العمل من المنزل يمكن أن تكون ميزة غير عادلة بقدر ما يمكن أن تكون عبئًا. مع ظهور التكنولوجيا ، تميل العديد من الشركات إلى تفوق جزء من العاملين لديها لخفض تكاليف الأعمال. قد يبدو أن الوظائف البعيدة أكثر فائدة من تلك التي تتم في الموقع لأن العمال عن بُعد يتمتعون بساعات عمل مرنة وإشراف أقل وحرية أكبر.
ومع ذلك ، هناك جانب آخر لذلك. يواجه معظم العمال عن بُعد صعوبات في الحفاظ على توازن جيد بين العمل والحياة حيث يتعين عليهم أداء مهام متعددة حيث يصعب التمييز بين العمل والأعمال المنزلية. التحدي المشترك الآخر للعمل عن بعد هو نقص التركيز. يعني التواجد في المنزل أيضًا الكثير من عوامل التشتيت التي يمكن أن تجذب انتباهك في أي وقت من الأوقات أثناء انتظار المشروع. وسائل التواصل الاجتماعي والتلفزيون والمكالمات من أصدقائك كلها عوامل تساهم في انخفاض كفاءة العمل. نتيجة لذلك ، تجد نفسك أقل إنتاجية وتقضي المزيد من الوقت في المهام التي لم تستغرق وقتًا طويلاً. إلى جانب ذلك ، يمكن أن يكون الشخص مصدر إلهاء بمفرده. عادة ما يكون إعداد المنزل مريحًا وعادًا ، مما يشجع القليل من الأشخاص على بدء العمل بمجرد تشغيل الكمبيوتر المحمول.
غالبًا ما تؤدي جدولة العمل غير المنتظمة إلى آثار سلبية على جسم الإنسان وسلوكه ، مما قد يؤدي إلى التوتر والقلق ما لم يقرر العامل تغيير روتين عمله.
أهم 5 نصائح حول كيفية تخفيف التوتر
هذه خمس نصائح يومية بسيطة يمكنك تضمينها من أجل تقليل مستويات التوتر عند العمل من المنزل .
1. حدد جدولاً زمنيًا
يتطلب العمل من المنزل نفس الانضباط والتخطيط مثل العمل في الموقع. القاعدة الأولى لتجنب الإجهاد المرتبط بالعمل هي اختيار جدول زمني ثابت يناسب إيقاعات جسمك . على سبيل المثال ، إذا كنت بومة ليلية ، فلا تدفع نفسك إلى العمل بمجرد أن تستيقظ. امنح نفسك وقتًا للانخراط في نشاط أقل إرهاقًا أولاً قبل الشروع في مشروعاتك. بعد ذلك ، يمكنك محاولة استخدام تطبيقات تتبع الوقت المختلفة التي تتيح لك إدارة خطتك بشكل أفضل وتحفيزك على إنهاء جميع المهام قبل انتهاء الوقت. واحد منهم هو Tomato ، جهاز توقيت بسيط يساعدك على العمل بالتناوب وفترات الراحة ومراقبة تقدمك خلال اليوم.
2. تمرن بانتظام
التأثير السلبي للوظائف البعيدة هو نمط حياة غير مستقر قد يضر بصحتك الجسدية والعقلية إلا إذا كنت معتادًا على ممارسة الرياضة بشكل روتيني. يُعد أي نشاط بدني علاجًا فعالًا للتوتر والقلق . يمكنك الركض في الصباح قبل الإفطار أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بعد إكمال قائمة المهام الخاصة بك. تؤدي التمارين الرياضية إلى إفراز الدوبامين والإندورفين ، وهو ما يسمى بهرمونات السعادة التي تقلل أيضًا من إدراكك للألم. للتعرف على جسمك بشكل أفضل ، يمكنك استخدام عصابات تتبع اللياقة البدنية والساعات الذكية التي تساعدك على تتبع معدل ضربات قلبك أثناء جلسة التدريب.
