غالبًا ما نتخيل التأمل على أنه شيء لا يمكننا القيام به إلا عندما نكون في أوقات الفراغ ، في محيط مريح. لكن معظم ضغوطنا لا تأتي دائمًا من أوقات فراغنا - إنها تأتي من العمل.
مع أكثر من ثلث حياتنا ، في المتوسط ، نقضيه في العمل ، قد يبدو أن لدينا القليل من الوقت أو الرغبة في إعادة التركيز والتخلص من التوتر والاسترخاء في العمل. يبدو تخصيص وقت للتأمل في العمل درسًا في العبث والتركيز على الإنتاجية ، وليس الاستخدام الجيد لوقتنا. ولكن يجب الاستفادة من فوائد التأمل في أي مكان يناسبها بشكل أفضل.
العثور على مساحتك
تقول Lynne Perez ، مدونة الإنتاجية في Lastminutewriting and Writinity:"جميع أماكن العمل بها أماكن هادئة ، سواء كانت في غرفة الاستراحة أو في موقف السيارات أو حتى في مكاتبنا". "المساحة التي تتأمل فيها ستتحدد إلى حد كبير بظروفك وحياتك العملية. يجب أن تبحث عن مناطق العمل التي بها أقل قدر من الإلهاء. تجنب المناطق التي يوجد بها الكثير من النشاط أو الضوضاء أو المساحات التي من المحتمل أن تتطلب انتباهك عندما تكون فيها. "
بمجرد تحديد مساحة التأمل الخاصة بك ، اجعلها جزءًا من روتينك لقضاء بعض الوقت هناك ، والراحة قدر الإمكان. لست مضطرًا إلى تزيين المكان بالشموع أو الموسيقى الهادئة أو الروائح الباعثة على الاسترخاء - فقط اجعله مكانًا مريحًا مع بعض الحرية في التمدد أو الجلوس أو حتى الوقوف بعيدًا عن العوائق أو الإلهاء.
بدء يومك
بدء يومنا على عجل يعني أننا على الأرجح سنستمر في الإسراع والتوتر لبقية اليوم. هذا يعني أنه من المحتمل أن نبدأ في ارتكاب الأخطاء ومزيد من التوتر ، مما يؤدي إلى القضاء علينا قبل أن ننتهي من مناوبتنا.
يجب أن يبدأ يومك بشكل مريح ، لذا ادخل إلى مساحتك المريحة قبل بدء التشغيل أو التحقق من رسائل البريد الإلكتروني أو الذهاب إلى اجتماعاتك الصباحية. اجلس أو قف أو استلق في مساحتك الخاصة وتحقق من نفسك. قم بإطالة عضلاتك بأي طريقة تبدو ممتعة وخذ نفسًا عميقًا من البطن وأكد لنفسك ما تريد تحقيقه في عملك.
التخلص من الإجهاد
من المغري أن تحاول دائمًا معالجة المشكلات المسببة للتوتر وجهاً لوجه فور ظهورها. في حين أنه من الجيد معالجة المشكلات الناشئة بنشاط ، إلا أنه قد يعني أيضًا أننا ننسى الصورة الأكبر. هذا يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالتوتر وعدم الكفاية.
خذ لحظة في أوقات التوتر لأخذ أنفاس عميقة قليلة. أكد لنفسك أنك على دراية كاملة بالمشكلات المعروضة عليك وأنك مستعد لمعالجتها بطريقة هادئة ومنهجية. استمر في أخذ أنفاس عميقة محكومة واسمح لجسمك بالاسترخاء. قد يتسبب التوتر في شد عضلاتك ، لذا امنح نفسك الفرصة للتخلص منها. أثناء القيام بذلك ، تخيل كل ضغوط الموقف تطفو منك.
التأمل من أجل التركيز
"في العمل ، نحن مدعوون لأداء المهام التي تتطلب مستوى عميقًا من التركيز والاهتمام بالتفاصيل" ، حسب قول Robin Kasper ، المدرب الشخصي في Draftbeyond و Researchpapersuk. "هنا ، من المهم استخدام التأمل لإعادة ضبط عقلك حتى تتمكن من التركيز."
اصطحب نفسك إلى مكان هادئ بعيدًا عن رنين أجهزة الكمبيوتر ورسائل البريد الإلكتروني والهواتف. ابحث عن صورة أو مساحة فارغة أو نمط للتركيز عليه لا يتطفل على فراغ الرأس. دع الأفكار المشتتة تمر عبر عقلك دون عوائق ، واتركها تذهب. خذ أنفاسًا عميقة بينما تطلق كل فكرة ، وبمجرد أن تنتهي من تصفية ذهنك ، عد إلى المهمة التي بين يديك.
إعادة التفاوض على الوقت
غالبًا ما يكون أحد أكبر عوامل الضغط في العمل هو الشعور بأن لدينا القليل من الوقت لتحقيق جميع أهدافنا. هنا ، أيضًا ، يمكن أن يساعدنا التأمل في التعامل مع إدارة الوقت بطريقة مختلفة.
ابدأ مرة أخرى بأنفاس عميقة من البطن ، وعد كل ثانية أثناء مرورها على أصابعك. افعل ذلك لمدة خمس دقائق وستحصل على إحساس أفضل بالإيقاع الذي يتحرك فيه الوقت والمدة التي تستغرقها كل مهمة بالفعل. أكد لنفسك ، أثناء تفاعلك على هذا المستوى العميق مع الوقت ، أن لديك ، في الواقع ، وقتًا لتحقيق مهامك. من خلال القيام بذلك ، تصبح سيد وقتك الخاص ، بدلاً من العكس.
