ما هو إجهاد القرار وكيفية مكافحته

كم مرة مررت بتجربة الحاجة إلى اتخاذ قرارات صعبة تجذبك في اتجاهات مختلفة؟

تدور في دوائر ، وفي النهاية ، إما أن تتخذ قرارًا سريعًا أو تؤجل التوصل إلى قرار إلى أجل غير مسمى لأنك متعب للغاية لدرجة أنك لا تستطيع التفكير بعد الآن.

إن التوتر والمشاعر الغامرة تجبرك على اتخاذ قرار ، ومع ذلك ، في نفس الوقت ، تجعلك غير قادر على القيام بذلك يعتبر إرهاقًا من اتخاذ القرار.

لا يتم اتخاذ القرارات السيئة بسبب عدم القدرة ولكن لأن الوصول إلى خيار واحد أو أكثر له تأثيره. يحدث أيضًا أنه يضعف بشدة طاقتنا العقلية.

ما هو إجهاد اتخاذ القرار؟

لشرح مفهوم إجهاد اتخاذ القرار ، دعونا نلقي نظرة على مثال:

عند تحديد حكم المحكمة ، تساهم عوامل كثيرة في الحكم النهائي. ربما تفترض أن قرار القاضي يتأثر فقط بطبيعة الجريمة المرتكبة أو القوانين المخالفة. في حين أن هذا صحيح ، إلا أن هناك عاملًا مؤثرًا أكبر هو الذي يملي قرار القاضي:الوقت من اليوم.

في عام 2012 ، قام فريق بحثي من جامعة كولومبيا بفحص 1112 حكمًا قضائيًا من قبل قاضي مجلس الإفراج المشروط على مدى عشرة أشهر. سيتعين على القاضي تحديد ما إذا كان سيتم الإفراج عن الأفراد المعنيين من السجن ومنحهم الإفراج المشروط أو تغيير شروط الإفراج المشروط.

في حين أن وقائع القضية غالبًا ما تسبق اتخاذ القرار ، إلا أن الحالة العقلية للقضاة كان لها تأثير مثير للقلق على حكمهم.

أظهرت الدراسة أنه مع تقدم اليوم ، انخفضت فرص صدور حكم إيجابي.

السؤال الذي يطرح نفسه ، "هل يساهم الوقت من اليوم أو مستوى جوع القضاة بشكل كبير في اتخاذ قراراتهم؟" نعم ، إنها كذلك.

أظهر البحث أنه في وقت سابق من اليوم ، كانت احتمالية إصدار الحكم لصالح الحكم حوالي 65٪.

ومع ذلك ، مع مرور الصباح ، أصبح القاضي متعبًا ومستنزفًا من اتخاذ القرار. مع مرور الوقت ، انخفضت احتمالات الحصول على حكم إيجابي بشكل مطرد حتى تم تقليصه إلى الصفر.

ومع ذلك ، بعد استراحة الغداء مباشرة ، سيعود القاضي إلى قاعة المحكمة وهو يشعر بالانتعاش وإعادة الشحن ، ويتم تنشيطه من خلال رياحهم الثانية ، حيث يرتفع معدل تساهلهم إلى 65٪. ومرة أخرى ، مع اقتراب اليوم من نهايته ، استمرت الأحكام الإيجابية في التضاؤل ​​ببطء جنبًا إلى جنب مع معنويات القاضي.

هذا ليس من قبيل الصدفة ، فوفقًا للأبحاث المسجلة بعناية ، كان هذا صحيحًا لجميع الحالات البالغ عددها 1112 حالة. لم تكن شدة الجريمة مهمة. سواء كان ذلك اغتصابًا أو قتلًا أو سرقة أو اختلاسًا ، كان من المرجح أن يحصل المجرم على حكم إيجابي في الصباح الباكر أو بعد استراحة غداء القضاة.

هذا مجرد واحد من الآثار السلبية لإرهاق اتخاذ القرار.

العواقب الضارة لإرهاق اتخاذ القرار

عندما تكون في موقع قوي ، مثل القضاة المذكورين سابقًا ، لا يمكنك السماح بتركيزك العقلي وحالتك على اتخاذ القرار ؛ ومع ذلك لا يزال يحدث.

