هل يمكنك حقًا التغلب على إلهاء الهاتف الخليوي؟

"صباح الخير سيدي. إنها السابعة صباحًا سيكون الطقس باردًا اليوم مع فرص لسقوط أمطار خفيفة ". من مكالمة الاستيقاظ هذه إلى العمل والطهي وشرب كوب الكافيين والإكسير الخاص بك والتمرن ، هل تشملك أي من هذه الأنشطة بدون هاتفك الخلوي؟

مجرد أداة للراحة تحولت بسلاسة لتصبح تدخلاً رئيسياً. مع انحسار تشتيت انتباه الهاتف الخلوي ، كان الاعتماد المتزايد على الشاشات مرحلة تنذر بالخطر في حياتك ، ربما أكثر مما تهتم بالاعتراف به. لن يكون من المبالغة إذا قلنا حتى أن هذا أصبح إدمانًا كاملاً.

هل يمكننا حقًا التغلب على إلهاء الهاتف الخلوي وإنهاء هذا الإدمان؟

بالنظر إلى هذا الإدمان ، سوف نتعامل بحذر. دعنا نغطس في رحلة إنهاء إلهاء الهاتف الخلوي.

التأمل المسبق

يتعلق الأمر برمته بالرفض - إنكار عدم قدرتك على تحريك شاشتك بعيدًا عن عينيك ، أو إنكار أنك قد تكون مصابًا برهاب الرهاب من Nomophobia أو "عدم وجود هاتف جوال". نحن نفهم ذلك تمامًا. ولكن مع هذه المرحلة ، فإن الأمر كله يتعلق بجعلك تدرك مدى قوة الإدمان (ربما أقوى من Biohazard 928mg من الكافيين)!

على الرغم من أنك ربما تكون قد استوعبت الضرر بالفعل ، فإليك بعض المساعدة في علاج إدمانك. سنقدم لك فكرة شاملة عن الوباء المتسق المسمى الانحرافات المحمولة ونوجهك باستخدام الاختراقات لمعالجة الإدمان.

ومع ذلك ، فقد حان الوقت للغوص في التفاصيل!

التأمل - نظرة خاطفة على إلهاء الهاتف الخليوي

انظر حولك. بصرف النظر عن أقنعة N-95 والاستخدام المحموم للمطهرات ، ما الذي تراه مشتركًا؟ "التعبيرات المعروضة على الشاشة مثبتة أمام العينين."

ربما يكون من الآمن أن نقول إن الهواتف الذكية أصبحت الرفيق تمامًا ، لدرجة أن الرفيق الحقيقي غالبًا ما يتم تجاهله بالنسبة إلى الهواتف الافتراضية. لابد أنك صادفت العديد من الميمات بناءً على هذا الموضوع.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن الإحصائيات المرعبة حول إدمان هاتفك الخلوي لن تتماشى تمامًا مع المذبحة التي أصبحها هذا الإلهاء.

في ما يلي بعض المنظور للأرقام:

متوسط عدد مستخدمي الهواتف المحمولة للنقر والنقر والسحب على هواتفهم المحمولة 2617 مرة في اليوم.
تجاوز مستخدمو الهاتف في جميع أنحاء العالم عتبة 3 مليارات ومن المتوقع أن يحققوا نموًا هائلاً يصل إلى عدة مئات من الملايين في السنوات القادمة.
يمتلك 61.20٪ من سكان العالم هواتف ذكية اعتبارًا من سبتمبر 2020.

في حين أن الإحصائيين الأخيرين يثبتان الاعتماد المتزايد على الهواتف ، فإن الرقم الأول يدل على متلازمة الإبهام بعد الإدمان.

بالنظر إلى اتساع عينيك على الأرقام ، يمكننا أن نفترض بأمان أنك انتقلت إلى المرحلة 2:التأمل. ستتيح لك هذه المرحلة رؤية التغيير الذي تحتاج إلى الخضوع له لضمان نمط حياة صحي وخالي من الشاشات.

بينما نقر بالدور الحاسم الذي تلعبه الشاشات في بعض الأنشطة ، نعتقد أنه يمكنك بسهولة التخلص من بعض هذه الارتباطات ، مما يقلل الوقت المستغرق إلى الحد الأدنى.

فكر في التأثير الفسيولوجي والنفسي والاجتماعي. مع وجود الكثير على المحك وانتهاك تشتيت الانتباه لجميع الأعمار ، فقد حان الوقت للبدء ببعض الاختراقات لتفكيك تشتيت هذا الهاتف الخلوي.

