هذه هي المقالة الثالثة في سلسلتنا المكونة من ستة أجزاء حول المرونة ، حيث ندرس الدوافع الرئيسية التي توفر وصفة لبناء المرونة لنفسك وفرقك والقوى العاملة لديك. سيحتوي كل منشور على قصص من العالم الحقيقي حول مرونة الإنسان.
سعادة. حزن. الاشمئزاز. يخاف. مفاجئة. الغضب. تأتي المشاعر بجميع الأشكال والأحجام ، أليس كذلك؟ في مثل هذه الأوقات ، عندما يُطلب منك المرونة والانحناء بطرق جديدة وصعبة ، يمكن أن تختلف العواطف بشكل كبير. وسيكون من السهل الوقوع في دوامة من المشاعر السلبية ، وترك عدم اليقين يملي أفكارك وأفعالك.
الخبر السار هو أن هناك تقنيات مثيرة يمكنك الاستفادة منها للعمل معها عواطفك بدلا من أن تطغى عليها هم. وعلى الرغم من احتمال ظهور المشاعر الصعبة في الأوقات الصعبة ، يمكنك المضي قدمًا بثقة مع العلم أن لديك الأدوات المناسبة.
-المشاعر -> - الإجراءات "data-hs-anchor =" true ">خواطر> عواطف> أفعال
في آخر مشاركة لي ، شاركت كيف يمكن للرشاقة المعرفية أن تغير قواعد اللعبة لمساعدتنا على التخلص من العقلية السلبية. ولكن ، ربما تكون قد جربت نفسك ، فقد يكون هذا صعبًا بشكل خاص عندما تكون المشاعر السلبية عالية. لكن لماذا هذا؟
تصور عواطفك كطبقة تعيش بين أفكارك وأفعالك. عندما يكون لديك مشاعر سلبية ، فإن هذه الطبقة تقيد - تضييق الخيارات التي تبدو متاحة لك. نعم ، أنت محق:إنه هو ديناميكية "القتال أو الهروب أو التجميد" القديمة. عندما تكون في حالة من الخوف ، يبدو أن خياراتك للعمل تتقلص بسرعة إلى الحد الأدنى - مع الخيارات التي لا تخدم عادةً مصالحك الفضلى.
ومع ذلك ، عندما تتعلم كيفية تنظيم عواطفك بشكل أفضل ، فإن هذه الطبقة بين الفكر والعمل تسترخي ، مما يوفر شعورًا بمزيد من الاختيار والإمكانية حول كيفية استجابتك لأي موقف ، حتى الأصعب منها. استمر في القراءة للحصول على نصائح حول تنظيم مشاعرك.
ما هو التنظيم العاطفي؟
التنظيم العاطفي هو المدى الذي ننظم فيه عواطفنا لنبقى هادئين ومتجمعين. يُظهر بحث BetterUp أن الأشخاص في أعلى 25٪ من التنظيم العاطفي هم أكثر عرضة 6.5 مرة ليكونوا ضمن أفضل 50٪ من المرونة.
مثل خفة الحركة المعرفية ، يمكن تعلم التنظيم العاطفي. في الواقع ، يُظهر بحث BetterUp أن الأفراد الذين يبدأون في تنظيم عاطفي منخفضًا يزدادون بنسبة 88٪ بعد 3-4 أشهر من التدريب 1:1. بالإضافة إلى زيادة المرونة ، ترتبط هذه التحسينات أيضًا بالتحسينات في إدارة الإجهاد.
كيف ترد على مشاعرك؟
بالنسبة للكثيرين ، تدفع المشاعر ردودًا خارجية قوية. فكر في زميل لديه رد فعل دفاعي ظاهريًا لقرار عمل غير متوقع يؤثر على شهور من العمل. بالنسبة للآخرين ، قد تؤدي هذه المشاعر التفاعلية نفسها إلى استجابة داخلية أقل وضوحًا للآخرين ولكنها مدمرة تمامًا. في كلتا الحالتين ، الدرس هو نفسه:عندما نتعلق بمشاعرنا ، خاصة السلبية منها ، فإننا نجازف بأن لا نكون في أفضل حالاتنا ؛ يحتمل أن ينفد الصبر ويغضب بسهولة مع الزملاء ويشتت انتباهه عن الاجتماعات المهمة وغير قادر على التركيز.