وفقًا لجورج لوينشتاين ، المعلم الأمريكي والخبير الاقتصادي ، فإن إرهاق القرار هو السبب في ضعف اتخاذ القرار بين أعضاء المناصب العليا. يمكن أن يكون الفشل الذريع بين هؤلاء الأفراد في السيطرة على دوافعهم مرتبطًا بشكل مباشر بالضغوط اليومية في العمل وفي حياتهم الخاصة.

عندما تتعب من أن تفكر ، تتوقف عن الاهتمام ؛ وهذا ما يسمى أيضًا بإرهاق الرحمة. بمجرد أن تصبح مهملاً ، فهذا هو الوقت الذي يجب أن تقلق فيه. يمكن أن يساهم التعب الناتج عن اتخاذ القرار في العديد من المشكلات ، مثل التسوق المندفع ، وضعف اتخاذ القرار في العمل ، وضعف اتخاذ القرار في علاقات ما بعد العمل.

هل تعاني من إرهاق اتخاذ القرار؟

الآن ، أنا متأكد من أنك على دراية كافية بتعريف إرهاق القرار.

والإجابة هي نعم نعاني جميعًا من إجهاد اتخاذ القرار دون أن ندرك ذلك.

ربما لست حكماً مع مصير حياة الفرد تحت تصرفك ، لكن القرارات الصغيرة ، سواء كانت يومية أو أسبوعية ، أو القرارات الشهرية الكبيرة التي تتخذها لنفسك يمكن أن تعرقل إنتاجيتك إذا لم تكن في المجال الصحيح. .

بغض النظر عن مدى نشاطك ، لا يزال بإمكانك الشعور بإرهاق اتخاذ القرار ، مما يؤدي إلى اختيارات سيئة. مثل أي عضلة أخرى ، يبدأ دماغك في الشعور بالاستنزاف بعد فترات طويلة من الإفراط في الاستخدام ، مما يؤدي إلى اتخاذ قرار واحد تلو الآخر. يحتاج إلى فرصة للراحة ليعمل بمعدل إنتاجي.

قد يبدو الرسم البياني أدناه مشابهًا لأحد متوسط ​​أيامك. بالنظر إلى أن هذا مجرد عدد قليل من القرارات التي يتعين على المرء اتخاذها على مدار اليوم ؛ من السهل أن ترى كيف يظهر إجهاد القرار ببطء في جسمك.

الآن بعد أن عرفنا تعريف إجهاد القرار واستكشفنا أمثلة إجهاد اتخاذ القرار ، دعنا نستكشف بعض الطرق الأساسية لمكافحته لتمكين حالة عقلية أقوى إلى جانب اتخاذ قرارات أفضل.

كيفية التغلب على إجهاد اتخاذ القرار

هناك طريقتان محتملتان للتغلب على إجهاد القرار ، وهما إما تغيير وقت اتخاذ القرار إلى الوقت الذي يكون فيه عقلك منتعشًا أو الحد من عدد القرارات التي يتم اتخاذها في اليوم.

حاول الاستفادة من الاختراقات التالية لتجنب إجهاد القرار واتخاذ قرارات أفضل.

1. تحديد واتخاذ القرارات الأكثر أهمية أولاً

إذا كان لديك حياة شخصية أو عمل مزدحمة حيث توجد العديد من القرارات الصعبة على الطاولة يوميًا ، فقد يصبح هذا أمرًا صعبًا وسريعًا.

في مثل هذه الحالة ، قم بإنشاء مساحة ذهنية لنفسك من خلال التخطيط المبدئي لجميع المواقف والتحديات التي تتطلب اتخاذ قرار. استخدم أداة برمجية أساسية أو قم بتدوينها على الورق - يكفي وجود ملف مفكرة أو مستند word.

بمجرد حصولك على القائمة الكاملة ، اختر بعناية العناصر الأكثر أهمية التي تحتاج إلى خاتمة عاجلاً وليس آجلاً. ضع في اعتبارك أنه لا يمكنك التعامل مع كل شيء على أنه عاجل أو يتطلب اهتمامًا فوريًا. يجب أن تكون هناك أشياء أكثر أهمية من غيرها!

تحديد الأولويات والإعلان عن الخيارات المناسبة

مُجهزًا بالعناصر الأكثر إلحاحًا التي تنتظر القرارات ، أضف طبقة أخرى من التدقيق من خلال ترتيب أولوياتها بشكل أكبر. يجب أن تسمح لك النتيجة بتحديد المهام الأكثر إلحاحًا والأهمية بالترتيب دون أي تضارب في الأولويات.

