العلامة < ؛ ط > ؛ لارسن جنسن هو سباح منافس سابق ، وحاصل على ميدالية أولمبية مرتين ، وختم البحرية السابق. لقد توقف مؤخرًا عن مكتب BetterUp لمشاركة ما تعلمه عن المثابرة والعزيمة والتواضع وتحديد الأهداف والتحفيز والتأثير المذهل الذي أحدثه علم النفس الإيجابي على حياته المهنية. هذا المنصب على أساس هذا الحديث.
يميل النجاح إلى أن يكون له تأثير الدومينو. عندما تبدأ في رؤية ثمار عملك ، فهناك ميل لدفع الظرف إلى أبعد من ذلك من أجل تعظيم إمكاناتك الكاملة. قدمت لي السباحة تلك العقلية عندما كان عمري 11 عامًا فقط. كانت هذه هي المرة الأولى التي أفهم فيها العلاقة بين العمل الجاد حقًا في شيء ما والحصول على نتيجة إيجابية . ولكن عندما تكون من نخبة الأداء ، تكون المخاطر كبيرة ولا تفوز دائمًا.
كيف تحافظ على إيجابيتك وتعيد التزامك بأهدافك ، خاصة بعد خيبة الأمل أو النجاح الذي يبدو وكأنه مرة واحدة في العمر؟ لقد ساعدتني هذه التقنيات ، التي ترتكز على علم النفس الإيجابي ، في بعض أكثر اللحظات تحديًا بالنسبة لي.
ابدأ بحالة النهاية
إذا كنت ترغب في تحقيق أي شيء ذي معنى ، فلن تكون رحلة سهلة. وعندما يكون لديك هدف طويل المدى ، فأنت بحاجة إلى معرفة سبب استيقاظك كل صباح. عندما كنت أحاول تكوين فريق السباحة الأولمبي ، كنت أذهب إلى العمل في الساعة 5 صباحًا للذهاب ذهابًا وإيابًا في ممر ، متبعًا خطًا أسود في الجزء السفلي من حوض السباحة.
ما الذي فصلني عن الآخرين؟ بالنسبة للمبتدئين ، لم أضغط على زر الغفوة. يكون التركيز والقيادة الفرديين أسهل بكثير عندما يكون لديك هدف واضح في ذهنك. لذلك ، بغض النظر عن مكانك في حياتك المهنية ، تراجع وخذ الوقت الكافي للجلوس وتحديد ما تريد فعله حقًا - في حياتك الشخصية والمهنية. لكن لا تحدد الأهداف فقط ، ضع أهدافًا محددة جدًا .
في كتابه الجوهرية:السعي المنضبط لعمل أقل ، يحدد جريج ماكيون المشكلة التي نواجهها دائمًا في محاولة فعل المزيد ، بدلاً من التركيز على الأساسيات. في مقابلة مع مجلة فوربس ، قال:"لقد أصبح مجتمعنا بأكمله مستهلكًا بالسعي غير المنضبط للمزيد. الطريقة الوحيدة للتغلب على هذه المشكلة هي تغيير طريقة تفكيرنا - اعتماد عقلية القيام بالأشياء الضرورية فقط - والقيام بذلك الآن ".
عندما كنت أتدرب على الألعاب الأولمبية ، كان هدفي هو السباحة 1500 متر (المعروف أيضًا باسم "الميل") في 14 دقيقة و 45 ثانية. كانت واضحة وبسيطة. لقد كانت أسرع بـ 20 ثانية من أسرع وقت لي. في كل لفة ، من كل تدريب ، تخيلت انقسامات هدفي والشعور المذهل بتحقيق هدفي.
إن تحديد أهداف محددة للغاية يأتي من تحديد الأولويات. اسأل نفسك:
- ما هو المعقول الممكن؟
- ما هو الجدول الزمني؟
قد يؤدي وضع جدول زمني مصطنع في العمل إلى إضافة ضغوط تعسفية ، لذا كن منطقيًا بشأن تحديد موعد نهائي. لكن تذكر أنك بحاجة إلى البدء بالحالة النهائية والخطة الخلفية من هناك.
خطر الإحراج
من الصعب أن تفشل عندما يشاهد شخص ما ، لذا التزم بشخص واحد ، أو بضعة أشخاص.
المساءلة أمر بالغ الأهمية لتحقيق أهدافك ، وقد أظهر العلم أن "مجرد وجود الآخرين هو المسؤول على الأرجح عن العديد من آثار المساءلة". إذا لم تخبر أي شخص بما تحاول تحقيقه ، في نهاية اليوم ، ستكون مسؤولاً أمام نفسك فقط. من الصعب أن تفشل عندما يشاهد شخص ما ، لذا التزم بشخص واحد أو بضعة أشخاص.
