في العالم الحديث حيث كل شيء رقمي وسريع الخطى ، والناس يتجهون نحو حياة أفضل من خلال العمل لساعات طويلة وساعات إضافية للحصول على بضعة دولارات إضافية في نهاية كل شهر. لكن هذا حرق زيت منتصف الليل يؤدي إلى إهمال خطير عندما يتعلق الأمر بالنوم.
وفقًا لعدة أبحاث ، فقد لوحظ أن قلة النوم تؤثر على العديد من المهنيين مما يؤدي إلى نمط حياة أكثر ضررًا وتأثيرًا سلبيًا على الصحة. في الوقت الحاضر ، يبحث الناس عن طرق ليصبحوا أكثر إنتاجية وكفاءة في العمل دون أن يكون لديهم أنماط راحة وساعات نوم مناسبة. ومع ذلك ، فإن العكس هو الصحيح. يجب أن تنام جيدًا - وليست الطريقة الأخرى لاكتساب مزيد من الكفاءة والإنتاجية في العمل .
ما هي الإنتاجية - كيف تصور إنتاجيتك؟
إن مفهوم الإنتاجية البشرية هو إنتاج أكبر بطاقة أقل. تؤدي الإستراتيجية الأقوى أو المنتجات الأفضل أو التصميم الأفضل للعمل إلى تحسين كبير في كفاءة العمل. يمكن تحسين الأداء البشري بشكل كبير ، ويمكن تقليل المخاطر المريحة ؛ وبالتالي ، يمكن تعزيز رضا العمال. يعتمد نجاح الشركة على إنتاجية موظفيها و ترتبط الإنتاجية ارتباطًا مباشرًا بنومهم .
تأثير الحرمان من النوم على الإنتاجية
نحن نعلم بالفعل أن إنتاجيتنا تتأثر سلبًا بقلة النوم. كلما طالت مدة عملنا ، زاد إرهاقنا وزادت احتمالية أن نكون مخطئين أو خفيفين أو متساهلين ، مما يعوق قدرتنا على الإبداع.
أداء ضعيف
المدة المثلى هي من سبع إلى ثماني ساعات من النوم اليومي للبالغين الأصحاء. ومع ذلك ، كشفت الأبحاث التي أجرتها Hult أن المحترفين ينامون ست ساعات و 28 دقيقة فقط في المتوسط.
في حين أن 30 دقيقة إضافية قد لا تبدو كافية ، فإن نتائج هذا النقص في النوم مفاجئة. أبلغ معظم المشاركين عن نتائج أضعف بسبب التعب ، أكثر من نصفهم فشلوا في الاستمرار في التركيز على الجلسات. لقد استغرقوا وقتًا أطول لإنهاء المهام ووجدوا صعوبة في المفاهيم الجديدة. بالإضافة إلى قلة التركيز وقلة المهارات الإبداعية ، أظهر المشاركون أيضًا دافعًا صغيرًا للتعلم .
العمل الناتج عن الخطأ
قد يؤدي فقدان النوم إلى تفاقم المشكلات في حالة حدوث أخطاء. في إحدى الدراسات ، وجد أيضًا أن بعض الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الأرق لديهم مخاطر أخطاء في العمل . تشمل الأخطاء النموذجية سوء فهم المعلومات ، وخلط الملفات / رسائل البريد الإلكتروني ، وعدم القدرة على الانتباه إلى المهام الأساسية. متوسط سعر الأخطاء والأضرار الناجمة عن هذه الأخطاء ضخم. إذا تحدثنا عن الأضرار الاقتصادية ، فإن خسارة ما يصل إلى 500 دولار هي الأثر المالي لقصور النوم.
تقلب المزاج وتهيج
كما تتأثر الحالة المزاجية بشدة بالحرمان من النوم. البارانويا ، والأوهام ، والاكتئاب ، وفقدان الذاكرة هي بعض من أشد الآثار النفسية للحرمان من النوم - وكلها ضارة جداً بالعمل.