يتمثل الجزء الأخير من هذا التمرين في تسليط الضوء على جميع الخيارات التي يجب مراعاتها لاتخاذ القرار الأكثر أهمية والعمل من خلالها بشكل فردي. من خلال التمثيل المرئي للخيارات والقرارات الأكثر أهمية في البداية ، ستتمكن من التفكير بشكل أكثر وضوحًا ومنع إرهاق القرار من الانطلاق بمهارة.

2. تنفيذ الإجراءات اليومية لأتمتة القرارات الأقل أهمية

"هل سأتناول غداء صحي اليوم؟" "هل يجب أن أستيقظ مبكرًا غدًا؟" "في أي وقت يجب أن أحضر العشاء الليلة؟"

بقدر ما تبدو هذه الأسئلة تافهة ، لا يزال كل سؤال يتطلب قرارًا. ضعها فوق الأسئلة اليومية المباشرة الأخرى والأسئلة الأكثر أهمية ، ويمكن أن تبدأ الأشياء في التزايد بشكل غير سار.

لست مضطرًا للاختيار طوال الوقت.

الإفطار هو أهم وجبة في اليوم ، ولكن لا يجب أن يكون دهنًا بكميات كبيرة كل صباح. اعتد على تناول فطور مشابه أو سريع وتجنب تلك الخطوة من الصباح.

إذا لم تتمكن من تحديد ما ترتديه ، فاختر أول شيء يلفت انتباهك. كلانا يعلم أنه بعد 20 دقيقة من تغيير ملابسك ، ستختار أول شيء على أي حال.

لا يضيع الأفراد الأقوياء مثل ستيف جوبز ، وباراك أوباما ، ومارك زوكربيرج وقتهم الثمين في تحديد ما يرتدونه. من المعروف أنهم يقصرون ملابسهم على خيارين لتقليل إجهادهم اليومي من اتخاذ القرار.

باختيار اتخاذ قرارات أقل على مدار اليوم ، فإنك تختار تحرير عقلك لاتخاذ القرارات الأكثر أهمية.

يمكن للقرارات الصغيرة أو الأقل أهمية أن تنال من وقتك وإنتاجيتك. عندما يلزم اتخاذ العديد من القرارات الأخرى بشكل متوازٍ ، فقد يؤدي ذلك إلى إرهاق اتخاذ القرار. ومع ذلك ، هناك طريقة لتجنب ذلك. إنه يتضمن تبسيط جوانب حياتك من خلال أتمتة القرارات المتكررة ، مما يعزز القدرة على اتخاذ قرارات شاملة أفضل.

3. ضع مهلة زمنية على كل قرار

يؤدي اتخاذ قرارات معقدة أو كبيرة إلى زيادة مخاطر استنزاف طاقتك. هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت تعاني من الخوف من اتخاذ قرارات خاطئة. الشك والقلق اللذان ينتقلان بشكل مستمر كافيان لمعظم الناس ليشعروا بالضجر والإرهاق.

أظهرت الأبحاث أنك أكثر إنتاجية في الساعات الثلاث الأولى من يومك. استفد من هذا الوقت! يرجى عدم إضاعة ذلك في اتخاذ قرارات تافهة مثل الملابس التي ترتديها أو التمرير دون تفكير عبر وسائل التواصل الاجتماعي.

بدلاً من ذلك ، استخدم هذا الوقت لتعديل خطة لعبتك. ماذا تريد ان تحقق؟ ما الذي يمكنك تحسينه؟ ما الخطوات التي يجب عليك اتخاذها للوصول إلى هذه الأهداف واتخاذ قرارات جيدة؟

لاتخاذ قرارات جيدة ، يجب أن تتصرف في الموقف الصحيح. تكتيك النشر هو إجبار نفسك على التصرف من خلال وضع حد زمني لعملية صنع القرار الخاصة بك. ما قد يبدو مخيفًا بعض الشيء - نظرًا لأنه يمكن أن يخلق إحساسًا بالضغط الإضافي - يوفر توضيحًا عندما تحتاج إلى استنتاج حيث يمكنك رؤية النهاية.