لمعرفة كيف يبدو هذا في ضوء الوباء الحالي ، قابل ناديا ، عضو BetterUp والقائدة البارزة في شركة تكنولوجيا سريعة النمو. شاركت نادية ، التي تم إخفاء اسم قصتها لهذا المنشور ، مؤخرًا معي كيف أن التوتر والقلق المتزايد جعلها شديدة الحساسية تجاه عواطفها. كمحترف عامل و كانت والدتها ، نادية ، تكافح حقًا مع التوتر بين الرغبة في الانكفاء أكثر إلى حياتها المهنية وفي نفس الوقت إدارة الفوضى الناتجة عن وجود طفلين متطلبين في المنزل - وهي مسؤولية أصبحت أكثر صعوبة الآن بعد أن أعلنت منطقتها التعليمية عن التعلم عن بعد سيستمر خلال فصل الخريف.
بينما كانت نادية تحاول إدارة حدودها وعبء العمل لتجنب الإرهاق ، لاحظت أن إحدى القائدات الأخريات تتقدم لتحمل المزيد من المسؤولية وتحصل على الكثير من التقدير. شعرت نادية بأنها دخلت في دوامة سلبية من الأفكار والأفعال:
"على الرغم من أنني كنت أعرف أن الأمر غير منطقي ، لم أستطع التوقف عن التفكير في أن زميلي كان يحاول التفوق علي في وقت كنت أعاني فيه حقًا. فجأة ، أصبح هذا الزميل الذي أعجبت به وأحب العمل معه تهديدًا لنجاحي. وبدأت أتصرف كما لو كانت فعلاً - تشكك في نواياها وأكون حذرًا في تعاملاتي معها ".
كما ترى من خلال هذا المثال ، كيف تقدر مشاعرك وتستجيب لها - والقصص التي تخبرها لنفسك عنها - يمكن أن تحدث فرقًا حقيقيًا في كيفية فهمك للعالم من حولك وتربطك به. بهذه الطريقة ، من السهل معرفة سبب أهمية القدرة على تنظيم مشاعرك بعناية ، على المستوى الشخصي والمهني.
كيف تنظم عواطفك:طريقتان بسيطتان
الخطوة الأولى لتكون قادرًا على تنظيم عواطفك هي الملاحظة . هذا يتطلب أن تكون مراقبًا لنفسك. قد تلاحظ أشياء في جسدك (على سبيل المثال ، قلبي يسارع ، كتفي متوترين ، وجنتي تتوردان). قد تلاحظ أيضًا أفكارًا لا تعكسك في أفضل حالاتك (على سبيل المثال ، الاتهامات أو الافتراضات حول شخص آخر).
بمجرد أن تدرك أنك تمر بمشاعر سلبية ، يمكنك إنشاء مساحة لتغييرها.
لمساعدتي في تنظيم مشاعري ، هناك طريقتان أستخدمهما بشكل متكرر:وضع نفسي في مكانهم وخلق وقفة حيث أتباطأ وأصاب بالفضول. في الواقع ، لدي ملاحظة لاصقة فوق مكتبي كتذكير يومي للقيام بالأمرين معًا. في حديثي مع ناديا ، قدمت هذه التقنيات أيضًا عدسة رائعة حقًا للتفكير والعمل
1. مثلي تمامًا هذه تقنية بسيطة للغاية ذات قيمة كبيرة. الطريقة التي تعمل بها هي إنشاء اتصال مع الشخص الذي تشعر تجاهه بمشاعر سلبية. أجد طريقة جيدة للقيام بذلك ، حتى عندما لا تشعر بالارتباط بهم في الوقت الحالي ، وهي إضافة عبارة "مثلي تمامًا" إلى أي فكرة تدور حولهم.
