الإنتاجية جزء من نمط الحياة الحديث. يبحث المحترفون دائمًا عن تقنيات لزيادة إنتاجهم وتحسين كفاءتهم. في حين أن طرق الإنتاجية مفيدة بطريقتها الخاصة ، إلا أن هناك معززًا واحدًا للإنتاجية بسيط وطبيعي مثل التنفس.
يمكن أن يكون للنوم في بيئة جيدة وبكميات كافية تأثير كبير على إنتاجيتك الإجمالية ، بغض النظر عن الموقف الذي تجد نفسك فيه. إذا كنت تبحث عن طرق زيادة إنتاجيتك ، فيما يلي بعض الأسباب القوية التي الحصول على نوم أفضل يجب أن يكون على رأس القائمة.
العلاقة بين النوم والإنتاجية
ليس من المستغرب أن النوم والإنتاجية مرتبطان بشكل وثيق. بعد كل شيء ، من السهل رؤية الدليل. يعرف معظم الناس أنهم عندما يشعرون بالإرهاق أو حتى بالتعب ، فإنهم يتباطأون. تصبح الأفكار ضبابية ويصعب عليك الحفاظ على طاقتك الجسدية.
ومع ذلك ، لاكتساب منظور صحي حقًا لأهمية النوم الجيد ، فإن الأمر يستحق أخذ الوقت لمزيد من البحث. فيما يلي تحليل سريع لكيفية تأثير قلة النوم لفترة طويلة على جسمك وعقلك وإنتاجيتك في النهاية.
الحرمان من النوم والصحة البدنية
عندما لا تنام جيدًا ، يكون جسمك من أول المناطق التي تشعر فيها بالاختلاف. وذلك لأن جسمك يستغل وقت نومك لإعادة الشحن والشفاء. عندما لا تستطيع فعل ذلك ، يمكنك ملاحظة الآثار الجانبية السلبية على شكل:
- الإفراط في الأكل وزيادة الوزن
- فشل تنسيق الجسم أثناء الأنشطة عالية الطاقة ؛
- زيادة احتمالية الشعور بالمرض ؛
- ارتفاع ضغط الدم
- انخفاض الدافع الجنسي
إلى جانب هذه الأعراض الأكثر وضوحًا ، يمكن أن يؤدي قلة النوم أيضًا إلى زيادة احتمالية حدوث أشياء مثل السكتة الدماغية وأمراض القلب والسكري.
الحرمان من النوم والصحة العقلية
إلى جانب عدد كبير من المخاوف الصحية الجسدية ، فإن إبقاء جسمك في حالة مرهقة وحرمان من النوم يمكن أن يؤثر أيضًا بشكل خطير على صحتك العقلية. يمكن أن يظهر هذا من خلال أشياء مثل:
- كآبة
- القلق
- قلة التركيز
- ضعف التفاعلات الاجتماعية ؛
- تكافح الصحة العاطفية ؛
كما لو أن هذا لم يكن كافيًا ، فغالبًا ما يمكن لأشياء مثل الألم الجسدي المزمن أن تغذي الاكتئاب والذي بدوره يؤثر على النوم ، مما يؤدي إلى دورة حرمان من النوم جسديًا وعقليًا سيئة.
الحرمان من النوم والإنتاجية
تعتبر الآثار الجسدية والعقلية لعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم مهمة بمفردها. ومع ذلك ، إذا كنت مهتمًا على وجه التحديد بزيادة إنتاجيتك ، فمن المهم أن تضع في اعتبارك كيف يمكن لهذه الآثار الجانبية أن تؤثر على قدرتك على العمل في العمل .
يؤثر نقص النوم المزمن سلبًا على الإنتاجية بعدة طرق مختلفة ، بما في ذلك:
- ارتكاب الأخطاء أثناء العمل ؛
- أن تصبح أكثر عرضة للتقلبات المزاجية والغضب ؛
- كثرة نسيان الأشياء
- الإرهاق بمرور الوقت ؛
- المعاناة من ضعف أداء العمل بشكل عام.
إلى جانب هذه المخاوف المتعلقة بالإنتاجية ، إذا كانت وظيفتك جسدية بطبيعتها ، فمن السهل أن تلحق أضرارًا جسيمة بصحتك لأنك تضع مطالب جسدية في العالم الحقيقي على جسمك عندما يكون في حالة راحة.
نصائح لتحسين النوم (والإنتاجية)
يعد تكوين منظور وفهم مدى خطورة الحرمان من النوم خطوة أولى جيدة. ومع ذلك ، إذا كنت تريد حقًا إصلاح المشكلة ، فيجب عليك اتخاذ خطوات نشطة لحل عيوب النوم لديك.
