هل ترغب في أن تبدأ كل يوم بتركيز واضح على ما تريد تحقيقه؟ هل تريد أن تعرف أن ما ستحققه اليوم سيكون إنجازات تلبي احتياجاتك ورغباتك وأهداف حياتك؟ إذا كنا صادقين ، فأنا متأكد من أننا جميعًا نود أن نكون في تلك الحالة التي يكون لدينا فيها الوضوح الذهني.
لسوء الحظ ، سواء كنا ندرك ذلك أم لا ، فإننا نميل إلى السماح للعالم المزدحم بشكل متزايد بالدخول. وهذا يخلق إلهاءًا هائلاً يدفعنا بعيدًا عن التركيز على ما نريد. نحن نسمح للأخبار السلبية ووسائل التواصل الاجتماعي بجعلنا غاضبين ومكتئبين ومضطربين ، وهذه المشاعر تجعلنا مترددين ونفتقر إلى التركيز.
نسمح لأنفسنا أن نعيش في الماضي - حيث تجعلنا الأخطاء والظلم تجاهنا نشعر بالغضب والارتباك. كل هذه المشتتات ، والأحداث الخارجية التي ليس لدينا سيطرة عليها ، وتجارب الحياة السلبية الماضية تحجب تركيزنا العقلي. إنه يدفعنا نحو التركيز على السلبيات التي تعطل صفاء ذهننا والمستقبل الرائع الذي يمكن أن نحصل عليه جميعًا إذا ركزنا فقط على ما نريد تحقيقه ، والخطوات التي نحتاج إلى اتخاذها لتحقيقها ، والحياة التي نريدها لأنفسنا.
لمساعدتك على اكتساب بعض الوضوح الذهني ومعرفة ما تريده من كل يوم ، إليك 12 إستراتيجية بسيطة ستقودك في الاتجاه الصحيح.
1. اذهب في نزهة على الأقدام
سوف يصفي أي شكل من أشكال التمرين ذهنك ، ولكن من أكثر الطرق فعالية هي المشي في الطبيعة. حتى من عشرين إلى ثلاثين دقيقة فقط من المشي حول منطقتك سيكون لها نفس التأثير إذا كنت لا تعيش بالقرب من الطبيعة. فعل الحركة نفسه سيضع عقلك في حالة أكثر إيجابية ، مما سيساعدك على التفكير في الأمور بشكل أكثر فعالية.
2. اشرب ماء الليمون في الصباح
بدأت في شرب ماء الليمون كل صباح منذ حوالي عامين ، وفوجئت كيف شعرت بصحة أفضل ، وصحة ذهنية ، واستيقظت في غضون عشرين دقيقة. يوصي العديد من المتخصصين في الرعاية الصحية بشرب كوب من ماء الليمون (يتم عصر نصف ليمونة في كوب من الماء) لفوائدها الصحية الجسدية. ولكن عندما تشعر بصحة جسدية ، فإنك تشعر أيضًا بصحة نفسية.
عقلنا وجسمنا يعملان معًا. إذا كنا مرضى جسديًا ، فإننا لا نشعر بأننا بحالة جيدة عقليًا ، والعكس صحيح. عندما نشعر بالحيوية والحيوية ، نشعر بالروعة ، وتتحسن مشاعرنا العاطفية. هذا يعني أن القليل من الشد في الصباح عن طريق شرب ماء الليمون لن يؤدي فقط إلى رفع صحتك الجسدية ولكن أيضًا تحسين صحتك العقلية بشكل مباشر.
3. خطط ليومك في الليلة السابقة
عندما تخطط لليوم في الليلة السابقة ، تبدأ اليوم بمعرفة ما تريد تحقيقه. معظم الناس لا يفكرون أبدًا في ما يريدون تحقيقه. بدلاً من ذلك ، يسمحون للأحداث بإملاء ما يفعلونه. نادرًا ما تعمل الأحداث في صالحك لأنها غالبًا ما تكون أزمات الآخرين ، وينتهي بك الأمر بالعمل على خطط الآخرين وعدم القيام بأي شيء لتحقيق أهدافك.
إذا كنت تعرف ما تريد تحقيقه قبل أن تبدأ اليوم ، فستكون أكثر وضوحًا بشأن ما تريد ومن المرجح أن تتأكد من حدوثه.
4. انظر إلى الصورة الكبيرة
هناك طريقة أخرى يمكنك من خلالها تحقيق الوضوح العقلي وهي النظر إلى الصورة الكبيرة. في كثير من الأحيان ننشغل بالتفاهات ونغفل عن الصورة الكبيرة لما ولماذا نفعل شيئًا ما. هل شعرت يومًا كما لو كنت مجرد وضع علامة على المربعات؟ هذا ما يحدث عندما ننشغل بهذه العملية ونغفل عن أسباب قيامنا بشيء ما.
عندما تذكر نفسك بما تريد ولماذا تفعله ، فإنك تظل أكثر وضوحًا بشأن ماذا ولماذا تفعل شيئًا ما.