كيفية التخلص من إلهاء الهاتف الخليوي

دعونا لا نكون واضحين هنا. لن نخبرك عن:

تقليل مدى الانتباه
احتمال الشعور بالوحدة ،
التخفيف من صحة العين ، وما إلى ذلك.

هذا شيء يضعه الآباء في جميع أنحاء العالم على لافتات. نتيجة لذلك ، من المرجح أن يتم اعتبار هذه الحقائق بمثابة "وعظ".

من ناحية أخرى ، لدينا قلق أكبر - هواتفك المحمولة ، على الأرجح ، تقضي على وقتك ، وبالتالي ، إمكانياتك الإبداعية. هذا شيء لا يجب المساومة عليه. وبالتالي ، فقد حان الوقت لمتابعة الاختراقات من المحترفين الذين ثبتت فعاليتهم عبر جميع الأعمار.

دعني هنا أتخلص من الاختراقات التي تغير حياتك وتحطمت الشاشة والتي تشكل مرحلة التحضير 3 والمرحلة 4 الإجراء لعلاج إدمانك:

1. اعتمد على تطبيق لتتبع استخدامك اليومي للهواتف المحمولة

سيكون من الآمن أن نقول إن لديك بعض "لصوص الوقت" الصغار يتربصون في هواتفك المحمولة ، ويطحنون ويقضون ساعاتك الثمينة. بالنسبة إلى الاختراق ، نبدأ بأكثر الطرق ملاءمة - تثبيت تطبيقات تعقب استخدام الهاتف.

فيما يلي قائمة بأفضل الأنظمة لكل من نظامي Android و iOS في عام 2020.

QualityTime - نظامي الغذائي الرقمي
YourHour - أداة تحكم ومتتبع إدمان الهاتف
استمر في التركيز - حظر التطبيقات (التحكم في إدمان الهاتف)
متتبع استخدام تطبيق الحمى الاجتماعية
متتبع PhoneUsage

مع تشغيل أي من هذه التطبيقات "المدرب الشخصي" أو الحكم ، يتم تعقب الساعات التي تقضيها على منصات التواصل الاجتماعي وهاتفك ككل. بينما تتحقق من الساعات لأول مرة ، احذر:قد لا تكون الأرقام للقلوب الضعيفة!

2. أعد الاشتراك في هواياتك

الثمن الذي تدفعه مقابل إلهاء هاتفك الخلوي هو المسافة المتزايدة بينك وبين هواياتك. بينما تقضي الوقت في مشاركاتك المتعلقة بالشاشة ، تفقد جذور هواياتك.

لذلك ، تأكد من القيام بالخطوات التالية:

اكتب قائمة بهواياتك.
ضعها على لوح الرأس أو الملاحظات اللاصقة.
ابدأ ببطء في ممارسة هواياتك.
حدد أهدافًا واقعية ، وقسِّم الوقت الذي تقضيه في استخدام الهواتف وهوايتك.

بمجرد إعادة إحياء حبيبتك القديمة في المدرسة الثانوية ، سيختفي المرفق مع الشاشة في النهاية.

3. تعهد بالصمت من منصات وسائل التواصل الاجتماعي

متى كانت آخر مرة أكلت فيها دون نقرة أو خرجت مع أصدقائك دون وضع علامة على الصورة على Instagram؟ كم مرة تضحك أثناء التمرير لأسفل في خلاصات Facebook أو الانتقال "Aww" إلى مقاطع فيديو القطط والكلاب اللطيفة؟

نحن نخمن كثيرا!

الأرقام تؤكد رأينا. وفقًا للمنتدى الاقتصادي العالمي ، أمضى جيل الألفية ما يقرب من ساعتين و 38 دقيقة وجيل Z 2 ساعة و 55 دقيقة يوميًا على منصات وسائل التواصل الاجتماعي.

بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تعتقد أن Covid-19 قد غير التجارة الإلكترونية فقط ، فأنت مخطئ. أدت الحالة الوبائية الأخيرة وإغلاقها والتباعد الاجتماعي للأسف إلى تقريبك من شاشاتك.

تبدو المناظر الطبيعية كما يلي:

إذن ، إليك أصعب اختراق على الإطلاق - استخدم تطبيقات نووية على تطبيقات الوسائط الاجتماعية الخاصة بك. قبل أن تغلق علينا بعد الاستماع إلى هذا ، اسمعنا!

