هذه هي المقالة الخامسة في سلسلتنا المكونة من ستة أجزاء حول المرونة ، حيث ندرس الدوافع الرئيسية التي توفر وصفة لبناء المرونة لنفسك ، وفرقك ، والقوى العاملة لديك. سيحتوي كل منشور على قصص من العالم الحقيقي حول مرونة الإنسان.
مع تحول الأيام والأسابيع إلى أشهر ويظل عدم اليقين هو الثابت الوحيد ، فإنه يدعو إلى السؤال:ما مدى تفاؤلك بشأن المستقبل؟ وإذا كنت تشعر أنك أقل تفاؤلاً ، فهل هناك أي شيء يمكنك فعله لقلب النص؟
وجدت أبحاث BetterUp أن التفاؤل قد انخفض منذ بداية الوباء. لمعرفة كيف يتم اختبار تفاؤل الناس في جميع أنحاء العالم ، ذهبنا إلى الخطوط الأمامية مع مدربينا. أردنا أن نسمع كيف يساعدون المهنيين على الانتقال من مكان التشاؤم إلى مكان التفاؤل.
الأمر كله يتعلق بالقصص التي نرويها
شارك مدربونا العديد من القصص معي التي تسلط الضوء على كيف يؤدي التشاؤم إلى تنبؤات سلبية حول الآثار طويلة المدى للوباء - على وظائفنا وأطفالنا ومجتمعنا. شارك جيمس ريس ، مدرب BetterUp ومقره لندن ، أنه رأى هذه التنبؤات السلبية تؤدي غالبًا إلى سلوكيات تخريب الذات. ينتقد الناس أنفسهم بشكل مفرط ويصبح كل خطأ صغير دليلًا متزايدًا على أن التنبؤات السلبية للمستقبل ستتحقق بالتأكيد. هل تتذكر مقال الأسبوع الماضي عن التعاطف مع الذات؟
أدخل النمط التوضيحي
ماذا يحدث لك عندما تصطدم بمشكلة أو تحدي؟ ما الذي يدور في رأسك؟ ما هو شعورك؟ ما القصص التي تحكيها لنفسك؟ "أسلوبك التوضيحي" ، أو كيف تشرح هذه الأحداث لنفسك ، له علاقة كبيرة بكيفية تجربة واقعك - وفي النهاية - برفاهيتك. التفاؤل هو التسمية التي نستخدمها عندما تكون هذه القصة أكثر تفاؤلاً وثقة بالمستقبل. التشاؤم هو عندما تكون هذه القصص أكثر سلبية وتشعر النتائج السلبية بأنها شخصية ودائمة ومنتشرة.
بالنسبة للعديد من المحترفين الذين يدربهم جيمس ، أصبحت القدرة على تصور مستقبل أكثر إشراقًا أكثر صعوبة أثناء الوباء. في حالة عدم وجود جميع المعلومات ، نميل إلى ملء الفجوات بالسيناريوهات الأسوأ. يشار إلى هذه العادة أحيانًا على أنها مروعة . هناك عدد من الأدوات للمساعدة في تنمية التفاؤل ويمكن للمدربين أن يكونوا شركاء مفيدين في اكتشاف أنماط التفكير السلبية غير الضرورية. والخبر السار هو أنه يمكن لأي شخص تطبيق ممارسات التنشئة هذه.
وضعه موضع التنفيذ
في ممارسة التدريب الخاصة بي ، عندما أساعد فردًا ما على التعامل بشكل أفضل مع مشهده العاطفي وإعادة التشاؤم إلى التفاؤل ، أستخدم الأسلوب البسيط التالي.
إذا وجدت نفسك عالقًا أو تشعر باليأس استجابة لموقف ما ، ففكر في إعداد قائمة بأفكارك ومشاعرك.
- راجع قائمتك لتحديد الأفكار التي تعتبر تأكيدات وأيها تقييمات.
التأكيدات هي حقائق ويمكن للمراقب التحقق منها. في المقابل ، التقييمات هي تقييمات أو أحكام أو آراء. هم تفسير من الحقائق.