في وقت مبكر ، أخبرت والدي أنني سأجتاز تدريب Navy SEAL وأخبرت عميد USC أنني خططت للفوز بالميدالية في الأولمبياد. بمجرد ظهور الأخبار ، شعرت على الفور أنه لا يمكنني إحراج نفسي أمام العميد ولم أرغب في خيبة أمل والدي. هناك سبب مهم آخر للإعلان عن أهدافك - إذا كان "فريقك" لا يعرف ما تريد تحقيقه ، فكيف سيتمكنون من تقديم الدعم لك بشكل أفضل؟ من الصعب جدًا تحقيق أهدافك في صومعة.
يمكن أن تكون الخطوة الأولى في المساءلة صديقًا أو أحد أفراد العائلة أو زميلًا في الفريق أو مدربًا يساعدك في وضع خطتك.
كيفية الحفاظ على الأداء عندما تسير الأمور على ما يرام وعندما لا تسير الأمور على ما يرام
مع معظم الأهداف النبيلة ، ستبدو نهاية الخط بعيدة. لا يهتم معظم الناس بأي عرق آخر غير ذلك الذي يحدث في الألعاب الأولمبية ، ولكنه يحدث مرة واحدة فقط كل أربع سنوات. يمكن أن تشعر أنه من المستحيل تقريبًا الانتقال من هذا المستوى من التدريب ثم الاستمرار في التركيز على أساس يومي على مدار السنوات الأربع القادمة. كيف يبقى المرء متحمسًا ، وحاضرًا ، ويقظًا؟
حقق الانتصارات الصغيرة
أهم شيء هو إيجاد طريقة لتكون إيجابيًا حيال شيء ما ، كل يوم.
عندما تسير الأمور على ما يرام ، يمكن أن يعتني الدافع بنفسه. ولكن عندما لا تسير الأمور على ما يرام ، فمن المهم حقًا تحقيق انتصارات صغيرة لنفسك - حتى لو كانت مصطنعة. اسأل نفسك ، "ما هو أصغر شيء يمكنني تحقيقه اليوم وأشعر بالفخر لإحراز تقدم فيه؟" أهم شيء هو إيجاد طريقة لتكون إيجابيًا حيال شيء ما كل يوم. إذا تمكنت من الاحتفاظ بالصورة الأكبر في الجزء الخلفي من عقلك بينما تقوم ببطء ببناء انتصارين صغيرين أو أكثر في اليوم ، فستمنع نفسك من الإرهاق أو التغلب على الشعور بالفشل. من خلال إجراء جرد مدروس للمكاسب الصغيرة ، ننمي الكفاءة الذاتية ، مما يساعدنا على بناء الدافع الذاتي.
خذ فترات راحة دورية بعد المراحل الرئيسية
سيظل خطر الإرهاق قائمًا حتى عندما تسير الأمور على ما يرام. ترك العديد من زملائي رياضتهم أو حياتهم المهنية عندما كانوا لا يزالون يؤدون جيدًا. إذن ماذا عن الأوقات التي تسير فيها الأمور على ما يرام ، لكنك ما زلت غير راضٍ؟ ربما تفكر في تغيير مهنتك ، أو تقرر ما إذا كنت تريد ترك الرياضة (لدي!). أعتقد أن مفتاح البقاء متحمسًا هو أخذ فترات راحة صغيرة بعد الأحداث الرئيسية (مثل الألعاب الأولمبية أو الاكتتاب العام). هذه المرة يمكن أن تمنحك فرصة ليس فقط لإعادة ضبط بطارياتك ولكن لإعادة تقييم ما إذا كان لا يزال لديك شغف بما تفعله. فائدة كبيرة أخرى لأخذ فترات راحة هي أن هذه المرة تسمح لأجسامنا بالشفاء وتسمح لأذهاننا بتقوية الروابط العصبية ؛ من الأهمية بمكان بناء المرونة.
