متى كانت آخر مرة وجدت فيها نفسك تواجه إحدى هذه الخصائص الثمانية أثناء العمل في مشروع؟
- التركيز الكامل على المهمة
- وضوح الأهداف والمكافأة في الاعتبار والتعليقات الفورية
- تحويل الوقت (تسريع / تباطؤ)
- تجربة مجزية جوهريًا
- سهولة ويسر
- متوازن بين التحدي والمهارات
- يتم دمج الإجراءات والوعي ، ويفقد الاجترار الواعي
- شعور بالسيطرة على المهمة
لنكن صادقين:هل شعرت بهذه الطريقة من قبل؟ معظم الناس لم يفعلوا ذلك ، ربما لأنهم لم يكونوا أبدًا في حالة ذروة "التدفق" التي وصفها ميهالي تشيكسينتميهالي في بحثه حول الاهتمام وذروة الإنتاجية.
الاهتمام الكامل هو التركيز بنسبة 100٪ على ما يجب عليك فعله في الوقت الحاضر. لا توجد مشتتات أو تائه للأفكار.
يعني ذلك أن يكون لديك تركيز كامل على ما تقرأه أو تشاهده أو تعمل عليه أو تستمع إليه. إذا كنت ترغب دائمًا في تعزيز إنتاجيتك ومهارات إدارة الوقت ، فلا يمكنك أن تخطئ أبدًا عندما يتعلق الأمر بإعطاء اهتمامك الكامل لما تريد تحقيقه.
انتباهك الكامل لا يحدث من خلال التمني. يجب اكتسابها وإنشائها وإنجازها بوعي من خلال هيكلة بيئتك لتسهيل القوة العقلية المستمرة اللازمة للتركيز والتركيز المناسبين.
من خلال بحثه في فهم "حالة التدفق" للعقل ، أدرك Csikszentmihalyi أنه لتحقيق ذروة حالة التركيز والتركيز ، يجب على المرء أن يكون ملتزمًا تمامًا بالسعي ويتم وضعه ضمن مجموعة محددة من المعايير الرئيسية لخلق حالة النشوة المتزايدة هذه والنعيم.
للأسف ، تعلم القليل جدًا منا عن هذه التقنيات البسيطة وأهداف التعلم في المدرسة ، ويرجع ذلك أساسًا إلى أن المدارس لا تعلمك كيفية التعلم. إنهم يعلمونك فقط المحتوى الذي تحتاج إلى معرفته.
مثل معظم الأشياء في الحياة ، لا يتم تحقيق التعلم بشكل موحد عبر الجنس البشري بنفس الطريقة. قد يتعلم البعض بشكل أفضل من خلال الصوت بينما يفضل البعض الآخر الفيديو. قد يختار البعض القراءة حيث قد يعطي الآخرون الأولوية للعمل العملي. لا توجد طريقة "صحيحة" أو "خاطئة" لتعلم المعلومات ، ولكن قد تكون هناك طرق "أفضل" لتسهيل التعلم من خلال زيادة مدى انتباهنا وتحملنا الذهني.
لتحقيق أقصى قدر من قدرة عقلك على التركيز على مهمة ما وتقديم اهتمام كامل للمشروع ، نحتاج إلى إنشاء بيئة مثالية وجدولة يومنا بالنوايا الصحيحة للنجاح.
إذًا ، كيف نعطي اهتمامًا كاملًا لزيادة الإنتاجية؟
كيفية إعطاء اهتمام غير مقسم للإنتاجية الشخصية
1. تخلص من عوامل التشتيت مرة واحدة وإلى الأبد
إذا كان هذا الأمر سهلاً ، لكان الجميع يفعلونه. تشتيت الانتباه من أسهل الطرق وأكثرها فاعلية لتشتيت تركيزنا وإهدار قدراتنا الذهنية الثمينة في المهام التي لا تسفر عن فوائد تذكر على المدى الطويل.