3. تعرف على زملائك في العمل
أكبر تهديد للعمل عن بعد هو الافتقار إلى التواصل وجهًا لوجه ، والذي له تأثير هائل على الحالة العاطفية للعامل. بعض الوظائف ليست مخصصة للعمل الجماعي ووضع الشخص في بيئة انفرادية يمكن أن تجعل الموظفين يشعرون بالسعادة أولاً لأنهم لا يستطيعون التحدث إلى الأشخاص السامين ولكن في نفس الوقت يحرمونهم من الجانب الاجتماعي للحياة. قد يؤدي عيش نمط الحياة هذا لسنوات في النهاية إلى مجموعة متنوعة من الاضطرابات الصحية ، بما في ذلك الأرق والاكتئاب وأمراض القلب وما إلى ذلك. الحاجة إلى تفاعل اجتماعي في الحياة الواقعية يكون أعلى عندما يعمل شخص ما عن بعد. لهذا السبب ، يجب على المرء أن يحاول إقامة علاقات جيدة مع زملائه خارج العمل. يمكنك تنظيم حفلتك أو عرض زملائك في العمل على زيارة بعض الأماكن معًا. ستكون طريقة ممتازة لتجنب الآثار السلبية للعزلة الاجتماعية الناشئة عن العمل عن بعد.
4. حافظ على نظافة نوم جيدة
عادات النوم الصحية أساس لمقاومة العديد من الضغوطات التي تعتبر نموذجية لأي وظيفة. ومع ذلك ، يجب أن يكون العمال عن بُعد على دراية بنظافة النوم بشكل أكبر لأن جداولهم المرنة غالبًا ما تؤدي إلى الحرمان من النوم. تعد المواعيد النهائية القصيرة والمشاركة في مشاكل متعددة في وقت واحد سببًا للأرق واضطرابات النوم الأخرى لدى العديد من الأفراد الذين يشغلون وظائف بعيدة. إذا كان من الصعب الحصول على جدول نوم ، فأقل ما يمكنك فعله هو البدء في استخدام برنامج المرشح الأزرق بالإضافة إلى التطبيقات التي تساعدك على إراحة عينيك.
5. ازرع عقلية إيجابية
يمكنك تحسين مقاومة التوتر لديك عن طريق تطوير الموقف الصحيح تجاه العقبات في مواجهتك في العمل. كن مرتاحًا بقول "لا" للأشخاص والأشياء التي لم تعجبك من قبل. ابدأ في الاستماع إلى احتياجاتك وما يمنعك من الشعور بالراحة. لا يمثل العمل من المنزل مشكلة دائمًا إذا كنت تعرف كيفية الاستفادة القصوى من هذه الفرصة. كبديل ، يمكنك البدء في ممارسة تمارين التأمل والتنفس التي يقال إنها تساعد العمال على عدم التأثر بالمحفزات المرتبطة بالتوتر.
كيفية استخدام التكنولوجيا للتخلص من التوتر
- تطبيقات تخفيف التوتر . يمكنك العثور على العشرات من التطبيقات التي تهدف إلى مساعدتك في التعامل مع التوتر بعد يوم عمل شاق أو في موقف متوتر. يمكنك أن تجد ما يرضيك. هناك أصوات تعتمد على اللعبة أو مجرد أصوات طبيعية يكون لها أحيانًا تأثير إيجابي على العقل البشري.
- تمارين التنفس في Apple Watch . إذا كانت Apple Watch جزءًا أساسيًا من مظهرك اليومي ، فاستفد منها إلى أقصى حد وقم بتمارين التنفس في كل مرة تشعر فيها بعدم الارتياح أو القلق.
- إعداد منزل ذكي . الأعمال المنزلية هي أحد الأسباب الشائعة لزيادة مستويات التوتر ، وخاصة بين النساء. من خلال تثبيت الأجهزة الذكية التي تقلل بشكل كبير من وقت الأعمال المنزلية ، يمكنك التركيز على ما تشعر به وطرق تحسين راحتك العاطفية.
