هل هذا الموسم الانتخابي يهدد صحتنا العقلية؟ بالإضافة إلى 5 نصائح من BetterUp Coaches لحماية صحتك العقلية والعاطفية
اليوم ، نحن بصدد إطلاق سلسلة جديدة تضم مواضيع "مأخوذة من العناوين الرئيسية" وإحصاءات وحكمة مباشرة من مدربينا الرائعين والسخاء.
الخطاب والعاطفة دائمًا ما تكون عالية أثناء الانتخابات. كل كلمة مصممة لرفع المخاطر. وإذا كان الموضوع غامضًا ومتشابكًا مع قيمنا وهويتنا وذو قيمة عاطفية عالية ، فمن المضمون الحصول على مزيد من اللعب.
لماذا يبدو موسم الانتخابات هذا أكثر صعوبة؟ حالتنا العقلية والعاطفية في الخريف لا تساعد. نحن لسنا في حالة جيدة. حتى قبل COVID-19 ، كان أكثر من نصف العمال الأمريكيين يشعرون بالوحدة. بحلول أبريل ، أظهرت الأبحاث أن العمال الأمريكيين كانوا مرهقين ، وشعروا بمزيد من الحزن والتهيج والارتباك ... ليسوا مهيئين جيدًا للاستماع أو إفساح المجال لوجهات نظر أخرى ، لتوسيع مصلحة الشك أو غصن الزيتون. بعد ستة أشهر ، يشعر الكثير منا بالضيق وربما بشيء أكثر خطورة. سألنا لجنة من المدربين عما يرونه:كيف تؤثر هذه الانتخابات على صحتنا العقلية ، وماذا يمكننا أن نفعل حيال ذلك كأفراد وقادة؟
انضم إلينا ريك ريدينجتون ، وإيفون تشانغ ، ولورين دي سالفو ، وياشي سريفاستافا في هذه المناقشة.
ما أنواع التحديات التي يواجهها الأشخاص؟
يخلق BetterUp Coaches مساحة للموظفين لإظهار الضعف ، وهي حالة من الوجود تمكن من النمو الشخصي العميق. في عملهم مع الموظفين والقادة عبر المؤسسات ، يرون كيف يتم جر السياسة - التي كانت ذات يوم موضوع عمل محظور - إلى مكان العمل.
ريك:الأمان النفسي منخفض . يتم تحدي الناس للتنقل حتى في المناقشات التي لا تتعلق بالانتخابات القادمة ولكنها تكشف حتمًا تحالفهم السياسي. اليأس ، والارتباك ، وانعدام الأمن ، وعدم اليقين ، وقلة التركيز ، وحتى الاكتئاب ، أصبحت مشاعر وخبرات شائعة. أكثر مما كان عليه الحال في الذاكرة الحديثة ، فإن موسم الانتخابات هذا يقسم العائلات والأصدقاء وزملاء العمل والمنظمات على حدٍ سواء. المخاطر كبيرة والعديد من المتغيرات غير معروفة.
إيفون:قد يشعر بعض الموظفين الذين يشعرون بأن لدى شركتهم ثقافة "حمراء" أو "زرقاء" ضمنية أن هناك عقلية سياسية مهيمنة في فريقهم أو في مجموعة التقارب التي يدفعونها ضدها. لدى الأعضاء شكوك قلقة حول ما إذا كانت الانتخابات ستحل المشاكل الأكبر ... هل ستتحسن الأمور أم سنواصل النضال بشدة؟ مخاوفهم تسبب ضغوطا عميقة في الداخل. عندما يبدو العالم خارج نطاق السيطرة ، من الصعب أن تشعر بالتحكم في حياتك.
العلامة < ؛ ط > ؛ ياشي:الانتخابات الأمريكية تبدو ساحقة وخارجة عن السيطرة إلى حد كبير. يؤثر الشعور بفقدان السيطرة على حياتنا سلبًا على صحتنا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن البث المستمر لوسائل الإعلام للأخبار السلبية المستقطبة يلعب دورًا في تحيزنا السلبي المتأصل - مما يجعل الموقف يبدو كئيبًا وساحقًا.
بالنسبة للقادة والمديرين ، فإن هذه المخاوف الشخصية والقلق مرتبك بها مباشرة:كيفية الحفاظ على الأداء وإبقاء الناس في مهمة ؛ كيفية الحفاظ على بيئة صحية وإيجابية وشاملة لفرقهم في العمل.
خمسة إجراءات وافق عليها المدرب لحماية الصحة العقلية
تشارك لجنة مدربي BetterUp الخاصة بنا أفضل إستراتيجيات التدريب التي استخدموها لمساعدة أعضائهم على التأقلم خلال موسم الانتخابات هذا.
- اعترف بما تشعر به. يمكن أن تؤدي أنشطة اليقظة والتفكير وكتابة اليوميات إلى زيادة الوعي الذاتي والتعاطف مع الذات. ابدأ بامتلاك مشاعرك ومعتقداتك وعواطفك دون حكم.
نصيحة من المدرب لوريان:الاعتراف فقط و تسمية كيف تشعر في الوقت الحالي يمكن أن يخلق بعض المساحة ويسمح لك بالتركيز على التزامات العمل والأسرة. عندما نعطي اسمًا لمشاعرنا ، فإن ذلك يساعد على تحويل وظائف الدماغ من المركز العاطفي لأدمغتنا إلى قشرة الفص الجبهي ، مما يسمح لنا بالانتقال إلى التفكير العقلاني وغالبًا ما يؤدي إلى تقليل حدة المشاعر.