5. كن واضحًا بشأن نتائجك
مرتبطًا بالنقطة السابقة ، لا تغفل أبدًا عما تحاول تحقيقه. في كثير من الأحيان ، يتم تحديد العملية قبل بدء المشروع ولا يتوقف أحد أبدًا ليسأل عما إذا كان ما تفعله كل يوم يحرك في الاتجاه الصحيح. غالبًا ما تكون حالة "اخرس ، نحن نحقق تقدمًا". ومع ذلك ، إذا كان هذا التقدم يبتعد أكثر فأكثر عما تحاول تحقيقه ، فسيكون هذا مجرد جهد ضائع.
راجع نتائجك بشكل متكرر. على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك ، فإن العملية بسيطة - تناول كميات أقل ، وتحرك أكثر. ولكن إذا كنت تأكل أقل وتتحرك أكثر ولم ينخفض وزنك ، فأنت بحاجة إلى مراجعة نتائجك وتحديد ما يجب تغييره لتحقيق النتيجة التي تريدها.
6. حدد ما هو مهم بالنسبة لك
إذا كنت لا تعرف إلى أين أنت ذاهب ، فكيف ستعرف متى تصل إلى هناك؟ البشر مخلوقات مذهلة. نحن أيضًا فريدون لأننا الكائنات الحية الوحيدة التي يمكنها اتخاذ الخيارات ، وهذا هو سبب العديد من مشاكلنا.
إذا زرعت شجرة ، فكل ما تستطيع الشجرة فعله هو النمو إلى أقصى إمكاناتها نظرًا لبيئتها. ليس لدى جميع الكائنات الحية خيار آخر - ما عدا البشر - ينمون إلى أقصى إمكاناتهم.
من ناحية أخرى ، يمكن للبشر الاختيار ، ويختار معظم الناس عدم العيش بأقصى إمكاناتهم. نحن نفضل أن نتسكع على الأريكة ونتحرك في خلاصات وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بنا بدلاً من العمل على أنفسنا لجعلنا أفضل.
إذا كنت تريد أن تعيش حياتك بأقصى إمكاناتها ، فقرر ما هو مهم بالنسبة لك وافعل كل ما في وسعك لتحقيق ذلك. عندما تعرف ما تريد ولماذا تريده ، فأنت على مسافة 80٪ من الطريق. 20٪ المتبقية هي الجهد الذي بذلته لتحقيق ذلك.
7. كن على دراية بمجالات الرعاية الذاتية الخمسة الرئيسية
هناك خمسة مجالات من الحياة تحتاج إلى التأكد من أنك تعمل عليها كل يوم. هذه هي النوم والغذاء والماء والتمارين الرياضية والتخطيط.
النوم
إذا كنت لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فسوف تنخفض وظيفة دماغك بشكل ملحوظ. سيكون هناك انخفاض في قدرتك على التذكر والتركيز ومحاربة المرض وغير ذلك الكثير. لن يكون لديك الكثير من الوضوح العقلي إذا كنت لا تحصل على قسط كافٍ من النوم.
طعام
ما تضعه في جسمك يغذيك. إذا كان ما تضعه في جسمك يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات المكررة والسكر والدهون غير الصحية ، فيجب أن يعمل جسمك بجهد أكبر للحفاظ على توازن جسمك ، ويفعل ذلك عن طريق استخدام الدم والإنزيمات.
في الأساس ، كلما كان الطعام (والشراب) أسوأ في جسمك ، قل الدم المؤكسج لوظيفة الدماغ. هذا هو السبب في أننا نشعر بالنعاس بعد الظهر - فالكثير من الكربوهيدرات يسبب رد فعل في جسمك حيث تصاب بارتفاع الأنسولين في الدم ، وهذا هو سبب شعورك بالنعاس (طعام ذو جودة أفضل =وظائف دماغية أفضل).
ماء
من أول الأشياء التي يجب عليك اتباعها عندما تبدأ في الجفاف هي قدرتك على التركيز. في حالات الجفاف الشديدة ، ستشعر بالارتباك وأعراضًا موهنة أخرى ، ولكن حتى الانخفاض البسيط في ترطيب جسمك سيؤدي إلى عدم قدرتك على التركيز أو الوضوح. تأكد من شرب الكثير من الماء طوال اليوم.
تمرين
التمرين هو أحد أفضل الطرق لاستعادة الوضوح. تعمل أدمغتنا في أفضل حالاتها عندما نتحرك. بالنسبة لمعظم الوجود البشري ، كنا نصطاد وليس صيادين ، مما يعني أننا كنا في قوائم العديد من الحيوانات المفترسة. أدى ذلك إلى تطوير أدمغتنا كآلية للبقاء تعمل بشكل أفضل عندما نكون في حالة طيران.
بالطبع ، اليوم ، من غير المحتمل أن نكون على قائمة حيوان مفترس ، لكن عقلك لا يعرف ذلك. لهذا السبب عندما تشعر بالتوتر ، فأنت تريد التحرك. لذا ، إذا كنت تريد مزيدًا من الوضوح ، فاذهب للتمشية أو الجري أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.
