هل شعرت مؤخرًا بالإرهاق أو الإرهاق من كل شيء في قائمة مهامك؟ هل فكرة وجود انقطاع غامض للإنترنت وإجبارك على تجاهل بريدك الإلكتروني تبدو لطيفة نوعًا ما؟ قد تكون منهكًا ولن تكون وحيدًا. في عام 2020 ، تعرض ما يزيد عن 70٪ من الأشخاص للإرهاق مرة واحدة على الأقل. ولكن كيف تعرف ما إذا كنت قد وصلت إلى الإرهاق الكامل رسميًا - أو ما الذي قد يقود مشاعرك بالضبط؟
في اللغة اليومية ، أصبحت كلمة "الإرهاق" إلى حد ما مصطلحًا شاملاً. يستخدمه الناس للإشارة إلى أنهم متعبون ، ومللون ، وضاقوا ذرعا من مديريهم ، وغارقة في المسؤوليات الشخصية ، والاكتئاب ، والعمل لساعات طويلة ، والقائمة تطول وتطول.
هذه الأشياء يمكن أن تضيف في بعض الأحيان إلى الإرهاق كما هو محدد من قبل منظمة الصحة العالمية. ولكن على أي حال ، من المفيد أن تفهم بالضبط ما تشعر به حتى تتمكن من الحصول على الدعم المحدد الذي سيكون أكثر إفادة. إذا كنت تشعر بأنك مقلي لأنك تقضي ساعات طويلة ، فهذا له آثار مختلفة عما لو كنت تعمل من الساعة 9 صباحًا إلى 5 مساءً على النقطة ولكنك مقفر لأنك تجد دورك بلا معنى.
اختبار استنفاد وظيفي سيساعدك على فهم ما تشعر به
للوصول إلى هذه الفروق الدقيقة ، أنشأنا تقييمًا سيساعدك على فهم ما تشعر به بشكل أفضل. يعتمد على Maslach Burnout Inventory (MBI) ، وهو أول مقياس سريري للإرهاق - سُمي على اسم إحدى مبتكريه ، عالمة النفس كريستينا ماسلاش - وينظر إلى ثلاثة أبعاد:
- الإرهاق:تشعر بالاستنزاف باستمرار.
- السخرية:تشعر بالانفصال عن وظيفتك والأشخاص من حولك.
- عدم الفعالية:تشعر أنك لا تستطيع أبدًا القيام بعمل جيد بما فيه الكفاية.
عندما تشعر بكل الثلاثة دفعة واحدة ، فأنت تعاني رسميًا من "الإرهاق".
ماذا تفعل بنتائج اختبار الإرهاق
عندما تتلقى نتائجك ، خصص بعض الوقت للتفكير فيما تعلمته — سواء كنت قد وصلت إلى الإرهاق الكامل أم لا . إذا كنت تعاني من السخرية ، على سبيل المثال ، كيف يمكنك إعادة الاتصال بما هو ذو مغزى في عملك اليومي؟ هل هناك شخص ما لم تتحدث معه منذ قليل يمكنك التواصل معه؟ حتى لحظات التواصل التي تبدو صغيرة يمكن أن تقطع شوطًا طويلاً نحو تحسين مزاجنا.
معرفة المزيد حول الإرهاق
إذا كنت تبحث عن مزيد من المعلومات والنصائح حول الإرهاق ، فيمكنك العثور على العديد من النصائح القابلة للتنفيذ في الفصل الرابع من كتابنا المشاعر الكبيرة:كيف تكون على ما يرام عندما تكون الأمور على ما يرام وفي مقالات موسى هذه:
- دليلك للإرهاق التدريبي:العلامات والأسباب والخطوات التي يجب اتخاذها
- 4 نصائح لمنع الإرهاق * قبل * أن يصبح سيئًا (هذا مقتبس من كتابنا!)
- الإرهاق من العمل من المنزل أمر حقيقي - وإليك كيفية التعافي
- 6 نصائح للبحث عن عمل لمساعدتك في العثور على دور (وشركة) لن تؤدي إلى الإرهاق
- لا ، لم تسبب الإرهاق الخاص بك
