هل أنت راض عن نفسك؟
معظم الناس يجيبون بالنفي ، وأنا أفهم السبب. نحن كسالى. لدينا مشاكل. نحن بحاجة إلى المزيد من المال ، والمزيد من الطاقة ، والمزيد من الوقت!
ومع ذلك ، من أجل ماذا؟ هل نفعل أي شيء مهم؟ مفيد؟ حيوي؟ البعض منا يفعل ، والبعض منا لا يفعل. ومع ذلك ، ما يفعله معظمنا هو الشكوى. عندما نشكو ، فإننا نظهر بشكل أساسي عدم مسؤوليتنا عن أفكارنا ومشاعرنا وقراراتنا ومواقفنا ووجهات نظرنا.
نحن أيضا نماطل كثيرا. انها حقيقة. التسويف هو أحد أكثر المشاكل شيوعًا في العالم المعاصر. نحن مدعوون إلى أن نصبح ناجحين في هذه الحياة ، لذلك نحن نسارع للحصول على قطعة الكعكة الخاصة بنا. ومع ذلك ، نفشل في التعرف على الصراعات الداخلية التي تمنعنا من التدفق الطبيعي نحو هدفنا.
لكن ما الغرض؟
دعونا لا نتسرع. هذه هي المقدمة فقط وقد انجرفت بالفعل.
في مقال اليوم ، سأناقش النصائح والحيل التي يجب أن تساعدك على "علاج" التسويف وتحسين الانضباط الذاتي. تحاول هذه الكلمات تعليمك كيفية التعامل مع تلك الوظائف والمهام المهمة دون التفكير فيها مرة أخرى - ينصح بالاهتمام الكامل.
يجب علينا؟
1. ابحث عن "السبب" الحقيقي وراء مهمتك
نفترض عادة أننا نعرف سبب قيامنا بما نقوم به. إنه في عقلنا الباطن ، لذلك نحن نتبع القيادة بشكل أساسي ونركز على سطح الأشياء - على التجسيد.
ومع ذلك ، عندما يتعين علينا التعامل مع "مهمة صعبة" تخيفنا أو تسبب لنا الملل ، فإننا غالبًا ما ننسى السبب الحقيقي وراء عملك في هذه المهمة. إذا كنت تتذكر ، في مرحلة ما ، فقد قررت السير في اتجاه معين. على سبيل المثال ، إذا كنت طالبًا في كلية الطب ، فإن صخبك سيساعدك في الوصول إلى هدفك المتمثل في مساعدة الناس. هذا هو ما يهم ، وهذا هو سبب قيامك بذلك.
يسير الأمر نفسه مع أي مهنة أو مسؤولية أو مهمة أخرى. عندما يصبح الأمر صعبًا ، ما عليك سوى تغيير وجهة نظرك والعثور على هذا الدافع الحقيقي. إذا لم يكن هناك دافع حقيقي ، فما عليك سوى التخلي عما تفعله والبدء في السعي وراء شيء مهم بالفعل.
2. فهم الألم والمتعة
نحن البشر ، تمامًا مثل الحيوانات ، يقودنا الألم والمتعة. يحاول دماغ الزواحف باستمرار جذب أي شيء ممتع ، ويحارب باستمرار أي شيء قد يكون مؤلمًا.
لذلك ، إذا ربطت مهمة ما بأن تكون مؤلمة في الماضي (تمرين ، مهام مقال ، تقارير يومية ، إلخ) ، سيكون هناك تعارض داخلي في المرة التالية التي يتعين عليك فيها تكرار المهمة أو القيام بشيء مماثل.
هذا عندما ينشأ التسويف. أنت ببساطة تريد تجنب هذا الألم ، وغالبًا ما تكون غير مدرك أن هذا مجرد دافع لاشعوري.
إذا فهمت هذا المفهوم ، فستتمكن من تجاوز الألم والمتعة. سلاحك سيكون قوة الإرادة. عندما تفهم (المعرفة) ، تحتاج أيضًا إلى تطبيق تلك المعرفة من أجل إنشاء نتائج حقيقية (قوة الإرادة).
بالمناسبة ، يمكن تدريب قوة الإرادة ، لذا كلما زاد استخدامها ، أصبحت أقوى. استمر في استخدامه كل يوم لرفض التسويف واستخدم عقلك للتغلب على التحدي.
3. ما عليك سوى قطع الاتصال عن مصادر التشتيت
هذا واحد بسيط وواضح. إذا كنت ترغب في إنجاز شيء ما ، فأنت بحاجة إلى التركيز على هذه الوظيفة وعدم القيام بأي شيء آخر. على سبيل المثال ، نظرًا لأن هواتفنا المحمولة قريبة دائمًا ، تأكد من وضع بعض الحدود وإسكات الهاتف أثناء العمل. لا إشعارات ولا نوافذ منبثقة ولا مكالمات هاتفية.
أيضًا ، إذا استطعت ، حاول العمل بمفردك في الغرفة. لا تسد مكتبك أو مكتب عملك. أنت بحاجة إلى مساحة ذهنية من أجل الازدهار. إذا صفحت عقلك وركزت ببساطة على هذه المهمة ، فستصبح الأمور سهلة.
4. استخدم تقنية بومودورو
تقنية بومودورو هي استراتيجية لإدارة الوقت تتضمن 25 دقيقة من العمل المركز ، و 5 دقائق استراحة ، و 25 دقيقة من العمل ، و 5 دقائق استراحة ، وما إلى ذلك.
يعد إنجاز الأشياء أمرًا محط اهتمام معظم الوقت. إذا كنت على استعداد للتركيز ، فأنت بحاجة إلى إفساح المجال (عوامل تشتيت واضحة). عندما تبدأ في التركيز ، يمكنك الاستفادة من هذه التقنية والتخلي عن كل شيء لمدة 25 دقيقة باستثناء وظيفتك.