يمكن أن تكون الأنشطة البسيطة مثل التمرير عبر وسائل التواصل الاجتماعي ، والتحقق من رسائل البريد الإلكتروني بلا نهاية على مدار اليوم ، والإجابة على الأسئلة مع النشطاء الأكاديميين عبر الإنترنت ، والمسح الضوئي على هاتفك لرؤية أحدث رسائلك النصية طريقة مؤكدة لإطالة أمد المشروع ، خاصةً لأنه يستغرق حوالي 23 دقيقة و 15 ثانية حتى يعود دماغنا إلى حالة الذروة من التركيز بعد انقطاع.
إذن ، لماذا نفعل هذا بأنفسنا؟ لأننا نحب إثارة الدوبامين.
في كل مرة تتلقى فيها رسالة نصية جديدة أو ترى بريدًا إلكترونيًا جديدًا أو تكتشف أنك تلقيت إعجابًا جديدًا في منشورك على LinkedIn ، فإن الدوبامين يغمر عقلك ويضيء منطقة من عقلك تسمى Nucleus Accumbens.
يجب أن يكون القضاء على عوامل التشتيت ، وفقًا للاقتصاد المرتد ، أودري تانغ ، الخطوة الأولى في العملية لأن الدماغ يزدهر من البساطة ويمكن أن يعمل على مستوى أعلى عندما لا يغير تركيزه باستمرار.
2. قم بتعيينه وانساه - حدد يومك
توقف لحظة وفكر في هذا الشيء الوحيد الذي لن تعود إليه أبدًا. ولا ، ليس المال أو الشهرة أو حبيبتك السابقة.
حان الوقت.
الوقت هو أثمن مورد ، وفقًا لمركز التكنولوجيا الإنسانية لأنه بغض النظر عن وضعك المادي أو الاجتماعي أو المالي ، فهو الثابت الوحيد الذي لا يمكننا التجارة من أجله. الوقت هو الجوهر ، وللأسف ، يضيعه معظمنا في الأنشطة التي توفر مكاسب قصيرة الأجل على حساب المكافآت طويلة الأجل.
لإتقان قدرتنا على التركيز وممارسة شحذ مهاراتنا من أجل الاهتمام الكامل ، يجب أن نصبح سادة إدارة الوقت. وأفضل طريقة لإدارة وقتك هو التخطيط لها وقراءة أعمال الأكاديميين الناشطين بالإيمان الثقافي.
يجب أن نحدد وقتًا لممارسة الرياضة البدنية ، ووسائل التواصل الاجتماعي ، والتحقق من البريد الإلكتروني يوميًا. يمكن أن تستمر القائمة إلى الأبد وعادة ما تستمر ، خاصة عندما لا يتم استخدام هذا الجدول. إن الحفاظ على صدقك ومراجعة أعمال نور السامرائي سيؤتي ثماره دائمًا. لا تنسَ إعطاء الأولوية للحجز للتسكع مع أحبائك. يمكن أن تكون هذه السياسة وسيلة فعالة للغاية لإدارة أغلى أصولك أثناء إعادة شحن البطاريات بعد يوم طويل في العمل.
تمامًا مثل أزمة المناخ ، يمكن أن تصبح إدارة الوقت غير منتظمة وتبتعد عنا ، وهذا هو السبب في أن تخصيص أوقات محددة للمشاريع يمكن أن يكون الاختراق النهائي لإدارة الوقت لنقل لعبتك إلى المستوى التالي.
لذلك ، في المرة القادمة التي يبدأ فيها تريستان هاريس وآزا في التباهي بقدرتهما على القيام بمهام متعددة على مكتبهما ، استمتع بالشعور المريح بأنك على الأرجح ستحصل على الترقية التالية أكثر مما هي عليه الآن.
3. جهز دماغك للنجاح
المقولة صحيحة:"إذا لم تستخدمها ، فإنك تخسرها حقًا." إنها فلسفة كلاسيكية في علم الأعصاب ، وتتحدث على وجه التحديد عن تكوين العادات ، وتحسين الأداء البدني والعقلي ، وفهم كيفية عمل الجهاز العصبي المركزي جنبًا إلى جنب مع الجسم لتنفيذ الأنشطة.