لا تشتت انتباهك بالحارة التي فوقك
عندما تسبح ، من السهل إمالة رأسك والبدء في مشاهدة منافسيك. من الصعب للغاية البقاء في مسارك عقليًا. لكن السماح لنفسك بالتشتت يضر بشدة بخطتك ؛ يمكن أن تجعلك تخرج من منطقة الراحة الخاصة بك في وقت مبكر جدًا ، أو تحاول السباحة في سباق شخص آخر. في النهاية ، سوف يعيقك ذلك عن تحقيق ما تجيده حقًا. قضيت أنا ومدربي ساعات لا حصر لها في تدريب علم وظائف الأعضاء الخاص بي على إستراتيجية العرق الخاصة بي - وليس استراتيجية شخص آخر. لذلك من المهم أن تبقى في حارتك وأن تسبح في سباقك ، وليس سباق منافسك. قد يعني ذلك أنك ستكون بطيئًا في الخروج من البوابة وتسرع في وقت لاحق. لا بأس.
اعرف متى تجعل هدفك يضع قدمًا أمام الأخرى
في Navy SEALs ، تدربنا بدون توقف على أسوأ موقف ممكن. جزء من التدريب الأساسي للهدم / الختم تحت الماء (BUDS) (التدريب الأكثر صرامة في الجيش) ، هو "أسبوع الجحيم" لمدة 5 أيام والذي يتطلب منك المشاركة في نشاط بدني بدون توقف مع عدم وجود وقت تقريبًا للنوم. بطبيعة الحال ، يخاف معظم الناس مما ستكون عليه التجربة. القلق من بدء شيء ما (مثل فترة تسمى "أسبوع الجحيم") غالبًا ما يكون أسوأ من المرور فعليًا بالحركات. عندما تحدد هدفًا طموحًا للغاية يكون بالنسبة لمعظم الناس حدثًا واحدًا في العمر ، فإن الاحتمالات ستزداد حتمًا ضدك. كيف تقسم ذلك عقليا؟
هناك توازن صعب بين وضع الصورة الكبيرة في الاعتبار وفهم المكان الذي تريد أن تكون حاضرًا فيه تمامًا. في حين أن الرؤية هي المرساة الخاصة بك ، فأنت بحاجة إلى اكتشاف طريقة لعدم الانغماس فيها بشكل يومي. يتلخص الحفاظ على هذه الرؤية طويلة المدى في تقسيمها إلى أجزاء أصغر . إذا بدأت الصورة الكبيرة في إجهادك أو إذا بدأت تشعر أنه لا يمكن التغلب عليها ، فهذا هو الوقت الذي تحتاج فيه إلى التركيز على مجرد وضع قدم واحدة أمام الأخرى ، وجعل ذلك هدفك. ومع ذلك ، يجب أن تدرك أنك إذا ركزت بشكل مفرط على المدى القصير ، فسوف تفقد ما تريد القيام به.
ضع كل حالة طارئة في الاعتبار
العديد من المهام التي قمنا بها في Navy SEALs خطيرة للغاية. من أجل تحقيق النجاح ، كنا بحاجة إلى عملية تخطيط مدروسة للغاية ولدينا خطة طوارئ لكل مرحلة من كل عملية. يجب أن تكون مرتاحًا للعمل في ظل الغموض ؛ لا يمكن المبالغة في القدرة على التكيف.
في SEALs ، كان لدينا مصطلح - "Flex on the X" - يشير إلى القدرة على التكيف عندما لا يكون لدينا الوقت أو المعلومات للقيام بعملية تخطيط شاملة. نفضل القيام بالتخطيط المتعمق في جميع الحالات ، لكن الواقع لا يمنحنا دائمًا هذه الفرصة. في هذه الحالات ، سيتعين علينا الاعتماد على سنوات من التدريب لاتخاذ قرار في جزء من الثانية.
في النهاية ، لن تكون قادرًا على التنبؤ بكيفية سير الأمور. قال مايك تايسون الشهيرة ، "كل شخص لديه خطة حتى ألكمه في وجهه." يمكن أن يكون لديك الكثير من الخطط ، ولكن عليك أن تدرك أنه ستكون هناك عقبات غير متوقعة ، ولكي تنجح ، يجب أن تكون مرتاحًا "للثني على X."
هل يمكن أن يحدث هذا مرة أخرى؟
من واقع خبرتي ، فإن أي شيء يستحق القيام به هو صعب ، وسيستمر حتى لا يحدث. إن وضع نفسك في عقلية أن الأهداف الطموحة تتطلب التضحية ويجبرك على العيش في منطقة من عدم الراحة يمكن أن يساعدك في الحفاظ على التركيز على مدى فترة طويلة من الزمن.
في تلك اللحظات الحاسمة عندما يكون من الأسهل رفع قدمك عن الغاز ، ذكّر نفسك بأن عدم الارتقاء إلى مستوى هذه الإمكانات متجذر في الخوف. ولكن مع الكثير من العزيمة ، ستنجح مرة أخرى (ومرة أخرى).