الخبر السار هو أنه إذا كان بإمكانك القيام بذلك ، فلن تضطر إلى تعلم أي طرق إنتاجية جديدة وعصرية لرؤية النتائج. العمل البسيط المتمثل في الحصول على قسط من الراحة سيعزز بشكل طبيعي كفاءتك وطاقتك وبالتالي زيادة إنتاجيتك.
لذلك ، بدون مزيد من اللغط ، إليك بعض النصائح الحلوة والبسيطة والفعالة لمساعدتك على تحسين نومك .
1. احصل على جدول نوم
يزدهر جسمك عندما يكون متزامنًا مع إيقاع الساعة البيولوجية. بالنسبة لمعظم الناس ، يتضمن هذا أشياء مثل الحصول على الكثير من التمارين وضوء الشمس أثناء النهار ثم الراحة والنوم في الظلام في الليل.
جزء "الإيقاع" من الصفقة مهم أيضًا. إذا لم تحافظ على نمط ثابت مع ساعات نومك ويقظتك ، فقد يتسبب ذلك في إبعاد جسمك عن جسمك ويجعل من الصعب عليك الراحة. هذا هو سبب أهمية إعداد جدول للنوم. يتضمن هذا عادةً إنشاء "نافذة زمنية" ، مثل ما بين الساعة 10 و 12 ليلاً ، والتي تحاول خلالها الخلود إلى النوم. اختر فترة زمنية مماثلة للصباح أيضًا ، ثم ابذل قصارى جهدك للالتزام بها قدر الإمكان.
2. عد حتى الساعات
يجب أن ينام البالغ العادي عادة ما بين سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة ، مع سبع ساعات على الأقل هي مفتاح النجاح.
إذا لم تكن متأكدًا من مقدار النوم الذي تحصل عليه كل ليلة ، فابدأ في تتبع ذلك. يمكن لمفكرة النوم أن تجعل هذا الأمر سهلاً. ما عليك سوى كتابة الوقت الذي تذهب فيه للنوم ، وعندما تستيقظ ، ومدى جودة نومك ، وإذا استيقظت أثناء الليل ، وأي ملاحظات أخرى تستحق المتابعة. بمرور الوقت ، ستحصل على فكرة عن مقدار النوم الذي تحصل عليه.
3. تجنب اضطرابات نومك
هناك العديد من الأشياء التي يمكن أن تعطل نومك ، خاصة إذا قمت بها في غضون ساعة أو ساعتين قبل إطفاء الأنوار. وتشمل هذه:
- تناول وجبات كبيرة
- استخدام شاشات الضوء الأزرق
- تناول القهوة والكحول والنيكوتين والمواد الأخرى التي تؤثر على الجسم والعقل
- التمرين
حاول تجنب هذه الأشياء بأي ثمن قبل تسليمها ليلاً.
4. قم بإعداد مساحة مخصصة للنوم
أخيرًا ، تأكد من أن مساحة نومك مهيأة للحصول على نوم مثالي وعالي الجودة. يمكنك القيام بذلك عن طريق:
- استخدام البخاخ للعلاج بالروائح.
- جعل الغرفة مظلمة بالستائر والستائر المعتمة أثناء النوم.
- استخدام غرفة نومك فقط (أو سريرك على الأقل) للنوم.
- النوم على مرتبة مريحة ووسادة.
جنبًا إلى جنب مع هذه الأساسيات ، حاول أيضًا أن تحافظ على نظافة مكان نومك. تساعد البيئة المنظمة على تقليل التوتر الذي يمكن أن تحدثه الفوضى على حالتك العقلية.
علاوة على ضمان وجود مساحة مخصصة للنوم ، من المفيد تنظيم مساحة عمل مخصصة ، كذلك ، حتى لا تشعر بالرغبة في العمل حيث تنام. بينما يلهم سريرك الراحة والراحة ، يجب أن تلهم مساحة العمل الإنتاجية والإبداع من خلال طريقة إعداده والأثاث الذي تتضمنه.
زيادة الإنتاجية بالنوم
لا يوجد حد لعدد الطرق الذكية التي يمكنك من خلالها زيادة إنتاجيتك. ومع ذلك ، لا أحد منهم فعال تمامًا مثل حل النوم اللطيف والبسيط.
قد يستغرق ضمان حصولك على قسط وافر من النوم عالي الجودة وقتًا وجهدًا ، ولكن التحسن الناتج في إنتاجيتك سيجعل التجربة بأكملها مفيدة لجسمك وعقلك وحياتك المهنية.