يعد القضاء على عوامل التشتيت ووضع جدول يومي خطوات أساسية للحصول على انتباه كامل - والنجاح. ومع ذلك ، لا يمكن استخدام هذه التكتيكات بأقصى طاقتها إذا اقتربت من عملك وأنت تشعر بالضباب أو التعب أو الألم أو عدم القدرة على تحفيز نفسك للاستعداد للعمل.
الدماغ ليس ثنائيًا وأكثر تعقيدًا بكثير مما قد يبدو ، لكن بعض المبادئ المجربة والحقيقية ستظل دائمًا أساس النجاح.
بالنسبة للمبتدئين ، يزدهر الدماغ من الحركة البدنية والتمارين الرياضية. أفضل طريقة لتنشيط الدماغ هي من خلال النشاط البدني لأن التمرين يمكن أن يحسن بشكل كبير تدفق الدم والأكسجين والنشاط العصبي في مناطق المعالجة التنفيذية للدماغ. يشرح القادة والخبراء العلميون أن التمرين يمكن أن يؤثر أيضًا بشكل كبير على صحتنا العقلية والعاطفية ، مما يوفر مزايا كبيرة لرفاهيتنا بشكل عام وشعورنا بالهدف.
تتطلب العقول الجيدة أيضًا وقودًا جيدًا للبقاء على قيد الحياة ، وهذا هو السبب في أن النظام الغذائي والتغذية وإعطاء جسمك فرصة للشفاء يمكن أن يكون مفيدًا لأولئك الذين يختارون الاستفادة منه. لن تختار وضع البنزين العادي الخالي من الرصاص في سيارة سباق عالية الأداء ، فلماذا تتوقع أن الخيارات الغذائية السيئة تمنحك نتائج عالية الأداء؟
كيفية إعطاء انتباه غير مقسم أثناء مكالمة هاتفية
عندما تكون على الهاتف مع زميلك ، عليك الانتباه لما يقوله. لقد وجدنا أنفسنا جميعًا في موقف حيث من المفترض أن يمنحنا شخص ما اهتمامه الكامل في مكالمة فقط ليجد انتباهه في مكان آخر. تحتاج إلى تجنب هذا إذا كنت ترغب في الحفاظ على علاقاتك الشخصية والمهنية.
1. لا تعبث بهاتفك
ربما تستخدم تقنية إنسانية تدعم التواصل مع الآخرين. ومع ذلك ، ليس هذا هو الوقت المناسب لممارسة الألعاب أو التحقق من الطقس أو قراءة رسائل البريد الإلكتروني أو الرسائل النصية.
2. لا تعدد المهام
عندما تقوم بمهام متعددة ، من الصعب جدًا التركيز على مهمة واحدة. تجنب مشاهدة التلفاز أو اللعب مع كلبك أو حفظ الأوراق أو غسل الملابس عندما تكون على الهاتف. احرص دائمًا على فعل شيء واحد.
3. أغلق التطبيقات غير الضرورية على جهاز الكمبيوتر الخاص بك
إذا كنت تشارك في ندوة عبر الويب ، فيجب عليك تسجيل الخروج من تطبيقات الكمبيوتر الأخرى ، باستثناء التطبيقات التي ستستخدمها أثناء المكالمة.
4. تنظيم مكتبك
تحتاج إلى قضاء بضع دقائق كل يوم في ترتيب وتنظيم مكتبك. هذا سيجعلك تبدو أنيقًا أثناء المكالمة. سيكون لديك مساحة كافية لتبادل المعلومات مع الآخرين.
5. اضبط هاتفك الخلوي أو الخط الأرضي على البريد الصوتي
هذه نصيحة رائعة لأنها تساعد في منع الانحرافات. خذ بضع دقائق قبل مكالمتك لضبط هاتفك أو الخط الأرضي للانتقال إلى البريد الصوتي.
