الدماغ هو مركز الجهاز العصبي ويتحكم تقريبًا في كل عملية في جسمك وعقلك. على هذا النحو ، يؤثر الدماغ بشدة على الصحة العقلية والإنتاجية ، لذلك يجب أن توليه اهتمامًا خاصًا بشكل يومي.
تشير الدراسات إلى أن الدماغ النموذجي يشتمل على حوالي 2٪ من الوزن الإجمالي للجسم ، ولكنه يستخدم 20٪ من إجمالي طاقته واستهلاك الأكسجين. الرسالة واضحة - عليك أن تعتني بعقلك إذا كنت تريده أن يعتني بك في المقابل.
هناك كل أنواع الأنشطة التي يمكنك القيام بها لتحسين الأداء المعرفي ، ولكن في بعض الأحيان يكون من الصعب التمييز بين الأساليب الأكثر صلة والأقل صلة. هدفي هو مساعدتك في ذلك ، لذا استمر في القراءة لتتعلم أفضل 10 تمارين لتدريب الدماغ لتعزيز قوتك الفكرية.
1. ابدأ التشغيل
بصفتي عداءًا شغوفًا لمسافات طويلة ، يجب أن أفتح القائمة بهذا النشاط الذي سيؤثر على قدراتك البدنية والفكرية. بادئ ذي بدء ، يجب أن تفهم أن الركض يحسن بشكل كبير نظام القلب والجهاز التنفسي.
من ناحية أخرى ، كشفت الأبحاث أن التشغيل يحسن جوانب الوظيفة التنفيذية ، وهي مجموعة من الكليات العقلية عالية المستوى التي تتضمن القدرة على حشد الانتباه ، وضبط الانحرافات ، والتبديل بين المهام ، وحل المشكلات.
قد يبدو هذا معقدًا للغاية ، ولكن المحصلة النهائية بسيطة - يساعدك الجري على الاسترخاء واستعادة القوة العقلية والعودة إلى الواجبات اليومية بكامل طاقتها.
2. تغيير الروتين اليومي
النصيحة الثانية ممتازة للأفراد الذين لا يرغبون في بذل الكثير من الجهد في تمارين تدريب الدماغ. وبالتحديد ، يمكنك تغيير روتينك اليومي وسيكون ذلك كافيًا لإخراج عقلك من وضع الطيار الآلي.
يقول جيك جاردنر ، مدرب النجاة في NSBroker ، إن الدماغ يتفاعل بشكل إيجابي مع التغيرات في البيئة:"على سبيل المثال ، يمكنك قيادة مسارات مختلفة يومًا بعد يوم ومنع عقلك من التعود على نفس النمط. هذه الحيلة البسيطة أكثر من كافية للبقاء متيقظًا ".
3. إيقاف تشغيل التكنولوجيا
اليوم ، من الصعب تخيل شخص لا يستخدم الهواتف الذكية أو الأجهزة اللوحية أو أجهزة الكمبيوتر المحمولة. بينما يمنحنا فرص تواصل وتعلم لا تصدق ، فإنه يجعل عقولنا مثقلة لأننا نتلقى المعلومات باستمرار.
يصعب على الدماغ هضم الكثير من المستجدات يومًا بعد يوم ، لذلك يبدأ في التباطؤ تدريجيًا. ما يمكنك فعله هو إيقاف تشغيل التكنولوجيا وإعطاء الدماغ بعض الوقت لمعالجة المعلومات. اجعلها عادة يومية وحاول فصلها كلما سنحت لك الفرصة للقيام بذلك.
4. تبديل اليدين
هذا التمرين مشابه لمفهوم التغيير الروتيني. كيف يعمل؟
حسنًا ، يمكنك البدء في فعل الأشياء بيدك غير المسيطرة. هذا يجبر عقلك على تغيير وجهات النظر والتفكير بدلاً من ذلك ، وهي طريقة جيدة دائمًا لممارسة الرياضة وجعلها تعمل لوقت إضافي. الهدف هو تغيير الأمور وإعطاء عقلك مشاكل جديدة لحلها.