أثناء العمل في منظمة ، من المهم الاهتمام بأنماط النوم لأن العمل الذي تقوم به والطريقة التي تتصرف بها تؤثر على زملائك. يلعب التنسيق والتعاون في جميع أنحاء بيئات الشركة دورًا مهمًا وأساسيًا للنجاح المهني. من خلال عدد لا يحصى من الاستطلاعات القائمة على النوم ، اعتبر عدد كبير من المستجيبين الجوانب الاجتماعية للحرمان من النوم في شكل زملائهم غير متعاونين خاصة عندما يكونون مرهقين. يوصي العديد من الأطباء بالتأمل لمدة 20 دقيقة على الأقل ، يوميًا ، من أجل إثارة الشعور بالاسترخاء أثناء النهار للتخلص من عامل التهيج . ولكن على المدى الطويل ، ستكون هناك حاجة إلى النوم المناسب.
تدهور الصحة البدنية
قد يكون للتعب عواقب وخيمة على صحتك الجسدية . الانطباع العام عن التعب هو علامة شائعة على قلة الراحة. في المقابل ، تم التعرف على أعراض جسدية ضارة أخرى مثل حرقة المعدة وخفقان القلب وحتى مرض السكري بمساعدة بعض الأبحاث.
إنه يؤكد العديد من الدراسات الحالية التي تظهر ارتباطًا بين جودة النوم ونوعية الصحة البدنية . يتسبب نظام المناعة المحروم في أن تصبح أكثر عرضة للظروف القياسية. يمكن أن تمنعك هذه الظروف من مغادرة المكتب وينتهي بك الأمر إلى الإضرار بوظيفتك. أشارت إحدى الدراسات إلى أن أولئك الذين ينامون بمعدل أقل من سبع ساعات كانوا أكثر عرضة للإصابة بالبرد بثلاث مرات تقريبًا.
خطوات تحديد أولويات نومك
إن الحصول على نوم مناسب قبل بدء اليوم مهم للغاية. تأكد من اتباع هذه الخطوات التي تقودك نحو نمط نوم أفضل .
ضبط الجدول الزمني لوقت النوم
كل مساء ، يتم إكمال نفس مجموعة المهام بالتسلسل نفسه ، في نصف ساعة قبل النوم. يوصى بزيادة الوقت من 30 دقيقة إلى ساعة. الهدف هو إعداد الدماغ بحيث يمكنك استخدام روتين وقت النوم كتحضير للنوم.
الضوء الأزرق
يقتل الضوء الأزرق الميلاتونين ، أحد هرمونات النوم لدينا. تساعد بعض التطبيقات والأجهزة في تقليل الضوء الأزرق التي تصل إلى شبكية العين لدينا إذا كنت تواجه مشكلة في ترك تحديثات الوسائط الاجتماعية.
النظافة
اعتبر مالكو العديد من الشركات أن نظافة الشركات مرتبطة ارتباطًا مباشرًا بالنوم الهادئ حيث يقضي الموظفون معظم الوقت في المكتب وتؤدي المساحات غير الصحية إلى تعطيل زين الشخص. إدارة نظافة محطة العمل الخاصة بك وعقد جلسة تنظيف مفصلة. يجب أن يدمج مسؤول المكتب التنظيف الاحترافي كل شهر تقريبًا لضمان أفضل بيئة للموظفين.
ملحقات النوم المريحة
سواء كانت المراتب أو الوسائد الخاصة بك أو مجرد بدلة النوم ، تأكد من أن كل شيء في حالة جيدة ووفقًا لمستوى راحتك. تشير الدراسات إلى أنه بسبب ملحقات النوم القديمة وغير الصحية ، يمكن أن يكون هناك تأثير سلبي على عمودك الفقري. يشعر العديد من الأشخاص أيضًا بالحاجة إلى التسرع في استخدام مقوم العظام بين الحين والآخر.
خاتمة
للحصول على يوم أفضل وأكثر إنتاجية في العمل ، يعد الحصول على قسط كافٍ من النوم أحد أهم العوامل التي تحتاج إلى أخذها في الاعتبار. يحتاج الأشخاص الذين يفتقرون إلى النوم الجيد قبل ساعات عملهم إلى معرفة سبب عدم حصولهم على قسط كافٍ من النوم. الحرمان من النوم يعني أنك أكثر عرضة للتقلبات المزاجية ونقص القدرة على التعامل مع السيناريوهات. بناءً على عدم الكفاءة وقلة الحماس تجاه العمل ، فقد حان الوقت لبدء التعامل مع أنماط نومك بجدية أكبر وإنشاء جدول زمني ووقت منتظمين.