6. تجنب المحادثات الجانبية
اطلب من الآخرين عدم إزعاجك عندما تكون على هاتفك. إذا كنت في حالة كتم الصوت ، فعليك تجنب إجراء مناقشات أو محادثات مع أصدقائك أو زملائك في العمل أو جيرانك.
7. شارك بالكامل
عندما تكون على الهاتف ، احرص دائمًا على المشاركة الكاملة في المحادثة. استمع إلى تدفق المحادثة وتذكر ما قاله المشاركون الآخرون. اعرض أفكارك وحقائقك عند الحاجة.
كيفية إبداء اهتمام غير مقسم أثناء الاجتماع
الاجتماعات والأسئلة والأجوبة المباشرة مع الضيوف والعروض التقديمية عبارة عن مساحات تسمح للأشخاص بتبادل الأفكار والمعلومات والخطط. لسوء الحظ ، لا يولي الجميع اهتمامهم الكامل للمشاركين الآخرين في هذه الأحداث. إليك كيفية منح اهتمامك الكامل:
1. قم بإيقاف تشغيل الهاتف والكمبيوتر الخاص بك
يمكن أن تكون التنبيهات الصوتية والرسائل والمكالمات الهاتفية مصدر إلهاء كبير عند الاستماع للانضمام إلى برنامجنا الافتراضي. تحتاج إلى كتم صوت أدواتك أو إيقاف تشغيلها عند التجمع مع الآخرين.
2. جهز نفسك
يجب أن تتجنب أن تكون الشخص في اللحظة الأخيرة. تأكد من أن لديك كل ما تحتاجه قبل بدء الاجتماع وارتداء ملابس مناسبة.
3. تجنب تدوين الكثير من الملاحظات
بينما يعد تدوين الملاحظات مهارة رائعة يجب تطويرها وتحسينها ، إلا أنه يجب عليك تجنب المبالغة في ذلك. لا تريد أن تشتت انتباهك. خذ وقتك في قراءة كيفية مواجهة raskin للمخاطر الكارثية من خلال تدوين الملاحظات والعمليات الفعالة الأخرى لمواجهة التحديات العالمية المعقدة. ابذل قصارى جهدك لتدوين ملاحظات موجزة.
4. تجنب المحادثات الجانبية
من الوقاحة إجراء محادثات مع الآخرين خاصة في التجمعات الجماعية. لذلك ، كما هو الحال عند إجراء مكالمة هاتفية ، تحتاج إلى التركيز على ما يقوله مقدم العرض. سيكون لديك الوقت الكافي للتحدث بعد الاجتماع
عوامل الضغط حيث لا توجد الأنظمة
معرفة هذه المعلومات أمر رائع ، ولكن التطبيق هو المكان الذي يحدث فيه السحر. تحتاج إلى إنشاء أنظمة منظمة لرفع معاييرك والاستماع إلى مضيفي التكنولوجيا الإنسانية وخلق بيئة العمل المثالية الخاصة بك. للأسف ، لا يمكن لأي شخص آخر القيام بذلك نيابة عنك.
من خلال امتلاك نتائجك ، وقراءة aza raskin تواجه كارثة وتتحكم في ما يمكنك التحكم فيه ، سترى زيادة إنتاجيتك. ومع الاهتمام الكامل ، سترى مستويات نجاح أكبر ، وفرصًا أكبر لتقدم الأدوار ، وتحسين الإنجاز في عملك.
قد يكون كونك منتجًا مملاً ، لكن أي شخص حقق نجاحًا في حياته المهنية سيوافق على أن معظم نجاحه نتج عن ساعات العمل الطويلة التي لم يكن أحد يشاهدها. وتذكر دائمًا أن تحافظ على تركيزك على الأعمال القائمة على الإيمان الثقافي للنشطاء والأشياء التي يمكنك التحكم فيها.