عندما استخدمت نادية هذه التقنية ، أصبحت الفعالية واضحة. "إذا نظرنا إلى الوراء ،" لاحظت ، "كنت سأقول إنها [القائدة النسائية الأخرى] تحاول إحداث تأثير ملموس على الأعمال التجارية ونجاحها المهني ، مثلي تمامًا . إنها ليست مختلفة عني ".
نميل إلى قطع الطريق على أنفسنا (بفضل التحيزات المعرفية مثل خطأ الإسناد الأساسي). يعد إنشاء هذا الاتصال مع الآخر طريقة سريعة لبناء التعاطف وخلق تفسير أكثر رحمة للموقف.
"بين التحفيز والاستجابة هناك مساحة. في هذا الفضاء لدينا قوتنا لاختيار استجابتنا. في استجابتنا يكمن نمونا وحريتنا "
- فيكتور إي فرانكل
2. توقف واشعر بالفضول
الطريقة الثانية التي أستخدمها بانتظام هي بسيطة بنفس القدر. أجد أنه إذا أخذت نفساً عميقاً وطرحت سؤالاً على نفسي أو عن الشخص الآخر ، فإن ذلك يمنحني مساحة كافية لاتخاذ قرار بشأن الطريقة التي أريد الرد بها - بدلاً من الرد باستجابة غير متوقعة. يسمح لي بالفضول بشأن ردود أفعالي الأولية ، والشعور بمشاعري ، واتخاذ قرارات أفضل.
الشعور بالفضول هو بالضبط ما فعلته نادية وقد غير كل شيء. في جلسة قوية مع مدربها ، عملت نادية على تسمية المشاعر التي كانت تشعر بها ولماذا ، مما أدى إلى انفراج:
أوضحت ناديا:"لاحظت أنني كنت أتجنب كل المشاعر التي شعرت بأنها قبيحة بالنسبة لي ، لقد دفعني مدربي حقًا إلى أن أكون صادقًا مع نفسي. اعترفت أخيرًا أنني كنت أشعر بالغيرة من قدرة زميلي على الاتكاء وكنت أتوق لمعرفة كيف تفعل كل شيء. لقد تحولت من الاعتراف بأنني شعرت بالغيرة إلى رؤيتها كشخص يمكنني التعلم منه حقًا ".
نتيجة لآرائها ، تمكنت نادية من إخبار زميلتها ما هي قدوة للنساء الأخريات وطلبت منها المساعدة في التنقل في هذه الأوقات. لا يزالون حليفين مقربين لبعضهم البعض طوال هذا الوباء.
خذ نظرة أعمق:تعرف على المزيد حول التنظيم العاطفي
لمزيد من النصائح العملية حول كيفية استخدام عواطفك كبيانات لتذكيرك بهويتك ، وما تقدره في الحياة ، وما الذي يرضيك ، أوصي بمشاهدة جلستنا الأخيرة مع الدكتورة سوزان ديفيد.
في BetterUp ، نحن من أشد المعجبين بسوزان ، عالمة النفس الحائزة على جوائز في كلية الطب بجامعة هارفارد ومؤلفة كتاب "الرشاقة العاطفية". لقد أتيحت لنا الفرصة لعرض سوزان كمتحدث ضيف على BetterUp Live ، حيث ناقشنا أهمية التنظيم العاطفي أثناء هذا الوباء.
أوصي بشدة بهذا البودكاست حول المشاعر التي أستخدمها في صفي حول مهارات التدريب التي أقوم بتدريسها في جامعة جورج تاون. وإذا كنت تبحث عن تدريب عملي ، فتحقق من هذا المورد الذي يمكّنك من العمل على التنظيم العاطفي في مكان آمن.
بغض النظر عن ما يحدث ، إذا كنت تشعر بتحدٍ من المشاعر المتزايدة خلال هذا الوقت الصعب ، فإنني أشجعك على البحث قليلاً ، والتوقف قليلاً ، والشعور بالفضول. إن تعلم كيفية تنظيم عواطفك يتطلب جهدًا ، لكن فوائد الحياة الواقعية تستحق الاستثمار في نفسك.
اقرأ الجزء الأول والجزء الثاني من سلسلة المدونات هذه.
الأسبوع المقبل:كيف يقوي التعاطف مع الذات المرونة
