلك ، عندما تقول ، "يجب أن أمارس الرياضة" ، يجب على الفور استبدال "ينبغي" بكلمة "يجب". وإلا فإن عقلك لن يأخذ نيتك على محمل الجد ولن "يهتم" بتقديم المساعدة.
قوة الإرادة والانضباط الذاتي سمتان متصلتان يجب تطويرهما في نفس الوقت. قوة إرادتك هو وقود أفعالك. انضباطك هي قدرتك على تجاوز الأفكار المتطفلة ومنطقة الراحة والكسل.
إليك ما يخبرك به القليل من الناس:تتطلب هذه المهارات ممارسة متسقة ، وبناءها ليس بالأمر السهل ، والاستسلام ليس خيارًا.
6. أقر بحاجتك إلى تجنب الألم والحصول على المتعة
عندما نفعل شيئًا ، فإننا نفعله لأننا نسعى وراء المتعة أو لأننا نريد تجنب الألم. فكر في الأمر - عندما يتعين على الطلاب أداء واجباتهم المدرسية ، فإنهم يماطلون لأن عقولهم اللاواعية تشير إلى الألم القادم. عندما يقترب الموعد النهائي ، سيتخذون إجراءات لتجنب ألم تلقي درجة سيئة.
خذ هذا المثال وقم بمزامنته مع حياتك. في كل مرة تريد التركيز على مهمة ما ، اعترف بردك الفوري. هل تحاول تجنب الألم؟ أم أنك تبحث عن المتعة؟ عندما تصبح مراقبًا ، ستكون قادرًا على أن تكون مسؤولاً.
7. تجنب الإلهاءات
لا يمكنك تدريب عقلك على الاستمرار في التركيز ما لم تتأكد من أن بيئتك الخارجية تفتقر أيضًا إلى عوامل التشتيت. يجب ألا يزعج هاتفك ، على سبيل المثال ، انتباهك أبدًا. قم بإيقاف تشغيل الإشعارات ، وقل "لا" عندما يقاطعك شخص ما ، والتزم بقطع أي مصدر إلهاء محتمل من حولك.
8. الاستفادة من قوة العادات
إذا كنت تبني عادات تمكينية ، فلن تضطر بعد الآن إلى استخدام حافزك وقوة إرادتك لتصبح مركزًا. سوف يتعرف عقلك على النمط وسيجعل عملك أسهل. على سبيل المثال - عندما تغسل أسنانك ووجهك في الصباح ، فأنت تقوم بذلك تلقائيًا دون استخدام أي قدر كبير من التركيز والطاقة والتحفيز. تكوين عادات إنتاجية يشبه تعليم عقلك كيفية التصرف في أوقات مختلفة ولكنها محددة.
9. تدرب على اليقظه
اليقظة تعني الوعي الذاتي. ممارسة اليقظة الذهنية ليس أكثر من تركيز انتباهك بالكامل على اللحظة الحالية. أفكارك ومشاعرك الحالية ، البيئة التي تحيط بك ، أنفاسك ، دقات قلبك ... تختارها. لا يهم ما تركز عليه - طالما أنك "هنا" ، "الآن" ، عقلك حاضر.
يمكنك ممارسة اليقظة الذهنية في مواقف مختلفة:أثناء القراءة والعمل والدراسة وغسل الأطباق والسير في الحديقة وما إلى ذلك. عندما يتم إعطاء الأولوية لتركيزك على ما يحدث الآن ، ستؤدي بشكل أفضل في معظم المواقف.
10. كن صاحب السيادة
السيادة هي ممارسة محاذاة أفكارك وعواطفك وأفعالك . يفتقر معظم الناس إلى السيادة ، مما يعني أن عواطفهم لا تتوافق مع أفكارهم ولا مع أفعالهم.
على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في قراءة كتاب اليوم ولكنك تشعر على الفور أن هذا سيكون مملًا ، فلن تقرأ هذا الكتاب أبدًا. ومع ذلك ، إذا كنت تفكر في شيء ما وتحصل على مشاعر إيجابية كرد فعل ، فلن يكون اتخاذ إجراء بهذه الصعوبة.
إذا كنت على علم بذلك ، فيمكنك تنفيذه بسهولة. نتيجة لذلك ، سيصبح التركيز على مسؤولياتك وعملك بمثابة قطعة حلوى.
الوجبات الجاهزة
تحسين عقلك هو كل شيء. إلى أن تسمح لنفسك بأفكارك وملذاتك المباشرة وخوفك وألمك ، ستختبر بالضبط ما "تزرعه". كما يقولون ، أنت تحصد ما تزرع.
يشير هذا إلى مبدأ السبب والنتيجة العالمي ، والذي يقترح أن كل فكرة وشعور تمر بها وكل إجراء تقوم به سيولد تأثيرًا. سواء كان ذلك جيدًا أو سيئًا ، فالأمر متروك لك تمامًا.