زيادة الثقة عن طريق تقليل التردد

بعد اتخاذ القرار ، حان الوقت للمضي قدمًا. ستشعر بالرضا وستبني الثقة بالنفس مع العلم أنك لم تتباطأ في الخيارات المتاحة.

ضع في اعتبارك إعادة النظر في قرار سابق فقط إذا حدث شيء غير متوقع يؤثر عليه. إذا كان الأمر كذلك ، فاتبع نفس العملية من خلال التأكد من اتخاذ القرار المنقح قبل موعد نهائي جديد.

4. ابحث عن مدخلات من أشخاص آخرين - لا تقرر وحدك

هناك وقت ومكان لاتخاذ القرارات بمفردك ، ولكن في بعض الأحيان يكون إشراك الآخرين أمرًا مناسبًا. إذا كان هناك صعوبة في الوصول إلى حكم ، فإن البحث عن آراء من الأشخاص في شبكتك يمكن أن يقلل العبء العقلي المترتب على التردد.

هل تشعر بالراحة في البحث عن مدخلات من أشخاص آخرين للمساعدة في اتخاذ القرارات؟ الثقة والشعور بالأمان في العلاقات أمران أساسيان للإجابة بـ "نعم" على هذا السؤال.

اكتساب منظور مختلف عن الآخرين

من المحتمل ألا يثق قائد الأعمال غير الآمن في فريقه (فرقه) لمساعدته على اتخاذ القرارات. من ناحية أخرى ، يدرك قائد الأعمال المضمون والآمن أنهم "لا يعرفون كل شيء". بدلاً من اتخاذ القرارات المتعلقة بالعمل بمفردهم ، فإنهم يثبتون الثقة بين فريقهم ويحصلون على الدعم المطلوب لاتخاذ أفضل القرارات الممكنة.

يمكن أن تعتمد القدرة على اتخاذ قرار جيد على المعلومات المتعلقة به الموجودة تحت تصرفك. عندما تواجه خيارًا صعبًا ، لا تخف من الاعتماد على الأشخاص المعنيين للحصول على المساعدة. يمكنهم تقديم بدائل صالحة يسهل التغاضي عنها أو تحمل المفتاح لاتخاذ قرار مستنير.

5. تبسيط وخفض عدد الخيارات المتاحة

أنت تقف في المتجر وتواجه ممرًا يضم أكثر من 20 نوعًا من زبدة الفول السوداني. ليس لديك فكرة عن الشخص الذي تختاره ، وعلى الرغم من وجود اختلافات دقيقة ، إلا أنها تبدو متشابهة إلى حد ما.

لا شك أنك كنت في هذا الموقف مرة واحدة على الأقل في الماضي.

هذا مثال كلاسيكي على وجود الكثير من الخيارات — حدث يجعلك تقرر عدم القيام بأي شيء أو إضاعة الوقت من خلال التفكير المستمر في المنتج الذي تريد شرائه.

وفقًا للمفهوم النفسي المعروف باسم "الحمل الزائد في الاختيار" ، فإن وجود الكثير من الخيارات يمكن أن يكون معطلاً ومثقلًا للأعباء ، مما يتسبب في إجهاد القرار. باستخدام المثال أعلاه ، قد تتخذ الخيار الأسهل لتجنب المزيد من التفكير ، والذي يؤدي غالبًا إلى شراء عنصر خاطئ.

استخراج معلومات مفيدة وتقييم الخيارات بنتيجة ثنائية

لتبسيط نطاق خياراتك وتقليله ، استفد من المعلومات المتاحة واستخرج ما هو الأكثر أهمية بالنسبة لك لاتخاذ القرار. هل هو الثمن؟ محتوى البروتين؟ سواء كانت تحتوي على عبوات مستدامة أو مزيج من تفاصيل متعددة؟

احتفظ بغطاء محكم عند وجود الكثير من المكونات المهمة. تحديد الأولويات ، إذا لزم الأمر ، وتنفيذ نتيجة ثنائية ("نعم" أو "لا" / "صحيح" أو "خطأ") للمساعدة في التوصل إلى قرارات في وقت سابق ، مثل تحديد نطاق سعري محدود يجب أن يقع المنتج ضمنه.

6. تخلص من مصادر التشتيت غير الضرورية

يمكن القول أن الاهتمام هو عملة العالم الحديث. يمكن أن يعني التركيز بشكل أفضل من الشخص التالي الفرق بين الطالب الناجح والعمل المزدهر والوالد السعيد وصانع القرار الرائع.