التخطيط
إذا كنت تريد أن تكون أكثر وضوحًا بشأن ما تفعله كل يوم ، فلديك خطة. ليس من الضروري أن تكون خطة تدير يومك بالتفصيل. كل ما تحتاجه هو قائمة بالأشياء التي تعرف أنه يجب القيام بها اليوم. عندما تبدأ اليوم بمعرفة ما يجب تحقيقه ، ستندهش من مدى تركيزك.
8. كن حذرا مما تسمح به من خلال بوابات عقلك
علم جيم رون:"كل يوم ، قف حذرًا عند باب عقلك ، وأنت وحدك من يقرر ما هي الأفكار والمعتقدات التي تتركها في حياتك. لأنهم سيشكلون ما إذا كنت تشعر بأنك غني أو فقير ، ملعون أو مبارك ".
إذا بدأت يومك في قراءة الأخبار أو التمرير عبر قنوات التواصل الاجتماعي ، فأنت بذلك تسمح للسلبية بدخول عقلك. بمجرد أن تدخل هذه السلبية في ذهنك ، فإنها ستؤثر على يومك بالكامل.
احمِ ما يدور في رأسك. ابدأ يومك بالطبيعة. إذا استطعت ، انظر إلى الخارج ، واستمتع بالمطر أو الثلج أو أشعة الشمس. تشمس في رهبة العالم من حولك.
9. هل لديك روتين صباحي صحي
واحدة من أكثر الطرق فعالية لإضفاء مزيد من الوضوح الذهني على حياتك هي ممارسة روتين صباحي إيجابي متسق يركز عليك في يومك. لا يلزم أن يكون هذا معقدًا - فقط بضع دقائق من تمارين الإطالة أثناء شرب ماء الليمون في الصباح أو ربما عشر دقائق من التأمل أو كتابة اليوميات وبضع دقائق لمراجعة خطتك لهذا اليوم.
إذا كان بإمكانك تخصيص ثلاثين دقيقة لنفسك كل صباح لتقضيها على نفسك ، وممارسة بعض الرعاية الذاتية والتفكير ، فسوف تدرك أن الوضوح يأتي إليك بدلاً من أن تضطر إلى البحث عن الوضوح.
10. افصل
Doomscrolling هو شيء ، وهو يضر بصحتك العقلية بشكل لا يوصف. البحث في الأخبار السلبية التي لا نهاية لها عن هذا القائد أو ذلك القائد ، عن الموت والدمار ، عن مدى ظلم العالم ، والأشخاص الذين يصورون حياة مثالية خيالية تجعلك تشعر بأنك غير لائق لن تجعلك تشعر أبدًا بالتحسن.
بدلا من ذلك ، اقرأ كتابا. تعلم شيئًا جديدًا أو مارس التأمل. أوقف تشغيل أجهزتك ، واسترخِ وكن ممتنًا لما لديك بدلاً من أن تشعر بخيبة أمل بشأن ما ليس لديك. عندما تشعر بالسعادة والاسترخاء ، ستكون أكثر وضوحًا بشأن حياتك والمكان الذي تريد أن تكون فيه. سوف تستمتع برحلة تحسين الذات - بالتركيز على ما هو صحيح في عالمك بدلاً من ما هو خطأ.
11. مجلة
اليوميات هي واحدة من أفضل الطرق للحصول على الوضوح العقلي. فهو يسمح لك بدفق أفكارك على الصفحة وعندما ترى تلك الأفكار والأفكار على الصفحة ، فإنك تكتسب المزيد من الوضوح حول ما تعنيه بالنسبة لك وما يمكنك فعله - إن وجد - بشأنها.
يتيح لك تسجيل المجلات مساحة لقياس مكانك والمكان الذي تريد أن تكون فيه دون تشتيت وتشويش من العالم الخارجي. إنها مساحتك. عندما تبني عادة في كتابة يومياتك في روتينك الصباحي ، فإنك تضيف أداة قوية لليقظة الذهنية إلى ذخيرتك من شأنها أن تساعد قدرتك على اكتساب الوضوح الذهني.
12. تخلص من الأشخاص السامين في حياتك
أخيرًا ، تخلص من الأشخاص السامين من حياتك. أنت لا تحتاجهم. يملأ الأشخاص السامون عالمك بالسلبية والارتباك والعواطف التي لا تساعدك على اكتساب الوضوح بشأن حياتك. بدلاً من ذلك ، فإنها تملأ حياتك بالشك والارتباك ، ولن يساعدك أي من هؤلاء على اكتساب المزيد من الوضوح الذهني.
الوجبات الجاهزة الرئيسية
في عالم تهيمن عليه دورات الأخبار السلبية على مدار 24 ساعة ، حيث يبدو أن الجميع يقاتلون من أجل التباهي بـ "حياتهم المثالية" ، وحيث يتم قصفنا بالرسائل التسويقية ، قد يكون من الصعب استعادة صفاء عقلك. لكن هذه الإستراتيجيات الـ 12 البسيطة يمكن أن تساعدك في القيام بذلك.
ركز على حياتك وحاول أن تصبح منارة للأمل والإيجابية في هذا العالم ، وسوف تشعر بسعادة أكبر تجاه نفسك. سوف تكون مرتاحًا ومركّزًا ومستعدًا لأي عقبة تعترض طريقك.