5. تعلم لغة جديدة
هذه إحدى نصائحي المفضلة لأنها تخدم أغراضًا متعددة. الهدف الأكثر أهمية هو تنشيط الدماغ بجعله يفعل شيئًا جديدًا ومثيرًا للاهتمام مثل تعلم لغة أجنبية. إنه مفيد بشكل خاص إذا كنت تدرس لغة غير معروفة تمامًا مثل الصينية أو العربية.
بالطبع ، لا تنتهي الفوائد عند هذا الحد لأن تعلم اللغة يعد أيضًا أسلوبًا رائعًا لزيادة معرفتك واكتساب مهارات إضافية والتعرف على أشخاص جدد من خلال الدراسة.
6. الانضمام إلى دورات اليوغا
إذا لم تكن حقًا من الأشخاص الذين يستمتعون بالجري أو التدريب البدني الجاد ، فربما يمكنك المشاركة في دروس اليوجا. أظهرت دراسة جديدة من جامعة واترلو أن ممارسة جلسات قصيرة من اليوجا والتأمل الذهني يمكن أن يحسن وظائف المخ ومستويات الطاقة بشكل كبير. مثل هذا التدريب سهل للغاية ولكنه يمكن أن يعزز بشكل كبير من الأداء المعرفي على المدى القصير والطويل.
7. تشغيل Sudoku
Sudoku هي لعبة منطقية قديمة تجمع بين الأرقام والألغاز. إنه حل مثالي للأفراد المغامرين الذين يستمتعون باللعب بالأرقام. ما يجعلها عملية أكثر هو حقيقة أنه يمكنك تنزيل تطبيق Sudoku وتدريب دماغك كلما كان لديك بضع دقائق لتجنيبها أو ببساطة عندما ترغب في القيام بذلك.
8. رفع
إذا كنت لا تستطيع التخلص من التكنولوجيا ، فربما يمكنك الاستفادة منها وتدريب عقلك باستخدام تطبيقات الجوال مثل Elevate. تم تطوير هذا التطبيق باعتباره برنامج تدريب الدماغ الذي يمكن أن يساعدك على "تحسين الانتباه ومهارات التحدث وسرعة المعالجة والذاكرة ومهارات الرياضيات والمزيد."
الشيء الذي نحبه في Elevate هو قدرته على التعرف على الأنماط المعرفية للمستخدمين وتخصيص التمارين لتتناسب مع احتياجات كل موضوع على حدة. هذا يجعل من السهل التقدم وتحقيق نتائج أفضل في فترة زمنية أقصر.
9. كوجنيفيت
تمامًا كما يوحي الاسم ، يمكّنك كوجنيفيت من تحسين لياقتك المعرفية. الغرض من التطبيق هو تعزيز أدائك الفكري وكذلك ذاكرتك. الخطوة الأولى هي اختبار عقلك من خلال 23 لعبة مختلفة. بعد ذلك ، سيجري كوجنيفيت التقييم ويقترح تحديات أخرى يمكنك مواجهتها من أجل تحسين قوة عقلك.
10. عصبون سعيد
Happy Neuron هو موقع إلكتروني به مجموعة واسعة من ألعاب الدماغ والتحديات. تم اختبار كل تمرين من قبل علماء حقيقيين ، لذلك تضمن المنصة مساعدتك على الانتعاش والنشاط. إلى جانب ذلك ، تقوم Happy Neuron بتخصيص التجربة لمواءمتها مع ملفك الشخصي المعرفي على وجه الخصوص.
خاتمة
يتحكم الدماغ في كل شيء ، بما في ذلك حالتك المزاجية وسلوكك وأدائك العقلي. ولكن إذا كنت ترغب في تحقيق أفضل النتائج من الناحية الفكرية ، فأنت بحاجة إلى رعاية عقلك ومساعدته على الازدهار. في هذا المنشور ، شرحت لك أفضل 10 تمارين لتدريب الدماغ لتعزيز قوتك الفكرية. لا تتردد في اختبار كل حل واختيار الحل الذي يناسب اهتماماتك وأسلوب حياتك.