5. فكر على المدى الطويل
التفكير والتمثيل على المدى الطويل هما مفتاح النجاح في رحلتك الشخصية والمهنية. يعني التفكير على المدى الطويل فهم أن العملية هي المهمة (الرحلة) وليس الإخفاقات الفردية.
يمكنك أن تخسر معركة ، لكن الحرب لم تنته بعد. حسنًا ، قد يكون هذا القتال بمثابة خيبة أمل في نفسك ، ربما لأنك كنت واعيًا بميول المماطلة لديك بينما تتجاهلها.
لا تفقد الحافز. فكر في الرحلة طويلة المدى ، وانهض على قدميك وحاول مرة أخرى. في النهاية ، ستعتاد على الفوز بدلاً من خسارة معاركك الداخلية.
6. احصل عليه مبكرًا
أعلم أن الصباح يكون دائمًا أكثر صعوبة من منتصف النهار أو بعد الظهر أو المساء.
أعلم أنك قد تعتقد أن ترك هذه المهمة بعيدًا لبضع ساعات و "مسح" المهام الأصغر والأقل أهمية سيجعلك تشعر بالتحسن لفترة قصيرة من الوقت.
وأنا أعلم أنك تدرك حقًا أن كل مهمة "صعبة" يجب القيام بها أولاً للتخلص من الضغط واكتساب الزخم. كتب بريان تريسي ، وهو مؤلف معروف في مجال التطوير الذاتي ، كتابًا عن هذه النصيحة البسيطة - يُدعى Eat that Frog ، وهو الضفدع الذي يرمز إلى المهمة التي "تخافها" أكثر من غيرها.
7. قسمها إلى أجزاء أصغر
غالبًا ما نؤخر وظائفنا (المماطلة) لأن المهام تبدو "كبيرة" أو "ساحقة". حيلة بسيطة يمكن أن تحل المشكلة برمتها.
خذ قطعة من الورق ، واكتب الهدف ، وقم بتقسيمها إلى 5 قطع أو أكثر. ركز ببساطة على كل قطعة (تدريجيًا أم لا) حتى يتحقق هدفك الأكبر. المفتاح هو القيام بذلك في اللحظة التي تحدد فيها أهدافك طويلة المدى.
8. زيادة الزخم
عندما ننجز شيئًا ما بالفعل ، نشعر بالقوة. هناك دافع يُدعى "الزخم" ، وينشأ كلما عملت باستمرار على تحقيق نتائج جديدة.
على سبيل المثال ، عليك إنشاء استراتيجية تسويق وهناك الكثير من الجوانب التي يجب مراعاتها. تقوم بتقسيم هذا الهدف إلى 10 قطع وتنجز القطعة الأولى. بعد النجاح الأول ، ستكون بعد النجاح الثاني. بمجرد حصولك على الثانية ، ستفكر "مهلاً ، يمكنني فعل ذلك حقًا". وهكذا ينمو الدافع.
ركز على تطوير الزخم في كل وظيفة تحاول التعامل معها. إذا كانت لديك تلك الثقة وقوة الإرادة ، فلن تسبب لك مهمة أو مهمة مشكلة.
9. الحياة ليست دائما ممتعة وممتعة
من قال أن الحياة يجب أن تكون كلها وردية؟ السعادة ، الفرح ، الحب ، هم مجرد طرف واحد - غالبًا ما يعتبرون الطرف "الجيد". ومع ذلك ، فإن المشاعر الأخرى "القاتمة" التي نختبرها مفيدة للغاية أيضًا لنمونا الشخصي وتحفيزنا.
على سبيل المثال ، إذا كنت سعيدًا باستمرار ، فسوف تشعر في النهاية بالملل من السعادة. إذا كنت حزينًا لمدة شهرين ، فقد تصل إلى ذروة سعادتك في الشهرين المقبلين فقط لأنك كنت منخفضًا.
هناك بندول لا يتوقف أبدًا عن الحركة - إيجابي ، سلبي. يجب أن تتبنى مشاعرك السلبية وتعترف بها وأن تجد استراتيجيات جيدة لتحويلها إلى إيجابية. أفضل طريقة للقيام بذلك هي اتباع قانون القطبية ، الذي ينص على أن كل شيء له قطب متطرف.
إذا كنت ترغب في تغيير مشاعرك ، أو على سبيل المثال تحويل الألم إلى متعة ، فحاول ببساطة التركيز على الأضداد. عندما تشعر بالغضب ، ابحث عن العكس (الهدوء) وركز عليه.
إذا كنت تشعر بالكراهية ، فحولها إلى حب. إذا كنت تشعر بالخوف ، فحوله إلى شجاعة. الأمر بهذه البساطة ، ولكن ما عليك سوى القيام به باستمرار. إن خيمياء الحالات ليس بالأمر السهل ، وقد يستغرق الأمر بعض الوقت حتى تتعلم كيفية القيام بذلك بشكل فعال.
ومع ذلك ، عندما تصبح سيد عواطفك ، فلن تنجز مهامك فحسب ، بل ستعيش أيضًا حياة ناجحة وفيرة حقًا!
الوجبات الجاهزة
هل تريد تغيير حياتك اليوم وإزالة تلك المهام المزعجة من جدولك اليوم؟
انه سهل. ادرس وطبق نصائح اليوم من خلال الاستفادة منها في مواقف حياتك. اختبر وانظر كيف ستسير الامور ما عليك سوى القيام بذلك ، وستقوم ببناء هذا الزخم بسرعة. إذا وصلت إلى الزخم وكنت ملتزمًا برحلة طويلة المدى ، فأنت جيد!