- اقبل ما هو تحت سيطرتك وما هو ليس كذلك. تتضمن معظم المواقف ، مهما كانت صعبة ، إجراءات يمكنك القيام بها بالفعل.
نصيحة من المدرب ياشي:ابدأ بملاحظة العوامل التي تؤثر سلبًا على صحتك العقلية على وجه الخصوص:هل هي الأخبار أم وسائل التواصل الاجتماعي أم التفاعلات مع أشخاص معينين أم شيء آخر؟ ثم اسأل نفسك ما الذي يمكنك تغييره: هل يمكنك تقليل الوقت الذي تقضيه في مشاهدة الأخبار؟ هل يمكنك قضاء المزيد من الوقت في فعل ما يجلب لك السعادة ويعزز الصحة العقلية؟ هل يمكنك وضع توقعات مع فريقك حول ما هو مقبول وما هو غير مقبول؟ العلامة < ؛ ط > ؛
- اتخذ إجراءً يتوافق مع القيم. يمكن لأي عمل يحافظ على نزاهتنا أن يعزز الشعور بالقدرة على التصرف ويواجه السخرية واليأس الناجمين عن الاستقطاب والعزلة.
نصيحة من المدرب إيفون:أعد الاتصال بقيمك - قيم مثل المساهمة ، مهما كانت صغيرة ، في عالم أفضل ، وإيجاد الصالح العام الذي يمكنهم الانضمام إليه مع الآخرين لتحقيقه. يمكن أن يأتي الوضوح والحكمة من السماح للقيم المتجذرة بالانتقال من الخلفية إلى مقدمة المشهد الداخلي للفرد - ومن ثم التصرف وفقًا لتلك القيم. العلامة < ؛ ط > ؛
- خذ استراحة للشاشة ونشط: يمكن أن تساعد التمارين البدنية في إدارة انتباهنا وطاقتنا. لذلك ، أيضًا ، يمكن للأعمال الصغيرة التي تؤكد على رفاهيتنا ، مثل التجاهل المتعمد لخلاصاتنا الإخبارية ، وترك هاتفك في غرفة أخرى ، وحظر المواقع على جهاز الكمبيوتر الخاص بك ، وتأجيل القنوات على وسائل التواصل الاجتماعي التي نجدها مقنعة للغاية.
نصيحة من المدرب لورين:على المستوى الفردي ، يمكننا تخصيص وقت للمشي أو أي شكل آخر من التمارين ، مع العلم أننا سنكون أكثر نشاطًا وإنتاجية بعد ذلك. كأفراد وأيضًا كقادة ، يمكننا أيضًا تشجيع "اجتماعات المشي" ، سواء كان ذلك شخصيًا لأولئك القادرين على القيام بذلك ، أو عبر الهاتف أثناء المشي. العلامة < ؛ ط > ؛
اسمح لوجهات النظر الأخرى. إن جلب الفضول والتعاطف لمحاولة التعرف على وجهات نظر بديلة يمكن أن يكون مفيدًا لرفاهيتنا.
نصيحة من المدرب ياشي:بالنسبة للأشخاص الذين يكافحون لفهم وجهة نظر معارضة ، أجد أنه من المفيد مشاركة هذا المورد ( التعاطف ليس تأييدًا ) حول كيف يمكن لعقل متفتح عند التحدث مع شخص لا تتفق معه أن يقدم وجهات نظر مهمة. نحن جميعًا ننظر إلى العالم من منظور فريد وأنه لا توجد "حقيقة" واحدة عندما يتعلق الأمر بالعلاقات.
كيف تتقدم في انتخابات العصابة؟
في هذا الوقت الصعب ، يتمتع القادة بالفرصة والمسؤولية لإظهار اهتمامهم والتزامهم بالقوى العاملة. إن العثور على لحظات لتقدير الجهود الفردية والاحتفال بإنجازات المجموعة والاستفادة من إنسانيتنا المشتركة يمكن أن يوفر الراحة لفرقنا.
العلامة < ؛ ط > ؛ ريك:القادة يحملون الرؤية ويضعون نموذجًا لثقافة مؤسستهم ؛ أنتم في الأساس مشرفون على السلامة النفسية. توضح كلماتك وأفعالك ما إذا كان التنوع أو الإنصاف أو الشمول أو حتى وجهات النظر السياسية المختلفة موضع ترحيب حقًا. كقائد أو زميل ، كيف تقوم بتعزيز البيئات التي تُحترم فيها الاختلافات. كيف تتعرف على الجهود وتجعل الجميع يشعرون بأنهم مساهمون مهمون؟ كيف يمكنك إظهار الاحترام لكل وجهة نظر ، وإلهام الآخرين ليكونوا في أفضل حالاتهم دون أي ارتباط بالتفضيلات أو المعتقدات السياسية؟
مع اقتراب شهر تشرين الثاني (نوفمبر) ، لا تنس أن تتنفس ، وخذ وقتًا لتحافظ على صحتك ، وتذكر التصويت. العمل الإيجابي هو مصدر قوي للرفاهية