لذا ، كيف يمكنك تحسين مدى انتباهك لاتخاذ خيارات أفضل وتجنب إرهاق القرار؟ هناك العديد من الاستراتيجيات ، وإحدى الطرق المثلى هي التخلص من المشتتات. اليوم ، تنتج أسهل عوامل التشتيت عن التكنولوجيا والأجهزة التي تشغلها — وكلها في متناول يدك على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع.

إنشاء فترات ممتدة من الوقت لزيادة التركيز

قد تكون هذه المشتتات صغيرة أو كبيرة ، لكن المشكلة الأكبر هي تواترها ، وتتسبب بشكل متكرر في انقطاع في تركيزك. التعامل مع هذا أثناء محاولة اتخاذ القرار الصحيح يمكن أن يكون منهكًا عقليًا.

عادةً ما ترتبط عوامل التشتيت التكنولوجي بالبريد الإلكتروني والرسائل الفورية وإشعارات الدفع من تطبيقات الأجهزة المحمولة والتمرير عبر موجزات الوسائط الاجتماعية. يجب أن يقتصر الوصول إلى كل هذه التقنيات والأدوات على فترات زمنية مجدولة (بشكل مثالي ، باستخدام التقويم إذا كان خلال يوم عمل).

قم بإيقاف تشغيل الإشعارات تمامًا لكل ما سبق لمنع مصادر التشتيت (حيثما أمكن ذلك) عندما لا يكون الوقت قد حان للنظر إليها. يمكّنك هذا من التفكير بعمق أكبر والتركيز لفترات طويلة ، مما يعزز في النهاية فرص اتخاذ قرارات جيدة.

7. خذ فترات راحة متكررة للحصول على عقل أوضح

أنت في ذروة إنتاجيتك بعد فترة راحة ، لذلك لجني الفوائد ، عليك أن تأخذ الكثير من فترات الراحة لتحسين طاقتك العقلية. يتخذ الحكام قرارات أفضل في الصباح وبعد استراحة الغداء ، وأنت كذلك.

والسبب هو أن البطن ممتلئة ، وذهب الجوع ، ومن المحتمل أن يكون لديك المزيد من الطاقة. وجد روي بوميستر ، عالم النفس الاجتماعي بجامعة ولاية فلوريدا ، أن مستويات الجلوكوز المنخفضة تؤثر سلبًا على اتخاذ القرار. يمكنك التركيز بشكل أفضل وتحسين قدراتك على اتخاذ القرار بأخذ قسط من الراحة لتجديد مستويات الجلوكوز لديك.

حتى لو لم تكن جائعًا ، فلا تزال هناك حاجة إلى فترات راحة صغيرة للسماح لعقلك بالانتعاش.

نظم أوقات استراحتك. قرر مسبقًا متى ستأخذ فترات راحة ، وتناول وجبات خفيفة تحافظ على الطاقة ، حتى لا ينخفض ​​مستوى طاقتك كثيرًا. سيتم تعويض الوقت الذي "تخسره" خلال فترات الراحة في النهاية ، حيث ستزيد إنتاجيتك بعد كل استراحة.

وجدت إحدى الدراسات أن يوم العمل المثالي يتكون من فترات عمل تدوم حوالي 50 دقيقة ، تليها استراحة من 15 إلى 20 دقيقة. حاول اتباع هذا النمط ليوم أكثر إنتاجية.

كيفية مكافحة إرهاق اتخاذ القرار

5 خطوات عمل

الأفكار النهائية

إجهاد اتخاذ القرار ظاهرة حقيقية يمكن أن تستنفد مستويات الطاقة وتزيد من التوتر. يمكن أن يؤثر على أي شخص عليه اتخاذ القرارات ، سواء كانت صغيرة أو كبيرة.

التغلب على إرهاق القرار يحتاج إلى الصبر والتفاني. من خلال تطبيق أفضل الممارسات التي تمت مناقشتها في هذه المقالة ، ستكون على الطريق الصحيح لتنفيذ تغييرات قيّمة. ستزيد هذه التغييرات من إنتاجيتك وتحسن بشكل كبير من اتساقك وقدرتك على اتخاذ الخيارات الصحيحة.