يتجاوز التأثير المحتمل لمنصات التواصل الاجتماعي مجرد الوقت الذي تقضيه فيها. تميل إلى الاهتمام أكثر بحياة الآخرين ، وينتهي بك الأمر بمقارنة ذلك بحياتك. وهذا ، "أصدقاؤنا ، والرومان ، والمواطنون" لديهم محن لا حصر لها.

تذكر ، حتى إذا قمت بحذف التطبيقات ، فلا يزال لديك حساباتك هناك. أيضًا ، إذا كان الحذف يبدو كثيرًا من دواعي القلق ، فتابع الوقت الذي تقضيه (باستخدام التطبيقات على Hack 101) وضع حدًا واقعيًا له.

4. احصل على الوضع الصامت / عدم الإزعاج الذي يعمل من حين لآخر

لهذا الاختراق ، اعترف أولاً بحقيقة أن الاستبطان أو الوقت "أنا" لا يضاهى. نغمات الرنين والألحان المتنوعة المنبعثة من هاتفك الخلوي هي طعوم ستجعل حياتك تقضي ساعات من حياتك.

في حين أن وضع هاتفك في وضع صامت أثناء وجبات الطعام أو اجتماعات العمل هو مسألة أخلاق ، فإن فعل الشيء نفسه في أوقات أخرى يعني أنك فقط تعطي الأولوية لنفسك. سيساعدك هذا على العودة إلى عاداتك القديمة والابتعاد عن المتاهات التكنولوجية.

5. قم بتعيين قائمة مهام واقعية لليوم بدون أي مشاركة للشاشة

كم مرة نتعامل مع أنفسنا لأداء رائع في العمل؟ ربما بيتزا أو وعاء من الآيس كريم؟ لماذا لا تفعل الشيء نفسه لإلهاء هاتفك الخلوي؟

ما عليك القيام به هو:

اجلس مع قائمة الأشياء اليومية قبل النوم ليلًا.
تأكد من أن قائمة الأنشطة تتضمن الحد الأدنى من وقت الشاشة.
أكمل الوظائف المدرجة ثم كافئ نفسك ببعض التمرير على وسائل التواصل الاجتماعي.

لذلك يجب علينا التوصل الى اتفاق؟ ابدأ ، في أسرع وقت ممكن!

6. أين ذهبت كتبك / مجلاتك؟

اسأل من حولك ، وسيخبرك جيلك الأخير بجاذبية الكتب الملموسة - الهدوء الذي ينطوي عليه تقليب الصفحات بينما يحتضن راحة يدك كوبًا من الكافيين الدافئ.

مع Kindles و Ipads والأجهزة اللوحية ، فقد هذا السحر منذ فترة طويلة. ومع ذلك ، بالنسبة لأولئك الذين يبحثون عن هذا الإلهاء ويصممون على الابتعاد عنه ، نقترح عليك تجربة إعادة الاتصال هذه. القراءة ، ليس على الشاشات ، ولكن مع الكتب المادية والملموسة ستساعدك على الشعور بالارتياح وإحياء هواية أخرى ستكون مسؤولة عن نموك الشخصي.

لذا ، انفض الغبار عن خيوط العنكبوت من على رف كتبك ، واجعل عقلك علاج الخيال!

7. الذهاب المسلسل القاتل على الإخطارات الخاصة بك

لا تخطئنا! نحن لا نطلب منك إضافة "Ted Bundy" على إشعاراتك ولكن أيضًا ، هل يمكنك فعل ذلك ، من فضلك؟ اسمعنا قبل أن تفزع تمامًا.

غالبًا ما تصدر جميع تطبيقاتك الخادعة إشارات صغيرة عبر الإشعارات لتذكيرك بوجودها.

بينما يتم تقدير تلقي الإشعارات من حين لآخر ، يمكن التغلب على إلهاء كبير إذا توقف الهاتف كل 5 دقائق.

أفضل طريقة للخروج؟ قم بإيقاف تشغيل الإشعارات ، حتى لو لبضع ساعات. ستتمتع بعد ذلك بالقدرة على عدم تشتيت انتباهك عن نشاطك المعاصر والاستمتاع بمسح الإشعارات في الوقت الذي تفضله.

8. تخلص من وهج الشاشة قبل ساعة من النوم

ما هو أفضل عذر تقدمه لإبقاء هاتفك الخلوي على منضدة؟

دعني أخمن. إنذار؟

قم بإنهاء قائمة انتظار العذر ، يمكن أن يخدم المنبه الغرض جيدًا! بالإضافة إلى ذلك ، لن تتمتع "بوصول مناسب" إلى شاشتك قبل النوم مباشرةً.