يبدو هذا التمييز واضحًا ، لكنني أتحداك أن تبدأ في ملاحظة عدد المرات التي نخطئ فيها بين التقييمات والتأكيدات. يمكن أن تسمح لنا ملاحظة الفرق بالتشكيك في تقييماتنا - تلك التي يقوم بها الآخرون وتلك التي نصنعها بأنفسنا - للتأكد من أنها تستند إلى الواقع ومنحنا الوضوح لمعرفة الاحتمالات الأخرى.
- بعد ذلك ، قد ترغب في إلقاء نظرة عن كثب على تقييماتك.
الهدف هنا هو تحديد إلى أي مدى يتم تأريضهم ؟
يشير التأريض إلى دعم التقييمات بالتأكيدات أو بعبارة أخرى ، دعم آرائك وتفسيراتك بالحقائق. طريقة رائعة للقيام بذلك هي أن تسأل نفسك أسئلة متابعة للحصول على وضوح أفضل.على سبيل المثال ، شارك جيمس بعض الأسئلة البسيطة التي كان يستخدمها مع الآباء العاملين ، الذين بدأوا في عمل تنبؤات سلبية حول الفشل في كل من وظيفتهم وأولياء أمورهم:
- هل انخفض أداءك حقًا؟
- هل أنت والد سيئ؟ هل انت راسب؟
- ماذا سيقول زملاؤك عن وضعك؟
- ماذا عن رئيسك في العمل؟
يوضح جيمس أنه غالبًا ما تكون النتيجة النهائية لطرح أسئلة مثل هذه هي إدراك أن تصور المرء للأحداث أو المواقف يتأثر بشكل أكبر بسرد الخوف أو الشك الذاتي بدلاً من الحقائق ، والخيالات بدلاً من الحقائق.
- مع تقدمك في هذه العملية ، استمر في طرح سؤال على نفسك: ما الذي يمكن أن يحدث أيضًا هنا؟ هل قصتي هي فقط قصة؟ ماذا يمكن أن تكون التفسيرات البديلة؟ ما الذي قد لا أراه؟ كيف يمكن للأحداث أو التجارب من الماضي أن تغير الطريقة التي أرى بها الحاضر؟
في كثير من الأحيان ، سيُظهر لك هذا النوع من الاستفسار أن تصورك يتأثر بسرد من صنعك ... وأن السرد ، عند النظر إليه من منظور أقل من تفاؤل ، لا يقدم لك أي خدمة .
إن فهم أن التوقعات السلبية التي لدينا حول المستقبل ليست حقائق يمكن أن يكون الخطوة الأولى في رؤية مستقبل أكثر تفاؤلاً. إذا تم تأسيس أي من مخاوفك ، فيمكنك التحول إلى العمل والتركيز على إيجاد حل.
التفاؤل بين يديك
إن الطريقة التي نوضح بها الأحداث في حياتنا ، ورواية القصص الشخصية ، وبالتالي كيف نتصور المستقبل ، لها تأثير كبير على قدرتنا على التكيف والرفاهية. وجد بحث BetterUp أن الأشخاص الذين يبدأون بتفاؤل منخفض يشهدون زيادة بنسبة 68٪ في 3-4 أشهر من التدريب. شاركني جيمس كم هو مجزي أن أرى هذا النوع من النمو في خضم الأزمة. "عندما يبدأون في التعرف على كيفية تفكيرهم في وضعهم وتحديه ، يصبحون أكثر سيطرة. يستعيدون بعض الشعور بالسيطرة ، على الرغم من الفوضى. هذا يسمح للتفاؤل أن يزدهر ".
لكن حتى بدون مدرب ، يمكنك البدء الآن. تحقق من هذا المورد الذاتي التوجيه من BetterUp Studios. عندما تستخدم أسلوب التدريب البسيط أعلاه ، يمكنك البدء في وضع الأساس لمزيد من التفاؤل في حياتك. عندما تبطئ ، تأخذ خطوة للوراء ، وتعطي لنفسك مساحة لفرز الحقائق والمشاعر ، قد تتفاجأ كيف يضيء عالمك.
اقرأ الجزء 1 - وصفة المرونة ، الجزء 2 - المرونة المعرفية ، الجزء 3 - التنظيم العاطفي ، والجزء 4 - التعاطف الذاتي من سلسلة المدونات هذه.