يبدو قاسيا؟ تابع ذلك وستشهد تحسنًا مفاجئًا وكبيرًا في جدولك اليومي. بدون أن يكون هاتفك في متناول يدك من سريرك ، فلن تبدأ يومك أيضًا بالتمرير في موجزات الوسائط الاجتماعية.

9. انتقل إلى وضع الأبيض والأسود

OLED أو الصمام الثنائي الباعث للضوء العضوي هو أحدث مكالمة لتقنية العرض في الهواتف المحمولة. مع الوعود بمواضيع سوداء أفضل ومشاهدة بكسل مذهلة ، فإن تباين الألوان في هذه الشاشة جذاب للغاية.

ومع ذلك ، فإن هذا الترميز اللوني هو الذي يجذبك ويعلقك لفترة أطول على الهواتف المحمولة الخاصة بك. بالنسبة لأولئك الذين يسعون إلى التخلص من إلهاء هاتفك الخلوي ، فإن أفضل طريقة للمضي قدمًا هي اختيار التدرج الرمادي. هذا يجعل الشاشة أقل رغبة في النظر إليها.

اعتبارًا من الآونة الأخيرة ، تأتي العديد من الهواتف مع "وضع وقت النوم" الذي يقوم بإيقاف تشغيل الهاتف إلى وضع التدرج الرمادي. مع استنزاف اللون من هاتفك ، تصبح منصات التواصل الاجتماعي غير جذابة على الفور. في حال كنت تبحث عن مرجع ، فكر في تفريغ الذاكرة في Pixar's Inside Out.

10. كن مستعدًا لأعراض الانسحاب

تمامًا مثل أي إدمان ، فإن العمل على إلهاء الهاتف الخلوي يؤدي أيضًا إلى ظهور أعراض الانسحاب (اقرأ رهاب النوم أو رهاب "عدم وجود هاتف محمول"). في حين أن التخطيط لترك هاتفك في المنزل قد يبدو خطوة شجاعة ، فإن الانفعالات والتشتت والتوتر والانزعاج هي عواقب مؤكدة.

بالنظر إلى أن الهواتف المحمولة أصبحت ممثلًا للاتصال ، فإن الابتعاد عنها يمثل ضغطًا كبيرًا. لقد ذهب الباحثون أيضًا إلى مسافة طويلة ليقولوا إن السلوك القهري للهاتف الخلوي هو نتيجة لنظام تكييف بافلوفيان.

ترسل نغمة إشعارات الهاتف الخلوي بطريقة ما إشارة إلى أن بعض الأخبار الرائعة في طريقها ، وأنت مضطر للتحقق من هاتفك ، مع الأخذ في الاعتبار أن الإشعار يلبي توقعاتك مما يؤدي إلى إطلاق الدوبامين في نظامك. مع إطلاق الدوبامين هذا ، من المؤكد أن قلقك يبدأ. لذا ، استعد لذلك!

11. Pro Hack:احتضن مكبرات الصوت الذكية لديك

هل تعلم أن قطعة التكنولوجيا الرمادية الجميلة ترحب بك بتحديث الطقس؟ Alexa / Siri / Cortana / Google الخاص بك في اللعب عبر مكبرات الصوت الذكية؟ يمكن أن يكونوا معارف تمامًا عندما تحاول التخلص من إلهاء هاتفك الخلوي.

نظرًا لأنك بحاجة إلى دعم هواتفك للقيام بالأنشطة اليومية ، يمكنك دائمًا الاعتماد على تقنية الشاشة بدون شاشة. سيساعد هذا على إبقاء الهاتف الذكي بعيدًا عن يديك لفترة طويلة.

الأفكار النهائية

مع اقتراب نهاية فترة التعافي من الإدمان ، فإن الأمر كله يتعلق بالصيانة والتعافي. لا تدع لجامك الخلوي ينفد معتقدًا أنك تتشتت انتباهك بهاتفك الخلوي.

يمكنك دائمًا الاعتماد على "أسلوب رباط الشعر" لإبعاد إبهام التمرير. ربما ، سيتم تذكيرك بأن تلك الإبهام المتعارضة يمكن أن تعمل بشكل أفضل - يمكنك العثور على الأدلة في المدونات المتنوعة المنشورة على الموقع أو مواقع التواصل الاجتماعي الخاصة بنا.

ماذا أقول ، أنت لعبة؟